Ubiquinol vs. Ubiquinona: Que Forma de CoQ10 Deve Tomar?

Ubiquinol e ubiquinona diferem apenas em duas letras, e se piscar os olhos ao ler o rótulo, pode nem reparar na diferença. Ambas são formas ativas da coenzima Q10, o composto que as suas células utilizam para transformar os alimentos em energia e para proteger as suas membranas de danos. O seu organismo converte constantemente uma na outra, o que torna a escolha entre os dois frascos menos óbvia do que parece.

Qual é a Diferença Entre Ubiquinol e Ubiquinona?

A coenzima Q10 é a molécula. A ubiquinona e o ubiquinol são os dois estados entre os quais esta se move, e cada um desempenha uma função diferente:

Ubiquinona transporta eletrões ao longo das reações que produzem a energia das suas células.

Ubiquinol atua como antioxidante, protegendo as gorduras no sangue e as membranas celulares (1).

Dentro das suas mitocôndrias, as pequenas centrais energéticas presentes em quase todas as células, a ubiquinona capta eletrões e transforma-se em ubiquinol, que depois os liberta e volta a transformar-se em ubiquinona.

Então, porque é que uma delas continua a ser vendida apenas como CoQ10? A ubiquinona foi a única forma disponível no mercado durante décadas e manteve o nome original. O ubiquinol é menos estável e mais difícil de formular, pelo que chegou mais tarde e é sempre identificado no rótulo. Um suplemento rotulado apenas como CoQ10 é quase sempre ubiquinona.

Seja qual for o que tomar, a maior parte do que circula no organismo é ubiquinol. Num ensaio cruzado, cerca de 90% da CoQ10 no sangue era ubiquinol, independentemente da forma tomada (2). Estudos laboratoriais e em cães sugerem que o ubiquinol é oxidado novamente a ubiquinona antes de atravessar a parede intestinal, embora isto ainda não tenha sido demonstrado em humanos (3).

Que Forma é Melhor Absorvida?

Três pequenos ensaios cruzados administraram ambas as formas às mesmas pessoas e mediram o que chegava ao sangue. Dois concluíram que uma quantidade maior chegava com o produto de ubiquinol testado.

Dez homens mais velhos tomaram 200 mg por dia de cada forma durante duas semanas: o ubiquinol aumentou claramente os seus níveis, enquanto o aumento com a ubiquinona foi demasiado pequeno para se distinguir do acaso (4). Doze adultos tomaram uma dose única de 240 mg de cada forma, e um ubiquinol mais recente, em cocristal, proporcionou cerca do dobro da quantidade (5).

O terceiro estudo diverge. Em 21 adultos mais velhos, o ubiquinol produziu 70% mais do que uma cápsula de ubiquinona padrão, mas os resultados variaram de tal forma que a diferença poderia dever-se ao acaso (2).

Os três ensaios eram de pequena dimensão, e cada um testou produtos, e não as moléculas isoladamente.

Porque é que a Formulação Pode Ser Mais Importante do que a Forma

A CoQ10 é uma das moléculas mais hidrófobas que o seu organismo produz, e apenas cerca de 5% ou menos de uma dose oral chega ao sangue (3, 6).

A forma como um suplemento é fabricado pode influenciar isto mais do que a forma de CoQ10 que contém.

Quando vários produtos foram testados nas mesmas pessoas, o melhor foi uma ubiquinona cujos cristais tinham sido reformulados para se dissolverem à temperatura corporal. O mesmo material, sem tratamento, foi absorvido 75% menos. Um ubiquinol ficou a meio caminho entre os dois, superando a versão sem tratamento, mas não a versão tratada (7).

No ensaio com adultos mais velhos mencionado acima, um xarope de ubiquinona hidrossolúvel proporcionou 2,4 vezes mais quantidade no sangue do que uma cápsula padrão (2).

As versões lipossomais envolvem a CoQ10 em pequenas bolhas de gordura para que resista à digestão, embora a eficácia deste processo dependa da formulação (8).

Que Forma Tem Melhor Evidência Científica?

A CoQ10 tem sido estudada para a fadiga, para a insuficiência cardíaca e para as dores musculares que podem surgir com as estatinas, sendo que a produção do próprio organismo diminui com a idade (2, 9, 10).

Existe mais investigação a longo prazo sobre a ubiquinona, a forma original. Num ensaio com a duração de dois anos, 420 pessoas com insuficiência cardíaca crónica tomaram 100 mg de uma ubiquinona com cristais modificados, três vezes por dia, e apresentaram menos mortes relacionadas com problemas cardíacos e menos internamentos hospitalares do que as que receberam placebo (3, 11, 12). Uma revisão que comparou as duas formas verificou reduções na taxa de mortalidade apenas nos ensaios com ubiquinona, não havendo ainda nenhum ensaio com ubiquinol que demonstre o mesmo num período comparável (13).

A evidência relativa ao ubiquinol provém de estudos mais curtos, como um ensaio de oito semanas em que 100 ou 200 mg por dia melhoraram a flexibilidade dos vasos sanguíneos em pessoas com colesterol elevado (14).

Para a fadiga e as dores musculares associadas às estatinas, os estudos utilizaram ambas as formas, e não existe evidência comparativa direta suficiente para afirmar que uma funciona melhor do que a outra.

