Om mänskligheten hittade ett tillförlitligt sätt att vända åldrandet skulle det vara millenniets händelse. Forskare runt om i världen har gjort experiment för att bevisa att det är möjligt. Vi andra fortsätter att stryka dagar ur kalendern. Åtminstone än så länge är åldrandet fortfarande en oundviklig och komplex process som beror på samspelet mellan miljöfaktorer, genetiska faktorer och livsstilsfaktorer. Även om åldrandet inte är en sjukdom kan det få allvarliga konsekvenser för vår fysiska och psykiska hälsa. Åldrande-associerade sjukdomar inkluderar hjärt-kärlsjukdomar, diabetes mellitus, Alzheimers sjukdom eller andra former av demens, osteoporos och andra. Det finns därför ett akut behov av att utveckla effektiva strategier för att förhindra eller fördröja uppkomsten av dessa sjukdomar under hela livet.
Den del av immunsystemet som orsakar inflammation kallas för inflammatorisk respons. Även om det är en naturlig och nödvändig process kan inflammation bli kronisk när den överproduceras i kroppen.
När du är ung hjälper inflammationen till att bekämpa infektioner och läka sår. Den spelar också en viktig roll för att bibehålla frisk hud, hår och tänder eftersom dessa vävnader ständigt bryts ned och byggs upp igen. När vi åldras producerar kroppen dock fler inflammatoriska molekyler (så kallade cytokiner) än antiinflammatoriska (så kallade anti-cytokiner). Denna obalans leder till kroniska skador på låg nivå - ett tillstånd som kallas metaboliskt syndrom - vilket bidrar till ett snabbare åldrande i hela kroppen.
Även om det kan vara frestande att ta ett kosttillskott som lovar att bromsa eller till och med vända åldrandet, är livsstilsfaktorer fortfarande de viktigaste faktorerna för din hälsa och ditt välbefinnande.
Förutom att följa en hälsosam diet och hålla dig fysiskt aktiv bör du också överväga att lägga till anti-aging-tillskott i din dagliga rutin. Dessa kosttillskott kan bidra till att skydda mot oxidativ stress (skador som orsakas av fria radikaler) och inflammation, två viktiga orsaker till kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer, neurodegeneration, makuladegeneration och artrit.
I dagens snabba värld med oändliga påtryckningar från deadlines på jobbet och skyldigheter på sociala medier är det inte ovanligt att människor känner sig överväldigade av livets krav utöver allt annat som kommer med att bli äldre - vilket gör det svårt för vissa människor ibland att bara ta sig igenom varje dag utan att känna sig helt utmattade när de går och lägger sig."
Ett välkänt ordspråk säger att du är vad du äter. Detta gäller särskilt för tarmfloran eftersom den har en enorm inverkan på många aspekter av hälsan, inklusive åldrandet. Forskare har studerat probiotikans roll för hälsan och har funnit att den kan hjälpa mot många vanliga åldersrelaterade sjukdomar, bland annat fetma, diabetes och hjärtsjukdomar.
Probiotika är levande mikroorganismer (goda bakterier) som finns i livsmedel som yoghurt eller tas som kosttillskott eller piller. De brukar också kallas "goda" bakterier på grund av sina positiva effekter på människors hälsa när de intas regelbundet genom livsmedel eller kosttillskott som innehåller dem (1).
Förutom att probiotika påverkar viktuppgång/viktnedgång genom att förändra hur näringsämnen smälts i kroppen (2), kan de också bidra till att förbättra immunförsvaret genom att öka aktiviteten hos naturliga mördarceller i blodprover från friska frivilliga som tog probiotiska kapslar innan de genomgick kemoterapibehandling för bröstcancer (3).
När du letar efter kosttillskott som kan hjälpa dig att motverka åldrande finns det flera saker du bör tänka på. Till att börja med är det viktigt att veta vilka vitaminer och mineraler din kropp behöver dagligen. Du kan få i dig alla näringsämnen du behöver genom att äta en balanserad kost som innehåller fullkorn, nötter och frön, färsk frukt och grönsaker varje dag.
Vissa antioxidanter hjälper också till att förebygga cancer och hjärtsjukdomar eftersom de bekämpar fria radikaler som orsakar skador i hela kroppen. Antioxidanter inkluderar polyfenoler från grönt te eller choklad; resveratrol från rött vin; NAD+ (nikotinamid-adenindinukleotid), som finns i kött; lykopen från tomater; lutein från spenat; zeaxantin från majs; betakaroten som finns i morötter (apelsiner); lysin som finns i fisk eller mejeriprodukter...
Resveratrol är en antioxidant, ett ämne som hjälper till att bekämpa fria radikaler i kroppen och bromsar åldrandeprocessen. Det finns i rött vin, druvskal, bär, kakaobönor och vissa nötter som jordnötter. De flesta resveratroltillskott är gjorda av japansk knotweed (en växt som växer vilt på bergssluttningar).
Inom medicinen används resveratrol som behandling mot hjärtsjukdomar och cancer eftersom det bidrar till att sänka kolesterolnivåerna och blodtrycket. Vissa studier har visat att det också kan hjälpa till att förebygga diabetes. Resveratrol kan till och med förhindra att du blir sjuk: en studie visade att personer som tog höga doser av resveratrol var mindre benägna än andra att få förkylningar eller influensavirus under vintermånaderna!
Polyfenoler är en grupp föreningar som finns i växter och som har antioxidativa egenskaper. De fungerar genom att neutralisera skadliga fria radikaler, som kan skada celler och leda till hälsoproblem som hjärtsjukdomar och cancer. Polyfenoler finns i livsmedel som vin, choklad och te - men det finns också kosttillskott som innehåller polyfenoler.
Genom att dagligen äta tillräckligt med polyfenolrika livsmedel (den rekommenderade mängden är mellan 200 milligram och 500 milligram per dag) kan du hjälpa till att förebygga åldersrelaterade sjukdomar utan att behöva ta kosttillskott. Om du tar dem är det dock bäst att inte ta dessa produkter på fastande mage eftersom de kan störa kroppens absorption av vissa mediciner.
Polyfenoltillskott finns också i kapselform. Dessa produkter kan tas varje dag för att förhindra uppkomsten av åldersrelaterade sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer.
Adaptogener är örter som hjälper kroppen att anpassa sig till stress. De ökar kroppens motståndskraft mot stress genom att stödja nervsystemet, det endokrina systemet och immunsystemet. Dessutom har de en positiv effekt på blodtrycket och insulinnivåerna. Adaptogener kan också förbättra humöret och öka energinivåerna.
(finns t.ex. i ginseng).* Det finns också många kosttillskott som kan bidra till att minska effekterna av åldrandet. Dessa inkluderar:
Det finns många kosttillskott som har visat sig ha en positiv effekt på åldringsprocessen. Några av dessa inkluderar:
Antiinflammatoriska ämnen, t.ex. kurkumin, quercetin och resveratrol.* Ämnen som skyddar mot oxidativ stress. Exempel är melatonin, vitamin C och vitamin E.* Kosttillskott som stödjer tarmfloran. Probiotika är ett exempel.* Vitaminer och mineraler.* Antioxidanter som polyfenoler (finns i grönt te) eller adaptogener
Sammanfattningsvis finns det många kosttillskott och näringsämnen som kan ha en positiv inverkan på livslängden. Det är dock viktigt att komma ihåg att dessa kosttillskott inte ersätter hälsosamma matvanor och regelbunden motion. De bör ses som ett komplement till dina livsstilsval, inte som ett alternativ.
