Il Ginseng, un'erba da secoli osannata nella medicina tradizionale, ha guadagnato popolarità in Occidente per i suoi potenziali benefici per la salute. Ma con così tante varietà e informazioni contrastanti, sorge comunemente una domanda: quanto ginseng dovrei assumere?
Questo articolo approfondisce il tema del dosaggio del ginseng, analizzando i fattori da considerare e facendo riferimento a studi scientifici come guida.
Cosa Sono i Ginsenosidi?
Pensa ai ginsenosidi come ai principi attivi del ginseng. Diverse varietà di ginseng vantano livelli e tipi diversi di ginsenosidi. Ecco i punti chiave:
- La varietà di ginseng è importante: Panax ginseng (ginseng coreano) ha generalmente un contenuto di ginsenosidi più elevato rispetto al ginseng americano.1-2 Il ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus) contiene complessivamente diversi tipi di ginsenosidi.3
- La Concentrazione di Ginsenosidi Conta: gli estratti sono in genere più concentrati in ginsenosidi rispetto alla polvere di radice grezza. Pertanto, un dosaggio inferiore di estratto potrebbe essere sufficiente rispetto alla polvere grezza.
- Gli Estratti Standardizzati Offrono Stabilità: quando scegli un estratto, cerca opzioni "standardizzate". Queste garantiscono un livello costante di ginsenosidi, semplificando la determinazione del dosaggio.
Dosaggi Consigliati di Ginseng
- Panax ginseng: gli studi suggeriscono che un dosaggio giornaliero di 200-400 mg di estratto o 1-2 grammi di polvere di radice grezza potrebbe essere efficace.4
- Ginseng americano: gli studi su questa varietà spesso utilizzano 200-400 mg di estratto al giorno.5
- Ginseng Siberiano: la ricerca ha osservato gli effetti di 800-1.200 mg al giorno per un massimo di 10 giorni.6
Età, peso e salute generale possono influenzare il modo in cui il tuo corpo reagisce al ginseng. Dosi più elevate potrebbero essere necessarie per condizioni acute, come l'aumento di energia o le prestazioni mentali, mentre dosi più basse potrebbero essere sufficienti per il benessere generale e il mantenimento.
Ginseng - Effetti Collaterali
Il ginseng è generalmente considerato sicuro se assunto in dosi appropriate. Tuttavia, alcuni potenziali effetti collaterali includono:
- mal di testa,
- mal di stomaco,
- insonnia.
Le donne incinte o che allattano, gli individui con determinate condizioni mediche e coloro che assumono farmaci dovrebbero consultare un medico prima di prendere in considerazione il ginseng.
Conclusioni
Il ginseng può essere un'aggiunta preziosa alla tua routine di salute se usato nel dosaggio corretto. Che tu scelga il ginseng asiatico, americano o siberiano, conoscere i dosaggi consigliati e prendere le precauzioni necessarie ti aiuterà a ottimizzarne i benefici.
Consulta sempre un medico professionista per personalizzare il dosaggio in base alle tue esigenze e condizioni di salute specifiche. In questo modo, puoi sperimentare in sicurezza i numerosi vantaggi che il ginseng offre.
Per un approfondimento sul ginseng, visita il nostro articolo:
Riferimenti:
- Asian Ginseng. (n.d.). NCCIH. https://www.nccih.nih.gov/health/asian-ginseng.
- Guerrini, G. (2024, April 3). Panax quinquefolius (American ginseng). Examine. https://examine.com/supplements/american-ginseng-panax-quinquefolius/.
- Patel, K. (2022, September 28). Eleuthero. Examine. https://examine.com/supplements/eleuthero/.
- Ossoukhova, A., Owen, L., Savage, K., Meyer, M., Ibarra, A., Roller, M., Pipingas, A., Wesnes, K., & Scholey, A. (2015). Improved working memory performance following administration of a single dose of American ginseng (Panax quinquefolius L.) to healthy middle-age adults. Human psychopharmacology, 30(2), 108–122. https://doi.org/10.1002/hup.2463.
- Wee, J. J., Park, K. M., & Chung, A. (2011b). Biological activities of ginseng and its application to human health. Herbal Medicine - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92776/.
- Cambria, C., Sabir, S., & Shorter, I. C. (2023, May 1). Ginseng. StatPearls - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538198/.
