A Rotina Diária Anti-envelhecimento de Bryan Johnson - Projeto Blueprint

Existem algumas pessoas muito notáveis no mundo da investigação sobre a longevidade e uma delas é, sem dúvida, Bryan Johnson. Este bilionário da tecnologia de 47 anos e entusiasta do anti-envelhecimento é bem conhecido pelas suas elaboradas rotinas diárias, que incluem práticas rigorosas de sono e exercício, bem como uma longa lista de suplementos. O que é realmente excitante são os resultados anti-envelhecimento que ele vê.

Quer saber mais sobre o que Bryan Johnson está a fazer para inverter o seu processo de envelhecimento? Continue a ler este artigo e descubra a sua rotina diária exacta, a que ele chamou “Project Blueprint”.

Quem é Bryan Johnson?

Bryan Johnson é muitas coisas, mas a primeira descrição que lhe vem à cabeça é “empresário”. Este investidor nascido no Utah é o fundador e diretor executivo da Kernel, uma empresa que cria dispositivos para monitorizar e registar a atividade cerebral. Foi notado pelo público na altura em que a sua anterior empresa Braintree adquiriu a Venmo e a vendeu à PayPal por 800 milhões de dólares americanos em 2013. Não se ficou por aqui, pois também investe em muitas empresas científicas e tecnológicas.

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No entanto, Bryan é provavelmente mais famoso pelas suas rigorosas rotinas diárias e pelo desejo de prolongar a sua vida. A sua biografia no Instagram diz: “A morte é o nosso único inimigo” e, como ele explicou em muitas entrevistas, ele realmente não quer morrer. Então, o que é que ele faz?

Projeto Blueprint

Projeto Blueprint é o nome de todas as atividades, regimes dietéticos e suplementos que Bryan Johnson toma diariamente. Como ele disse várias vezes, ele sabe que é estranho, mas não se importa, pois já pode ver grandes benefícios para a saúde. Por isso, vamos mergulhar no assunto!

A Rotina Diária de Bryan Johnson

O protocolo anti-envelhecimento de Bryan Johnson é bastante extenso e consiste em rotinas diárias de sono e exercício, etc., suplementos que toma e práticas (conscientes) que faz. Aqui vamos nós!

Manhã

1. Bryan acorda por volta das 5 da manhã, sem pôr um alarme abrupto. Como acorda antes do sol, liga um dispositivo de luz natural.
   
2. Mede a sua composição corporal (peso, gordura, músculo, hidratação, rigidez arterial) e efectua uma extensa higiene oral.
   
3. Faz exercícios de respiração ou medita durante 5 minutos para preparar o corpo e a mente para o dia.
   
4. Aplica um soro capilar Rx e massaja o couro cabeludo durante 2 minutos. Bryan também usa uma touca de terapia de luz vermelha durante 6 minutos enquanto faz as suas outras rotinas.
   
5. Por volta das 5h30 da manhã, toma uma bebida de pequeno-almoço (236 ml), composta por 1 colher de Blueprint Longevity Mix, proteína de colagénio (11 g), creatina (2,5 g), ½ colher de chá de galactooligossacáridos prebióticos, 1 colher de chá de inulina. Bryan é vegan por opção (excetuando os péptidos de colagénio que toma).
   
6. De seguida, faz exercício durante 60 a 90 minutos. Concentra-se no equilíbrio, flexibilidade, treino de força e cardio. Durante o exercício, ouve música, um livro, um podcast ou um vídeo educativo. Aos fins-de-semana, faz caminhadas, joga pickleball, anda de bicicleta ou faz escalada.
   
7. Prepara o pequeno-almoço por volta das 6h45 (Blueprint Longevity Protein com mistura de nozes e mirtilos, 11 gramas de proteína de colagénio, 1 colher de sopa de azeite virgem extra, 6 gramas de Blueprint Cocoa). Enquanto come, ouve um livro, um podcast ou um vídeo educativo.
   
8. Toma também o seu primeiro conjunto de comprimidos: Blueprint Essentials - 3, Blueprint Soft Gel - 1, Blueprint NAC + Gengibre + Curcumina - 3, Blueprint Red Yeast Rice + alho sem odor - 1, EPA/DHA/DPA 800 mg, Alho 1,2 g (Kyolic), ProButyrate 600 mg, Proferrin 10,5 mg, NR (450 mg) ou NMN (500 mg), Acarbose 200 mg, Metformina (500 mg), Plasmalogens (1 mL de cada Glia e Neuro).
   
9. Por volta das 7h15, toma um duche e faz a sua rotina de cuidados com a pele. Usa um gel de limpeza facial, hidratante + vitamina C e Retinol, esfolia com uma toalha japonesa 2 a 3 vezes por semana e aplica protetor solar se souber que vai apanhar sol mais tarde. Toma duche com um produto de limpeza e lava o cabelo com champô e o estimulante do couro cabeludo Kerlase, massajando o couro cabeludo durante 60 segundos com cerdas de silicone macias.
   
