Συμπλήρωμα μαγνησίου

Τι είναι το μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που βρίσκεται σε αφθονία στον οργανισμό και είναι ο πιο συχνά απαντώμενος ενζυμικός συμπαράγοντας μεταλλικών ιόντων - μόρια που απαιτούνται για τη σωστή λειτουργία των ενζύμων σε βιοχημικές αντιδράσεις - σε περισσότερες από 600 αντιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα^[i]. Αυτές οι ενζυματικές αντιδράσεις κυμαίνονται από τη συμμετοχή στη σύνθεση του DNA και των πρωτεϊνών, στον ενεργειακό μεταβολισμό, μέχρι τη λειτουργία των μυών και των νεύρων και τον έλεγχο της γλυκόζης¹. Επιπλέον, το μαγνήσιο διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, στο μεταβολισμό των οστών και στη νευρολογική λειτουργία^[ii]. Το μαγνήσιο βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των πράσινων φυλλώδη λαχανικών, των σπόρων και των ξηρών καρπών, των οσπρίων, της μαύρης σοκολάτας και των δημητριακών ολικής άλεσης. Ωστόσο, έρευνες δείχνουν ότι πολλοί πληθυσμοί, συμπεριλαμβανομένων των ανεπτυγμένων χωρών όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες, η Αυστραλία, η Γερμανία, η Γαλλία, η Ταϊβάν και η Ιαπωνία, δεν καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες μαγνησίου^[iii],^[iv]. Οι συνήθεις ελλιπείς προσλήψεις μαγνησίου και η μακροχρόνια υποκλινική ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές σε πολλά βιοχημικά μονοπάτια που εμπλέκονται στην εύρυθμη λειτουργία πολλών συστημάτων των οργάνων.

Οφέλη του μαγνησίου

Η επιστημονική βιβλιογραφία σχετικά με τα οφέλη της λήψης συμπληρώματος μαγνησίου αυξάνεται^[v]. Παρακάτω θα δείτε τα βασικότερα πιθανά οφέλη:

1. Μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδη δράση στον οργανισμό, η οποία μπορεί να συμβάλλει στην ικανότητά του να βελτιώνει τη φλεγμονή.
   

Η φλεγμονή είναι μια μείζονος σημασίας διαδικασία που προστατεύει το σώμα μας από εισβάλλοντα παθογόνα, ουσίες ή τραυματισμούς. Ωστόσο, όταν εμφανίζεται χρόνια φλεγμονή, μπορεί να υπάρξουν επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία μας με την πάροδο του χρόνου. Η χρόνια φλεγμονή συμβάλλει σε μια ποικιλία παθήσεων, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις, μεταξύ άλλων^[vi]. Η επιστημονική βιβλιογραφία μέχρι σήμερα καταδεικνύει ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου συμβάλλει στη χρόνια, χαμηλού βαθμού φλεγμονή, αν και οι ακριβείς μηχανισμοί και τα μονοπάτια που εμπλέκονται εξακολουθούν να διερευνώνται^[vii].

Σε μια πρόσφατη ανασκόπηση 2022, οι ερευνητές συνέθεσαν στοιχεία από 17 δοκιμές που διερευνούν τις επιδράσεις του συμπληρώματος μαγνησίου έναντι εικονικού φαρμάκου σε βιοδείκτες φλεγμονής^[viii]. Οι βιοδείκτες είναι ουσίες στον οργανισμό που μπορούν να υποδείξουν την παρουσία φλεγμονής και μπορούν να ανιχνευθούν με διαγνωστικές εξετάσεις, όπως οι εξετάσεις αίματος. Οι δοκιμές αυτές, που περιελάμβαναν συνολικά περισσότερους από 800 συμμετέχοντες, αφορούσαν τη χορήγηση συμπληρώματος μαγνησίου που κυμαινόταν από 250 mg - 400 mg ημερησίως, με διάμεση περίοδο παρακολούθησης 12 εβδομάδων. Σε γενικές γραμμές, το συμπλήρωμα μαγνησίου βελτίωσε σημαντικά τους βιοδείκτες της φλεγμονής, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης και της αύξησης των επιπέδων του μονοξειδίου του αζώτου⁹.

2. Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση.

Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης βοηθώντας τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο σώμα μπορεί να οδηγήσουν σε συστολή των αιμοφόρων αγγείων και αυξημένη αντίσταση στη ροή του αίματος, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Σε μια πρόσφατη ανασκόπηση 49 κλινικών δοκιμών, οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου άνω των 240 mg ημερησίως μειώνει την αρτηριακή πίεση σε υπερτασικούς ασθενείς που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή, ενώ άνω των 600 mg/ημέρα μειώνει την αρτηριακή πίεση σε υπερτασικούς χωρίς θεραπεία^[ix]. Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι απαιτούνται περαιτέρω έρευνες για να επικυρωθεί η αποτελεσματικότητα του συμπληρώματος μαγνησίου ως συμπληρωματικής θεραπείας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

       3. Μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στα μονοπάτια που εμπλέκονται στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη. Αυτά τα μονοπάτια μπορεί να περιλαμβάνουν συμμετοχή στην προώθηση της έκκρισης ινσουλίνης - μιας ορμόνης που ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα διευκολύνοντας την πρόσληψη από την κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρα, στις φλεγμονώδεις παραμέτρους και στην αυξημένη αξιοποίηση της γλυκόζης στα κύτταρα^[x],^[xi],¹³. Πολλαπλές μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με χαμηλότερη πρόσληψη μαγνησίου διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου ΙΙ^[xii],^[xiii],^[xiv]. Σε μια μεγάλη ανασκόπηση που περιελάμβανε περισσότερους από 600.000 συμμετέχοντες, οι υψηλότερες προσλήψεις μαγνησίου συσχετίστηκαν με σημαντικά χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης διαβήτη^[xv].

Σε μια ανασκόπηση του 2021, οι ερευνητές ανέλυσαν τα αποτελέσματα 25 διπλών τυφλών, τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών και διαπίστωσαν ότι σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, η χορήγηση συμπληρώματος μαγνησίου βελτίωσε τα επίπεδα γλυκόζης νηστείας και βελτίωσε την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη^[xvi], αν και απαιτούνται περισσότερες μελέτες για την επικύρωση αυτών των ευρημάτων.

        4. Μπορεί να βελτιώσει την υγεία των οστών.

Πάνω από το 60% του συνολικού μαγνησίου στο σώμα μας βρίσκεται στα οστά¹, και υπάρχει άμεση σχέση αιτίου και αποτελέσματος μεταξύ της διαιτητικής πρόσληψης μαγνησίου και της διατήρησης της υγείας των οστών^[xvii]. Το μαγνήσιο εμπλέκεται στον κύκλο εργασιών των οστών, δηλαδή στη συνεχή διαδικασία σχηματισμού και απορρόφησης των οστών, διεγείροντας τη δραστηριότητα των οστεοβλαστών (κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την οικοδόμηση του οστικού ιστού) και ρυθμίζοντας τους οστεοκλάστες, τα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την απορρόφηση των οστών, ώστε να αποτρέπεται η υπερβολική οστική διάσπαση. Το μαγνήσιο συμμετέχει επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων ασβεστίου στα οστά, το οποίο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας των οστών. Το κάνει αυτό ρυθμίζοντας τόσο την παραθορμόνη όσο και την ενεργό μορφή της βιταμίνης D - και οι δύο είναι σημαντικοί ρυθμιστές της ομοιόστασης του ασβεστίου^[xviii]. Σε μια πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σε 12 μελέτες, οι υψηλότερες συνήθεις προσλήψεις μαγνησίου συσχετίστηκαν με υψηλότερη οστική πυκνότητα στο ισχίο και στο μηριαίο οστό^[xix].

