Το NMN ή μονονουκλεοτίδιο νικοτιναμίδης είναι ένα μόριο που υπάρχει φυσικά στο σώμα μας και χρησιμοποιείται για τη σύνθεση του NAD (δινουκλεοτίδιο νικοτιναμίδης αδενίνης). Το NAD χρησιμοποιείται σε πολλές μεταβολικές διεργασίες, όπως στα μιτοχόνδρια για την παραγωγή ενέργειας ή στον πυρήνα για την επιδιόρθωση του DNA. Εκτός από αυτό, το NAD είναι σημαντικό για τη σωστή σύνθεση γονιδίων και τις αντιδράσεις στο στρες.
Όταν υπάρχει έλλειψη NMN ως πρώτης ύλης για τη σύνθεση του NAD, δεν θα παραχθεί επίσης αρκετό NAD για περαιτέρω μεταβολικές λειτουργίες. Πρόκειται για ένα είδος πέπλου όπου η συγκέντρωση του NMN είναι ένα περιοριστικό πρώτο βήμα. Ως εκ τούτου, τα χαμηλότερα επίπεδα NMN μπορούν να προκαλέσουν μεταβολική ανισορροπία και προβλήματα, ειδικά με την κανονική λειτουργία των κυττάρων και την επιδιόρθωση του DNA. Ωστόσο, η συνήθης από του στόματος συμπληρωματική χορήγηση NAD δεν θα λειτουργούσε, επειδή δεν μπορεί να εισέλθει στο κύτταρο μέσω της μεμβράνης του. Από την άλλη πλευρά, τα κύτταρα διαθέτουν μια ειδική πρωτεΐνη-μεταφορέα για το NMN που το μεταφέρει με επιτυχία στο εσωτερικό του κυττάρου, όπου μπορεί να επιτελέσει τον ρόλο του.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένοι επιστήμονες υποστηρίζουν την ιδέα ότι το συμπλήρωμα NMN μπορεί να αποτρέψει τη βλάβη του DNA και να παρατείνει τη ζωή των κυττάρων μέσω της διαδοχικής παραγωγής NAD (1). Δεομένου ότι παράγουμε επίσης φυσιολογικά λιγότερο NMN καθώς γερνάμε, το συμπλήρωμα NMN θα μπορούσε ενδεχομένως να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη της γήρανσης των κυττάτων και όλων των σχετικών διαδικασιών. Έχουν ήδη διεξαχθεί πολλές έρευνες σχετικά με το NMN και ανακαλύφθηκαν πολλά οφέλη από τη λήψη συμπληρώματος NMN.
Οφέλη από τη λήψη συμπληρώματος NMN
Πολλές έρευνες σχετικά με το NMN διεξήχθησαν σε ζωικά μοντέλα, κυρίως σε ποντίκια. Αυτά έδειξαν αμέσως πολλά οφέλη που είχε πρόσθετη πρόσληψη NMN στα ποντίκια, όπως:
- ενισχυμένη σωματική δραστηριότητα και βελτιωμένος μιτοχονδριακός μεταβολισμός (2),
- βελτίωσε την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε διαβητικά και παχύσαρκα ποντίκια και μείωσε τη φλεγμονή του λιπώδους ιστού που σχετίζεται με την ηλικία (3).
- επιβράδυνση της βλάβης σε μοντέλα της νόσου Alzheimer σε ποντίκια (4),
- σταθερά προστατευμένος αιματοεγκεφαλικός φραγμός (5).
Παρόλο που τα μοντέλα ποντικιών είναι στενά συνδεδεμένα και σχεδιασμένα ώστε να είναι πολύ παρόμοια με τους ανθρώπινους οργανισμούς, οι μελέτες της συμπληρωματικής χορήγησης NMN στον άνθρωπο είναι πιο σημαντικές για να δείξουν τα πραγματικά αποτελέσματα. Η πρώιμη έρευνα που διεξάγεται μέσω κλινικών μελετών σε ανθρώπους φαίνεται ήδη πολλά υποσχόμενη και δείχνει:
- αυξημένα επίπεδα NAD που κυκλοφορούν στο αίμα (6),
- αυξημένη αερόβια ικανότητα κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε ερασιτέχνες δρομείς (7),
- μειωμένη υπνηλία και μυϊκή ανταπόκριση σε ηλικιωμένους συμμετέχοντες (8).
Αξίζει να αναφέρουμε ότι το NMN υπάρχει στα τρόφιμα, αλλά σε πολύ χαμηλότερες δόσεις από αυτές που μπορεί κανείς να λάβει καθημερινά μέσω συμπληρωμάτων. Μπορείς να βρεις NMN σε (2):
- μπρόκολο - 0.25 με 1.12 mg ανά 100 γραμμάρια,
- αβοκάντο - 0.36 με 1.60 mg ανά 100 γραμμάρια,
- ωμό βοδινό κρέας - 0.06 με 0.42 mg ανά 100 γραμμάρια,
- λάχανο - up με 0.9 mg ανά 100 γραμμάρια.
- γαρίδα - 0.22 mg ανά 100 γραμμάρια,
- edamame - 0.47 με 1.88 mg ανά 100 γραμμάρια,
- φλούδα αγγουριού - 0.66 mg ανά 100 γραμμάρια,
- μανιτάρι- 0 με 1.01 mg ανά 100 γραμμάρια,
- ντομάτα - 0.26 με 0.30 mg ανά 100 γραμμάρια.
