Porque é que a Coenzima Q10 é Consumida como Suplemento?

Já tem coenzima Q10 (CoQ10) no seu organismo, e o seu corpo produz mais a cada dia. É o que as suas células usam para transformar os alimentos em energia (1, 2).

Então, porque é que alguém tomaria mais?

Há várias razões que surgem repetidamente, algumas mais fundamentadas do que outras. Eis o que a investigação descobriu.

A CoQ10 Ajuda a Combater a Fadiga?

A energia é produzida no interior das suas células através de algo semelhante a uma linha de produção, e a CoQ10 transporta eletrões de uma etapa para a seguinte. O produto final é o ATP, o combustível para tudo o que as suas células fazem (1). Se faltar CoQ10, a linha funciona de forma menos eficiente.

Foi isto que os ensaios testaram: se tomar mais ajuda alguém que não tem uma carência. Uma revisão de 2022 reuniu 13 ensaios aleatorizados envolvendo 1126 pessoas e concluiu que a CoQ10 reduziu as pontuações de fadiga em comparação com o placebo, com efeitos maiores a doses diárias mais elevadas e uso mais prolongado (3).

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A maioria destes ensaios foi realizada em pessoas com uma doença, desde insuficiência cardíaca a esclerose múltipla e síndrome de fadiga crónica, pelo que o resultado não permite concluir que a CoQ10 reduza o cansaço do dia a dia.

CoQ10 e Saúde Cardíaca

É aqui que a evidência é mais forte, e quase toda ela provém de pessoas com insuficiência cardíaca diagnosticada.

O ensaio Q-SYMBIO analisou 420 pessoas com insuficiência cardíaca crónica moderada a grave. Tomaram 100 mg de CoQ10 três vezes ao dia ou um placebo, para além do tratamento habitual. Ao fim de dois anos, os que tomavam CoQ10 tiveram menos eventos cardiovasculares major: 15% em comparação com 26% no grupo do placebo. As mortes cardiovasculares também foram menores, com 9% versus 16% (4). Uma análise posterior dos participantes europeus encontrou uma redução semelhante em ambos os resultados (5).

Uma revisão Cochrane de 11 ensaios concluiu que a CoQ10 provavelmente reduz as mortes por qualquer causa e os internamentos hospitalares em pessoas com insuficiência cardíaca. A evidência para estes resultados foi classificada como de qualidade moderada, mas a revisão considerou o efeito sobre a função cardíaca muito menos certo. No geral, os autores afirmaram que ainda não havia evidência suficiente para determinar se a CoQ10 deveria ser usada rotineiramente na insuficiência cardíaca (6).

Uma análise de 2024 de 33 ensaios chegou a conclusões semelhantes, classificando também como moderada a qualidade da evidência para a redução de mortes e internamentos hospitalares. No entanto, alertou que muitos dos estudos subjacentes eram pequenos e mal relatados (7).

Proteção Antioxidante

A CoQ10 alterna entre duas formas ao longo do dia. Como ubiquinol, funciona como um antioxidante lipossolúvel, protegendo as membranas celulares e as gorduras no sangue contra danos. Como ubiquinona, transporta eletrões para a produção de energia (1).

Esse papel antioxidante é uma das principais razões pelas quais as pessoas tomam CoQ10. Uma revisão de 2020 de 17 ensaios concluiu que reduziu um marcador de dano oxidativo e aumentou a capacidade antioxidante total (8). Não é claro se a alteração destes marcadores se traduz em algo percetível: um ensaio de 2026 em adultos mais velhos não encontrou qualquer redução do stress oxidativo muscular (9).

A CoQ10 Ajuda nas Dores Musculares Causadas por Estatinas?

As estatinas atuam bloqueando uma enzima de que o seu corpo também precisa para produzir CoQ10, razão pela qual as duas são tão frequentemente discutidas em conjunto (10).

Uma revisão de 2024 identificou quatro ensaios aleatorizados, e todos os quatro relataram melhorias com a CoQ10 (11). Análises conjuntas mais amplas discordam entre si: uma que abrangeu 12 ensaios concluiu que a CoQ10 aliviou as dores musculares, a fraqueza e as cãibras (12), outra que abrangeu oito não encontrou benefício significativo (13). Ambas se baseiam nos mesmos ensaios. Se uma estatina lhe estiver a causar dores musculares, fale com o seu médico.

A CoQ10 Ajuda nas Enxaquecas?

