How to take L-theanine?

Como tomar a L-teanina?

A L-teanina é um aminoácido natural que se encontra nas plantas de chá verde (lat. Camelia sinensis). Funciona como um antioxidante e neuroprotector, que ajuda a relaxar, a dormir melhor e a estar mais concentrado e focado.

Mas como é que a L-teanina deve ser tomada? A que horas do dia é melhor, e deve tomá-la com o estômago vazio ou cheio? Continue a ler e saiba mais.

L-teanina - Benefícios

A L-teanina oferece um grande número de benefícios para a saúde, tais como:

  • Aumenta as capacidades cognitivas e a clareza mental,
  • Diminui os níveis de stress e ansiedade,
  • Ajuda-o a relaxar e a dormir melhor.

Para saber mais pormenores sobre os benefícios da L-teanina para a saúde, leia o nosso artigo anterior:

L-teanina - Quando tomar?

Pode tomar suplementos de L-teanina a qualquer altura do dia, independentemente de ter comido antes ou não. Nas primeiras vezes, tente tomar L-teanina à mesma hora do dia, da mesma forma, e veja como se sente.

Um benefício potencial da toma de L-teanina é o aumento da concentração e do foco (1), por isso tome-a antes de precisar mais dela. Algumas pessoas preferem trabalhar de manhã e outras à noite. Pode, então, tomá-la antes de ter mais necessidade dela.

Como a L-teanina ajuda a relaxar e a dormir melhor, experimente tomá-la uma ou duas horas antes de ir dormir, se tiver dificuldades em adormecer. Verá se isto funciona para si após alguns dias.

Posso tomar L-teanina com álcool?

Uma das afirmações mais comuns em relação a vários medicamentos ou suplementos é não tomá-los com álcool. Quando se trata da L-teanina, parece que vale tudo, e pode mesmo tomá-la com álcool.

Curiosamente, a L-teanina pode atuar de forma positiva na desintoxicação do álcool da corrente sanguínea. Isto significa que, se tomar L-teanina, o álcool do seu organismo desaparecerá mais rapidamente do que se não tomar L-teanina. No entanto, esta afirmação provém de estudos realizados em animais, não tendo sido confirmada até à data em seres humanos (2).

Posso tomar L-teanina com café?

Tal como a cafeína, a L-teanina encontra-se naturalmente nas plantas do chá verde. Não é de estranhar que estas duas moléculas interajam e que até tornem mais potentes as acções uma da outra.

Se beber chá verde, vai ingerir L-teanina e cafeína ao mesmo tempo, em quantidades moderadas. Isto significa que, se tomar suplementos de L-teanina com café, apenas intensificará os efeitos de ambos (3).

Literatura:

  1. Li MY, Liu HY, Wu DT, Kenaan A, Geng F, Li HB, Gunaratne A, Li H, Gan RY. L-Theanine: Um aminoácido funcional único no chá (Camellia sinensis L.) com múltiplos benefícios para a saúde e aplicações alimentares. Front Nutr. 2022 abril 4;9:853846. doi: 10.3389/fnut.2022.853846.
  2. Sadzuka Y, Inoue C, Hirooka S, Sugiyama T, Umegaki K, Sonobe T. Efeitos da teanina no metabolismo do álcool e na toxicidade hepática. Biol Pharm Bull. 2005 Sep;28(9):1702-6. doi: 10.1248/bpb.28.1702.
  3. Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA. A combinação dos efeitos da L-teanina e da cafeína no desempenho cognitivo e no humor. Nutr Neurosci. 2008 Aug;11(4):193-8. doi: 10.1179/147683008X301513.
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