Σε μια άλλη πρόσφατη ανασκόπηση κλινικών δοκιμών, οι ερευνητές διαπίστωσαν πιθανά οφέλη της συμπληρωματικής χορήγησης μαγνησίου στην υγεία των οστών σε διάφορους πληθυσμούς. Για παράδειγμα, σε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη που διεξήχθη σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με οστεοπόρωση, μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από οστική απώλεια, η χορήγηση συμπληρώματος μαγνησίου διάρκειας 30 ημερών συσχετίστηκε με ευεργετικές επιδράσεις στους βιοδείκτες των οστών, συμπεριλαμβανομένων αυξημένων δεικτών οστικού σχηματισμού και μειωμένων δεικτών οστικής απορρόφησης^[xx]. Σε μια άλλη μελέτη που διεξήχθη σε 50 έφηβες κοπέλες, ένα έτος λήψης συμπληρώματος μαγνησίου 300 mg συσχετίστηκε με σημαντικά αυξημένη περιεκτικότητα σε ορυκτά οστά στο ισχίο και την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, σε σύγκριση με εικονικό φάρμακο^[xxi]. Χρειάζονται μεγαλύτερες, καλά σχεδιασμένες δοκιμές για να κατανοηθεί πλήρως ο ρόλος του συμπληρώματος μαγνησίου στην προαγωγή της υγείας των οστών.

       5. Μπορεί να βελτιώσει τις ημικρανίες

Tα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου έχουν συσχετιστεί με άτομα που υποφέρουν από ημικρανίες^[xxii]. Η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου χρησιμοποιείται μερικές φορές ως συμπληρωματική θεραπεία για τη θεραπεία και την πρόληψη των ημικρανιών. Αρκετές τυχαιοποιημένες, διπλά τυφλές ελεγχόμενες δοκιμές έχουν διαπιστώσει ότι το συμπλήρωμα μαγνησίου είναι προστατευτικό έναντι των ημικρανιών^[xxiii]. Ωστόσο, επειδή οι δόσεις μαγνησίου που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των ημικρανιών είναι σχετικά υψηλές και πάνω από το ανώτατο όριο, (έως 600 mg ημερησίως), η θεραπεία θα πρέπει πάντα να επιβλέπεται από επαγγελματία υγείας.

        6. Μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα του PMS (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο)

Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου μπορεί να μετριάσει τα συμπτώματα του PMS, συμπεριλαμβανομένου του φουσκώματος, της κατακράτησης νερού, του πόνου στο στήθος και του κοιλιακού πόνου. Σε μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η χορήγηση 250 mg συμπληρώματος μαγνησίου σε συνδυασμό με συμπλήρωμα βιταμίνης Β6 μείωσε σημαντικά τα συμπτώματα του PMS στους συμμετέχοντες, συμπεριλαμβανομένης της κατακράτησης νερού, του πόνου στο στήθος, του πόνου στην κάτω κοιλιακή χώρα, του άγχους, της κατάθλιψης και της αϋπνίας^[xxiv].

          7. Μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου σχετίζεται με τον καλύτερο ύπνο. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε ηλικιωμένους ενήλικες διαπίστωσε ότι σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο, η χορήγηση συμπληρώματος μαγνησίου βελτίωσε τις αντικειμενικές και υποκειμενικές μετρήσεις της αϋπνίας, συμπεριλαμβανομένων υψηλότερων επιπέδων μελατονίνης και απελευθέρωσης ρενίνης (ορμόνες που βοηθούν στη ρύθμιση του ύπνου), χαμηλότερων επιπέδων κορτιζόλης (βιοδείκτης του στρες) και αύξησης του χρόνου ύπνου^[xxv]. Σε μια άλλη μελέτη, οι ερευνητές προσπάθησαν να προσδιορίσουν αν ένα συνδυασμένο συμπλήρωμα μελατονίνης, μαγνησίου και ψευδαργύρου βελτιώνει την αϋπνία σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο και διαπίστωσαν ότι η χορήγηση συμπληρωμάτων βελτίωσε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του συνολικού χρόνου ύπνου, της ποιότητας του ύπνου και της ευκολίας να κοιμηθείς^[xxvi]. Χρειάζονται περισσότερες έρευνες υψηλής ποιότητας με μεγάλα μεγέθη δείγματος για να αποσαφηνιστεί περαιτέρω η σχέση μεταξύ του συμπληρώματος μαγνησίου και της ποιότητας του ύπνου.

