Não é segredo que a alimentação desempenha um papel significativo em como nos sentimos e no nosso desempenho. Na maioria das vezes, isto acontece porque o nosso corpo está a pedir nutrientes específicos, como vitaminas ou minerais. No entanto, algumas pessoas descobriram que tomar suplementos pode ajudá-las a alcançar os seus objetivos ainda mais depressa, ou até evitar por completo certas condições de saúde. Neste artigo, vou abordar alguns dos benefícios dos suplementos alimentares e partilhar as minhas recomendações sobre quais vale a pena experimentar!
Saúde do ADN
A saúde do ADN é um indicador importante da longevidade, da saúde mental e do bem-estar físico. É um dos aspetos mais importantes para manter um envelhecimento saudável através da alimentação.
Um suplemento que tem vindo a receber muita atenção como forma de melhorar a saúde do ADN é o NMN. Estes suplementos podem ajudar a atingir níveis ótimos de NMN no organismo, apoiando uma melhor função do ADN e proteção contra o stress oxidativo.
O NMN é um composto anti-envelhecimento poderoso que pode ser encontrado em muitos alimentos, mas os níveis de NMN presentes nesses alimentos podem não ser suficientes para proporcionar todos os benefícios que tem para oferecer. É aqui que entram os suplementos de NMN.
O que é o NMN? NMN significa mononucleótido de nicotinamida e é um derivado da vitamina B3. É, na verdade, um precursor do NAD+, que é outro composto importante que ajuda a regular os níveis de energia no organismo.
Foi demonstrado que o NMN é um composto eficaz na redução do stress oxidativo e da inflamação no organismo. O mononucleótido de nicotinamida também pode ajudar a aumentar os níveis de energia, ao atuar como coenzima para as mitocôndrias. Por esta razão, é frequentemente utilizado por atletas e entusiastas do fitness para melhorar o desempenho durante a atividade física.
Longevidade
Os suplementos alimentares podem ajudar a viver mais tempo. Como é que sabemos isto? Bem, está tudo nos números.
Os Centers for Disease Control relataram que a esperança média de vida nos Estados Unidos aumentou quase 30 anos desde 1900. Segundo um relatório publicado pela United Health Foundation (UHF), as pessoas saudáveis nascidas hoje podem esperar viver cerca de 80 anos! Trata-se de um progresso extraordinário! A UHF chegou mesmo a afirmar que "um dos ganhos mais notáveis na esperança de vida ocorre entre as pessoas com mais de 65 anos" [1].
Então, o que significa tudo isto? Significa que o nosso país deu passos importantes na melhoria da saúde e da longevidade ao longo do tempo, e os suplementos alimentares desempenham um papel nessa conquista. De facto, muitos estudos têm associado uma boa alimentação a taxas mais elevadas de longevidade [2]. E, embora tomar um suplemento vitamínico não vá transformar uma pessoa comum em alguém invencível da noite para o dia, pode certamente melhorar as suas hipóteses de viver mais tempo do que o vizinho do lado.
Claro que existem muitos fatores diferentes que influenciam a esperança de vida de uma pessoa. Por exemplo, a genética desempenha um papel na duração da vida. No entanto, outros estudos demonstraram
que existem certas coisas que pode fazer para prolongar a sua esperança de vida. Por exemplo, uma alimentação saudável rica em fruta e vegetais tem sido associada a taxas mais baixas de doenças cardíacas, cancro e outras doenças fatais [3]. Outros estudos demonstraram que dietas ricas em carne e alimentos processados podem levar a um risco acrescido de AVC e doença cardíaca [4].
Energia
Os suplementos alimentares que escolher podem ajudar a ter mais energia. Uma forma de perceber se tem pouca energia é através da quantidade de sono que tem, se o seu ciclo menstrual é regular ou não, e se se sente frequentemente deprimido(a) ou stressado(a).
Se os seus níveis de NAD+ estiverem baixos, isso pode dever-se à falta de sono e a uma alimentação pouco saudável. Num estudo realizado em ratinhos, a suplementação com NMN aumentou os níveis de NAD+ e melhorou a saúde metabólica e o nível de forma física, em comparação com os que não receberam NMN (1).
A melhor forma de aumentar a energia é através do exercício físico. Um estilo de vida ativo pode ajudar a reduzir os níveis de stress e a aumentar as endorfinas, substâncias químicas produzidas no cérebro que nos fazem sentir felizes (4). Também foi demonstrado que a atividade física regular pode reduzir a inflamação e o stress oxidativo no organismo (5). Se se sentir cansado(a) constantemente, tente levantar-se do sofá ou da cama e fazer um pouco de exercício ligeiro, como caminhar.
Sono
O sono é uma parte essencial de um estilo de vida saudável. É durante o sono que o nosso corpo e mente conseguem relaxar e reparar-se, por isso é importante dormir o suficiente de forma regular. No entanto, algumas pessoas têm dificuldade em dormir à noite devido a diversos fatores, como stress, ansiedade ou depressão. Para essas pessoas, e para outras que procuram formas de melhorar a qualidade do sono, os suplementos alimentares podem ser ferramentas úteis no combate à insónia ou a outras perturbações do sono.
Alguns suplementos alimentares contêm melatonina—uma hormona que ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo (ou "relógio biológico"). Quando tomado antes de deitar, este suplemento ajuda a adormecer mais depressa e a manter o sono por mais tempo, promovendo o relaxamento sem causar sonolência durante as horas em que se está acordado no dia seguinte; no entanto, este suplemento não ajuda a acordar de manhã—apenas ajuda a ter um sono noturno mais reparador! Outros produtos contêm GABA (ácido gama-aminobutírico), que promove a calma em todo o corpo e reduz fatores de stress mental, como a ansiedade ou a depressão, que podem impedir que um bom sono ocorra naturalmente.
A melhor forma de tomar estes produtos depende do tipo de problema que se pretende resolver: se adormecer não é um problema, mas manter o sono durante a noite sim, então tomá-los mais cedo, por volta da hora do jantar, pode funcionar melhor do que mesmo antes de se deitar às 23h; por outro lado, se ficar com sono rapidamente significa que não sobra tempo depois do jantar, então tomar algo mais próximo da meia-noite pode proporcionar alívio imediato, em vez de esperar até mais tarde, quando todos os outros já se preparam para dormir.
Conclusão
Os suplementos alimentares são uma ótima forma de adicionar ingredientes saudáveis à sua alimentação e obter os nutrientes de que necessita. Esperamos que este artigo lhe tenha dado algumas ideias sobre como estas vitaminas podem beneficiar a sua saúde e ajudar a melhorá-la.
