La L-teanina è un amminoacido naturale, presente nelle piante di tè verde (lat. Camelia sinensis). Agisce come antiossidante e neuroprotettivo, aiutandoti a rilassarti, dormire meglio e a essere più concentrato e focalizzato.
Ma come si dovrebbe assumere la L-teanina? In quale momento della giornata è meglio assumerla e a stomaco vuoto o pieno? Continua a leggere e scopri di più.
L-teanina - Benefici
La L-teanina offre un gran numero di benefici per la salute, come:
- Aumento delle capacità cognitive e della chiarezza mentale,
- Diminuzione dei livelli di stress e ansia,
- Aiuta a rilassarsi e dormire meglio.
Per scoprire maggiori dettagli sui benefici per la salute della L-teanina, leggi il nostro articolo precedente:
L-teanina - Quando assumerla?
Puoi assumere integratori di L-teanina in qualsiasi momento della giornata, indipendentemente dal fatto che tu abbia mangiato prima o meno. Per le prime due volte, prova ad assumere L-teanina alla stessa ora del giorno, nello stesso modo, e vedi come ti senti.
Un potenziale beneficio dell'assunzione di L-teanina è un aumento della concentrazione (1), quindi prendila prima di quando ne hai più bisogno. Alcune persone preferiscono lavorare al mattino e altre alla sera. Puoi quindi assumerla appena prima di quando ti serve di più.
Poiché la L-teanina ti aiuta a rilassarti e a dormire meglio, prova ad assumerla un'ora o due prima di andare a dormire se hai problemi di insonnia. Vedrai se funziona per te dopo un paio di giorni.
Posso assumere L-teanina con l'alcol?
Una delle indicazioni più comuni riguardo ai vari farmaci o integratori è di non assumerli con l'alcol. Quando si tratta di L-teanina, sembra che tutto sia concesso e puoi persino assumerla con l'alcol.
È interessante notare che la L-teanina può agire positivamente sulla disintossicazione dell'alcol dal flusso sanguigno. Ciò significa che se assumi L-teanina, l'alcol dal tuo organismo si eliminerà più rapidamente rispetto a se non la assumessi. Tuttavia, questa affermazione deriva da studi sugli animali e non è stata finora confermata negli esseri umani (2).
Posso assumere L-teanina con il caffè?
Proprio come la caffeina, la L-teanina si trova naturalmente nelle piante di tè verde. Non sorprende che queste due molecole interagiscano e che rendano persino più potenti le azioni l'una dell'altra.
Se bevi tè verde, assumerai sia L-teanina che caffeina contemporaneamente, in quantità moderate. Ciò significa che se assumi integratori di L-teanina con il caffè, intensificherai solo gli effetti di entrambi (3).
Letteratura:
- Li MY, Liu HY, Wu DT, Kenaan A, Geng F, Li HB, Gunaratne A, Li H, Gan RY. L-Theanine: A Unique Functional Amino Acid in Tea (Camellia sinensis L.) With Multiple Health Benefits and Food Applications. Front Nutr. 2022 Apr 4;9:853846. doi: 10.3389/fnut.2022.853846.
- Sadzuka Y, Inoue C, Hirooka S, Sugiyama T, Umegaki K, Sonobe T. Effects of theanine on alcohol metabolism and hepatic toxicity. Biol Pharm Bull. 2005 Sep;28(9):1702-6. doi: 10.1248/bpb.28.1702.
- Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci. 2008 Aug;11(4):193-8. doi: 10.1179/147683008X301513.
