Bryan Johnson é um empresário, entusiasta da saúde e da longevidade e o criador da rotina de estilo de vida Project Blueprint. Esta rotina é utilizada por ele para prolongar a sua idade biológica. Recentemente, fez muitas manchetes devido ao seu estilo de vida "excêntrico", que se tornou num novo filme especial da Netflix chamado "Watch Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever".
O que todos nós queremos saber é se a rotina de Bryan Johnson faz realmente alguma diferença. Será que todos os procedimentos e regras rigorosas que Bryan segue têm ou não efeito na sua saúde e idade? Trazemos-lhe uma análise detalhada.
O Projeto Blueprint de Bryan Johnson
O Projeto Blueprint é o nome de todas as atividades, regimes de dieta e suplementos que Bryan Johnson toma e realiza diariamente. O protocolo anti-envelhecimento de Bryan Johnson é bastante extenso e consiste em rotinas diárias relativas ao sono e ao exercício, etc., suplementos que toma e práticas (conscientes) que faz.
Pode encontrar a rotina completa e escrita do Project Blueprint no nosso artigo anterior e no site do próprio Bryan:
- A rotina diária anti-envelhecimento de Bryan Johnson - Projeto Blueprint
- Protocolo do Projeto Blueprint
Se é mais do tipo visual, veja o vídeo de Bryan no YouTube aqui:
A minha rotina matinal (Live to 120+)
No entanto, não estamos aqui para listar todas as coisas que Bryan faz, estamos aqui para ver se essas rotinas têm algum efeito na sua saúde e idade metabólica/biológica.
A eficácia da rotina anti-envelhecimento de Bryan Johnson
Comecemos pelo que Bryan diz sobre os seus resultados no seu sítio Web:
"Olá amigos - depois de ter tido maus hábitos de saúde em criança, de me ter esgotado em 20 anos de construção de empresas e de uma década de depressão crónica, agora, com a idade cronológica de 46 anos, os meus biomarcadores de saúde estão no 1% superior.
E não apenas no top 1% das pessoas de 46 anos, mas em alguns dos meus marcadores, como a minha aptidão cardiovascular, estou no top 1% das pessoas de 18 anos.
Top 1%: Velocidade de envelhecimento
Top 1%: Função da massa muscular
Top 1%: Massa gorda
Top 1%: Inflamação
Top 1%: Cardiovascular
Top 1%: Massa óssea
Top 1%: Sono
Top 1%: Marcadores clínicos combinados
Top 1%: Erecções nocturnas"
Como podemos ter a certeza de que as medições do Bryan são exactas? Bryan medirá ele próprio alguns parâmetros e efectuará frequentemente exames de sangue e outros exames de saúde. Todas as manhãs, ao acordar, mede o seu peso, músculo, gordura, hidratação e rigidez arterial.
Eis as outras medições de rotina que ele faz e que enumera no seu sítio Web:
- Colheita de sangue, a cada 3-6 meses,
- Ressonância magnética de corpo inteiro, anualmente,
- Velocidade de envelhecimento 2x por ano (metilação do ADN),
- Exame de sinais, anualmente,
- Dentista, de 6 em 6 meses,
- Oftalmologista, anualmente,
- Glicose no sangue.
Como é que Bryan Johnson determina se está a ficar “mais jovem”?
Bryan mede e controla regularmente os seus parâmetros físicos e compara-os com bases de dados disponíveis de diferentes grupos etários. Por exemplo, ele afirma que nem sequer está no seu próprio grupo etário no que respeita à saúde cardiovascular, mas que está no top 1% dos jovens de 18 anos. Isso significa que, no caso da sua saúde cardiovascular, ele é muito mais jovem do que o seu próprio grupo etário (pessoas na casa dos 40 anos). Tenha em atenção que isto não significa que Bryan se tenha tornado fisicamente mais jovem - ele ainda está cronologicamente na casa dos quarenta.