10. Depois do duche, dá um passeio de 10 minutos ao ar livre e começa a trabalhar às 8 horas.
    

Horas de trabalho

1. Bryan diz que está mais concentrado nas primeiras horas da manhã, e é por isso que as utiliza para terminar a maior parte do seu trabalho. Utiliza uma secretária de pé e alterna entre estar sentado e estar de pé quando trabalha, fazendo uma pausa de 5 minutos de meia em meia hora. Depois, alonga-se, faz alguns exercícios ligeiros ou dança.
   
2. Às 9 horas, toma a sua segunda refeição do dia. Um exemplo desta refeição chama-se Super Veggie, e consiste em 45 gramas de lentilhas pretas secas (~150 gramas cozinhadas), 250 gramas de brócolos (cabeça + talo) (ou rebentos de brócolos), 150 gramas de couve-flor, 50 gramas de cogumelos Shiitake ou Maitake, 1 dente (um pedaço) de alho, 3 gramas de raiz de gengibre, 1 lima, 1 colher de sopa de cominhos, 1 colher de sopa de vinagre de cidra de maçã, 1 colher de sopa de sementes de cânhamo. Após a preparação, regar 1 colher de sopa de azeite virgem extra, 1-4 colheres de sopa de alimentos fermentados, ou seja, couve, kimchi, beterraba, etc.
   
3. Faz um trabalho mais concentrado.
   
4. Às 11 horas, Bryan come a sua última refeição do dia. Eis um exemplo: 300 gramas de batata-doce cozida, 45 gramas de grão-de-bico cozido, 12 tomates grape, ½ abacate, 4 rabanetes, ¼ de chávena de coentros, 1 pimento Jalapeno grande, 2 limas inteiras, 1 limão inteiro, 1 colher de chá de pó de chile, 1 colher de sopa de Blueprint Snake Oil.
   
5. Bryan também toma o seu segundo conjunto de comprimidos nesta altura: EPA/DHA/DPA 800 mg, Alho 1,2 g (kyolic), NAC 1.800 mg, Proferrina 10,5 mg, Metformina (500 mg).
   
6. No total, Bryan consome 2250 calorias por dia, e com este valor está num défice calórico de 10% de acordo com os seus valores médios diários recomendados. Ele come 130 gramas de proteínas (25%), 206 gramas de hidratos de carbono (35%) e 101 gramas de gorduras (40%).
   
7. Bryan continua a trabalhar com pausas frequentes e só bebe líquidos (chá ou bebidas com electrólitos) durante o resto do dia, até às 16 horas.
   

Noite

1. Bryan pára de trabalhar por volta das 19h30 e dá um pequeno passeio ao ar livre.
   
2. Aproveita as suas horas nocturnas para passar tempo social com amigos ou família e evita as redes sociais e os ecrãs nesta altura.
   
3. Às 20h00, faz a sua rotina nocturna de cuidados com a pele, que consiste numa lavagem de rosto, hidratante + vitamina C e retinol.
   
4. Bryan vai dormir às 20h30, e faz do seu sono a sua prioridade número um. A sua hora de deitar é consistente e ele executa uma rotina de relaxamento de 30-60 minutos. O seu quarto é mantido a uma temperatura de 15-19°C, com as luzes apagadas 1-2 horas antes da hora de deitar. Bryan evita beber ou tomar qualquer estimulante depois do meio-dia, especialmente café.
   

Mas isto não é tudo o que ele faz. Há algumas rotinas especializadas que Bryan faz de vez em quando, como a injeção de células estaminais mesenquimais derivadas de ossos jovens suecos nos joelhos e articulações e a terapia genética.

Faz regularmente tratamentos de pele dispendiosos, como a terapia Softwave, os lasers Tixel e as injecções de colagénio no rosto. Bryan chegou mesmo a injetar o plasma sanguíneo do seu filho no seu corpo, numa tentativa de saber se isso o torna mais jovem.

Pode encontrar todo o protocolo, bem como o guia de Bryan e conselhos sobre como seguir esta extensa rotina aqui: Protocolo Blueprint. Bryan actualiza regularmente este site com as suas actividades actuais e torna todo o seu conhecimento sobre longevidade gratuito e acessível a todos.

Também pode ver uma lista completa dos resultados positivos que Bryan vê na mesma hiperligação. Por exemplo, ao monitorizar os seus biomarcadores, Bryan diz que está no top 1% das pessoas da sua idade (e, nalguns casos, também dos jovens de 18 anos), para:

• Velocidade de envelhecimento,
  
• Função da massa muscular,
  
• Massa gorda,
  
• Inflamação,
  
• Saúde cardiovascular,
  
• Massa óssea,
  
• Sono,
  
• Marcadores clínicos combinados,
  
• Erecções nocturnas.
  

Também oferece aconselhamento especializado sobre a dieta, o exercício e o regime de estilo de vida para mulheres menstruadas, grávidas e (pós)-menopáusicas.

