L'NR o nicotinamide riboside è una molecola naturale che il nostro corpo produce in piccole quantità. Il nostro corpo la usa per sintetizzare il NAD, una molecola energetica. Assumere NR può aumentare i livelli di NAD nel tuo corpo e offrirti più energia e resistenza.
Puoi assumere integratori di NR in qualsiasi momento della giornata e decidere se vuoi assumerli prima o dopo i pasti. Tieni traccia di come ti senti per adattare la tua routine di integrazione. Continua a leggere e scopri di più!
Nicotinamide riboside - Dosaggio
Ad oggi non ci sono dosi ufficialmente prescritte di NR, ma esistono alcune raccomandazioni. La dose giornaliera raccomandata è solitamente compresa tra 250 e 300 mg, assunta in una sola volta. Tuttavia, in alcuni studi sull'uomo, sono state utilizzate anche dosi fino a 2000 mg senza effetti dannosi (1, 2).
Il dosaggio può variare a seconda delle esigenze e dei desideri, ma mancano ancora ulteriori ricerche.
Come assumere la nicotinamide riboside?
Puoi assumere integratori di NR sotto forma di capsule, compresse o polvere. Inizia con una dose più bassa e osserva come reagisce il tuo corpo prima di decidere di aumentarla.
Mantieniti idratato e segui uno stile di vita salutare, mangiando sano e bevendo molti liquidi. Assicurati di parlare con il tuo medico o un operatore sanitario prima di iniziare ad assumere NR o qualsiasi altro integratore, soprattutto se stai già assumendo farmaci o hai una condizione di salute cronica.
Quando assumere la nicotinamide riboside?
Puoi assumere nicotinamide riboside in qualsiasi momento della giornata. Sii costante per vedere come funziona l'NR su di te dopo un paio di giorni. Puoi assumere NR a stomaco vuoto o pieno, anche se alcune persone preferiscono assumerlo dopo un pasto per prevenire possibili problemi allo stomaco.
Non è consigliabile assumere NR o altri integratori con alcol o caffè, poiché al momento non sappiamo se l'NR può reagire con essi. Prova ad assumerlo con acqua per prevenire eventuali problemi.
Puoi assumere l'NR con il resveratrolo perché può aumentarne l'efficacia.
Nicotinamide riboside - Effetti Collaterali
L'NR è considerato sicuro per l'uso, soprattutto a basse dosi giornaliere di 300 mg. Alcuni degli effetti collaterali lievi segnalati includono (3):
- nausea,
- affaticamento,
- mal di testa,
- diarrea,
- dolore allo stomaco.
Tuttavia, poiché l'NR è un integratore relativamente nuovo, gli effetti a lungo termine sono ancora sconosciuti.
Letteratura:
- Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, Armstrong ML, Reisdorph N, McQueen MB, Chonchol M, Seals DR. Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nat Commun. 2018 Mar 29;9(1):1286. doi: 10.1038/s41467-018-03421-7.
- Dellinger RW, Santos SR, Morris M, Evans M, Alminana D, Guarente L, Marcotulli E. Repeat dose NRPT (nicotinamide riboside and pterostilbene) increases NAD+ levels in humans safely and sustainably: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. NPJ Aging Mech Dis. 2017 Nov 24;3:17. doi: 10.1038/s41514-017-0016-9.
- Airhart SE, Shireman LM, Risler LJ, Anderson GD, Nagana Gowda GA, Raftery D, Tian R, Shen DD, O'Brien KD. An open-label, non-randomized study of the pharmacokinetics of the nutritional supplement nicotinamide riboside (NR) and its effects on blood NAD+ levels in healthy volunteers. PLoS One. 2017 Dec 6;12(12):e0186459. doi: 10.1371/journal.pone.0186459.