Quão fiáveis são estas bases de dados? Para uma base de dados com dados clínicos limitados, são bastante fiáveis. Obviamente, Bryan não se pode comparar a alguém que nunca tenha feito nenhum destes testes e que não tenha sido adicionado à média nacional ou mundial. No entanto, as bases de dados médicas já são bastante grandes e são actualizadas frequentemente.
Será mais jovem se seguir o Projeto Blueprint?
Em termos cronológicos, não. Por exemplo, se tiver 45 anos, continuará a ter 45 anos ou mais quando começar a seguir o Projeto Blueprint. No entanto, em termos biológicos e de saúde, é provável que comece a sentir-se mais jovem e mais saudável. Os seus níveis de fitness, qualidade do sono e hábitos alimentares serão de melhor qualidade, o que fará com que seja mais saudável.
Se realmente seguir o Projeto Blueprint até ao fim, também fará exames de saúde regulares e poderá detetar qualquer coisa que possa causar danos a longo prazo. Isto já é mais do que a média das pessoas faz.
Para reforçar este ponto, os seus parâmetros de saúde (peso, percentagem de gordura corporal, saúde cardiovascular, saúde dentária, padrões de metilação do ADN...) serão mais jovens do que a maioria das pessoas do seu grupo etário. No entanto, este é apenas um ponto de comparação que não garante que viverá para sempre. Na verdade, garantirá que será mais saudável durante mais tempo do que a média das pessoas do seu grupo etário e, provavelmente, evitará o desenvolvimento de muitas doenças relacionadas com a idade durante um período mais longo. Se estas forem causadas pela genética da sua família, infelizmente, não há nenhum Projeto Blueprint que possa corrigir isso (ainda).
Projeto Blueprint - Experiências
Muitas pessoas já tentaram seguir a rotina de Bryan Johnson, totalmente ou até certo ponto, e muitas delas viram efeitos positivos na saúde. Muitos deles também disseram que, nos dias de hoje, era bastante difícil seguir todos os passos e pagar por todos os suplementos que ele toma. Pode ler alguns exemplos aqui:
- Observações de 9 meses de Blueprint (Modificado)
- Experimentei a pilha completa do plano de Bryan Johnson
- Experimentei a dieta extrema de Bryan Johnson para 'reverter a idade'
Muitos também levantaram preocupações sobre ir longe demais e desenvolver dismorfia corporal ou ortorexia nervosa (uma obsessão por alimentação saudável com comportamentos restritivos associados) ao tentar seguir uma rotina de saúde tão extensa.
Se está preocupado com a sua saúde mental ou se já teve uma experiência anterior com distúrbios alimentares ou ortorexia, consulte um profissional de saúde (mental) antes de iniciar uma rotina deste tipo. O mesmo se aplica a qualquer pessoa que tome medicação, sofra de uma doença crónica, esteja grávida ou a amamentar.
Conclusão
Em suma, a rotina de Bryan Johnson é uma obra-prima que reúne tudo o que sabemos sobre ser saudável até à data. Foram necessários quase 2 milhões de dólares para a testar e desenvolver, e está a custar-lhe aproximadamente a mesma quantia para a manter por ano (incluindo tratamentos de pele extravagantes). Não foi feito para a pessoa comum, mas a pessoa comum pode facilmente adaptá-lo às suas necessidades e capacidades. Basta aceitar padrões alimentares saudáveis, praticar exercício físico regularmente e ir ao médico, bem como melhorar a qualidade do sono, para fazer muito pela sua saúde e pelo seu futuro.
Será que Bryan Johnson vai viver para sempre por causa da sua rotina? O mais provável é que não.
Será que Bryan Johnson vai viver mais tempo e ter uma melhor qualidade de vida do que a média das pessoas? As probabilidades e os seus dados mostram que muito provavelmente sim, mas só o tempo o poderá dizer.