Συμπλήρωμα μαγνησίου: μορφές μαγνησίου

Το μαγνήσιο διατίθεται ως συμπλήρωμα και γενικά η λήψη συμπληρώματος θεωρείται ασφαλής. Το μαγνήσιο διατίθεται σε διάφορες μορφές:

• Οξείδιο του μαγνησίου
  
• Κιτρικό μαγνήσιο
  
• Χλωριούχο μαγνήσιο
  
• Γλυκινικό μαγνήσιο
  

Ορισμένες μορφές μαγνησίου είναι περισσότερο βιοδιαθέσιμες (απορροφήσιμες) από άλλες. Επιπλέον, η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου, ιδίως σε υψηλότερες δόσεις, μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερική δυσφορία και να έχει καθαρτική δράση^[xxvii]. Το γλυκινικό μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί λιγότερες γαστρεντερικές παρενέργειες και είναι ιδιαίτερα βιοδιαθέσιμο^[xxviii]. Άλλες μορφές μαγνησίου, όπως το οξείδιο του μαγνησίου, είναι λιγότερο βιοδιαθέσιμες και μπορεί να έχουν υψηλότερο κίνδυνο παρενεργειών^[xxix].

Πόση ποσότητα πρέπει να λαμβάνω και ποιοι είναι οι κίνδυνοι από τη λήψη συμπληρώματος μαγνησίου;

Πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν λιγότερο μαγνήσιο από ό,τι θα έπρεπε από τη διατροφή τους. Η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων έχει ορίσει την ημερήσια επαρκή πρόσληψη ως εξής:

• 350 mg για τους άνδρες
  
• 300 mg για τις γυναίκες
  
• 300 mg για αγόρια ηλικίας 10-18 ετών
  
• 250 mg για κορίτσια ηλικίας 10-18 ετών^[xxx].
  

Εάν δεν καταναλώνετε αρκετό μαγνήσιο με τη διατροφή σας, τότε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου. Η μέγιστη δοσολογία του συμπληρώματος μαγνησίου είναι έως 350 mg ημερησίως. Εάν έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου, ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να σας συνταγογραφήσει υψηλότερες δόσεις. Οι πολύ υψηλές δόσεις μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν τοξικότητα. Ορισμένοι τύποι φαρμάκων, όπως τα αντιβιοτικά, τα διουρητικά, οι αναστολείς αντλίας πρωτονίων και τα διφωσφορικά, μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τα συμπληρώματα μαγνησίου, οπότε τα άτομα που λαμβάνουν φάρμακα θα πρέπει να συζητούν την πρόσληψη μαγνησίου με τους παρόχους υγείας τους. Πάντα να μιλάτε με έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε ή σταματήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

Συνοψίζοντας…

Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο που είναι μείζονος σημασίας για πολλές λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα. Η επαρκής πρόσληψη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας και να μας βοηθήσει να λειτουργήσουμε βέλτιστα. Εάν δεν καταναλώνουμε αρκετό μαγνήσιο από πηγές τροφίμων, η λήψη ενός συμπληρώματος μπορεί να μας βοηθήσει να καλύψουμε αποτελεσματικά τις καθημερινές μας ανάγκες. Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα που είναι εύκολα απορροφήσιμο όπως το γλυκινικό μαγνήσιο και μην καταναλώνετε περισσότερες από τις συνιστώμενες δόσεις χωρίς να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας.

