Tillskott av GABA: Vad är den optimala doseringen?

GABA (gamma-aminosmörsyra), en välkänd neurotransmittor i hjärnan, är avgörande för kontrollen av neuronal excitabilitet och upprätthållandet av både avslappning och stimulering.

Många individer vänder sig till GABA-tillskott för att hjälpa till att minska ångest, förbättra sömnen och förbättra det allmänna humöret. Det är dock viktigt att bestämma den optimala dosen av GABA för att maximera dess fördelar och säkerställa säkerheten.

Vad är GABA?

Den viktigaste hämmande signalsubstansen i det centrala nervsystemet är gamma-aminosmörsyra (GABA). Detta har djupgående effekter på neuronal excitabilitet i hela nervsystemet. Det har visat sig att GABA modulerar den neurala aktiviteten och leder till en lugnande effekt, vilket kan bidra till att minska ångestsymtom, främja god sömn och en känsla av välbefinnande.

Sådana positiva resultat kan förstärkas genom att använda GABA-tillskott, särskilt för personer som har låga nivåer av GABA.

Du kan läsa mer om GABA i vår artikel ”GABA - hälsofördelar, dosering och biverkningar”

Förståelse av GABA-tillskott

Anledningen till att man tar GABA-tillskott är att de naturligt lugnar hjärnan och därmed minskar stress. En studie visade på minskade GABA-nivåer i hjärnan hos deprimerade personer.

Dessutom orsakar ökad stress dålig sömn, svagt immunförsvar och högre risk för depression. Människor som vanligtvis har låga GABA-nivåer lider också av vissa sjukdomar som t.ex:

• krampanfall,
• Parkinsons sjukdom,
• ADHD,
• ångest,
• paniksyndrom,
• humörstörningar som depression .

Andra använder GABA-tillskott för att kontrollera sina symtom relaterade till dessa tillstånd. En hel del bevis stöder den rimliga teorin om att använda GABA-tillskott för en mängd olika tillstånd, särskilt vid hantering av ångest.

Detta framgår av en studie som publicerades i Journal of Clinical Neurology och som undersökte de potentiella användningsområdena för GABA-tillskott vid behandling av sömnlöshet. 40 deltagare i den månadslånga studien intog 300 mg GABA innan de gick till sängs. Slutsatsen var att deltagarnas sömnkvalitet hade förbättrats.

Rekommenderad dosering av GABA-tillskott

Det finns inga fastställda doseringskrav för GABA eftersom det är ett kosttillskott snarare än ett reglerat recept. Det rekommenderas att du inte tar mer än 750 mg åt gången, och de dagliga doserna varierar vanligtvis från 50 till 3 000 mg.

GABA-tillskott är säkra att ta i upp till 12 veckor så länge de tas enligt ordination.

GABA - Biverkningar

GABA anses i allmänhet vara säkert för de flesta människor när det tas i lämpliga doser.

I vissa fall observerades dock milda symtom som stickningar i huden, brännande känsla i halsen och andfåddhet, men upphör vanligtvis strax efter.

Tänk alltid på att varje person är unik och att det som passar en person kanske inte passar en annan. Se till att rådgöra med din läkare innan du börjar med någon form av kosttillskott.

Slutord

Förutom avslappningstekniker som djupandning eller meditation kan GABA-tillskott vara ett bra val om du letar efter sätt att lindra stress eller förbättra din sömnkvalitet.

Genom att arbeta med sjukvårdspersonal kan du utveckla en personlig plan som optimerar fördelarna med GABA och ökar ditt allmänna välbefinnande.

Referenser

1. Boonstra, E., De Kleijn, R., Colzato, L. S., Alkemade, A., Forstmann, B. U., & Nieuwenhuis, S. (2015). Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior. Frontiers in Psychology, 6. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01520.
2. Abdou, A. M., Higashiguchi, S., Horie, K., Kim, M., Hatta, H., & Yokogoshi, H. (2006). Relaxation and immunity enhancement effects of gamma-aminobutyric acid (GABA) administration in humans. BioFactors (Oxford, England), 26(3), 201–208. https://doi.org/10.1002/biof.5520260305.
3. Lener, M. S., Niciu, M. J., Ballard, E. D., Park, M., Park, L. T., Nugent, A. C., & Zarate, C. A. (2017). Glutamate and Gamma-Aminobutyric acid systems in the pathophysiology of major depression and antidepressant response to ketamine. Biological Psychiatry, 81(10), 886–897. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2016.05.005.
4. Schür, R. R., Draisma, L. W., Wijnen, J. P., Boks, M. P., Koevoets, M. G., Joëls, M., Klomp, D. W., Kahn, R. S., & Vinkers, C. H. (2016). Brain GABA levels across psychiatric disorders: A systematic literature review and meta-analysis of (1) H-MRS studies. Human brain mapping, 37(9), 3337–3352. https://doi.org/10.1002/hbm.23244.
5. Park, K. B., & Oh, S. H. (2007). Production of yogurt with enhanced levels of gamma-aminobutyric acid and valuable nutrients using lactic acid bacteria and germinated soybean extract. Bioresource technology, 98(8), 1675–1679. https://doi.org/10.1016/j.biortech.2006.06.006.
6. Byun, J. I., Shin, Y. Y., Chung, S. E., & Shin, W. C. (2018). Safety and Efficacy of Gamma-Aminobutyric Acid from Fermented Rice Germ in Patients with Insomnia Symptoms: A Randomized, Double-Blind Trial. Journal of clinical neurology (Seoul, Korea), 14(3), 291–295. https://doi.org/10.3988/jcn.2018.14.3.291.
7. Oketch-Rabah, H. A., Madden, E. F., Roe, A. L., & Betz, J. M. (2021). United States Pharmacopeia (USP) Safety Review of Gamma-Aminobutyric Acid (GABA). Nutrients, 13(8), 2742. https://doi.org/10.3390/nu13082742.
8. Cavanna, A. E., Trimble, M. R., Cinti, F., & Monaco, F. (2010). The role of GABA in the pathophysiology and treatment of Tourette syndrome and other neuropsychiatric disorders. Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences, 22(3), 262-273. https://doi.org/10.1176/jnp.2010.22.3.262.