Ashwagandha, starożytne zioło stosowane w medycynie ajurwedyjskiej jako rasayana (środek odmładzający), wzbudziło nowe zainteresowanie ze względu na wasze silne właściwości adaptogenne i potencjał w zakresie poprawy zdrowia. Ashwagandha od dawna ceniona jest za waszą zdolność do równoważenia hormonów, zwiększania witalności i redukcji stresu.
Według najnowszych trendów w mediach społecznościowych może ona również pomagać osobom cierpiącym na zespół chronicznego zmęczenia i mutacje genu MTHFR (reduktaza metylenotetrahydrofolianowa), schorzenia związane ze zmęczeniem, stanami zapalnymi i zaburzeniami metabolicznymi.
W tym artykule omówimy poparte naukowo korzyści płynące ze stosowania ashwagandhy, szczególnie dla osób cierpiących na zespół chronicznego zmęczenia lub mutacje MTHFR.
Czym jest ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) to zioło adaptogenne znane ze swoich właściwości regeneracyjnych. Od dawna jest wykorzystywane w medycynie ajurwedyjskiej i uznane za swoje liczne zalety zdrowotne, w tym (1):
- Redukcja stresu,
- Zarządzanie zmęczeniem,
- Zdrowa równowaga seksualna i reprodukcyjna,
- Ochrona przed stresem oksydacyjnym,
- Ogólna poprawa witalności.
Roślina zawiera różne związki bioaktywne, w tym:
- Withanolidy,
- glikowithanolidy,
- sitoindozydy,
- withaferynę A i inne fitochemikalia o działaniu leczniczym.
Może pomóc w problemach immunologicznych i metabolicznych dzięki swoim bioaktywnym składnikom, które mają właściwości adaptogenne i przeciwzapalne (2). Więcej informacji na temat korzyści płynących ze stosowania ashwagandhy znajdziesz tutaj:
Czym jest mutacja MTHFR?
Gen MTHFR koduje enzym reduktazę metylenotetrahydrofolianową (MTHFR), który jest enzymem ograniczającym szybkość metabolizmu kwasu foliowego i ma kluczowe znaczenie dla metylacji, syntezy i naprawy DNA. Etap ten wpływa na różne inne procesy w organizmie, takie jak produkcja energii, regulacja stanu redoks i synteza neuroprzekaźników (3).
Mutacje w tym genie mogą uniemożliwić organizmowi przekształcanie kwasu foliowego w jego aktywną formę (5-MTHF). Te warianty mogą zwiększać ogólne ryzyko chorób, powodując (3–5):
- nowotwory,
- zmęczenie,
- lęk,
- depresję
- i zaburzenia metaboliczne.
Zespół chronicznego zmęczenia a mutacje MTHFR
Zespół chronicznego zmęczenia to złożone zaburzenie charakteryzujące się niewyjaśnionym zmęczeniem trwającym co najmniej sześć miesięcy, któremu często towarzyszą inne objawy, takie jak bóle mięśni i zaburzenia snu (6).
Chociaż nie znamy dokładnej przyczyny zespołu chronicznego zmęczenia, potencjalnymi przyczynami mogą być czynniki genetyczne, w tym mutacje w genie MTHFR. Mutacje te mogą zaburzać metabolizm kwasu foliowego, prowadząc do skrajnego zmęczenia. Dlatego właśnie suplementy witaminy B12 lub kwasu foliowego pomagają w leczeniu zespołu chronicznego zmęczenia (6).
Potencjalna rola ashwagandhy
Ashwagandha to substancja, która pomaga poprawić koncentrację, siłę psychiczną i odporność w okresach zmęczenia (7) i jest tradycyjnie stosowana w radzeniu sobie ze stresem.
Adaptogeny pomagają organizmowi utrzymać równowagę i zmniejszyć stres poprzez regulację poziomu kortyzolu i poprawę funkcji mitochondriów. Teoretycznie może to przynieść korzyści osobom z zespołem chronicznego zmęczenia lub mutacjami MTHFR (7).
Ashwagandha była badana pod kątem ogólnego stresu i zmęczenia, ale jej konkretne działanie w kontekście CFS lub zmęczenia związanego z MTHFR nie jest dobrze udokumentowane.