^[i] de Baaij, J. H., Hoenderop, J. G., & Bindels, R. J. (2015). Magnesium in man: Implications for health and disease. Physiological Reviews, 95(1), 1–46. https://doi.org/10.1152/physrev.00012.2014

[ii] Fiorentini, D., Cappadone, C., Farruggia, G., & Prata, C. (2021). Magnesium: Biochemistry, nutrition, detection, and social impact of diseases linked to its deficiency. Nutrients, 13(4), 1136. https://doi.org/10.3390/nu13041136

[iii]DiNicolantonio, J. J., O’Keefe, J. H., & Wilson, W. (2018). Subclinical magnesium deficiency: A principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart, 5(1). https://doi.org/10.1136/openhrt-2017-000668

[iv] Costello, R. B., Elin, R. J., Rosanoff, A., Wallace, T. C., Guerrero-Romero, F., Hruby, A., Lutsey, P. L., Nielsen, F. H., Rodriguez-Moran, M., Song, Y., & Van Horn, L. V. (2016). Perspective: The case for an evidence-based reference interval for serum magnesium: The time has come. Advances in Nutrition, 7(6), 977–993. https://doi.org/10.3945/an.116.012765

[vi] van den Brink, W., van Bilsen, J., Salic, K., Hoevenaars, F. P., Verschuren, L., Kleemann, R., Bouwman, J., Ronnett, G. V., van Ommen, B., & Wopereis, S. (2019). Current and future nutritional strategies to modulate inflammatory dynamics in metabolic disorders. Frontiers in Nutrition, 6. https://doi.org/10.3389/fnut.2019.00129

[vii] Nielsen, F. H. (2018). Magnesium deficiency and increased inflammation: Current perspectives. Journal of Inflammation Research, Volume 11, 25–34. https://doi.org/10.2147/jir.s136742

[viii] Veronese, N., Pizzol, D., Smith, L., Dominguez, L. J., & Barbagallo, M. (2022). Effect of magnesium supplementation on inflammatory parameters: A meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrients, 14(3), 679. https://doi.org/10.3390/nu14030679

[ix] Rosanoff, A., Costello, R. B., & Johnson, G. H. (2021). Effectively prescribing oral magnesium therapy for hypertension: A categorized systematic review of 49 clinical trials. Nutrients, 13(1), 195. https://doi.org/10.3390/nu13010195

[x] Günther, T. (2010). The biochemical function of mg2+ in insulin secretion, insulin signal transduction and insulin resistance. Magnesium Research, 23(1), 5–18. https://doi.org/10.1684/mrh.2009.0195

[xi] Mooren, F. C. (2015). Magnesium and disturbances in carbohydrate metabolism. Diabetes, Obesity and Metabolism, 17(9), 813–823. https://doi.org/10.1111/dom.12492

[xii] Veronese, N., Demurtas, J., Pesolillo, G., Celotto, S., Barnini, T., Calusi, G., Caruso, M. G., Notarnicola, M., Reddavide, R., Stubbs, B., Solmi, M., Maggi, S., Vaona, A., Firth, J., Smith, L., Koyanagi, A., Dominguez, L., & Barbagallo, M. (2019). Magnesium and health outcomes: An umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of observational and intervention studies. European Journal of Nutrition, 59(1), 263–272. https://doi.org/10.1007/s00394-019-01905-w

[xiii] McClure, S. T., Schlechter, H., Oh, S., White, K., Wu, B., Pilla, S. J., Maruthur, N. M., Yeh, H.-C., Miller, E. R., & Appel, L. J. (2020). Dietary intake of adults with and without diabetes: Results from NHANES 2013–2016. BMJ Open Diabetes Research & Care, 8(1). https://doi.org/10.1136/bmjdrc-2020-001681

