Qu'est-ce que la créatine ?
La créatine est un acide aminé qui fonctionne principalement comme une source immédiate d'énergie pour les tissus ayant des besoins énergétiques accrus, comme les muscles et le cerveau, où elle est principalement trouvée. Les aliments riches en créatine incluent les produits d'origine animale, tels que :
- La viande rouge
- Le poisson
- La volaille
Environ 95 % des réserves de créatine se trouvent dans les muscles et 5 % dans le cerveau. C'est pourquoi, souvent, les gens prennent de la créatine pour ses effets bénéfiques sur les performances physiques et la croissance musculaire.
Cependant, la créatine n'est pas réservée uniquement aux pratiquants de musculation. Voici d'autres bienfaits de la créatine et des raisons de la prendre.
Créatine - Bienfaits pour la santé
1. Elle peut améliorer la fonction cérébrale et la cognition.
La créatine joue un rôle dans le maintien de l'équilibre énergétique du cerveau. Chez les jeunes adultes végétariens, dont les niveaux de créatine sont souvent bas en raison de l'absence de consommation de produits d'origine animale, la supplémentation en créatine a montré une amélioration de la mémoire et des scores d'intelligence de 20 à 50 %.
Un résultat similaire a été observé dans une étude sur la supplémentation en créatine chez les personnes âgées. Les participants ont vu une amélioration de la mémoire à long terme après avoir pris 20 g de créatine pendant 1 semaine.
2. Elle possède des propriétés antioxydantes.
Des études récentes montrent que la supplémentation à long terme en créatine (avec un entraînement de résistance et d'endurance de modéré à intense) peut réduire le stress oxydatif et augmenter le système de défense antioxydant.
3. Elle peut améliorer la santé intestinale.
La supplémentation en créatine joue un rôle important dans le maintien de la fonction de barrière intestinale.
Une étude de cas publiée dans le Journal of the American College of Gastroenterology sur un homme de 33 ans atteint de la maladie de Crohn a montré que la supplémentation en créatine (1 034 g/jour) entraînait une amélioration significative des symptômes du patient⁷.
4. Elle aide à améliorer la peau.
Selon des études récentes, la créatine peut être bénéfique pour la santé de la peau.
Plusieurs études suggèrent que la créatine peut :
- Réduire l'apparence des rides
- Augmenter la fermeté de la peau
- Réparer la peau
- Protéger les cellules de l'ADN des dommages UV
Elle peut également stimuler le collagène, ce qui est bénéfique pour la peau8-9.
5. Elle peut avoir des propriétés antivirales.
Une étude montre que la créatine pourrait être utilisée comme agent antiviral, spécifiquement contre les virus à ADN, en inhibant leur production.
Supplémentation en créatine
La créatine est l'un des suppléments les plus testés au monde et est généralement considérée comme sûre. Elle est souvent vendue sous forme de créatine monohydrate.
Bien qu'il n'y ait pas de moment idéal pour prendre de la créatine, son absorption peut être améliorée si vous la prenez avec un repas.
De plus, l'absorption de la créatine semble être stimulée par l'insuline. Par conséquent, ingérer des suppléments de créatine avec des glucides, des acides aminés ou des protéines peut aider à améliorer son absorption¹⁰.
En résumé
La créatine est un supplément sûr et puissant qui peut non seulement soutenir les performances physiques, mais aussi offrir de nombreux avantages pour notre bien-être général.
Lors de l'essai de la créatine, la créatine monohydrate est la meilleure forme car elle possède le meilleur dossier de sécurité, le plus grand soutien scientifique et offre une efficacité maximale pour le prix le plus bas¹¹.
Références :
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