Uma revisão de 2021 reuniu seis ensaios aleatorizados em 371 pessoas. A CoQ10 reduziu a frequência das enxaquecas em cerca de 1,5 crises por mês e encurtou as crises em cerca de 11 minutos, sem alteração na sua gravidade (14). Os autores classificaram a evidência como baixa a moderada e assinalaram que os ensaios eram pequenos. A enxaqueca é uma condição médica, por isso este é um assunto para o seu médico e não para autotratamento.

Os Níveis de CoQ10 Diminuem com a Idade?

Os seus níveis de CoQ10 diminuem à medida que envelhece (15). Um estudo com 860 adultos europeus entre os 18 e os 82 anos verificou que os níveis atingem o pico na meia-idade e diminuem a partir daí (16). Este é o argumento habitual para a suplementação em idades mais avançadas, e é um argumento justo.

O que acontece quando se repõem esses níveis é menos claro. Um ensaio de 2026 administrou 400 mg por dia a 40 adultos na casa dos setenta anos, durante doze semanas. Os seus níveis sanguíneos subiram, mas a CoQ10 no músculo não (9).

A CoQ10 é um ingrediente comum em cuidados de pele, e também tem sido testada em cápsula para o mesmo fim. Num ensaio de 12 semanas, pouco mais de 30 adultos que tomaram 50 ou 150 mg por dia tiveram menos rugas à volta dos olhos e pele mais lisa, embora a hidratação e a espessura da pele não tenham mudado (17).

A CoQ10 é Segura?

A CoQ10 é bem tolerada nos ensaios. A análise de 2024 sobre insuficiência cardíaca não encontrou diferença significativa nos efeitos secundários entre a CoQ10 e o grupo de controlo em 33 estudos (7), e a revisão sobre fadiga registou apenas uma queixa de estômago entre as 602 pessoas que a tomaram (3).

Se toma varfarina, fale com o seu médico ou farmacêutico antes de começar, uma vez que existem relatos de que a CoQ10 pode reduzir o seu efeito.

Que Forma Deve Tomar?

A CoQ10 tem uma absorção relativamente fraca e variável, por isso tome-a com uma refeição que contenha gordura (2).

A CoQ10 é vendida como ubiquinona, normalmente rotulada simplesmente como CoQ10, ou como ubiquinol. Ambas as formas são ativas, o seu corpo converte entre elas, e o historial mais longo de dados cardiovasculares pertence à ubiquinona (1, 17). Os ensaios usaram entre 60 e 600 mg por dia, consoante a forma (17). Comparamos as duas formas em Ubiquinol vs Ubiquinona: Que Forma de CoQ10 Deve Tomar?

Conclusão

Então, porque é que as pessoas a tomam? Os níveis diminuem com a idade, e a CoQ10 tem sido estudada mais do que a maioria dos suplementos: para insuficiência cardíaca, fadiga, dores musculares causadas por estatinas, enxaqueca e envelhecimento da pele. As conclusões são mais sólidas em alguns destes casos do que noutros.

Se decidir que vale a pena experimentar, tome-a corretamente. Diariamente, com uma refeição que contenha gordura, numa dose dentro do intervalo realmente utilizado nos ensaios e não a cápsula mais pequena da prateleira, e dê-lhe três meses antes de tirar conclusões.

Se toma uma estatina, sofre de enxaquecas ou tem uma condição cardíaca diagnosticada, fale primeiro com o seu médico.

A Augment Life oferece três suplementos de coenzima Q10:

• Coenzima Q10: 200 mg de ubiquinona por cápsula.
• Ubiquinol Coenzima Q10: 200 mg de ubiquinol por cápsula.
• Coenzima Q10 Lipossomal: 250 mg de CoQ10 num veículo de lecitina de girassol.

Leia Mais

• Ubiquinol vs Ubiquinona: Que Forma de CoQ10 Deve Tomar?
• Como Tomar Coenzima Q10: Melhor Altura, Formas e Outras Considerações
• Dosagem Ótima de Coenzima Q10: Um Guia Completo