[xiv] Zhao, B., Deng, H., Li, B., Chen, L., Zou, F., Hu, L., Wei, Y., & Zhang, W. (2019). Association of magnesium consumption with type 2 diabetes and glucose metabolism: A systematic review and pooled study with trial sequential analysis. Diabetes/Metabolism Research and Reviews, 36(3). https://doi.org/10.1002/dmrr.3243

[xv] Fang, X., Han, H., Li, M., Liang, C., Fan, Z., Aaseth, J., He, J., Montgomery, S., & Cao, Y. (2016). Dose-response relationship between dietary magnesium intake and risk of type 2 diabetes mellitus: A systematic review and meta-regression analysis of prospective cohort studies. Nutrients, 8(11), 739. https://doi.org/10.3390/nu8110739

[xvi] Veronese, N., Dominguez, L. J., Pizzol, D., Demurtas, J., Smith, L., & Barbagallo, M. (2021). Oral magnesium supplementation for treating glucose metabolism parameters in people with or at risk of diabetes: A systematic review and meta-analysis of double-blind randomized controlled trials. Nutrients, 13(11), 4074. https://doi.org/10.3390/nu13114074

[xvii] Scientific opinion on the substantiation of health claims related to magnesium and electrolyte balance (ID 238), energy-yielding metabolism (ID 240, 247, 248), neurotransmission and muscle contraction including heart muscle (ID 241, 242), cell division (I. (2009). EFSA Journal, 7(10), 1216. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2009.1216

[xviii] Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. (2013). Magnesium and osteoporosis: Current state of knowledge and future research directions. Nutrients, 5(8), 3022–3033. https://doi.org/10.3390/nu5083022

[xix] Groenendijk, I., van Delft, M., Versloot, P., van Loon, L. J. C., & de Groot, L. C. P. G. M. (2022). Impact of magnesium on bone health in older adults: A systematic review and meta-analysis. Bone, 154, 116233. https://doi.org/10.1016/j.bone.2021.116233

[xx] Aydın, H., Deyneli, O., Yavuz, D., Gözü, H., Mutlu, N., Kaygusuz, I., & Akalın, S. (2009). Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women. Biological Trace Element Research, 133(2), 136–143. https://doi.org/10.1007/s12011-009-8416-8

[xxi] Rogol, A. D. (2007). A randomized controlled study of effects of dietary magnesium oxide supplementation on bone mineral content in Healthy Girls. Yearbook of Medicine, 2007, 554–555. https://doi.org/10.1016/s0084-3873(08)70319-5

[xxii] Maier, J. A., Pickering, G., Giacomoni, E., Cazzaniga, A., & Pellegrino, P. (2020). Headaches and magnesium: Mechanisms, bioavailability, therapeutic efficacy and potential advantage of magnesium pidolate. Nutrients, 12(9), 2660. https://doi.org/10.3390/nu12092660

[xxiii] Dolati, S., Rikhtegar, R., Mehdizadeh, A., & Yousefi, M. (2019). The role of magnesium in pathophysiology and migraine treatment. Biological Trace Element Research, 196(2), 375–383. https://doi.org/10.1007/s12011-019-01931-z

[xxiv] Fathizadeh, N., Ebrahimi, E., Valiani, M., Tavakoli, N., & Hojat Yar, M. (2010). Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iran J Nurs Midwifery Res. , 15, 401–405.

[xxv] Abbasi, B., Kimiagar, M., Kimiagar, K., & Sadeghniiat, K. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci., 17, 1161–1161.

