La routine quotidiana anti-invecchiamento di Bryan Johnson - Project Blueprint

Nel mondo della ricerca sulla longevità troviamo persone molto importanti e una di queste è sicuramente Bryan Johnson. Questo miliardario tecnologico e appassionato di anti-invecchiamento di 47 anni è ben noto per le sue elaborate routine quotidiane che includono rigide pratiche di sonno ed esercizio, oltre all'assunzione di una lunga lista di integratori. Ciò che è davvero entusiasmante sono i risultati anti-invecchiamento che ottiene.

Vuoi sapere di più su cosa sta facendo Bryan Johnson per invertire il processo di invecchiamento? Continua a leggere questo articolo e scopri in cosa consiste esattamente la sua routine quotidiana denominata "Project Blueprint".

Chi è Bryan Johnson? 

Bryan Johnson è molte cose, ma la prima definizione che viene in mente è "imprenditore". Questo investitore nato nello Utah è il fondatore e CEO di Kernel, una società che crea dispositivi per monitorare e registrare l'attività cerebrale. È diventato famoso al pubblico quando la sua precedente azienda Braintree ha acquisito Venmo e l'ha venduta a PayPal per 800 milioni di dollari nel 2013. Non si è fermato lì, poiché investe anche in molte aziende scientifiche e tecnologiche.

Tuttavia, Bryan è probabilmente più famoso per le sue rigorose routine quotidiane e il desiderio di prolungare la sua vita. La sua biografia su Instagram dice: "La morte è il nostro unico nemico", e come ha spiegato in molte interviste, non vuole assolutamente morire. Quindi, cosa fa?

Project Blueprint

Project Blueprint è il nome che fa riferimento a tutte le attività, i regimi dietetici e gli integratori che Bryan Johnson segue e pratica quotidianamente. Come lui stesso ha detto più volte, Bryan sa di essere strano, ma non gli importa poiché vede già grandi benefici per la salute. Scopriamolo insieme!

La routine Quotidiana di Bryan Johnson

Il protocollo anti-invecchiamento di Bryan Johnson è piuttosto esteso e consiste in routine quotidiane relative al sonno, all'esercizio fisico, agli integratori che assume e alle pratiche (consapevoli) che svolge. Ecco i dettagli!

Mattina

1. Bryan si sveglia intorno alle 5 del mattino senza impostare una sveglia brusca. Poiché si sveglia prima del sole, accende un dispositivo di luce naturale.
2. Misura la composizione del suo corpo (peso, grasso, muscoli, idratazione, rigidità arteriosa) e svolge una cura orale approfondita.
3. Esegue esercizi di respirazione o medita per 5 minuti per preparare mente e corpo alla giornata.
4. Applica un siero per capelli Rx e massaggia il cuoio capelluto per 2 minuti. Indossa anche un cappello a terapia di luce rossa per 6 minuti mentre svolge le altre routine.
5. Intorno alle 5:30 del mattino, consuma una bevanda per colazione (236 mL) composta da 1 misurino di Blueprint Longevity Mix, proteine del collagene (11 g), creatina (2,5 g), ½ cucchiaino di galattoligosaccaridi prebiotici, 1 cucchiaino di inulina. Bryan è vegano per scelta (ad eccezione dei peptidi di collagene che assume).
6. Poi si allena per 60-90 minuti. Si concentra su equilibrio, flessibilità, allenamento della forza e cardio. Durante l'esercizio ascolta musica, libri, podcast o video educativi. Nei fine settimana fa escursioni, gioca a pickleball, va in bici o scala.
7. Prepara la colazione intorno alle 6:45 del mattino (Blueprint Longevity Protein con mix di noci e mirtilli, 11 grammi di proteine del collagene, 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva, 6 grammi di Blueprint Cocoa). Mentre mangia, ascolta un libro, un podcast o un video educativo.
8. Prende il suo primo set di pillole: Blueprint Essentials - 3, Blueprint Soft Gel - 1, Blueprint NAC + Ginger + Curcumin - 3, Blueprint Red Yeast Rice + aglio senza odore - 1, EPA/DHA/DPA 800 mg, Aglio 1,2 g (Kyolic), ProButyrate 600 mg, Proferrin 10,5 mg, NR (450 mg) o NMN (500 mg), Acarbose 200 mg, Metformina (500 mg), Plasmalogeni (1 mL di ciascuno Glia e Neuro).
9. Intorno alle 7:15, fa una doccia e svolge la sua routine di cura della pelle. Usa un detergente per il viso, una crema idratante + vitamina C e retinolo, esfolia con un panno giapponese 2-3 volte a settimana e applica la crema solare se sa che sarà al sole. Si lava con un detergente e usa shampoo con stimolante per il cuoio capelluto Kerlase, massaggiando il cuoio capelluto per 60 secondi con setole in silicone morbide.
10. Dopo la doccia, fa una passeggiata di 10 minuti all'aperto e inizia a lavorare alle 8 del mattino.

