Se é novo nos suplementos de creatina, pode saber mais lendo o nosso artigo, “Porque Devo Tomar Creatina?”
Nesta secção, vamos discutir se a creatina pode fazer maravilhas no seu percurso de perda de peso.
Creatina e Perda de Peso
A creatina não queima gordura diretamente, mas pode melhorar o seu metabolismo. Os tecidos musculares queimam mais calorias, mesmo em repouso, ajudando assim a aumentar a sua taxa metabólica de repouso. Um metabolismo mais forte pode ajudá-lo a queimar mais calorias ao longo do dia, mesmo em repouso.
Este benefício, baseado em evidências, foi confirmado por um estudo que mostrou que a suplementação com creatina aumentou o metabolismo do tecido adiposo, bem como a taxa metabólica de repouso e o gasto energético diário total em adultos com ≥50 anos, em combinação com treino de resistência1.
Além disso, uma vez que a creatina ajuda a aumentar a massa muscular2– que é muito mais densa do que a gordura– e também atrai água de volta para as células musculares3, ambos os fatores podem contribuir para o aumento de peso.
Para potenciar ainda mais a sua perda de peso, pode realizar treinos de alta intensidade ou de resistência enquanto toma suplementos de creatina. A creatina irá aumentar significativamente o tempo de recuperação e ajudá-lo a alcançar a sua forma física.
Uma Palavra de uma Nutricionista
Muitas pessoas tendem a associar a perda de peso aos números que veem na balança. No entanto, a perda de peso é mais do que apenas esses números. O aumento da massa muscular e a redução da gordura corporal (mesmo sem alterações na balança) são um muito bom indicador de que está a perder peso e a ficar em forma.
Considerações Finais
A creatina pode ajudar na perda de peso ao aumentar a sua taxa metabólica e, quando associada a treino físico, pode apoiar os seus objetivos de gestão de peso.
Referências:
- Forbes SC, Candow DG, Krentz JR, Roberts MD, Young KC. Changes in Fat Mass Following Creatine Supplementation and Resistance Training in Adults ≥50 Years of Age: A Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2019;4(3):62. Published 2019 Aug 23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467377/
- Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, Zello GA. Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis. Open Access J Sports Med. 2017;8:213-226. Published 2017 Nov 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138605/
- Buford, T.W., Kreider, R.B., Stout, J.R. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr 4, 6 (2007). doi.org/10.1186/1550-2783-4-6
