¿Alguna vez te has preguntado cómo el ejercicio y los suplementos afectan el proceso de envejecimiento de tu cuerpo? Ambos se enfocan en vías biológicas clave que influyen en la longevidad, pero de diferentes maneras. ¿Cómo funcionan estos dos enfoques y pueden complementarse entre sí para promover un envejecimiento saludable?
Si quieres saber más sobre cómo vivir una vida más larga y saludable, ¡sigue leyendo!
Ejercicio y longevidad
Cuando se trata de mejorar la longevidad, tanto el ejercicio como los suplementos juegan papeles esenciales pero distintos. El ejercicio es un factor bien establecido en la promoción de una vida más larga y saludable.
Las actividades físicas pueden:
- mejorar la salud cardiovascular,
- fortalecer los músculos,
- reforzar la inmunidad,
- apoyar la salud emocional y mental,
- prevenir enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad, todas ellas vinculadas a una menor esperanza de vida.
Los beneficios del ejercicio están bien respaldados por estudios e investigaciones que demuestran que la actividad física regular es responsable de mejorar la calidad de vida (1).
¿Cómo beneficia el ejercicio a tu salud?
El ejercicio beneficia tu salud a través de múltiples vías moleculares:
- Equilibrio energético (proteína quinasa activada por AMP (AMPK)): responsable de las adaptaciones metabólicas al controlar la absorción de glucosa y ácidos grasos por parte de la célula.
- Sirtuinas: el ejercicio activa las proteínas llamadas sirtuinas, que protegen a las células de las respuestas inflamatorias y el estrés oxidativo y regulan la función mitocondrial.
- Reducción de la inflamación: la actividad física regular reduce el riesgo de enfermedades crónicas y metabólicas y se utiliza para la prevención y el tratamiento.
En resumen, el ejercicio regular favorece un envejecimiento saludable al proteger tus células, mejorar el metabolismo y reducir la inflamación dañina. Si quieres saber más sobre estas vías moleculares, simplemente haz clic en sus nombres para leer más.
Suplementación y longevidad
Los suplementos para la longevidad se centran en vías bioquímicas específicas relacionadas con la edad. Las personas que toman antioxidantes y llevan una dieta saludable o toman suplementos han demostrado un menor riesgo de enfermedades crónicas como las afecciones cardíacas.
Es bueno recordar que la alimentación es esencial para la supervivencia. Sin embargo, la deficiencia nutricional puede ocurrir incluso con un estilo de vida de alta calidad, por lo que la suplementación es una buena opción para mantener tu cuerpo saludable.
Los suplementos, en particular los que tienen como objetivo la longevidad, se dirigen a muchas de las mismas vías, pero a menudo lo hacen de forma más directa. Por ejemplo:
1. Resveratrol: se encuentra en la piel de las uvas rojas, el vino tinto y las bayas. Las proteínas activadas, como las sirtuinas, actúan como antioxidantes, protegiendo a la célula del daño por estrés oxidativo.
2. Moléculas potenciadoras de NAD (p. ej., NMN): en varios estudios, la suplementación con NMN ha suprimido la inflamación del tejido adiposo relacionada con la edad, ha aumentado la secreción y la acción de la insulina y ha mejorado la función mitocondrial y neuronal. Está vinculado a la producción de beneficios en diversas afecciones, como la diabetes y la enfermedad de Alzheimer.
3.Fisetina: es una molécula flavonoide bioactiva conocida por su amplia gama de beneficios. Se ha demostrado que la fisetina reduce los signos del envejecimiento celular y la inflamación relacionada en múltiples tejidos.
En resumen, los suplementos para la longevidad favorecen un envejecimiento saludable al aumentar la energía, proteger las células y combatir la inflamación (3). Encuéntrelos en nuestra tienda:
- Resveratrol: varias dosis disponibles,
- Nicotinamida Mononucleótido NMN: cápsulas de 500 mg,
- Fisetina: cápsulas de 400 mg.
Comparación de sus funciones
Si bien el ejercicio brinda beneficios para la salud al mejorar de forma natural la resiliencia del cuerpo, los suplementos se dirigen a mecanismos específicos que pueden potenciar los efectos del ejercicio o compensar las disminuciones relacionadas con el envejecimiento en esas vías.
El ejercicio es un enfoque integrado que involucra todo, desde el corazón hasta la función cognitiva. Esto es diferente de los suplementos que tienen un mecanismo de acción más específico, que generalmente aborda el estrés oxidativo y la inflamación.
Al pensar en resultados óptimos, es importante analizar la combinación de ejercicio regular y suplementos para la longevidad. La actividad física regular es responsable de reducir el riesgo de discapacidades importantes a medida que envejecemos. El ejercicio ofrece más beneficios que simplemente mantenernos físicamente fuertes. La actividad física también mantiene la salud de nuestro cerebro al mejorar las conexiones sociales significativas (4,5).
Por lo tanto, en lugar de pensar en el ejercicio como una forma de prevenir la fragilidad, deberíamos verlo como una clave para mantenernos alerta y socialmente activos a medida que envejecemos (5). Los suplementos pueden ayudar a mejorar los beneficios del ejercicio, pero nunca pueden reemplazarlo.
¿Los suplementos anulan los efectos del ejercicio?
Ha habido un debate en curso sobre si el resveratrol y algunos otros suplementos anulan los beneficios que ofrece el ejercicio, probablemente al actuar en vías opuestas.
Resulta que no ha habido muchas pruebas científicas de que el resveratrol u otros suplementos antioxidantes puedan hacer eso. Las únicas excepciones son las vitaminas C y E, ya que se ha demostrado científicamente que tomarlas mientras se hace ejercicio puede reducir los efectos positivos del ejercicio.