Orario di lavoro

1. Bryan dice di essere più concentrato nelle prime ore del mattino, e per questo usa questo tempo per completare la maggior parte del suo lavoro. Usa una scrivania regolabile e alterna tra sedersi e stare in piedi mentre lavora, prendendo una pausa di 5 minuti ogni mezz'ora. Durante queste pause si allunga, svolge alcuni esercizi leggeri o balla.
2. Alle 9 del mattino, consuma il suo secondo pasto della giornata. Un esempio di pasto potrebbe essere il Super Veggie, composto da 45 grammi di lenticchie nere secche (~150 grammi cotte), 250 grammi di broccoli (testa + gambo) (o germogli di broccoli), 150 grammi di cavolfiore, 50 grammi di funghi Shiitake o Maitake, 1 spicchio di aglio, 3 grammi di radice di zenzero, 1 lime, 1 cucchiaio di cumino, 1 cucchiaio di aceto di mele, 1 cucchiaio di semi di canapa. Dopo la preparazione, condisce con 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva e 1-4 cucchiai di cibi fermentati (es. cavolo, kimchi, barbabietole, ecc.).
3. Continua a svolgere lavoro concentrato.
4. Alle 11 del mattino, Bryan consuma il suo ultimo pasto della giornata. Un esempio di pasto potrebbe essere: 300 grammi di patata dolce cotta, 45 grammi di ceci cotti, 12 pomodorini, ½ avocado, 4 ravanelli, ¼ di tazza di coriandolo, 1 grande peperoncino Jalapeño, 2 lime interi, 1 limone intero, 1 cucchiaino di peperoncino in polvere, 1 cucchiaio di Blueprint Snake Oil.
5. Bryan prende anche il secondo set di pillole a questo orario: EPA/DHA/DPA 800 mg, Aglio 1,2 g (Kyolic), NAC 1.800 mg, Proferrin 10,5 mg, Metformina (500 mg).
6. In totale, Bryan consuma 2250 calorie al giorno, rimanendo in un deficit calorico del 10% rispetto ai valori medi giornalieri raccomandati. Mangia 130 grammi di proteine (25%), 206 grammi di carboidrati (35%) e 101 grammi di grassi (40%).
7. Continua a lavorare con pause frequenti e beve solo liquidi (tè o bevande elettrolitiche) per il resto della giornata, fino alle 16:00.

Sera

1. Bryan termina di lavorare intorno alle 19:30 e fa una breve passeggiata all'aperto.
2. Trascorre le ore serali dedicandosi a momenti sociali con amici o familiari, evitando social media e schermi in questa fascia della giornata.
3. Alle 20:00, esegue la sua routine serale per la cura della pelle, che comprende un detergente per il viso, crema idratante + vitamina C e retinolo.
4. Bryan va a dormire alle 20:30 e dà massima priorità al sonno. Mantiene un orario costante per andare a letto e segue una routine di rilassamento di 30-60 minuti. La sua camera è mantenuta a 15-19°C, con luci soffuse 1-2 ore prima di dormire. Evita di bere o assumere stimolanti dopo mezzogiorno, in particolare caffè.

Ma non è tutto ciò che fa. Ci sono alcune routine specializzate che Bryan segue di tanto in tanto, come l'iniezione di cellule staminali derivate da ossa giovani svedesi nelle sue ginocchia e articolazioni, e il ricevimento di terapie genetiche.

Si sottopone regolarmente a trattamenti costosi per la pelle, come la terapia Softwave, i laser Tixel e le iniezioni di collagene per il viso. Bryan ha persino ricevuto l'iniezione di plasma sanguigno di suo figlio per esplorare se ciò lo rendesse più giovane.

Puoi trovare l'intero protocollo, così come la guida e i consigli di Bryan per seguire questa routine estensiva, qui: Blueprint Protocol. Bryan aggiorna regolarmente questo sito con le sue attività attuali e rende tutte le sue conoscenze sulla longevità gratuite e accessibili a tutti.

Tramite lo stesso link puoi anche accedere a un elenco completo dei risultati positivi che Bryan rileva. Ad esempio, monitorando i suoi biomarcatori, Bryan afferma di essere nel top 1% delle persone della sua età (e in alcuni casi, anche degli adolescenti di 18 anni), per:

• Velocità di invecchiamento,
• Funzione della massa muscolare,
• Massa grassa,
• Infiammazione,
• Salute cardiovascolare,
• Massa ossea,
• Sonno,
• Indicatori clinici combinati,
• Erezioni notturne.

Offre inoltre consigli specializzati su dieta, esercizio fisico e regime di vita per donne in fase di mestruazione, gravidanza e post-menopausa.