Os aspectos negativos do Projeto Blueprint

Se olharmos para a rotina do Projeto Blueprint de Bryan da perspetiva de um indivíduo “normal” (alguém que não é um bilionário), podemos identificar várias desvantagens:

1. No total, o Projeto Blueprint de Bryan e todas as suas actividades que o suportam custam-lhe cerca de 2 milhões de dólares por ano.
   
2. Quase todos os suplementos que Bryan toma podem ser comprados na sua própria empresa de suplementos (Blueprint), e ele faz uma grande publicidade a essa empresa.
   
3. Poderá haver perigos potenciais em seguir a sua rotina de saúde se não tiver acesso a cuidados de saúde e monitorização tão extensos como ele tem. Algumas das suas escolhas, como a metformina ou a acarbose, são medicamentos sujeitos a receita médica que podem ter efeitos secundários, incluindo problemas digestivos ou interações com outros medicamentos. A toma excessiva de suplementos sem aconselhamento médico adequado pode ter efeitos adversos na função hepática ou renal.
   
4. O Projeto Blueprint é psicologicamente e socialmente exigente. A manutenção do seu estilo de vida requer uma disciplina mental e uma concentração significativas, que podem tornar-se mentalmente esgotantes com o tempo. A adesão constante a protocolos de saúde rigorosos pode, por vezes, levar a uma condição chamada ortorexia, em que uma pessoa se torna demasiado fixada nas rotinas de saúde. A rotina de Bryan deixa pouco espaço para a espontaneidade ou o relaxamento, o que é demasiado stressante para as pessoas normais.
   
5. A rotina de Bryan limita realmente o tempo em família, e pode não ser adequada para si se tiver filhos pequenos ou um estilo de vida familiar intenso, ou mesmo se tiver de conduzir para ir e voltar do trabalho durante 1-2 horas todos os dias.
   
6. A genética desempenha um papel importante na forma como envelhecemos e, mesmo que seguisse meticulosamente a rotina de Bryan, isso não significa que lhe traria quaisquer benefícios.
   

Emily Heatherington, uma escritora da Varsity, tentou seguir a rotina de Bryan durante um dia e ficou profundamente desiludida com as escolhas alimentares e a quantidade de comprimidos que teve de engolir. Também ficou muito exausta por ter seguido todas as actividades de Bryan e disse que não vê sentido em fazê-las todas.

No entanto, Bryan diz que o Projeto Blueprint é um projeto de investigação sobre a forma como sobrevivemos enquanto espécie, e que quer usar o seu dinheiro para fazer esta investigação por todos nós, e dar-nos o conhecimento de graça. Simultaneamente, porém, ele vai tenta publicitar e fazer com que compre todos os seus produtos (até um colchão com temperatura controlada Blueprint!), se decidir seguir as suas rotinas, o que significa que ele também vai ganhar mais dinheiro com isso.

Se quiser saber mais sobre o ponto de vista de Bryan, pode ler a sua entrevista no Guardian: "O meu objetivo final? Não morrer": Bryan Johnson on his controversial plan to live for ever” (Bryan Johnson sobre o seu plano controverso de viver para sempre) ou a sua entrevista à Rolling Stone: Millionaire Biohacker Says Algorithm Runs His Life: 'My Mind No Longer Decides'.

Bryan é muito diligente em manter as suas rotinas públicas, e até as publica no seu canal do YouTube. Se quiser ouvir mais do que ele tem para dizer, veja este vídeo: My Morning Routine (Live to 120+).

Conclusão

Já deves estar a pensar que seguir a rotina do Bryan é incrivelmente complicado, caro e confuso. E é. No entanto, o objetivo de Bryan, tal como ele o descreve, é fazer investigação sobre si próprio e tornar tudo o que descobre sobre a longevidade publicamente disponível e acessível a todos. O seu objetivo não é fazer com que todos acreditem que o que ele está a fazer é o melhor, ou que todos devem fazer o que ele faz. No entanto, não se esqueça de que continua a ser uma campanha publicitária habilmente comercializada e direcionada.

Mas, como Bryan disse na entrevista ao Guardian: "Basicamente, dormir bem, fazer exercício e evitar maus hábitos são os principais benefícios. Estou a jogar pelos últimos 20 por cento que se podem obter, mas alguém pode ser competitivo comigo apenas fazendo o básico. Não é preciso fazer tudo o que eu estou a fazer".

Basta concentrar-se no sono, na dieta e no exercício físico e estará no bom caminho para obter muitos benefícios para a saúde. Os suplementos podem definitivamente ajudar, mas não precisa de comprar ou tomar 100 suplementos diferentes todos os dias. Também não precisa de comprar suplementos ou produtos do Bryan, pois qualquer um serve, e pode decidir o que tomar. Tornar-se mais saudável começa com o básico, e o que quer que Bryan descubra só pode ajudar no caminho.

Se estiver interessado em experimentar a rotina do Bryan, oferecemos uma seleção de suplementos que ele toma num pacote:

• Conjunto Bryan Johnson.