[xxvi] Jones, S. F. (2012a). The effect of melatonin, magnesium, and zinc on primary insomnia in long-term care facility residents in Italy: A double-blind, placebo-controlled clinical trial. Yearbook of Pulmonary Disease, 2012, 207–209. https://doi.org/10.1016/j.ypdi.2012.01.037

[xxvii] Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients, 7(9), 8199–8226. https://doi.org/10.3390/nu7095388

[xxviii] Schuette, S. A., Lashner, B. A., & Janghorbani, M. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5), 430–435. https://doi.org/10.1177/0148607194018005430

[xxix] U.S. Department of Health and Human Services. (n.d.). Magnesium Health Sheet for Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-healthprofessional/ 

[xxx] Scientific opinion on dietary reference values for magnesium - EFSA. (2015). https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2015.4186

 

References

1. de Baaij, J. H., Hoenderop, J. G., & Bindels, R. J. (2015). Magnesium in man: Implications for health and disease. Physiological Reviews, 95(1), 1–46. https://doi.org/10.1152/physrev.00012.2014
2. Fiorentini, D., Cappadone, C., Farruggia, G., & Prata, C. (2021). Magnesium: Biochemistry, nutrition, detection, and social impact of diseases linked to its deficiency. Nutrients, 13(4), 1136. https://doi.org/10.3390/nu13041136
3. DiNicolantonio, J. J., O’Keefe, J. H., & Wilson, W. (2018). Subclinical magnesium deficiency: A principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart, 5(1). https://doi.org/10.1136/openhrt-2017-000668
4. Costello, R. B., Elin, R. J., Rosanoff, A., Wallace, T. C., Guerrero-Romero, F., Hruby, A., Lutsey, P. L., Nielsen, F. H., Rodriguez-Moran, M., Song, Y., & Van Horn, L. V. (2016). Perspective: The case for an evidence-based reference interval for serum magnesium: The time has come. Advances in Nutrition, 7(6), 977–993. https://doi.org/10.3945/an.116.012765
5. van den Brink, W., van Bilsen, J., Salic, K., Hoevenaars, F. P., Verschuren, L., Kleemann, R., Bouwman, J., Ronnett, G. V., van Ommen, B., & Wopereis, S. (2019). Current and future nutritional strategies to modulate inflammatory dynamics in metabolic disorders. Frontiers in Nutrition, 6. https://doi.org/10.3389/fnut.2019.00129
6. Nielsen, F. H. (2018). Magnesium deficiency and increased inflammation: Current perspectives. Journal of Inflammation Research, Volume 11, 25–34. https://doi.org/10.2147/jir.s136742
7. Veronese, N., Pizzol, D., Smith, L., Dominguez, L. J., & Barbagallo, M. (2022). Effect of magnesium supplementation on inflammatory parameters: A meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrients, 14(3), 679. https://doi.org/10.3390/nu14030679
8. Rosanoff, A., Costello, R. B., & Johnson, G. H. (2021). Effectively prescribing oral magnesium therapy for hypertension: A categorized systematic review of 49 clinical trials. Nutrients, 13(1), 195. https://doi.org/10.3390/nu13010195
9. Günther, T. (2010). The biochemical function of mg2+ in insulin secretion, insulin signal transduction and insulin resistance. Magnesium Research, 23(1), 5–18. https://doi.org/10.1684/mrh.2009.0195
10. Mooren, F. C. (2015). Magnesium and disturbances in carbohydrate metabolism. Diabetes, Obesity and Metabolism, 17(9), 813–823. https://doi.org/10.1111/dom.12492
11. Veronese, N., Demurtas, J., Pesolillo, G., Celotto, S., Barnini, T., Calusi, G., Caruso, M. G., Notarnicola, M., Reddavide, R., Stubbs, B., Solmi, M., Maggi, S., Vaona, A., Firth, J., Smith, L., Koyanagi, A., Dominguez, L., & Barbagallo, M. (2019). Magnesium and health outcomes: An umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of observational and intervention studies. European Journal of Nutrition, 59(1), 263–272. https://doi.org/10.1007/s00394-019-01905-w
