Η L-Θεανίνη, ένα φυσικό αμινοξύ, είναι γνωστό ότι είναι ένα αστέρι στον κόσμο της ευεξίας που βρίσκεται κυρίως στο πράσινο τσάι και σε ορισμένα μανιτάρια. Είναι γνωστό ως χαλαρωτικό, ενισχυτικό συγκέντρωσης για τη γνωστική λειτουργία - παρακαλώντας κάποιον να σκεφτεί πόσο L-Θεανίνη πρέπει να ληφθεί προκειμένου να αξιοποιηθεί στο έπακρο αυτό το συμπλήρωμα.
Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την L-theanine, τις συνιστώμενες ποσότητες που πρέπει να λαμβάνετε, την ασφάλειά της και τις πιθανές αλληλεπιδράσεις.
Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για την L-Θεανίνη, τα οφέλη της, τις παρενέργειές της και άλλα στα άρθρα μας, Γιατί πρέπει να παίρνεις L-Θεανίνη; και Πώς να παίρνεις L-Θεανίνη;
Τι είναι η L-Θεανίνη;
Η μαγεία πίσω από την L-θεανίνη είναι η επίδρασή της στη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων - έχει βρεθεί ότι προάγει την παραγωγή κυμάτων άλφα που σχετίζονται με τη χαλαρή εγρήγορση.1
Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η L-Θεανίνη μπορεί:
- Να καταπολεμήσει το άγχος και το στρες: Αμβλύνοντας τις δυσμενείς επιδράσεις της καφεΐνης, η
L-Θεανίνη μπορεί να ενθαρρύνει το αίσθημα ηρεμίας. - Να ενισχύσει την ποιότητα του ύπνου: Ευρήματα υποδεικνύουν ότι η L-Θεανίνη θα μπορούσε να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να προάγει τη χαλάρωση πριν από τον ύπνο.2
- Να αυξήσει τη γνωστική λειτουργία: Έρευνες δείχνουν πως η L-Θεανίνη μπορεί να έχει ευεργετικές επιδράσεις στις γνωστικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης και των μαθησιακών ικανοτήτων.3
Βέλτιστη δοσολογία της L-Θεανίνης
- Χαλάρωση και μείωση του άγχους
Η δόση L-Θεανίνης 200-400 mg την ημέρα έχει αποδειχθεί ότι προάγει τη χαλάρωση και μειώνει το άγχος. Σύμφωνα με μελέτες, αυτή η δόση είναι ικανή να παράγει μια κατάσταση ηρεμίας χωρίς να προκαλεί υπνηλία.
- Γνωστική ενίσχυση
Για γνωστική ενίσχυση, ειδικά όταν συνδυάζεται με καφεΐνη, η συνήθης δοσολογία είναι 100mg L-Θεανίνης συν 50mg καφεΐνης. Έχει διαπιστωθεί ότι οι άνθρωποι είναι πιο συγκεντρωμένοι, σε εγρήγορση και έχουν βελτιωμένη μνήμη όταν λαμβάνουν αυτόν τον συγκεκριμένο συνδυασμό του συμπληρωμάτων.4
- Βελτίωση ύπνου
Για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, ειδικά σε όσους αντιμετωπίζουν διαταραχές του ύπνου, συνιστάται η λήψη 200 mg πριν από τον ύπνο.5
Σημαντικές εκτιμήσεις
Ασφάλεια
Η L-Θεανίνη είναι συνήθως καλά ανεκτή και ασφαλής για βραχυπρόθεσμη χορήγηση, ιδίως με καθημερινή χρήση έως 900 mg για περιόδους έως και 8 εβδομάδων. Ωστόσο, η L-Θεανίνη μπορεί να προκαλέσει μικρές παρενέργειες όταν λαμβάνεται μακροπρόθεσμα. Επομένως, φροντίστε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία υγείας, ειδικά στις περιπτώσεις που χρησιμοποιείτε L-Θεανίνη πέραν της συνιστώμενης περιόδου των 8 εβδομάδων.
Πιθανές αλληλεπιδράσεις
Η L-Θεανίνη μπορεί δυνητικά να αλληλεπιδράσει με ορισμένα συνταγογραφούμενα και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως αυτά που χρησιμοποιούνται για την αρτηριακή πίεση, ορισμένα συμπληρώματα που είναι γνωστό ότι επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση και συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη θεραπεία της ΔΕΠΥ.
Τελικά συμπεράσματα
Η ανακάλυψη της ιδανικής σας δοσολογίας L-Θεανίνης απαιτεί εξερεύνηση. Παράγοντες όπως τα αποτελέσματα που αναζητάτε, το πόσο ευαίσθητοι είστε στο συμπλήρωμα και η μορφή με την οποία το λαμβάνετε, όλα παίζουν ρόλο.
Αν και αυτός οδηγός μπορεί να αποτελέσει ένα γενικό σημείο εκκίνησης, εξακολουθεί να είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να λάβετε τη σωστή δοσολογία ανάλογα με τις ανάγκες σας, καθώς και να σας παράσχει περαιτέρω συστάσεις εάν λαμβάνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα που ενδέχεται να αλληλεπιδράσουν με αυτό το συμπλήρωμα.
Παραπομπές:
- Hidese, S., & Wakabayashi, K. (2015). The effect of L-theanine on chronic anxiety: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Food Science and Technology Research, 21(3), 583-591. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31623400/.
- Kimura, K., Ota, M., Ozeki, M., & Chiba, S. (2007). L-Theanine reduces sleep onset latency in healthy adults. Nutrition Research, 27(8), 549-554. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836118/.
- Cabral, C., & Ryu, D. (2016). L-theanine for cognitive function with a focus on healthy older adults. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 19(6), 505-510. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36557939/.
- Owen, G. N., Parnell, H., De Bruin, E. A., & Rycroft, J. A. (2008). The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutritional Neuroscience, 11(4), 193-198. https://doi.org/10.1179/147683008X301513.
- Lyon, M. R., Kapoor, M. P., & Juneja, L. R. (2011). The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Alternative Medicine Review, 16(4), 348-354. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22214254/.
- Yoto, A., Motoki, M., Murao, S., & Yokogoshi, H. (2012). Effects of L-theanine or caffeine intake on changes in blood pressure under physical and psychological stresses. Journal of PHYSIOLOGICAL ANTHROPOLOGY, 31(1). https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-28.
- Rao, T. P., Ozeki, M., & Juneja, L. R. (2015). In search of a safe natural sleep aid. Journal of the American College of Nutrition, 34(5), 436–447. https://doi.org/10.1080/07315724.2014.926153.
