Ashwagandha
- W nowym badaniu przeprowadzonym przez Leonarda i innych (2024) zbadano wpływ suplementacji ashwagandhy na funkcje poznawcze i nastrój. W badaniu przetestowano działanie 225 mg liposomalnego ekstraktu z korzenia i liści ashwagandhy, który uczestnicy przyjmowali codziennie podczas śniadania przez miesiąc. Wyniki pokazują, że ashwagandha poprawiła uwagę, czujność i pamięć, a także zmniejszyła napięcie i zmęczenie.
- Badanie z 2024 r. przeprowadzone przez Vaidya i in. (2024) wykazało, że przyjmowanie do 1000 miligramów standaryzowanego ekstraktu z korzenia ashwagandhy przez miesiąc jest bezpieczne i dobrze tolerowane.
- W najnowszym systematycznym przeglądzie i metaanalizie przeprowadzonej przez Cheah i in. (2021) zbadano wpływ wyciągu z ashwagandhy na sen. Wyniki sugerują pozytywny wpływ na jakość snu, co wskazuje na potencjalne korzyści dla osób pragnących poprawić swoje wzorce snu.
- Pérez-Gómez i in. (2020) przeprowadzili systematyczny przegląd i metaanalizę, ujawniając pozytywny wpływ ashwagandhy na VO2max. Sugeruje to potencjalne korzyści dla osób, które chcą poprawić swoją wydolność tlenową i kondycję sercowo-naczyniową.
- Shenoy i wsp. (2012) zbadali wpływ ośmiotygodniowej suplementacji ashwagandhy na wytrzymałość sercowo-oddechową u elitarnych indyjskich kolarzy. Badanie wykazało poprawę wytrzymałości, podkreślając potencjalną rolę ashwagandhy w poprawie wydajności fizycznej
- Ziegenfuss i wsp. (2018) przeprowadzili badanie STAR, które ujawniło pozytywny wpływ wodnego ekstraktu z ashwagandhy na adaptację do treningu siłowego i regenerację. Podkreśla to potencjalne korzyści płynące ze stosowania ashwagandhy dla osób uprawiających trening siłowy.
- Lopresti i in. (2019) przeprowadzili randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie krzyżowe, które wykazało pozytywny wpływ ashwagandhy na gospodarkę hormonalną i witalność starzejących się mężczyzn z nadwagą.
- Durg i in. (2018) przeprowadzili oparte na dowodach systematyczne przegląd i metaanalizę, potwierdzające pozytywny wpływ ashwagandhy na niepłodność męską.
- Gopal i in. (2021) przeprowadzili randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie, które wykazało, że ekstrakt z korzenia ashwagandhy skutecznie łagodzi objawy klimakterium u kobiet w okresie okołomenopauzalnym. Sugeruje to jego potencjał jako naturalnego środka łagodzącego dolegliwości menopauzalne.
GABA
W badaniu przeprowadzonym w 2003 roku przez Inoue i wsp. 39 pacjentów cierpiących na łagodne nadciśnienie piło przez 12 tygodni mleko wzbogacone GABA. Już po 3 tygodniach zauważyli oni znaczny spadek ciśnienia krwi, który utrzymywał się przez pozostałą część okresu badania.
W badaniu przeprowadzonym w 2018 roku przez Byun i wsp. 30 uczestników cierpiących na bezsenność przyjmowało 300 mg GABA dziennie przez 4 tygodnie i zauważyło znaczną poprawę jakości snu.
W badaniu przeprowadzonym w 2006 roku przez Abdou i wsp. 13 uczestników otrzymało 100 mg GABA, a po 3 godzinach zmierzono ich fale mózgowe.
GABA miała znaczący wpływ relaksujący i przeciwlękowy, a także zwiększyła ilość immunoglobulin w ślinie, co oznaczało tymczasowe wzmocnienie odporności.
L-teanina
- Hidese i wsp. udowodnili, że przyjmowanie 200 mg L-teaniny przez 4 tygodnie znacznie zmniejszyło objawy stresu i lęku oraz poprawiło funkcje poznawcze i płynność werbalną.
- Giesbrecht i wsp. wykazali, że połączenie 97 mg L-teaniny i 40 mg kofeiny zmniejszało zmęczenie i poprawiało czujność po 20 i 70 minutach od zażycia suplementów.
- W 2012 r. badaniu klinicznym Yoto i wsp. wykazali, że przyjmowanie 200 mg L-teaniny przez tydzień znacznie obniżało ciśnienie krwi i poziom stresu.