Fontes Bibliográficas

1. Mantle D, Dewsbury M, Hargreaves IP. The Ubiquinone-Ubiquinol Redox Cycle and Its Clinical Consequences: An Overview. International Journal of Molecular Sciences. 2024;25(12):6765. https://doi.org/10.3390/ijms25126765
2. Mantle D, López-Lluch G, Hargreaves IP. Coenzyme Q10 Metabolism: A Review of Unresolved Issues. International Journal of Molecular Sciences. 2023;24(3):2585. https://doi.org/10.3390/ijms24032585
3. Tsai IC, Hsu CW, Chang CH, Tseng PT, Chang KV. Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Frontiers in Pharmacology. 2022;13:883251. https://doi.org/10.3389/fphar.2022.883251
4. Mortensen SA, Rosenfeldt F, Kumar A, Dolliner P, Filipiak KJ, Pella D, et al. The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial. JACC: Heart Failure. 2014;2(6):641-649. https://doi.org/10.1016/j.jchf.2014.06.008
5. Mortensen AL, Rosenfeldt F, Filipiak KJ. Effect of coenzyme Q10 in Europeans with chronic heart failure: A sub-group analysis of the Q-SYMBIO randomized double-blind trial. Cardiology Journal. 2019;26(2):147-156. https://doi.org/10.5603/cj.a2019.0022
6. Al Saadi T, Assaf Y, Farwati M, Turkmani K, Al-Mouakeh A, Shebli B, et al. Coenzyme Q10 for heart failure. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2021;2:CD008684. https://doi.org/10.1002/14651858.CD008684.pub3
7. Xu J, Xiang L, Yin X, Song H, Chen C, Yang B, et al. Efficacy and safety of coenzyme Q10 in heart failure: a meta-analysis of randomized controlled trials. BMC Cardiovascular Disorders. 2024;24(1):592. https://doi.org/10.1186/s12872-024-04232-z
8. Akbari A, Mobini GR, Agah S, Morvaridzadeh M, Omidi A, Potter E, et al. Coenzyme Q10 supplementation and oxidative stress parameters: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. European Journal of Clinical Pharmacology. 2020;76(11):1483-1499. https://doi.org/10.1007/s00228-020-02919-8
9. Schmücker M, Tranberg C, Borch J, Kaae MK, Damgaard M, Flensted-Jensen M, et al. Coenzyme Q10 supplementation raises plasma levels without improving mitochondrial function in older adults. GeroScience. 2026. https://doi.org/10.1007/s11357-025-02068-9
10. Hargreaves IP, Duncan AJ, Heales SJR, Land JM. The effect of HMG-CoA reductase inhibitors on coenzyme Q10: possible biochemical/clinical implications. Drug Safety. 2005;28(8):659-676. https://doi.org/10.2165/00002018-200528080-00002
11. Ahmad K, Manongi NJ, Rajapandian R, Moti Wala S, Al Edani EM, Samuel EA, et al. Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation in Statin-Induced Myopathy: A Systematic Review. Cureus. 2024;16(8):e68316. https://doi.org/10.7759/cureus.68316
12. Qu H, Guo M, Chai H, Wang W, Gao Z, Shi D. Effects of Coenzyme Q10 on Statin-Induced Myopathy: An Updated Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Journal of the American Heart Association. 2018;7(19):e009835. https://doi.org/10.1161/JAHA.118.009835
13. Wei H, Xin X, Zhang J, Xie Q, Naveed M, Kaiyan C, et al. Effects of coenzyme Q10 supplementation on statin-induced myopathy: a meta-analysis of randomized controlled trials. Irish Journal of Medical Science. 2022;191(2):719-725. https://doi.org/10.1007/s11845-021-02651-x
14. Sazali S, Badrin S, Norhayati MN, Idris NS. Coenzyme Q10 supplementation for prophylaxis in adult patients with migraine: a meta-analysis. BMJ Open. 2021;11(1):e039358. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2020-039358
15. Hernández-Camacho JD, Bernier M, López-Lluch G, Navas P. Coenzyme Q10 Supplementation in Aging and Disease. Frontiers in Physiology. 2018;9:44. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00044
16. Niklowitz P, Onur S, Fischer A, Laudes M, Palussen M, Menke T, et al. Coenzyme Q10 serum concentration and redox status in European adults: influence of age, sex, and lipoprotein concentration. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition. 2016;58(3):240-245. https://doi.org/10.3164/jcbn.15-73
17. Žmitek K, et al. The effect of dietary intake of coenzyme Q10 on skin parameters and condition: Results of a randomised, placebo-controlled, double-blind study. BioFactors. 2017;43(1):132-140. https://doi.org/10.1002/biof.1316
18. Fladerer JP, Grollitsch S. Comparison of Coenzyme Q10 (Ubiquinone) and Reduced Coenzyme Q10 (Ubiquinol) as Supplement to Prevent Cardiovascular Disease and Reduce Cardiovascular Mortality. Current Cardiology Reports. 2023;25:1759-1767. https://doi.org/10.1007/s11886-023-01992-6