La Lisina è uno dei nove aminoacidi essenziali che il tuo corpo non può produrre, il che significa che assumerla attraverso il cibo e gli integratori è fondamentale. L'integrazione di lisina può aiutarti a trattare l'herpes labiale, ridurre i sintomi dell'ansia, abbassare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare la salute delle ossa, soprattutto se sei una persona anziana.
Ma quanta lisina dovresti assumere? Continua a leggere questo articolo per scoprire qual è il dosaggio raccomandato per l'integrazione di lisina.
Lisina - Benefici
Essendo un aminoacido essenziale, la lisina svolge molte funzioni metaboliche importanti nel tuo corpo. Prima di tutto, ogni aminoacido è un mattone fondamentale per le proteine, che a loro volta costruiscono i muscoli e partecipano a importanti processi fisiologici. La lisina viene naturalmente assunta in piccole dosi attraverso questi alimenti ricchi di proteine:
- carne,
- pesce e frutti di mare,
- uova e latticini,
- legumi,
- noci e semi.
Tuttavia, diversi benefici per la salute scientificamente provati derivano dall'aumento dell'assunzione di lisina tramite integratori orali:
- La lisina migliora la salute delle ossa negli anziani (1),
- La lisina abbassa i livelli di zucchero nel sangue (2),
- La lisina riduce i sintomi dell'ansia (3, 4),
- La lisina aiuta a trattare e guarire l'herpes labiale (5).
Lisina - Dosaggio giornaliero
La maggior parte delle persone assume abbastanza lisina attraverso l'alimentazione, con una dose raccomandata di 35 milligrammi per chilogrammo di peso corporeo. Tuttavia, se sei vegetariano o vegano, o se desideri provare gli integratori di lisina per ottenere benefici aggiuntivi, potresti considerare di aumentare questa dose.
Non esiste un dosaggio ufficialmente raccomandato di lisina, ma studi scientifici hanno scoperto che da 300 mg fino a 3 g al giorno sono sicuri per un periodo fino a un anno. Alcuni studi hanno persino utilizzato fino a 5 g di lisina al giorno senza riscontrare effetti avversi. Tuttavia, gli scienziati affermano che assumere più di 6 grammi di lisina al giorno potrebbe essere pericoloso e consigliano di mantenere il dosaggio al di sotto di tale valore (6).
Assumere più di 6 g di lisina al giorno può causare problemi gastrointestinali, come diarrea, nausea e dolori addominali (7).
Dosaggio massimo di lisina per l'herpes labiale
Uno degli usi principali degli integratori orali di lisina è il trattamento efficace dell'herpes labiale. Molte persone si chiedono quale sia il dosaggio giornaliero di lisina per l'herpes labiale, soprattutto nelle prime fasi di un'infezione fastidiosa. Ecco un chiarimento.
Prima di tutto, la lisina non è una cura per l'herpes labiale, ma può aiutare a prevenirne la comparsa e a ridurre la durata dell'infezione. È comunque importante assumere il farmaco antivirale prescritto dal medico.
Il dosaggio abituale di lisina per l'herpes labiale consiste nell'assumere 1 grammo tre volte al giorno per via orale. Esistono anche creme a base di lisina per l'herpes labiale, da applicare direttamente sulla lesione più volte al giorno per 10-11 giorni, o fino alla guarigione dell'herpes (8).
Riferimenti letterari:
- Lv Z, Shi W, Zhang Q. Role of Essential Amino Acids in Age-Induced Bone Loss. Int J Mol Sci. 2022 Sep 24;23(19):11281. doi: 10.3390/ijms231911281.
- Ullrich SS, Fitzgerald PC, Nkamba I, Steinert RE, Horowitz M, Feinle-Bisset C. Intragastric Lysine Lowers the Circulating Glucose and Insulin Responses to a Mixed-Nutrient Drink without Slowing Gastric Emptying in Healthy Adults. J Nutr. 2017 Jul;147(7):1275-1281. doi: 10.3945/jn.117.252213.
- Smriga M, Ghosh S, Mouneimne Y, Pellett PL, Scrimshaw NS. Lysine fortification reduces anxiety and lessens stress in family members in economically weak communities in Northwest Syria. Proc Natl Acad Sci U S A. 2004 Jun 1;101(22):8285-8. doi: 10.1073/pnas.0402550101.
- Smriga M, Ando T, Akutsu M, Furukawa Y, Miwa K, Morinaga Y. Oral treatment with L-lysine and L-arginine reduces anxiety and basal cortisol levels in healthy humans. Biomed Res. 2007 Apr;28(2):85-90. doi: 10.2220/biomedres.28.85.
- Pedrazini MC, da Silva MH, Groppo FC. L-lysine: Its antagonism with L-arginine in controlling viral infection. Narrative literature review. Br J Clin Pharmacol. 2022 Nov;88(11):4708-4723. doi: 10.1111/bcp.15444.
- Cynober L, Bier DM, Stover P, Kadowaki M, Morris SM, Elango R, Smriga M. Proposals for Upper Limits of Safe Intake for Methionine, Histidine, and Lysine in Healthy Humans. J Nutr. 2020 Oct 1;150(Suppl 1):2606S-2608S. doi: 10.1093/jn/nxaa231.
- Hayamizu K, Oshima I, Nakano M. Comprehensive Safety Assessment of l-Lysine Supplementation from Clinical Studies: A Systematic Review. J Nutr. 2020 Oct 1;150(Suppl 1):2561S-2569S. doi: 10.1093/jn/nxaa218.
- Chang JY, Balch C, Puccio J, Oh HS. A Narrative Review of Alternative Symptomatic Treatments for Herpes Simplex Virus. Viruses. 2023 Jun 2;15(6):1314. doi: 10.3390/v15061314.
