L'Urolitina A è un composto naturale prodotto nel nostro intestino dai batteri intestinali a partire da composti vegetali presenti in melograni, frutti di bosco e noci. È un integratore alimentare molto apprezzato per i suoi effetti antinfiammatori e neuroprotettivi.
Ma qual è il dosaggio ottimale degli integratori di urolitina A? Continua a leggere per scoprirlo.
Urolitina A - Benefici per la salute
Diversi studi clinici sull’uomo hanno esaminato gli integratori di urolitina A, rilevando i seguenti benefici per la salute:
- Miglioramento della forza muscolare,
- miglioramento della salute mitocondriale,
- potenziamento della funzione e del ricambio mitocondriale (mitofagia).
Se vuoi saperne di più su questi studi o sui benefici dell’urolitina A per la salute, leggi il nostro articolo precedente:
Urolitina A - Dosaggio
Essendo un integratore alimentare, l’urolitina A non è regolamentata come un farmaco. Di conseguenza, non esiste un dosaggio ufficialmente raccomandato. Esamineremo quindi i dosaggi e i profili di sicurezza emersi dagli studi clinici sull’uomo che hanno mostrato effetti benefici significativi.
Singh et al. hanno studiato gli effetti dell’urolitina A sulla forza e resistenza muscolare in soggetti di mezza età, pubblicando i risultati nel 2022 (1). I partecipanti hanno assunto 500 o 1000 mg una volta al giorno per 4 mesi. Il dosaggio da 1000 mg si è rivelato più efficace per aumentare forza e resistenza muscolare. Entrambi i dosaggi hanno migliorato la salute e la funzione mitocondriale.
Un altro studio, pubblicato nel 2019 da Andreux et al. (2), ha testato diversi dosaggi e regimi di assunzione in soggetti anziani. Anche se alcuni partecipanti hanno assunto dosaggi decrescenti o crescenti, gli unici efficaci sono risultati essere 500 mg e 1000 mg al giorno per 4 settimane. Questi dosaggi hanno migliorato la funzione mitocondriale (attivando la mitofagia), la salute cellulare e l’espressione genica mitocondriale.
In entrambi gli studi, l’urolitina A è risultata sicura e priva di effetti collaterali negativi.
Conclusione
Anche se relativamente recente, l’urolitina A sembra essere un integratore alimentare sicuro ed efficace. Si consiglia l’assunzione in dosaggi di 500 mg o 1000 mg al giorno, valutandone gli effetti dopo 4 settimane. Se l’obiettivo è migliorare forza e resistenza muscolare, si consiglia il dosaggio da 1000 mg. Ricorda sempre di consultare il tuo medico o un professionista sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore!
Vale anche la pena notare che finora gli studi sull’urolitina A sono stati condotti solo su persone di mezza età o anziane, e non è ancora chiaro se funzioni allo stesso modo in una popolazione adulta sana. Evitalo in caso di patologie croniche, gravidanza o allattamento.
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Fonti bibliografiche:
- Singh A, D'Amico D, Andreux PA, Fouassier AM, Blanco-Bose W, Evans M, Aebischer P, Auwerx J, Rinsch C. Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults. Cell Rep Med. 2022 May 17;3(5):100633. doi: 10.1016/j.xcrm.2022.100633. PMID: 35584623; PMCID: PMC9133463.
- Andreux PA, Blanco-Bose W, Ryu D, Burdet F, Ibberson M, Aebischer P, Auwerx J, Singh A, Rinsch C. The mitophagy activator urolithin A is safe and induces a molecular signature of improved mitochondrial and cellular health in humans. Nat Metab. 2019 Jun;1(6):595-603. doi: 10.1038/s42255-019-0073-4. Epub 2019 Jun 14. PMID: 32694802.
