Durante muitos anos, o colagénio tem sido um elemento básico na indústria dos suplementos e da beleza devido aos seus efeitos conhecidos na pele, no cabelo e nas unhas.
Se está a pensar se o colagénio é algo a adicionar à sua rotina anti-envelhecimento, este artigo pode ajudá-lo a compreender o colagénio e os seus benefícios para a pele, para ajudar a mantê-la radiante e brilhante .
O que é o colagénio?
O colagénio é um tipo de proteína abundante no corpo. Tratando-se do principal componente da pele, ossos, tendões e outros tecidos conjuntivos. De facto, cerca de 70-80% da pele é composta por colagénio(1). O colagénio também ajuda a tornar os tecidos do nosso corpo fortes e mais resistentes ao alongamento.
No entanto, vários factores contribuem para a diminuição da produção de colagénio no corpo. Estes incluem o envelhecimento, a exposição solar, o tabagismo, o álcool, o sono inadequado e a falta de exercício. Por sua vez, estes factores podem danificar as fibras de colagénio, o que pode levar a uma diminuição da espessura e da resistência. Em última análise, a diminuição da produção de colagénio resulta no envelhecimento da pele e no desenvolvimento de rugas na superfície da pele(2).
Benefícios do colagénio para a pele e o envelhecimento
- Pode melhorar a saúde da pele.
Sendo um dos principais componentes da pele, o colagénio desempenha um papel importante na manutenção da saúde desta.
Um estudo descobriu que o consumo de colagénio (cerca de 2,5-5g por dia) durante dois meses resultou numa melhoria da elasticidade e hidratação da pele em mulheres com 35 anos ou mais(3).
Além disso, outro estudo mostrou que a toma de suplementos de peptídeos de colagénio reduziu os danos solares da pele até 31%(4).
Finalmente, estudos descobriram que tomar colagénio uma vez por dia durante 12 semanas resultou num aumento da hidratação da pele e na redução da formação de rugas(5).
- Pode fortalecer o cabelo e as unhas.
Sendo o colagénio a proteína mais abundante (o bloco de construção das células) no corpo, os estudos sugerem que o colagénio tem efeitos benéficos no nosso cabelo e unhas.
Um estudo descobriu que a suplementação com colagénio promove o crescimento das unhas até 12%. Também mostrou uma diminuição significativa de 42% na frequência de unhas partidas entre os participantes(6).
Consequentemente, verificou-se que o colagénio protege os folículos capilares de danos, actuando como um antioxidante e combatendo os radicais livres que podem prejudicar o nosso cabelo(7).
Suplementos de colagénio contra o envelhecimento
A investigação atual sugere que a ingestão de suplementos de colagénio é geralmente segura para a maioria das pessoas.
Além disso, os suplementos de colagénio sob a forma de comprimidos e pó demonstraram ser mais eficazes, uma vez que são mais facilmente absorvidos. São habitualmente vendidos como peptídeos de colagénio ou colagénio hidrolisado - formas de colagénio já decompostas, para uma melhor absorção(8).
Conclusão
O colagénio é um importante elemento de construção do corpo e proporciona inúmeros benefícios, especialmente enquanto superalimento. Também é considerado seguro e deve ser incluído na sua rotina anti-envelhecimento.