I lati negativi del Progetto Blueprint

Se guardiamo alla routine del Progetto Blueprint di Bryan da una prospettiva di una persona "normale" (qualcuno che non è un miliardario), possiamo identificare diversi aspetti negativi: 

1. In generale, il Progetto Blueprint di Bryan e tutte le sue attività di supporto gli costano circa 2 milioni di dollari all'anno.
2. Quasi tutti gli integratori che Bryan assume possono essere acquistati dalla sua stessa azienda di integratori (Blueprint), che lui promuove intensamente.
3. Ci potrebbero essere potenziali rischi nel seguire la sua routine di salute se non si dispone dello stesso accesso esteso a cure mediche e monitoraggi come lui. Alcune delle sue scelte, come metformina o acarbosio, sono farmaci da prescrizione che possono avere effetti collaterali, inclusi problemi digestivi o interazioni con altri farmaci. Un'eccessiva integrazione senza un consiglio medico personalizzato potrebbe avere effetti negativi sulla funzionalità epatica o renale.
4. Il Progetto Blueprint è psicologicamente e socialmente impegnativo. Mantenere il suo stile di vita richiede una notevole disciplina mentale e concentrazione, che potrebbe diventare mentalmente estenuante nel tempo. Seguire costantemente protocolli di salute rigidi può portare a una condizione chiamata ortoressia, dove si diventa eccessivamente fissati con le routine di salute. La routine di Bryan lascia poco spazio per la spontaneità o il relax, risultando troppo stressante per le persone comuni.
5. La routine di Bryan limita notevolmente il tempo in famiglia e potrebbe non essere adatta a chi ha bambini piccoli, uno stile di vita familiare attivo, o a chi deve affrontare tragitti di 1-2 ore al giorno per andare e tornare dal lavoro.
6. La genetica gioca un ruolo importante nel modo in cui invecchiamo, e anche seguendo scrupolosamente la routine di Bryan, non è detto che si ottengano benefici significativi.

Emily Heatherington, una scrittrice per Varsity, ha provato a seguire la routine di Bryan per un giorno, ed è rimasta profondamente delusa dalle scelte alimentari e dalla quantità di pillole che ha dovuto ingerire. Si è anche sentita molto stanca nel seguire tutte le attività di Bryan e ha dichiarato di non vedere alcun senso nel fare tutto ciò.

Tuttavia, Bryan afferma che il Progetto Blueprint è un progetto di ricerca su come sopravviviamo come specie, e vuole usare i suoi soldi per fare questa ricerca per tutti noi, rendendo le sue conoscenze gratuite. Allo stesso tempo, però, cercherà di pubblicizzare e farti acquistare tutti i suoi prodotti (compreso un materasso a temperatura controllata di Blueprint!). Se decidi di seguire le sue routine, quindi, devi essere consapevole del fatto che lui ne trarrà un profitto.

Se vuoi ascoltare di più sul punto di vista di Bryan, puoi leggere la sua intervista sul Guardian: "Il mio obiettivo finale? Non morire": Bryan Johnson sul suo piano controverso per vivere per sempre., o la sua intervista su Rolling Stone: 'Il milionario biohacker dice che un algoritmo governa la sua vita: "La mia mente non decide più".

Bryan è molto diligente nel rendere pubbliche le sue routine e le condivide anche su il suo canale YouTube. Se vuoi ascoltare di più, dai un'occhiata a questo video: La mia routine mattutina (vivere fino a 120+).

Conclusione

Probabilmente pensi già che seguire la routine di Bryan sia incredibilmente complicato, costoso e confuso. E lo è. Tuttavia, l'obiettivo di Bryan, come lo descrive lui stesso, è fare ricerca su di sé e rendere tutto ciò che scopre sulla longevità pubblicamente disponibile e accessibile a tutti. Il suo obiettivo non è far credere a tutti che ciò che fa sia il meglio, né che tutti debbano fare ciò che fa lui. Tuttavia, tieni presente che è anche una campagna pubblicitaria abilmente mirata.

Ma, come ha detto Bryan nell'intervista sul Guardian: "Fondamentalmente, dormendo bene, facendo esercizio ed evitando cattive abitudini si ottengono la maggior parte dei benefici. Io gioco per l'ultimo 20 percento che si può ottenere, ma alcuni possono competere con me semplicemente facendo le cose di base. Non devi fare tutto quello che faccio io".

Ecco, focalizzati sul sonno, sulla dieta e sull'esercizio, e sarai sulla buona strada per ottenere molti grandi benefici per la salute. Gli integratori possono sicuramente aiutare, ma non è necessario acquistarne o assumerne 100 diversi ogni giorno. Inoltre, non è necessario acquistare gli integratori o i prodotti di Bryan, qualsiasi altro integratore andrà bene, e puoi decidere cosa assumere. Diventare più sani inizia dalle basi, e tutto ciò che Bryan scopre può solo essere d'aiuto lungo il percorso.

Se sei interessato a provare la routine di Bryan, offriamo una selezione di integratori che lui assume in un pacchetto: 

• Pacchetto Bryan Johnson.