NMN eller nikotinamidmononukleotid är en molekyl som våra kroppar använder som råmaterial för syntesen av nikotinamidadenindinukleotid eller NAD+, som vidare används i många metaboliska processer. Eftersom NAD + inte kan komma in i själva cellmembranet formulerades NMN nyligen som ett kosttillskott som lätt absorberas i tarmen.
Läs vidare och ta reda på hur NMN-tillskott kan gynna dig.
NMN är en föregångare till NAD+-syntesen
NMN är för NAD+ som ägg är för en omelett, det är en ingrediens med en mycket viktigare roll längre ner i processen. Enzymet NMN adenylyltransferas katalyserar syntesen av NAD+ från NMN i våra celler. NAD+ är en molekyl som är avgörande för energiproduktionen i mitokondrierna, DNA-reparationen i cellkärnan och för korrekt gensyntes samt för cellens svar på stressfaktorer.
När det finns en brist på NMN som en råvara för NAD + -syntes, kommer det inte heller att finnas tillräckligt med NAD + producerat för ytterligare metaboliska funktioner. Det är en slags kaskad där koncentrationen av NMN är ett begränsande första steg. Därför kan lägre nivåer av NMN orsaka metabolisk obalans och problem, särskilt med regelbunden cellfunktion och DNA-reparation. Det är därför som vissa forskare stöder idén att NMN-tillskott kan förhindra DNA-skador och förlänga cellens liv genom sekventiell NAD+-produktion (1).
Eftersom vi också naturligt producerar mindre NMN när vi åldras, kan NMN-tillskott potentiellt användas för att förhindra cellåldrande och alla relaterade processer. En hel del forskning om NMN har redan genomförts och många fördelar med NMN-tillskott upptäcktes.
NMN höjer NAD+-halterna i blodet
Eftersom NAD+ inte kan tas upp direkt av kroppen efter oralt tillskott kan vi komplettera med dess råmaterial, NMN. Denna idé behövde bevisas genom att mäta om NAD+ -nivåerna så småningom ökar i blodet efter att ha tagit en viss dos NMN.
En studie som genomfördes på 10 friska män visade att enstaka orala tillskott av antingen 100, 250 och 500 mg NMN visade signifikant ökade nivåer av NAD + och NMN-intermediärer i blod efter 5 timmar (2). Dessutom resulterade intag av NMN inte i några negativa biverkningar hos någon av männen eller vid någon administrerad dos. Dessa resultat visar att NMN metaboliseras säkert genom ett antal administrerade doser och att det effektivt omvandlas till NAD +.
NMN fungerar mycket snabbt
Frågan med alla kosttillskott är hur effektivt och hur snabbt det kan fungera. Hittills har försöksstudier på möss visat att oralt NMN-tillskott resulterar i omvandling till NAD + ganska snabbt. Mer exakt absorberades all NMN som gavs till möss i blodet efter 15 minuter.
NMN omvandlades också snabbt till NAD + och detekterades i blod, vilket är huvudmålet med NMN-tillskott.
NMN ökar muskelreaktionsförmågan och sömnigheten hos äldre
Ett intressant resultat kom fram i en nyligen genomförd klinisk studie där NMN-tillskott testades under 12 veckor på 108 deltagare i åldern 65 år eller äldre (3). Deltagarna fick antingen 250 mg NMN eller placebo en gång om dagen. Grupperna som fick NMN delades också in i en som fick NMN på morgonen och en som fick det på eftermiddagen.
Resultaten visade att den grupp som fick NMN oralt på eftermiddagen hade en signifikant högre muskelrespons och dåsighet än de grupper som inte fick NMN eller fick det på morgonen. Detta visar att NMN kan förbättra den fysiska förmågan avsevärt och potentiellt skulle kunna användas för att motverka åldrande hos äldre människor.
NMN ökar den aeroba kapaciteten under träning
Eftersom NAD+ är mycket involverat i energiproduktionsprocessen i mitokondrierna, borde NMN-tillskott teoretiskt sett leda till en högre NAD+-koncentration och mer producerad energi.
Detta testades i en klinisk studie som utfördes på amatörlöpare, där 48 fritidslöpare fick antingen placebo eller 300, 600 eller 1200 mg NMN dagligen under 6 veckor (4). Deltagarna tränade 5 eller 6 gånger per vecka och deras prestation mättes varje gång. Resultaten visade att de grupper som fick NMN uppvisade högre aerob kapacitet under träningen, och effekten var starkare ju mer NMN de tog. Sammantaget metaboliserades alla applicerade doser säkert, utan några biverkningar hos alla deltagare, manliga eller kvinnliga. Denna studie visar att NMN sannolikt ökar atletisk prestanda genom förbättrad användning av syre i skelettmuskler, via NAD +.
Litteratur:
1. Shade C. The Science Behind NMN-A Stable, Reliable NAD+Activator and Anti-Aging Molecule. Integr Med (Encinitas). 2020 Feb;19(1):12-14. PMID: 32549859; PMCID: PMC7238909.
2. Irie J, Inagaki E, Fujita M, Nakaya H, Mitsuishi M, Yamaguchi S, Yamashita K, Shigaki S, Ono T, Yukioka H, Okano H, Nabeshima YI, Imai SI, Yasui M, Tsubota K, Itoh H. Effect of oral administration of nicotinamide mononucleotide on clinical parameters and nicotinamide metabolite levels in healthy Japanese men. Endocr J. 2020 Feb 28;67(2):153-160. doi: 10.1507/endocrj.EJ19-0313. Epub 2019 Nov 2. PMID: 31685720.
3. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755. PMID: 35215405; PMCID: PMC8877443.
4. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4. PMID: 34238308; PMCID: PMC8265078.
