Quando e como se deve tomar o NMN?

NMN ou mononucleótido de nicotinamida é um suplemento alimentar que ganhou muita popularidade na área da longevidade. É uma molécula natural que o nosso organismo produz em pequenas quantidades para produzir NAD+, uma molécula de energia. Pode saber mais sobre os benefícios do NMN aqui.

Com tantas formulações e produtos de NMN disponíveis no mercado, pode ser difícil perceber como consumi-lo. Isto é especialmente importante se estiver em jejum ou a tomar uma combinação de diferentes suplementos.

Continue a ler e descubra se pode tomar NMN em jejum, e a que altura do dia.

Melhor altura para tomar NMN

Alguns estudos sugerem que é preferível tomar a dose diária de NMN de manhã, em jejum (1). No entanto, outros estudos afirmam que a altura do dia não é assim tão importante, e que também é aceitável tomar doses mais pequenas de NMN, distribuídas ao longo do dia (2).

Pode tomar o seu suplemento de NMN com água. Se estiver em jejum, pode esperar até quebrar o jejum para o tomar. Embora ainda não seja um dado certo, é provavelmente melhor não tomar o seu suplemento com outras bebidas que não a água, como café ou refrigerantes. Alguns componentes químicos destas bebidas podem reagir de forma contrária com o NMN e diminuir a sua biodisponibilidade. Se estiver a tomar suplementos de NMN sublingual, não os tome com água, e deixe-os dissolver debaixo da língua.

É importante referir que, se estiver a tomar algum medicamento, deve falar com o seu médico antes de tomar suplementos de NMN. Os medicamentos prescritos para reduzir as concentrações de gordura no sangue podem interagir com o NMN.

Dose ideal de NMN

Não existe uma dose ideal de NMN conhecida, e a quantidade pode variar consoante o motivo pelo qual o toma, a sua idade e o seu peso.

No entanto, vários estudos demonstraram que já 250 mg de NMN por dia podem ser eficazes para aumentar os níveis de energia. Esta quantidade pode ser aumentada com segurança até 1200 mg por dia. Saiba mais sobre as doses ideais de NMN aqui.

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Literatura:

1. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4.
2. Yoshino J, Baur JA, Imai SI. NAD+ Intermediates: The Biology and Therapeutic Potential of NMN and NR. Cell Metab. 2018 Mar 6;27(3):513-528. doi: 10.1016/j.cmet.2017.11.002.