12. McClure, S. T., Schlechter, H., Oh, S., White, K., Wu, B., Pilla, S. J., Maruthur, N. M., Yeh, H.-C., Miller, E. R., & Appel, L. J. (2020). Dietary intake of adults with and without diabetes: Results from NHANES 2013–2016. BMJ Open Diabetes Research & Care, 8(1). https://doi.org/10.1136/bmjdrc-2020-001681
13. Zhao, B., Deng, H., Li, B., Chen, L., Zou, F., Hu, L., Wei, Y., & Zhang, W. (2019). Association of magnesium consumption with type 2 diabetes and glucose metabolism: A systematic review and pooled study with trial sequential analysis. Diabetes/Metabolism Research and Reviews, 36(3). https://doi.org/10.1002/dmrr.3243
14. Fang, X., Han, H., Li, M., Liang, C., Fan, Z., Aaseth, J., He, J., Montgomery, S., & Cao, Y. (2016). Dose-response relationship between dietary magnesium intake and risk of type 2 diabetes mellitus: A systematic review and meta-regression analysis of prospective cohort studies. Nutrients, 8(11), 739. https://doi.org/10.3390/nu8110739
15. Veronese, N., Dominguez, L. J., Pizzol, D., Demurtas, J., Smith, L., & Barbagallo, M. (2021). Oral magnesium supplementation for treating glucose metabolism parameters in people with or at risk of diabetes: A systematic review and meta-analysis of double-blind randomized controlled trials. Nutrients, 13(11), 4074. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2009.1216
16. Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. (2013). Magnesium and osteoporosis: Current state of knowledge and future research directions. Nutrients, 5(8), 3022–3033. https://doi.org/10.3390/nu5083022
17. Groenendijk, I., van Delft, M., Versloot, P., van Loon, L. J. C., & de Groot, L. C. P. G. M. (2022). Impact of magnesium on bone health in older adults: A systematic review and meta-analysis. Bone, 154, 116233. https://doi.org/10.1016/j.bone.2021.116233
18. Aydın, H., Deyneli, O., Yavuz, D., Gözü, H., Mutlu, N., Kaygusuz, I., & Akalın, S. (2009). Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women. Biological Trace Element Research, 133(2), 136–143. https://doi.org/10.1007/s12011-009-8416-8
19. Rogol, A. D. (2007). A randomized controlled study of effects of dietary magnesium oxide supplementation on bone mineral content in Healthy Girls. Yearbook of Medicine, 2007, 554–555. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17018656/
20. Maier, J. A., Pickering, G., Giacomoni, E., Cazzaniga, A., & Pellegrino, P. (2020). Headaches and magnesium: Mechanisms, bioavailability, therapeutic efficacy and potential advantage of magnesium pidolate. Nutrients, 12(9), 2660. https://doi.org/10.3390/nu12092660
21. Dolati, S., Rikhtegar, R., Mehdizadeh, A., & Yousefi, M. (2019). The role of magnesium in pathophysiology and migraine treatment. Biological Trace Element Research, 196(2), 375–383. https://doi.org/10.1007/s12011-019-01931-z
22. Fathizadeh, N., Ebrahimi, E., Valiani, M., Tavakoli, N., & Hojat Yar, M. (2010). Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iran J Nurs Midwifery Res. , 15, 401–405.
23. Abbasi, B., Kimiagar, M., Kimiagar, K., & Sadeghniiat, K. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci., 17, 1161–1161.
24. Jones, S. F. (2012a). The effect of melatonin, magnesium, and zinc on primary insomnia in long-term care facility residents in Italy: A double-blind, placebo-controlled clinical trial. Yearbook of Pulmonary Disease, 2012, 207–209. https://doi.org/10.1016/j.ypdi.2012.01.037
25. Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients, 7(9), 8199–8226. https://doi.org/10.3390/nu7095388
26. Schuette, S. A., Lashner, B. A., & Janghorbani, M. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5), 430–435. https://doi.org/10.1177/0148607194018005430
27. U.S. Department of Health and Human Services. (n.d.). Magnesium Health Sheet for Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-healthprofessional/
28. Scientific opinion on dietary reference values for magnesium - EFSA. (2015). https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.