Qual Deve Tomar?

Seja qual for a sua escolha, o seu organismo converte-a, e a maior parte do que acaba no seu sangue é ubiquinol.

Ubiquinol é a opção padrão mais fiável, se preferir não ter de avaliar formulações. Uma ubiquinona concebida para se dissolver corretamente pode colocar no seu sangue tanta ou mais CoQ10 do que o ubiquinol.

O que mais importa é a dose, a forma como o produto é fabricado, e tomá-lo todos os dias com uma refeição que contenha gordura. Ubiquinona: os ensaios utilizaram, na sua maioria, 60 a 300 mg por dia, e os de ubiquinol, 300 a 600 mg (13).

Na Augment Life, a Ubiquinol Coenzima Q10 fornece 200 mg de ubiquinol por cápsula. A Coenzima Q10 fornece 200 mg de ubiquinona, e a Coenzima Q10 Lipossomal fornece 250 mg de CoQ10 num veículo de lecitina de girassol.

Leia mais:Como Tomar Coenzima Q10: Melhor Altura, Formas e Outras Considerações e Dosagem Ótima de Coenzima Q10: Um Guia Completo

Referências

1. Mantle D, Dewsbury M, Hargreaves IP. The Ubiquinone-Ubiquinol Redox Cycle and Its Clinical Consequences: An Overview. International Journal of Molecular Sciences. 2024;25(12):6765. https://doi.org/10.3390/ijms25126765
2. Pravst I, Rodríguez Aguilera JC, Cortes Rodriguez AB, Jazbar J, Locatelli I, Hristov H, et al. Comparative Bioavailability of Different Coenzyme Q10 Formulations in Healthy Elderly Individuals. Nutrients. 2020;12(3):784. https://doi.org/10.3390/nu12030784
3. Mantle D, López-Lluch G, Hargreaves IP. Coenzyme Q10 Metabolism: A Review of Unresolved Issues. International Journal of Molecular Sciences. 2023;24(3):2585. https://doi.org/10.3390/ijms24032585
4. Zhang Y, Liu J, Chen XQ, Chen CO. Ubiquinol is superior to ubiquinone to enhance Coenzyme Q10 status in older men. Food & Function. 2018;9:5653-5659. https://doi.org/10.1039/c8fo00971f
5. Mei X, Zhu B, Soni K, Kasaraneni K, Panchal N. A Randomized, Double-Blind, Two-Treatment, Two-Period, Crossover Study Investigating the Systemic Bioavailability of a Novel Cocrystal Ubiquinol Formulation Compared with a Ubiquinone Formulation in Healthy Adults. Clinical Pharmacology in Drug Development. 2026;15(3):e70042. https://doi.org/10.1002/cpdd.70042
6. Hernández-Camacho JD, Bernier M, López-Lluch G, Navas P. Coenzyme Q10 Supplementation in Aging and Disease. Frontiers in Physiology. 2018;9:44. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00044
7. López-Lluch G, Del Pozo-Cruz J, Sánchez-Cuesta A, Cortés-Rodríguez AB, Navas P. Bioavailability of coenzyme Q10 supplements depends on carrier lipids and solubilization. Nutrition. 2019;57:133-140. https://doi.org/10.1016/j.nut.2018.05.020
8. Amalraj A, Abraham EK, Jogy AM, Gopi S. Next-generation liposomal coenzyme Q10: from formulation to clinical evidence via metazome technology for improved stability and enhanced oral absorption. Food & Function. 2026. https://doi.org/10.1039/d5fo05217c
9. Tsai IC, Hsu CW, Chang CH, Tseng PT, Chang KV. Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Frontiers in Pharmacology. 2022;13:883251. https://doi.org/10.3389/fphar.2022.883251
10. Ahmad K, Manongi NJ, Rajapandian R, Moti Wala S, Al Edani EM, Samuel EA, et al. Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation in Statin-Induced Myopathy: A Systematic Review. Cureus. 2024;16(8):e68316. https://doi.org/10.7759/cureus.68316
11. Mortensen SA, Rosenfeldt F, Kumar A, Dolliner P, Filipiak KJ, Pella D, et al. The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial. JACC: Heart Failure. 2014;2(6):641-649. https://doi.org/10.1016/j.jchf.2014.06.008
12. Mortensen AL, Rosenfeldt F, Filipiak KJ. Effect of coenzyme Q10 in Europeans with chronic heart failure: A sub-group analysis of the Q-SYMBIO randomized double-blind trial. Cardiology Journal. 2019;26(2):147-156. https://doi.org/10.5603/cj.a2019.0022
13. Fladerer JP, Grollitsch S. Comparison of Coenzyme Q10 (Ubiquinone) and Reduced Coenzyme Q10 (Ubiquinol) as Supplement to Prevent Cardiovascular Disease and Reduce Cardiovascular Mortality. Current Cardiology Reports. 2023;25:1759-1767. https://doi.org/10.1007/s11886-023-01992-6
14. Sabbatinelli J, Orlando P, Galeazzi R, Silvestri S, Cirilli I, Marcheggiani F, et al. Ubiquinol Ameliorates Endothelial Dysfunction in Subjects with Mild-to-Moderate Dyslipidemia: A Randomized Clinical Trial. Nutrients. 2020;12(4):1098. https://doi.org/10.3390/nu12041098