Não é segredo que a alimentação desempenha um papel importante na forma como nos sentimos e no nosso desempenho. Na maioria das vezes, isto deve-se ao facto de o nosso corpo estar a pedir nutrientes específicos, como vitaminas ou minerais. No entanto, algumas pessoas descobriram que a ingestão de suplementos pode ajudá-las a atingir os seus objectivos ainda mais rapidamente ou a evitar certos problemas de saúde. Neste artigo, irei discutir alguns dos benefícios dos suplementos alimentares e oferecer as minhas recomendações sobre quais os que vale a pena experimentar!
Saúde do ADN
A saúde do ADN é um dos principais indicadores de longevidade, saúde mental e bem-estar físico. É um dos aspectos mais importantes para manter um envelhecimento saudável através da dieta.
Um suplemento que está a receber muita atenção como forma de melhorar a saúde do ADN é o NMN. Estes suplementos podem ajudá-lo a atingir níveis ideais de NMN no seu corpo para apoiar uma melhor função do ADN e proteção contra o stress oxidativo.
O NMN é um poderoso composto anti-envelhecimento que pode ser encontrado em muitos alimentos, mas os níveis de NMN nestes alimentos podem não ser suficientes para lhe proporcionar todos os benefícios que tem para oferecer. É aqui que os suplementos de NMN entram em ação.
O que é NMN? NMN significa mononucleótido de nicotinamida e é um derivado da vitamina B3. Na verdade, é um precursor do NAD+, que é outro composto importante que ajuda a regular os níveis de energia no seu corpo.
O NMN demonstrou ser um composto eficaz para reduzir o stress oxidativo e a inflamação no corpo. O mononucleótido de nicotinamida também pode ajudar a aumentar os níveis de energia, atuando como uma coenzima para as mitocôndrias. Por esta razão, é frequentemente utilizado por atletas e entusiastas do fitness para melhorar o desempenho durante a atividade física.
Longevidade
Os suplementos alimentares podem ajudá-lo a viver mais tempo. Como é que sabemos isto? Bem, está tudo nos números.
Os Centros de Controlo de Doenças informaram que a esperança média de vida dos americanos aumentou quase 30 anos desde 1900. De acordo com um relatório publicado pela United Health Foundation (UHF), as pessoas saudáveis nascidas hoje em dia podem esperar viver cerca de 80 anos! Trata-se de um progresso espantoso! A UHF afirma mesmo que “um dos ganhos mais dramáticos na esperança de vida ocorre entre as pessoas com mais de 65 anos” [1].
Qual o significado destes avanços? Significa que o nosso país tem feito grandes progressos no sentido de melhorar a saúde e a longevidade ao longo do tempo, e os suplementos alimentares desempenham um papel importante nesta conquista. De facto, muitos estudos associaram uma boa nutrição a taxas mais elevadas de longevidade [2]. E embora tomar um suplemento vitamínico não vá transformar uma pessoa comum em invencível de um dia para o outro, pode definitivamente melhorar as suas hipóteses de viver mais tempo do que o seu vizinho ao fundo da rua.
Claro que existem muitos fatores diferentes que afetam o tempo de vida de uma pessoa. Por exemplo, a genética desempenha um papel importante na duração da vida. No entanto, outros estudos mostraram que existem certas coisas que pode fazer para prolongar o seu tempo de vida. Por exemplo, uma dieta saudável rica em frutas e legumes tem sido associada a taxas mais baixas de doenças cardíacas, cancro e outras doenças que conduzem à morte [3]. Outros estudos mostraram que dietas ricas em carne e alimentos processados podem levar a um aumento do risco de AVC e doenças cardíacas [4].
Energia
Os suplementos alimentares que escolhe podem ajudá-lo a ter mais energia. Uma forma de saber se tem pouca energia é através da quantidade de sono que dorme, se os seus períodos são regulares ou não, e se está frequentemente deprimido ou stressado.
Se os seus níveis de NAD+ forem baixos, isso pode dever-se à falta de sono e a uma dieta pouco saudável. Num estudo realizado em ratos, a suplementação com NMN aumentou os níveis de NAD+, melhorou a saúde metabólica e o nível de aptidão física em comparação com os ratos que não receberam NMN (1).
A melhor forma de aumentar a energia é através do exercício físico. Um estilo de vida ativo pode ajudar a reduzir os níveis de stress e aumentar as endorfinas, que são substâncias químicas produzidas no cérebro que nos fazem sentir felizes (4). Também foi demonstrado que a atividade física regular pode reduzir a inflamação e o stress oxidativo no nosso corpo (5). Se se sente sempre cansado, tente levantar-se do sofá ou da cama e fazer algum exercício ligeiro, como caminhar.
Dormir
O sono é uma parte essencial de um estilo de vida saudável. É o momento em que os nossos corpos e mentes conseguem relaxar e reparar-se, por isso é importante que durmamos o suficiente com regularidade. No entanto, algumas pessoas têm dificuldade em dormir à noite devido a vários factores, como o stress, a ansiedade ou a depressão. Para estes indivíduos e outros que procuram formas de melhorar a sua qualidade de sono, os suplementos alimentares podem ser ferramentas úteis para combater a insónia ou outros distúrbios do sono.
Alguns suplementos alimentares contêm melatonina - uma hormona que ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo (ou “relógio biológico”). Quando tomado antes de deitar, este suplemento ajuda os seus utilizadores a adormecerem mais rapidamente e a dormir durante mais tempo, promovendo o relaxamento sem sonolência durante as horas de vigília no dia seguinte; no entanto, este suplemento não ajuda a acordar de manhã - apenas o ajuda a ter um sono mais descansado à noite! Outros produtos contêm GABA (ácido gama-aminobutírico), que promovem a calma em todo o corpo, reduzindo os factores de stress mental, como a ansiedade ou a depressão, que podem impedir a ocorrência natural de um bom sono.*
A melhor maneira de tomar estes produtos depende do tipo de problema que está a tentar resolver: se adormecer não é um problema, mas ficar a dormir durante a noite é, então tomá-los mais cedo durante a hora do jantar pode funcionar melhor do que antes de ir para debaixo dos cobertores às 23h; por outro lado, se ficar com sono rapidamente significa que não vai sobrar tempo depois do jantar, então tomar algo mais perto da meia-noite pode proporcionar alívio imediato-
Conclusão
Os suplementos alimentares são uma óptima forma de adicionar ingredientes saudáveis à sua dieta e de obter os nutrientes de que necessita. Esperamos que este artigo lhe tenha dado algumas ideias sobre como estas vitaminas podem beneficiar a sua saúde e ajudar a melhorá-la.