Dowody naukowe
Nie ma zbyt wielu danych na temat stosowania ashwagandhy w przypadku zespołu chronicznego zmęczenia lub mutacji MTHFR. Istnieją jednak pewne powiązane badania:
- Redukcja stresu: W randomizowanym badaniu stwierdzono znaczne obniżenie poziomu kortyzolu, zwiększoną odporność na stres i poprawę subiektywnej jakości życia u uczestników stosujących ashwagandhę (8).
- Działanie przeciwutleniające: Ashwagandha chroni komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, co jest ważne dla osób z zaburzeniami cyklu metylacji (1).
- Korzyści poznawcze: Ashwagandha może poprawiać pamięć i chronić przed pogorszeniem funkcji poznawczych (1).
- Kontrola masy ciała: Ashwagandha poprawia zachowania żywieniowe u pacjentów doświadczających przewlekłego stresu (2).
Luki badawcze
Właściwości ashwagandhy sprawiają, że jest ona interesującym kandydatem do leczenia objawów CFS lub zmęczenia związanego z mutacjami MTHFR, ale nie mamy jeszcze wystarczających danych, aby potwierdzić jej skuteczność.
Jeśli rozważasz suplementację ashwagandhą w przypadku CFS lub mutacji MTHFR, skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpisz na schorzenia podstawowe lub przyjmujesz inne leki.
Ważne uwagi
Ashwagandha jest bezpiecznym suplementem, który nie powoduje wielu skutków ubocznych (2,8). Należy jednak stosować ashwagandhę i wszystkie inne suplementy z ostrożnością.
Skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpisz na schorzenia takie jak niedoczynność tarczycy. Dawki ashwagandhy wynoszą zazwyczaj od 300 do 600 mg dziennie, w zależności od indywidualnych potrzeb.
Więcej informacji na temat prawidłowego dawkowania ashwagandhy znajdziesz tutaj:
Podsumowanie
Ashwagandha może poprawić jakość życia osób z mutacjami MTHFR i CFS. Jej właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne i adaptogenne łagodzą objawy i problemy zdrowotne. Jednakże konieczne są dalsze badania, aby zrozumieć, czy i w jakim stopniu suplementy ashwagandhy mogą pomóc w zespole chronicznego zmęczenia i mutacjach MTHFR.
Źródła:
1. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary, and Alternative Medicines [Internet]. 2011 [cited 2024 Dec 2];8(5 Suppl):208. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3252722/
2. Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. J Evid Based Complementary Altern Med [Internet]. 2017 Jan 1 [cited 2024 Dec 2];22(1):96–106. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27055824/
3. Abozeid F, Zaki M, Nagah W, Ragab A, Fathy A, Elhammady D, et al. Associations of methylene tetrahydrofolate reductase (MTHFR) polymorphism with hepatocellular carcinoma in Egyptian population. Egyptian Liver Journal [Internet]. 2024 Dec 1 [cited 2024 Dec 3];14(1):1–9. Available from: https://eglj.springeropen.com/articles/10.1186/s43066-024-00342-7
4. Bahadir A, Eroz R, Dikici S. Investigation of MTHFR C677T gene polymorphism, biochemical and clinical parameters in turkish migraine patients: Association with allodynia and fatigue. Cell Mol Neurobiol [Internet]. 2013 Nov 1 [cited 2024 Dec 3];33(8):1055–63. Available from: https://link.springer.com/article/10.1007/s10571-013-9972-1
5. Wan L, Li Y, Zhang Z, Sun Z, He Y, Li R. Methylenetetrahydrofolate reductase and psychiatric diseases. Transl Psychiatry [Internet]. 2018 Dec 1 [cited 2024 Dec 3];8(1):242. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6218441/
6. Regland B, Forsmark S, Halaouate L, Matousek M, Peilot B, Zachrisson O, et al. Response to Vitamin B12 and Folic Acid in Myalgic Encephalomyelitis and Fibromyalgia. PLoS One [Internet]. 2015 Apr 22 [cited 2024 Dec 5];10(4):e0124648. Available from: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0124648
7. Panossian A, Wikman G. Evidence-Based Efficacy of Adaptogens in Fatigue, and Molecular Mechanisms Related to their Stress-Protective Activity. Curr Clin Pharmacol [Internet]. 2010 Mar 10 [cited 2024 Dec 5];4(3):198–219. Available from: https://www.eurekaselect.com/article/14828
8. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian J Psychol Med [Internet]. 2012 Jul [cited 2024 Dec 2];34(3):255. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3573577/