Lea más sobre por qué sucede esto aquí.
Activación de AMPK
La AMPK es una enzima importante que regula el equilibrio energético del cuerpo a nivel celular. Por ejemplo, aumenta la energía del cuerpo cuando los niveles son bajos. La AMPK utiliza la grasa y la glucosa almacenadas para mantener un equilibrio energético óptimo. Además, la vía molecular de la AMPK es responsable de mejorar la sensibilidad a la insulina y ayudar al cuerpo a regular mejor los niveles de azúcar en sangre.
Tanto el ejercicio como la suplementación tienen el potencial de activar la vía de la AMPK. La investigación clínica respalda el hecho bien conocido de que el ejercicio, especialmente los ejercicios de resistencia como correr, andar en bicicleta o el entrenamiento de alta intensidad, activa la AMPK (6).
Al hablar de la activación de la AMPK mediante la suplementación como el Resveratrol o la Berberina, podemos decir que se ha demostrado que estos suplementos activan la AMPK tanto en modelos animales como en ensayos clínicos en humanos. Si bien la evidencia de los ensayos en humanos es prometedora, aún se necesita más investigación (7,8). En particular, aún no entendemos si el ejercicio, los suplementos, el ayuno u otra cosa son más efectivos para activar la AMPK.
Lea más sobre la vía molecular de la AMPK y sus patrones de activación aquí.
Conclusión
En conclusión, combinar el ejercicio con suplementos es una opción no farmacológica eficaz para tratar muchas enfermedades y afecciones. Es impresionante cómo la dieta y el ejercicio pueden influir en los parámetros metabólicos y aumentar la calidad de vida y la longevidad.
El futuro de la salud y la medicina se centra en combinar elementos vitales que puedan brindarnos mejores resultados. Estos elementos fundamentales son esenciales para mantenernos vivos y mejorar nuestra calidad de vida en general. Por ejemplo:
- nutrición inteligente,
- suplementos dietéticos efectivos,
- actividad física regular,
- compromiso mental,
- cambios positivos en el estilo de vida (9).
Tomar mejores decisiones de estilo de vida nutriendo nuestro cuerpo, manteniendo nuestra mente conectada y manteniéndonos activos favorecerá nuestro bienestar durante mucho tiempo.
Cuando descubramos el potencial de estas áreas interconectadas, podremos allanar el camino para una vida vibrante y plena hasta bien entrada la vejez. Así que, ¡adopte este enfoque integrado y desbloqueemos el potencial para un futuro más largo, más saludable y más feliz!
Fuentes bibliográficas:
- Garatachea N, Pareja-Galeano H, Sanchis-Gomar F, Santos-Lozano A, Fiuza-Luces C, Morán M, Emanuele E, Joyner MJ, Lucia A. Exercise attenuates the major hallmarks of aging. Rejuvenation Res. 2015 Feb;18(1):57-89. doi: 10.1089/rej.2014.1623.
- Yousefzadeh MJ, Zhu Y, McGowan SJ, Angelini L, Fuhrmann-Stroissnigg H, Xu M, Ling YY, Melos KI, Pirtskhalava T, Inman CL, McGuckian C, Wade EA, Kato JI, Grassi D, Wentworth M, Burd CE, Arriaga EA, Ladiges WL, Tchkonia T, Kirkland JL, Robbins PD, Niedernhofer LJ. Fisetin is a senotherapeutic that extends health and lifespan. EBioMedicine. 2018 Oct;36:18-28. doi: 10.1016/j.ebiom.2018.09.015.
- Chen Y, Hamidu S, Yang X, Yan Y, Wang Q, Li L, Oduro PK, Li Y. Dietary Supplements and Natural Products: An Update on Their Clinical Effectiveness and Molecular Mechanisms of Action During Accelerated Biological Aging. Front Genet. 2022 Apr 28;13:880421. doi: 10.3389/fgene.2022.880421.
- Pahor M, Guralnik JM, Ambrosius WT, et al. Effect of Structured Physical Activity on Prevention of Major Mobility Disability in Older Adults: The LIFE Study Randomized Clinical Trial. JAMA. 2014;311(23):2387–2396. doi:10.1001/jama.2014.5616.
- Viña J, Rodriguez-Mañas L, Salvador-Pascual A, Tarazona-Santabalbina FJ, Gomez-Cabrera MC. Exercise: the lifelong supplement for healthy ageing and slowing down the onset of frailty. J Physiol. 2016 Apr 15;594(8):1989-99. doi: 10.1113/JP270536.
- Spaulding HR, Yan Z. AMPK and the Adaptation to Exercise. Annu Rev Physiol. 2022 Feb 10;84:209-227. doi: 10.1146/annurev-physiol-060721-095517.
- Yin J, Xing H, Ye J. Efficacy of berberine in patients with type 2 diabetes mellitus. Metabolism. 2008 May;57(5):712-7. doi: 10.1016/j.metabol.2008.01.013.
- Bonnefont-Rousselot D. Resveratrol and Cardiovascular Diseases. Nutrients. 2016 May 2;8(5):250. doi: 10.3390/nu8050250.
- Fekete M, Lehoczki A, Tarantini S, Fazekas-Pongor V, Csípő T, Csizmadia Z, Varga JT. Improving Cognitive Function with Nutritional Supplements in Aging: A Comprehensive Narrative Review of Clinical Studies Investigating the Effects of Vitamins, Minerals, Antioxidants, and Other Dietary Supplements. Nutrients. 2023 Dec 15;15(24):5116. doi: 10.3390/nu15245116.
