A L-teanina é um aminoácido natural que se encontra nas plantas de chá verde (lat. Camelia sinensis). Funciona como um antioxidante e neuroprotector, que ajuda a relaxar, a dormir melhor e a estar mais concentrado e focado.
Mas como é que a L-teanina deve ser tomada? A que horas do dia é melhor, e deve tomá-la com o estômago vazio ou cheio? Continue a ler e saiba mais.
L-teanina - Benefícios
A L-teanina oferece um grande número de benefícios para a saúde, tais como:
- Aumenta as capacidades cognitivas e a clareza mental,
- Diminui os níveis de stress e ansiedade,
- Ajuda-o a relaxar e a dormir melhor.
Para saber mais pormenores sobre os benefícios da L-teanina para a saúde, leia o nosso artigo anterior:
L-teanina - Quando tomar?
Pode tomar suplementos de L-teanina a qualquer altura do dia, independentemente de ter comido antes ou não. Nas primeiras vezes, tente tomar L-teanina à mesma hora do dia, da mesma forma, e veja como se sente.
Um benefício potencial da toma de L-teanina é o aumento da concentração e do foco (1), por isso tome-a antes de precisar mais dela. Algumas pessoas preferem trabalhar de manhã e outras à noite. Pode, então, tomá-la antes de ter mais necessidade dela.
Como a L-teanina ajuda a relaxar e a dormir melhor, experimente tomá-la uma ou duas horas antes de ir dormir, se tiver dificuldades em adormecer. Verá se isto funciona para si após alguns dias.
Posso tomar L-teanina com álcool?
Uma das afirmações mais comuns em relação a vários medicamentos ou suplementos é não tomá-los com álcool. Quando se trata da L-teanina, parece que vale tudo, e pode mesmo tomá-la com álcool.
Curiosamente, a L-teanina pode atuar de forma positiva na desintoxicação do álcool da corrente sanguínea. Isto significa que, se tomar L-teanina, o álcool do seu organismo desaparecerá mais rapidamente do que se não tomar L-teanina. No entanto, esta afirmação provém de estudos realizados em animais, não tendo sido confirmada até à data em seres humanos (2).
Posso tomar L-teanina com café?
Tal como a cafeína, a L-teanina encontra-se naturalmente nas plantas do chá verde. Não é de estranhar que estas duas moléculas interajam e que até tornem mais potentes as acções uma da outra.
Se beber chá verde, vai ingerir L-teanina e cafeína ao mesmo tempo, em quantidades moderadas. Isto significa que, se tomar suplementos de L-teanina com café, apenas intensificará os efeitos de ambos (3).
Literatura:
- Li MY, Liu HY, Wu DT, Kenaan A, Geng F, Li HB, Gunaratne A, Li H, Gan RY. L-Theanine: Um aminoácido funcional único no chá (Camellia sinensis L.) com múltiplos benefícios para a saúde e aplicações alimentares. Front Nutr. 2022 abril 4;9:853846. doi: 10.3389/fnut.2022.853846.
- Sadzuka Y, Inoue C, Hirooka S, Sugiyama T, Umegaki K, Sonobe T. Efeitos da teanina no metabolismo do álcool e na toxicidade hepática. Biol Pharm Bull. 2005 Sep;28(9):1702-6. doi: 10.1248/bpb.28.1702.
- Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA. A combinação dos efeitos da L-teanina e da cafeína no desempenho cognitivo e no humor. Nutr Neurosci. 2008 Aug;11(4):193-8. doi: 10.1179/147683008X301513.
