Kako jemati L-teanin?

L-teanin je naravna aminokislina, ki jo najdemo v rastlinah zelenega čaja (lat. Camelia sinensis). Deluje kot antioksidant in nevroprotektant, ki vam pomaga se sprostiti, bolje spati ter biti bolj osredotočeni in zbrani.

Ampak kako naj bi jemali L-teanin? Kateri del dneva je boljši in ali ga morate jemati na prazen ali poln želodec? Berite naprej in izvedite več.

L-teanin ponuja številne zdravstvene koristi, kot so:

• Povečanje kognitivnih sposobnosti in mentalne jasnosti,
• Zmanjšanje ravni stresa in tesnobe,
• Pomoč pri sprostitvi in boljšem spanju.

Če želite izvedeti več podrobnosti o zdravstvenih koristih L-teanina, preberite naš prejšnji članek:

• Zakaj bi morali jemati L-teanin?

L-teaninske dodatke lahko jemljete kadar koli v dnevu, ne glede na to, ali ste prej jedli ali ne. Prvih nekajkrat poskusite jemati L-teanin ob istem času dneva, na enak način, in opazujte, kako se počutite.

Ena od možnih koristi jemanja L-teanina je povečanje osredotočenosti in koncentracije (1), zato ga vzemite, preden ga najbolj potrebujete. Nekateri ljudje raje delajo zjutraj, drugi zvečer. Vzemite ga, ko ga najbolj potrebujete.

Ker L-teanin pomaga pri sprostitvi in boljšem spanju, ga poskusite vzeti uro ali dve pred spanjem, če imate težave s spanjem. Po nekaj dneh boste videli, ali vam to ustreza.

Ena najpogostejših trditev glede različnih zdravil ali dodatkov je, da jih ne smete jemati z alkoholom. Ko gre za L-teanin, se zdi, da lahko to počnete, saj ga lahko jemljete tudi z alkoholom.

Zanimivo je, da lahko L-teanin pozitivno vpliva na razstrupljanje alkohola iz krvi. To pomeni, da se bo alkohol iz vašega organizma odstranil hitreje, če boste jemali L-teanin, kot če ga ne bi jemali. Vendar pa ta trditev izhaja iz študij na živalih in do zdaj še ni bila potrjena pri ljudeh (2).

Tako kot kofein se tudi L-teanin naravno pojavlja v rastlinah zelenega čaja. Ni presenetljivo, da te dve molekuli medsebojno delujeta in celo krepita učinke druga druge.

Če pijete zeleni čaj, boste hkrati pili L-teanin in kofein v zmernih količinah. To pomeni, da če jemljete dodatke L-teanina s kavo, boste le okrepili učinke obeh (3).

Viri:

1. Li MY, Liu HY, Wu DT, Kenaan A, Geng F, Li HB, Gunaratne A, Li H, Gan RY. L-Theanine: A Unique Functional Amino Acid in Tea (Camellia sinensis L.) With Multiple Health Benefits and Food Applications. Front Nutr. 2022 Apr 4;9:853846. doi: 10.3389/fnut.2022.853846.
2. Sadzuka Y, Inoue C, Hirooka S, Sugiyama T, Umegaki K, Sonobe T. Effects of theanine on alcohol metabolism and hepatic toxicity. Biol Pharm Bull. 2005 Sep;28(9):1702-6. doi: 10.1248/bpb.28.1702.
3. Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci. 2008 Aug;11(4):193-8. doi: 10.1179/147683008X301513.