Ile nikotynamidu rybozydu (NR) powinienem przyjmować?

Rybozyd nikotynamidu (NR) to forma witaminy B3, która zyskała duże zainteresowanie ze względu na swój potencjał w zakresie poprawy zdrowia komórek i wspierania długowieczności. Jako prekursor nikotynamidoadeninowego dinukleotydu (NAD+), kluczowego koenzymu w różnych procesach metabolicznych, suplementacja NR staje się coraz bardziej popularna.

W tym artykule omówiono odpowiednią dawkę NR, jego zalety i kwestie związane z bezpieczeństwem.

Zrozumienie rybozydu nikotynamidu

Rybozyd nikotynamidu jest przekształcany w organizmie do NAD+, który odgrywa istotną rolę w metabolizmie energetycznym, naprawie DNA i odporności komórek. Wraz z wiekiem poziom NAD+ naturalnie spada, co prowadzi do pogorszenia funkcji komórek i zwiększonej podatności na choroby związane z wiekiem.¹ Suplementacja NR może pomóc w uzupełnieniu poziomu NAD+, potencjalnie poprawiając ogólny stan zdrowia i długowieczność.

Czynniki wpływające na dawkowanie NR

• Cele zdrowotne: Czy szukasz ogólnego wsparcia dla dobrego samopoczucia, chcesz leczyć konkretne schorzenia, takie jak problemy metaboliczne, czy poprawić wyniki sportowe? Różne cele mogą wymagać różnych dawek.
• Wiek: Młodsze osoby mogą wymagać mniejszych dawek w porównaniu z osobami, u których poziom NAD+ naturalnie spada wraz z wiekiem.
• Ogólny stan zdrowia: Istniejące schorzenia mogą wymagać konsultacji z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania NR i ustaleniem odpowiedniej dawki.
• Forma suplementu: Suplementy NR są dostępne w różnych formach (kapsułki, proszek) o różnej mocy. Zawsze stosuj zalecaną dawkę w oparciu o stężenie NR w jednej porcji.

Zalecana dawka NR

Określenie optymalnej dawki NR może się różnić w zależności od indywidualnych celów zdrowotnych, wieku i istniejących schorzeń. Oto kilka ogólnych wskazówek:

• Standardowa dawka: W większości badań klinicznych dotyczących NR stosowano dawki od 250 mg do 500 mg dziennie. Dawka ta jest ogólnie uważana za bezpieczną i skuteczną w podnoszeniu poziomu NAD+.²
• Wyższe dawki: W niektórych badaniach stosowano wyższe dawki, do 1000 mg dziennie, bez znaczących skutków ubocznych. Jednak do wyższych dawek należy podchodzić ostrożnie i najlepiej pod nadzorem lekarza.³

NR – korzyści zdrowotne

1. Zwiększona produkcja energii komórkowej

Poprzez zwiększenie poziomu NAD+, NR wspomaga funkcjonowanie mitochondriów, zwiększając produkcję energii komórkowej. Może to prowadzić do poprawy wydolności fizycznej i zmniejszenia zmęczenia.⁴

1. Poprawa funkcji poznawczych

Suplementacja NR wiąże się z neuroprotekcją i poprawą funkcji poznawczych. NAD+ odgrywa kluczową rolę w zdrowiu mózgu, wspierając przeżywalność neuronów i zmniejszając stres oksydacyjny.^5-6

1. Zdrowie metaboliczne

NR może poprawić zdrowie metaboliczne poprzez zwiększenie wrażliwości na insulinę i zmniejszenie ryzyka zaburzeń metabolicznych, takich jak cukrzyca i otyłość. Osiąga się to poprzez regulację kluczowych szlaków metabolicznych.7

Bezpieczeństwo i potencjalne skutki uboczne

Ribozyd nikotynamidu jest ogólnie dobrze tolerowany i ma dobry profil bezpieczeństwa. Jednak u niektórych osób mogą wystąpić łagodne skutki uboczne, szczególnie przy wyższych dawkach:

• Problemy trawienne: Niektórzy użytkownicy zgłaszają łagodne dolegliwości żołądkowo-jelitowe, takie jak nudności lub wzdęcia, zwłaszcza na początku suplementacji.
• Uderzenia gorąca: Chociaż występują one rzadziej niż w przypadku innych form witaminy B3, u niektórych osób mogą wystąpić uderzenia gorąca lub zaczerwienienie skóry.

Podsumowanie

Rybozyd nikotynamidu oferuje obiecujące korzyści zdrowotne, szczególnie w zakresie podwyższenia poziomu NAD+ i wspierania zdrowia komórek. Chociaż standardowa dawka od 250 mg do 500 mg dziennie jest zazwyczaj skuteczna i bezpieczna, indywidualne potrzeby mogą się różnić.

Zawsze zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania nowego suplementu, aby upewnić się, że jest on odpowiedni dla konkretnych potrzeb zdrowotnych.

Źródła:

1. Imai, S. I., & Guarente, L. (2014). NAD+ and sirtuins in aging and disease. Trends in Cell Biology, 24(8), 464-471. https://doi.org/10.1016/j.tcb.2014.04.002.
2. Trammell, S. A., Schmidt, M. S., Weidemann, B. J., Redpath, P., Jaksch, F., Dellinger, R. W., ... & Brenner, C. (2016). Nicotinamide riboside is uniquely and orally bioavailable in mice and humans. Nature Communications, 7(1), 12948. https://doi.org/10.1038/ncomms12948.
3. Martens, C. R., Denman, B. A., Mazzo, M. R., Armstrong, M. L., Reisdorph, N., McQueen, M. B., ... & Seals, D. R. (2018). Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. doi: 10.1038/s41467-018-03421-7.Nature Communications, 9(1), 1286. https://doi.org/10.1038/s41467-018-03421-7.
4. Verdin, E. (2015). NAD+ in aging, metabolism, and neurodegeneration. Science, 350(6265), 1208-1213. https://doi.org/10.1126/science.aac4854.
5. Huang, R., Tian, S., & Chen, Y. (2013). Nicotinamide riboside: The current state of research and therapeutic uses in human disorders. International Journal of Molecular Sciences, 14(9), 17733-17745. https://doi.org/10.3390/ijms140917733.
6. Gomes, A. P., Price, N. L., Ling, A. J., Moslehi, J. J., Montgomery, M. K., Rajman, L., ... & Sinclair, D. A. (2013). Declining NAD+ induces a pseudohypoxic state disrupting nuclear-mitochondrial communication during aging. Cell, 155(7), 1624-1638. https://doi.org/10.1016/j.cell.2013.11.037.
7. Canto, C., Houtkooper, R. H., Pirinen, E., Youn, D. Y., Oosterveer, M. H., Cen, Y., ... & Auwerx, J. (2012). The NAD+ precursor nicotinamide riboside enhances oxidative metabolism and protects against high-fat diet-induced obesity. Cell Metabolism, 15(6), 838-847. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2012.04.022.