Non è un segreto che la dieta svolga un ruolo significativo nel modo in cui ci sentiamo e performiamo. Il più delle volte, questo è dovuto al fatto che i nostri corpi richiedono nutrienti specifici come vitamine o minerali. Tuttavia, è stato scoperto che l'assunzione di integratori può aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi più velocemente o evitare del tutto determinate condizioni di salute. In questo articolo descriverò alcuni dei benefici degli integratori alimentari e offrirò i miei consigli in merito a quali di essi vale la pena provare!
Salute del DNA
La salute del DNA è un importante indicatore di longevità, salute mentale e benessere fisico. È uno degli aspetti più importanti per vivere il processo dell'invecchiamento in modo sano attraverso la dieta.
Un integratore che sta ricevendo molta attenzione in quanto strumento per migliorare la salute del DNA è l'NMN. Questo tipo di integratori può aiutarti a raggiungere livelli ottimali di NMN nel tuo corpo per supportare una migliore funzione del DNA e una maggiore protezione contro lo stress ossidativo.
L'NMN è un potente composto antietà che è presente in molti alimenti. Tuttavia, i livelli di NMN contenuti in questi alimenti potrebbero non essere sufficienti per fornirti tutti i benefici che ha da offrire. È qui che entrano in gioco gli integratori di NMN.
Cos'è l'NMN? NMN sta per nicotinamide mononucleotide ed è un derivato della vitamina B3. Funge da precursore del NAD+, altro composto importante che aiuta a regolare i livelli di energia nel tuo corpo.
L'NMN ha dimostrato di essere un composto efficace per ridurre lo stress ossidativo e l'infiammazione nel corpo. Il mononucleotide di nicotinamide può anche aiutare ad aumentare i livelli di energia agendo come coenzima per i mitocondri. Per questo motivo viene spesso utilizzato da atleti e appassionati di fitness per migliorare le prestazioni durante l'attività fisica.
Longevità
Gli integratori alimentari possono aiutarti a vivere più a lungo. Come lo sappiamo? Beh, ce lo dicono i numeri.
I Centers for Disease Control hanno riferito che la durata media della vita americana è aumentata di quasi 30 anni dal 1900. Secondo un rapporto pubblicato dalla United Health Foundation (UHF), le persone sane che nascono ai giorni nostri possono aspettarsi di vivere circa 80 anni! Questo è un progresso incredibile! L'UHF ha anche affermato che "uno degli incrementi più significativi nell’aspettativa di vita si registra tra coloro che hanno più di 65 anni" [1].
Ora, cosa significa tutto questo? Significa che il nostro paese nel tempo ha fatto passi da gigante verso il miglioramento della salute e della longevità e che gli integratori alimentari giocano un ruolo in questo risultato. In effetti, molti studi hanno collegato una buona alimentazione a tassi più elevati di longevità [2]. E mentre l'assunzione di un integratore vitaminico non renderà invincibile una persona comune dall'oggi al domani, può sicuramente aumentarne la possibilità di vivere più a lungo del suo vicino di casa che non ne assume.
Naturalmente, ci sono molti fattori diversi che influenzano la durata della vita di una persona. Ad esempio, la genetica gioca un ruolo importante nella longevità. Tuttavia, altri studi hanno dimostrato
che ci sono alcune cose che puoi fare per prolungare la durata della tua vita. Ad esempio, una dieta sana ricca di frutta e verdura è stata collegata a tassi più bassi di malattie cardiache, cancro e altre malattie che portano alla morte [3]. Di contro, altri studi hanno dimostrato che le diete ricche di carne e alimenti trasformati possono portare ad un aumento del rischio di ictus e malattie cardiache [4].
Energia
Gli integratori alimentari che scegli possono aiutarti ad avere più energia. Un parametro per capire se hai una bassa energia è la quantità di ore di sonno che dormi, se il ciclo mestruale è regolare o meno e se si è spesso depressi o stressati. 
Se i tuoi livelli di NAD+ sono bassi, potrebbe essere dovuto alla mancanza di sonno e a una dieta malsana. In uno studio sui topi, si è visto che l'integrazione con NMN ha aumentato i livelli di NAD+, ha migliorato la loro salute metabolica e il livello di forma fisica rispetto a quelli a cui non è stata somministrata l'NMN (1).
Il modo migliore per aumentare l'energia è attraverso l'esercizio. Uno stile di vita attivo può aiutare a ridurre i livelli di stress e aumentare le endorfine, che sono sostanze chimiche prodotte nel cervello che ci fanno sentire felici (4). È stato anche dimostrato che un'attività fisica regolare può ridurre l'infiammazione e lo stress ossidativo nel nostro corpo (5). Se ti senti sempre stanco, prova ad alzarti dal divano o dal letto e fai qualche esercizio leggero come camminare.
Dormire
Il sonno è una parte essenziale di uno stile di vita sano. È il momento in cui i nostri corpi e le nostre menti sono in grado di rilassarsi e ripararsi, quindi è importante dormire a sufficienza su base regolare. Tuttavia, alcune persone hanno difficoltà a dormire la notte a causa di vari fattori come stress, ansia o depressione. Per questi individui e altri che sono alla ricerca di modi per migliorare la qualità del sonno, gli integratori alimentari possono essere strumenti utili per combattere l'insonnia o altri disturbi del sonno.
Alcuni integratori alimentari contengono melatonina, un ormone che aiuta a regolare il ritmo circadiano del corpo (o "orologio biologico"). Se assunto prima di coricarsi, questo integratore aiuta gli utenti ad addormentarsi più velocemente e a rimanere addormentati più a lungo favorendo il rilassamento senza sonnolenza durante le ore di veglia del giorno successivo; tuttavia, questo integratore non aiuta a svegliarsi al mattino, ti aiuta solo a ottenere un sonno ristoratore migliore durante la notte! Altri prodotti contengono GABA (acido gamma-aminobutirrico) che promuove la calma in tutto il corpo riducendo allo stesso tempo i fattori di stress mentale come l'ansia o la depressione che possono impedire il buon sonno naturale.*
Il modo migliore per assumere questi prodotti dipende dal tipo di problema che stai cercando di risolvere: se addormentarti non è un problema ma non resti addormentato fino al mattino, assumerli prima di cena potrebbe funzionare meglio che prenderli appena prima di andare sotto le coperte alle 23:00; al contrario, se ti addormenti rapidamente significa che non potresti sfruttare il tempo dopo cena, quindi prendere qualcosa a ridosso della mezzanotte può fornire sollievo subito piuttosto che aspettare fino a tardi, quando per tutti gli altri è già notte fonda.
Conclusione
Gli integratori alimentari sono un ottimo modo per aggiungere ingredienti sani alla tua dieta e ottenere i nutrienti di cui hai bisogno. Speriamo che questo articolo ti abbia dato alcune idee su come queste vitamine possono giovare alla tua salute e contribuire a migliorarla.