Συμπληρώματα NMN - Δοσολογία
Δεδομένου ότι η έρευνα σχετικά με τη λήψη συμπληρώματος NMN σε ανθρώπους είναι σπάνια, αλλά βρίσκεται ακόμη σε εξέλιξη, η ακριβής δόση που πρέπει να λαμβάνεται δεν μπορεί ακόμα να προσδιοριστεί. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η λήψη συμπληρώματος NMN μέσω της από του στόματος πρόσληψης έχει κηρυχθεί ασφαλής, με σπάνιες παρενέργειες.
Η μελέτη που διεξήχθη σε ερασιτέχνες δρομείς, η οποία αναφέρθηκε παραπάνω, εξέτασε μια ημερήσια πρόσληψη έως και 1200 mg NMN και τη βρήκε απολύτως ασφαλή, χωρίς παρενέργειες. Δόσεις χαμηλότερες από 1200 mg δεν προκάλεσαν επίσης καμία αρνητική επίδραση. Όλες οι μελέτες που διεξήχθησαν σε ποντίκια διαπίστωσαν ότι η NMN είναι επίσης καλά ανεκτή, όπου οι δόσεις έφτασαν ακόμη και τα 300 mg NMN ανά kg σωματικού βάρους. Με αυτό το δεδομένο, είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι δόσεις των 1200 mg είχαν μεγαλύτερες ευεργετικές επιδράσεις στον άνθρωπό από δόσεις των 600 mg, στην κλινική μελέτη που έγινε σε ερασιτέχνες δρομείς. Αυτό σημαίνει ότι κάποιος θα μπορούσε να ωφεληθεί περισσότερο από τη λήψη περισσότερης NMN, ενώ εξακολουθεί να είναι ασφαλής και καλά ανεκτή (7). Ανάλογα με το πώς είναι διαμορφωμένο το συμπλήρωμα, αυτό θα μπορούσε να είναι ακόμα και δύο χάπια NMN την ημέρα.
NMN - Μεταβολισμός
Μελέτες σε ποντίκια διαπίστωσαν επίσης ότι το NMN απορροφάται γρήγορα από το τοίχωμα του εντέρου και είναι απόλυτα υδατοδιαλυτό. Αρχίζει να κυκλοφορεί στο αίμα ήδη μετά από μερικά λεπτά μετά τη χορήγηση. Μετά από 15 λεπτά, όλες οι χορηγούμενες ποσότητες απορροφήθηκαν πλήρως από το έντερο (3). Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν περίπλοκες διαδικασίες πρόσληψης του NMN από τον οργανισμό και μπορεί να μεταβολιστεί γρήγορα, επιτελώντας τους λειτουργικούς του ρόλους.
Αφού το NMN απορροφηθεί από τα κύτταρα στο αίμα, μετατρέπεται γρήγορα σε NAD+ και οι πλεονάζουσες ποσότητες αποθηκεύονται στο ήπαρ, το φλοιό και τους σκελετικούς μύες. Η αύξηση των αποθέσεων στο ήπαρ θα μπορούσε να ανιχνευθεί ως κορύφωση μετά από 30 λεπτά χορήγησης και ακόμη και μετά από 6 μήνες, όπως δοκιμάστηκε και αποδείχθηκε σε μοντέλα ποντικών (2).
Βιβλιογραφία:
1. Shade C. The Science Behind NMN-A Stable, Reliable NAD+Activator and Anti-Aging Molecule. Integr Med (Encinitas). 2020 Feb;19(1):12-14. PMID: 32549859; PMCID: PMC7238909.
2. Mills KF, Yoshida S, Stein LR, Grozio A, Kubota S, Sasaki Y, Redpath P, Migaud ME, Apte RS, Uchida K, Yoshino J, Imai SI. Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Physiological Decline in Mice. Cell Metab. 2016 Dec 13;24(6):795-806. doi: 10.1016/j.cmet.2016.09.013. Epub 2016 Oct 27. PMID: 28068222; PMCID: PMC5668137.
3. Caton PW, Kieswich J, Yaqoob MM, Holness MJ, Sugden MC. Nicotinamide mononucleotide protects against pro-inflammatory cytokine-mediated impairment of mouse islet function. Diabetologia. 2011 Dec;54(12):3083-92. doi: 10.1007/s00125-011-2288-0. Epub 2011 Sep 8. PMID: 21901281.
4. Wang X, Hu X, Yang Y, Takata T, Sakurai T. Nicotinamide mononucleotide protects against β-amyloid oligomer-induced cognitive impairment and neuronal death. Brain Res. 2016 Jul 15;1643:1-9. doi: 10.1016/j.brainres.2016.04.060. Epub 2016 Apr 26. PMID: 27130898.
5. Wei CC, Kong YY, Hua X, Li GQ, Zheng SL, Cheng MH, Wang P, Miao CY. NAD replenishment with nicotinamide mononucleotide protects blood-brain barrier integrity and attenuates delayed tissue plasminogen activator-induced haemorrhagic transformation after cerebral ischaemia. Br J Pharmacol. 2017 Nov;174(21):3823-3836. doi: 10.1111/bph.13979. Epub 2017 Sep 6. PMID: 28812311; PMCID: PMC5647191.
6. Okabe K, Yaku K, Uchida Y, Fukamizu Y, Sato T, Sakurai T, Tobe K, Nakagawa T. Oral Administration of Nicotinamide Mononucleotide Is Safe and Efficiently Increases Blood Nicotinamide Adenine Dinucleotide Levels in Healthy Subjects. Front Nutr. 2022 Apr 11;9:868640. doi: 10.3389/fnut.2022.868640. PMID: 35479740; PMCID: PMC9036060.
7. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4. PMID: 34238308; PMCID: PMC8265078.
8. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755. PMID: 35215405; PMCID: PMC8877443.
