O NMN ou Mononucleótido de Nicotinamida é um suplemento alimentar que ganhou muita popularidade no âmbito da longevidade. É uma molécula natural que o nosso corpo produz em pequenas quantidades para produzir NAD+, uma molécula de energia. Pode ler mais sobre os benefícios do NMN aqui.
Com tantas formulações e produtos NMN disponíveis no mercado, pode ser difícil entender a melhor forma de o consumir. Isto é especialmente importante se estiver em jejum ou a tomar uma combinação de diferentes suplementos.
Continue a ler e descubra se pode tomar NMN com o estômago vazio, e a que horas do dia.
Melhor altura para tomar o NMN
Alguns estudos sugerem que é melhor tomar a dose diária de NMN de manhã com o estômago vazio (1). No entanto, outros estudos afirmam que a hora não é assim tão importante, e que também não há problema em tomar doses mais pequenas de NMN divididas ao longo do dia (2).
Pode tomar o seu suplemento de NMN com água. Se estiver em jejum, pode esperar até terminar o jejum para o tomar. Embora ainda não se saiba, é provavelmente melhor não tomar o suplemento com outras bebidas para além da água, como café ou refrigerantes. Alguns componentes químicos destas bebidas podem contra-reagir com o NMN e diminuir a sua biodisponibilidade. Se estiver a tomar suplementos de NMN sublinguais, não os tome com água e deixe-os dissolver-se debaixo da língua.
É importante salientar que, se estiver a tomar algum medicamento, fale com o seu médico antes de tomar suplementos de NMN. Os medicamentos prescritos para baixar as concentrações de gordura no sangue podem interagir com o NMN.
Dosagem óptima de NMN
Não se conhece a dosagem ideal de NMN, e a quantidade pode ser diferente consoante a razão pela qual a toma, a idade e o peso.
No entanto, vários estudos demonstraram que 250 mg de NMN por dia já podem ser eficazes para aumentar os níveis de energia. Esta quantidade pode ser aumentada com segurança para 1200 mg por dia. Leia mais sobre as dosagens ideais de NMN aqui.
Literatura:
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. A suplementação com mononucleótido de nicotinamida aumenta a capacidade aeróbica em corredores amadores: um estudo aleatório e em dupla ocultação. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4.
- Yoshino J, Baur JA, Imai SI. Intermediários NAD+: A Biologia e o Potencial Terapêutico de NMN e NR. Cell Metab. 2018 Mar 6;27(3):513-528. doi: 10.1016/j.cmet.2017.11.002.
