GABA (kwas gamma-aminomasłowy), dobrze znany neuroprzekaźnik mózgowy, jest niezbędny do kontroli pobudliwości neuronów oraz utrzymania zarówno relaksacji, jak i stymulacji.
Wiele osób sięga po suplementy GABA, aby zmniejszyć niepokój, poprawić sen i ogólny nastrój. Jednak określenie optymalnej dawki GABA jest niezbędne, aby zmaksymalizować jego korzyści i zapewnić bezpieczeństwo.
Czym jest GABA?
Głównym neuroprzekaźnikiem hamującym w ośrodkowym układzie nerwowym jest kwas gamma-aminomasłowy (GABA). Ma on głęboki wpływ na pobudliwość neuronów w całym układzie nerwowym. Wykazano, że GABA moduluje aktywność neuronów, wywierając działanie uspokajające, co może pomóc w zmniejszeniu objawów lęku, poprawie jakości snu i poprawie samopoczucia.1
Takie korzystne efekty można wzmocnić, stosując suplementy GABA, szczególnie w przypadku osób, które mają niski poziom GABA.
Więcej informacji na temat GABA można znaleźć w naszym artykule „GABA – korzyści zdrowotne, dawkowanie i skutki uboczne”.
Zrozumienie suplementacji GABA
Powodem przyjmowania suplementów GABA jest to, że w naturalny sposób uspokajają one mózg, zmniejszając w ten sposób stres.2 Jedno z badań wykazało obniżony poziom GABA w mózgach osób cierpiących na depresję.3
Ponadto zwiększony stres powoduje słabą jakość snu, osłabienie układu odpornościowego i większe prawdopodobieństwo wystąpienia depresji. Ponadto osoby, które zazwyczaj mają niski poziom GABA, cierpią na pewne choroby, takie jak:
- zaburzenia napadowe,
- choroba Parkinsona,
- ADHD,
- lęk,
- zaburzenia paniczne,
- zaburzenia nastroju, takie jak depresja .
Inni stosują suplementy GABA, aby kontrolować objawy związane z tymi schorzeniami.4 Wiele dowodów potwierdza wiarygodną teorię stosowania suplementacji GABA w różnych schorzeniach, zwłaszcza w leczeniu lęku.5
Potwierdza to badanie opublikowane w Journal of Clinical Neurology, w którym analizowano potencjalne zastosowania suplementacji GABA w leczeniu bezsenności. 40 uczestników trwającego miesiąc badania spożywało 300 mg GABA przed snem. Stwierdzono, że jakość snu uczestników uległa poprawie. 6
Zalecane dawkowanie suplementów GABA
Nie ma ustalonych wymagań dotyczących dawkowania GABA, ponieważ jest to suplement diety, a nie lek na receptę podlegający regulacjom. Zaleca się, aby nie przyjmować więcej niż 750 mg na raz, a dzienne dawki zazwyczaj wahają się od 50 do 300 mg.
Suplementy GABA są bezpieczne do stosowania przez maksymalnie 12 tygodni, o ile są przyjmowane zgodnie z zaleceniami.7
GABA – skutki uboczne
GABA jest ogólnie uważany za bezpieczny dla większości osób, gdy jest przyjmowany w odpowiednich dawkach.
Jednak w niektórych przypadkach obserwowano łagodne objawy, takie jak mrowienie skóry, pieczenie w gardle i duszności, ale zazwyczaj ustępowały one wkrótce po zażyciu.7
Zawsze pamiętaj, że każda osoba jest wyjątkowa, dlatego to, co jest odpowiednie dla jednej osoby, może nie być odpowiednie dla innej. Przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek suplementów skonsultuj się z lekarzem.
Podsumowanie
Oprócz technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie lub medytacja, rozważenie suplementacji GABA może być korzystnym wyborem, jeśli szukasz sposobów na złagodzenie stresu lub poprawę jakości snu.
We współpracy z lekarzem możesz opracować spersonalizowany plan, który zoptymalizuje korzyści płynące ze stosowania GABA i poprawi twoje ogólne samopoczucie.
Źródła
- Boonstra, E., De Kleijn, R., Colzato, L. S., Alkemade, A., Forstmann, B. U., & Nieuwenhuis, S. (2015). Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior. Frontiers in Psychology, 6. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01520.
- Abdou, A. M., Higashiguchi, S., Horie, K., Kim, M., Hatta, H., & Yokogoshi, H. (2006). Relaxation and immunity enhancement effects of gamma-aminobutyric acid (GABA) administration in humans. BioFactors (Oxford, England), 26(3), 201–208. https://doi.org/10.1002/biof.5520260305.
- Lener, M. S., Niciu, M. J., Ballard, E. D., Park, M., Park, L. T., Nugent, A. C., & Zarate, C. A. (2017). Glutamate and Gamma-Aminobutyric acid systems in the pathophysiology of major depression and antidepressant response to ketamine. Biological Psychiatry, 81(10), 886–897. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2016.05.005.
- Schür, R. R., Draisma, L. W., Wijnen, J. P., Boks, M. P., Koevoets, M. G., Joëls, M., Klomp, D. W., Kahn, R. S., & Vinkers, C. H. (2016). Brain GABA levels across psychiatric disorders: A systematic literature review and meta-analysis of (1) H-MRS studies. Human brain mapping, 37(9), 3337–3352. https://doi.org/10.1002/hbm.23244.
- Park, K. B., & Oh, S. H. (2007). Production of yogurt with enhanced levels of gamma-aminobutyric acid and valuable nutrients using lactic acid bacteria and germinated soybean extract. Bioresource technology, 98(8), 1675–1679. https://doi.org/10.1016/j.biortech.2006.06.006.
- Byun, J. I., Shin, Y. Y., Chung, S. E., & Shin, W. C. (2018). Safety and Efficacy of Gamma-Aminobutyric Acid from Fermented Rice Germ in Patients with Insomnia Symptoms: A Randomized, Double-Blind Trial. Journal of clinical neurology (Seoul, Korea), 14(3), 291–295. https://doi.org/10.3988/jcn.2018.14.3.291.
- Oketch-Rabah, H. A., Madden, E. F., Roe, A. L., & Betz, J. M. (2021). United States Pharmacopeia (USP) Safety Review of Gamma-Aminobutyric Acid (GABA). Nutrients, 13(8), 2742. https://doi.org/10.3390/nu13082742.
- Cavanna, A. E., Trimble, M. R., Cinti, F., & Monaco, F. (2010). The role of GABA in the pathophysiology and treatment of Tourette syndrome and other neuropsychiatric disorders. Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences, 22(3), 262-273. https://doi.org/10.1176/jnp.2010.22.3.262.
