Que Quantidade de Ribosídeo de Nicotinamida Devo Tomar?

O Ribosídeo de Nicotinamida (NR) é uma forma de vitamina B3 que ganhou uma atenção significativa pelo seu potencial para aumentar a saúde celular e promover a longevidade. Como precursor do Dinucleótido de Nicotinamida Adenina (NAD+), uma coenzima essencial em vários processos metabólicos, a suplementação com NR é cada vez mais popular.

Este artigo explora a posologia adequada da NR, os seus benefícios e considerações de segurança.

Compreender o Ribosídeo de Nicotinamida

O Ribosídeo de Nicotinamida é convertido em NAD+ no organismo, que desempenha um papel vital no metabolismo energético, na reparação do ADN e na resistência celular. À medida que envelhecemos, os níveis de NAD+ diminuem naturalmente, levando a uma diminuição da função celular e a uma maior suscetibilidade a doenças relacionadas com a idade.¹ A toma de suplementos com NR pode ajudar a repor os níveis de NAD+, melhorando potencialmente a saúde geral e a longevidade.

Fatores que Afetam a Posologia de NR

• Objectivos de saúde: Está à procura de suporte para o bem-estar geral, visando condições específicas, como problemas metabólicos ou melhorar o desempenho atlético? Objetivos diferentes podem exigir dosagens diferentes.
  
• Idade: Os indivíduos mais jovens podem necessitar de doses mais baixas em comparação com os que têm níveis de NAD+ em declínio natural devido ao envelhecimento.
  
• Saúde geral: As condições de saúde subjacentes podem exigir a consulta de um médico antes de tomar NR e determinar uma dose adequada.
  
• Forma do suplemento: Os suplementos de NR apresentam-se sob várias formas (cápsulas, pó) com diferentes potências. Siga sempre a posologia recomendada com base na concentração de NR por dose.
  

Posologia Recomendada de NR

A determinação da dose ideal de NR pode variar com base nos objetivos de saúde individuais, idade e condições médicas existentes. Aqui estão algumas diretrizes gerais:

• Dose padrão: A maioria dos estudos clínicos sobre NR utilizou doses que variam de 250 mg a 500 mg por dia. Esta posologia é geralmente considerada segura e eficaz para aumentar os níveis de NAD+.²
  
• Dose mais elevada: Alguns estudos exploraram doses mais elevadas, até 1.000 mg por dia, sem efeitos adversos significativos. No entanto, as doses mais elevadas devem ser abordadas com precaução e, idealmente, sob supervisão médica.³
  

NR - Benefícios para a Saúde

1. Aumento da Produção de Energia Celular
   

Ao aumentar os níveis de NAD+, a NR apoia a função mitocondrial, melhorando a produção de energia celular. Isto pode levar a um melhor desempenho físico e a uma redução da fadiga.⁴

1. Melhoria da Função Cognitiva
   

A suplementação com NR tem sido associada à neuroprotecção e à melhoria da função cognitiva. O NAD+ desempenha um papel crucial na saúde do cérebro, apoiando a sobrevivência neuronal e reduzindo o stress oxidativo.^5-6

1. Saúde Metabólica
   

A NR pode melhorar a saúde metabólica, aumentando a sensibilidade à insulina e reduzindo o risco de perturbações metabólicas, como a diabetes e a obesidade. Isto é conseguido através da regulação das principais vias metabólicas.7

Segurança e Potenciais Efeitos Secundários

O Ribosídeo de Nicotinamida é geralmente bem tolerado, com um bom perfil de segurança. No entanto, alguns indivíduos podem sentir efeitos secundários ligeiros, particularmente com doses mais elevadas:

• Problemas digestivos: Alguns utilizadores referem um ligeiro desconforto gastrointestinal, como náuseas ou inchaço, especialmente no início da toma do suplemento.
  
• Rubor: Embora menos comum do que com outras formas de vitamina B3, alguns indivíduos podem sentir rubor ou vermelhidão da pele.
  

Palavras Finais

O Ribosídeo de Nicotinamida oferece benefícios promissores para a saúde, particularmente para aumentar os níveis de NAD+ e promover a saúde celular. Embora uma dose padrão de 250 mg a 500 mg por dia seja tipicamente eficaz e segura, as necessidades individuais podem variar.

É sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de suplementos para garantir que é adequado às suas necessidades específicas de saúde.

Referências:

1. Imai, S. I., & Guarente, L. (2014). NAD + e sirtuínas no envelhecimento e na doença. Tendências em Biologia Celular, 24(8), 464-471. https://doi.org/10.1016/j.tcb.2014.04.002.
   
2. Trammell, S. A., Schmidt, M. S., Weidemann, B. J., Redpath, P., Jaksch, F., Dellinger, R. W., ... & Brenner, C. (2016). O ribosídeo de nicotinamida é única e oralmente biodisponível em ratos e humanos. Nature Communications, 7(1), 12948. https://doi.org/10.1038/ncomms12948.
   
3. Martens, C. R., Denman, B. A., Mazzo, M. R., Armstrong, M. L., Reisdorph, N., McQueen, M. B., ... & Seals, D. R. (2018). A suplementação crônica de ribosídeo de nicotinamida é bem tolerada e eleva o NAD + em adultos saudáveis de meia-idade e idosos. doi: 10.1038 / s41467-018-03421-7.
   
4. Verdin, E. (2015). NAD+ no envelhecimento, metabolismo e neurodegeneração. Science, 350(6265), 1208-1213. https://doi.org/10.1126/science.aac4854.
   
5. Huang, R., Tian, S., & Chen, Y. (2013). Ribosídeo de nicotinamida: O estado atual da pesquisa e usos terapêuticos em distúrbios humanos. International Journal of Molecular Sciences, 14(9), 17733-17745. https://doi.org/10.3390/ijms140917733.
   
6. Gomes, A. P., Price, N. L., Ling, A. J., Moslehi, J. J., Montgomery, M. K., Rajman, L., ... & Sinclair, D. A. (2013). O declínio do NAD + induz um estado pseudo-hipóxico que interrompe a comunicação nuclear-mitocondrial durante o envelhecimento. Cell, 155(7), 1624-1638. https://doi.org/10.1016/j.cell.2013.11.037.
   
7. Canto, C., Houtkooper, R. H., Pirinen, E., Youn, D. Y., Oosterveer, M. H., Cen, Y., ... & Auwerx, J. (2012). O ribosídeo de nicotinamida precursor do NAD + melhora o metabolismo oxidativo e protege contra a obesidade induzida por dieta rica em gordura. Cell Metabolism, 15(6), 838-847. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2012.04.022.