Ile żeń-szenia powinno się przyjmować?

Żeń-szeń, od wieków cenione zioło w medycynie tradycyjnej, zyskał popularność na Zachodzie dzięki swoim potencjalnym właściwościom prozdrowotnym. Jednak przy tak wielu odmianach i sprzecznych informacjach pojawia się częste pytanie: ile żeń-szenia należy przyjmować?

W tym artykule omówiono kwestię dawkowania żeń-szenia, przedstawiając czynniki, które należy wziąć pod uwagę, oraz odwołując się do badań naukowych.

Czym są ginsenozydy?

Ginsenozydy można traktować jako aktywne składniki żeń-szenia. Różne odmiany żeń-szenia zawierają różne poziomy i rodzaje ginsenozydów. Oto najważniejsze wnioski:

• Odmiana żeń-szenia ma znaczenie: Żeń-szeń koreański (Panax ginseng) ma zazwyczaj wyższą zawartość ginsenozydów w porównaniu z żeń-szeniem amerykańskim.^1-2 Żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus) zawiera zupełnie inne rodzaje ginsenozydów.³
• Stężenie ginsenozydów ma znaczenie: Ekstrakty zazwyczaj zawierają większe stężenie ginsenozydów niż surowy proszek z korzenia. Dlatego też mniejsza dawka ekstraktu może być wystarczająca w porównaniu z surowym proszkiem.
• Standaryzowane ekstrakty zapewniają spójność: Wybierając ekstrakt, szukaj opcji „standaryzowanych”. Gwarantują one stały poziom ginsenozydów, co ułatwia określenie dawki.

Zalecane dawki żeń-szenia

• Żeń-szeń: Badania sugerują, że skuteczna może być dzienna dawka 200-400 mg ekstraktu lub 1-2 gramy surowego proszku z korzenia.⁴
• Żeń-szeń amerykański: W badaniach nad tą odmianą często stosuje się 200-400 mg ekstraktu dziennie. ⁵
• Żeń-szeń syberyjski: W badaniach obserwowano 800-1200 mg dziennie przez okres do 10 dni.⁶

Wiek, waga i ogólny stan zdrowia mogą wpływać na reakcję organizmu na żeń-szeń. W przypadku ostrych schorzeń, takich jak potrzeba zwiększenia energii lub poprawy sprawności umysłowej, konieczne mogą być wyższe dawki, natomiast w przypadku ogólnego dobrego samopoczucia i utrzymania zdrowia wystarczające mogą być niższe dawki.

Żeń-szeń – skutki uboczne

Żeń-szeń jest ogólnie uważany za bezpieczny, gdy jest przyjmowany w odpowiednich dawkach. Jednak niektóre potencjalne skutki uboczne obejmują:

• bóle głowy,
• rozstrój żołądka,
• bezsenność.

Kobiety w ciąży lub karmiące piersią, osoby z pewnymi schorzeniami oraz osoby przyjmujące leki powinny skonsultować się z lekarzem przed rozważeniem stosowania żeń-szenia.

Podsumowanie

Żeń-szeń może być cennym dodatkiem do twojej codziennej diety, jeśli jest stosowany w odpowiednich dawkach. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na żeń-szeń azjatycki, amerykański czy syberyjski, znajomość zalecanych dawek i podjęcie niezbędnych środków ostrożności pomoże ci zoptymalizować jego działanie.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby dostosować dawkę do swoich indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia. Dzięki temu będziesz mógł bezpiecznie doświadczyć wielu zalet żeń-szenia.

Aby uzyskać więcej informacji na temat żeń-szenia, zapoznaj się z naszym artykułem:

• Żeń-szeń – korzyści zdrowotne, bezpieczeństwo i dawkowanie

Źródła:

1. Asian Ginseng. (n.d.). NCCIH. https://www.nccih.nih.gov/health/asian-ginseng.
2. Guerrini, G. (2024, April 3). Panax quinquefolius (American ginseng). Examine. https://examine.com/supplements/american-ginseng-panax-quinquefolius/.
3. Patel, K. (2022, September 28). Eleuthero. Examine. https://examine.com/supplements/eleuthero/.
4. Ossoukhova, A., Owen, L., Savage, K., Meyer, M., Ibarra, A., Roller, M., Pipingas, A., Wesnes, K., & Scholey, A. (2015). Improved working memory performance following administration of a single dose of American ginseng (Panax quinquefolius L.) to healthy middle-age adults. Human psychopharmacology, 30(2), 108–122. https://doi.org/10.1002/hup.2463.
5. Wee, J. J., Park, K. M., & Chung, A. (2011b). Biological activities of ginseng and its application to human health. Herbal Medicine - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92776/.
6. Cambria, C., Sabir, S., & Shorter, I. C. (2023, May 1). Ginseng. StatPearls - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538198/.