Katera prehranska dopolnila Bryan Johnson jemlje za optimalno zdravje in dolgoživost?

Podjetnik in biohacker Bryan Johnson je pridobil široko prepoznavnost s svojim projektom Blueprint.

Gre za ambiciozen zdravstveni projekt, v katerem želi obrniti proces staranja ter optimizirati svoje telo in um. Pomemben del njegovega režima vključuje natančno izbran nabor prehranskih dopolnil, prilagojenih njegovim specifičnim zdravstvenim ciljem. 

Se sprašujete, katera dopolnila Bryan Johnson uživa, zakaj jih jemlje in v kakšnih odmerkih? Berite naprej!

Kaj vsebuje napitek, ki ga za zajtrk zaužije Bryan Johnson?

Bryan Johnson sledi strogemu režimu, ki vključuje več dnevnih prehranskih dopolnil. Nekaj dodatkov, ki pripomorejo k dolgoživosti, zaužije že v jutranji rutini. Zjutraj ob 5:25 zaužije napitek (236 mL), sestavljen iz:

• Blueprintova mešanica za dolgoživost (1 žlička): Glukozamin sulfat kalij 1.5 g, Kreatin 2.5 g, Hialuronska kislina 120 mg, Magnezijev citrat 150 mg, L-lizin 1 g, L-teanin 200 mg, Vitamin C 250 mg, Tavrin 1.5 g, Ashwagandha korenina 600 mg, CaAKG 2 g, Kalcij 350 mg, L-Glutation 250 mg, Glicin 1.2 g,
• Kolagenske beljakovine (11 g),
• Prebiotični galaktooligosaharidi (½ čajne žličke),
• Inulin (1 čajna žlička).

Zakaj ga uživa: Bryan Johnsonov napitek za zajtrk je zasnovan za povečanje energije, izboljšanje koncentracije in splošnega zdravja. Poln je bistvenih hranil, ki podpirajo delovanje možganov, zmanjšujejo vnetja in izboljšujejo prebavo.

Personalised guide Build your supplement plan Learn what supplements are right for you →

Sestavine, kot so kreatin, L-teanin in CaAKG, Mešanica za dolgoživost zagotavljajo številne koristi, vključno z:

• zmanjšanjem stresa,
• globljim spancem,
• uravnoteženim razpoloženjem,
• izboljšano regeneracijo mišic,
• boljšim fokusom in splošnim počutjem.

Poleg tega njegov napitek vsebuje Ashwagandho, adaptogeno rastlino, znano po zmanjševanju stresa, izboljšanju kognitivnih funkcij in uravnavanju hormonov.

Bryan Johnson v napitek doda tudi kolagenske beljakovine, ki prispevajo k zdravju kože, sklepov in vezivnega tkiva ter podpirajo elastičnost in regeneracijo mišic.

Prebiotiki, kot sta galaktooligosaharidi in inulin, krepijo črevesno mikrobioto, izboljšujejo prebavo, krepijo imunski sistem in pomagajo uravnavati krvni sladkor.

Katera prehranska dopolnila jemlje Bryan Johnson za optimalno zdravje?

Bryan Johnson na svojem YouTube kanalu omenja, da svojo rutino jemanja kapsul spreminja vsaka dva tedna. Tako se bo verjetno njegova rutina v prihodnje še posodabljala.

Glede na trenutno rutino, ob 6:45 zajtrkuje in zaužije naslednjo kombinacijo dopolnil:

1. Blueprint Essentials kapsule: Vitamin D 2000 IU, Vitamin E 67 mg, Vitamin B1 1.1 mg, Vitamin B2 1.4 mg, Vitamin B3 15 mg, Vitamin B6 1.4 mg, Folat 200 mcg, Vitamin B12 125 mcg, Biotin 50 mcg, Kalcij 50 mg, Jod 200 mcg, Cink 15 mg, Selen 28 mcg, Mangana 1 mg, Vitamin B5 6 mg, Nikotinamid ribozid (NR) 300 mg, Glukorafanin 20 mg, Fisetin 100 mg, Luteolin 100 mg, Ubikinol 50 mg, Lactobacillus acidophilus (4 milijarde CFU)  20 mg, Spermidin 10 mg, Bor 3 mg, Litij 1 mg.

Odmerek: 3 kapsule dnevno s hrano.

Zakaj ga jemlje: S 24 ključnimi hranili, te kapsule vključujejo mešanico multi-nutritientov, ki podpirajo optimalno zdravje in dobro počutje. Ta kombinacija večih hranil, vključno z vitamini B, fisetinom in nikotinamid ribozidom (NR), spodbuja naprimer: 

• Lajšanje stresa,
• Energijo,
• Fokus,
• Hitrejše celjenje mišic,
• Uravnoteženo črevesno mikrobioto,
• Boljši spanec,
• Razpoloženje. 

2. Blueprint Essential Softgel vsebuje: Lutein 15 mg, Zeaksantin 3 mg, Likopen 15 mg, Vitamin K1 1.5 mg, Vitamin K2-MK4 5 mg, Vitamin K2-MK7 0.6 mg, Astaksantin 12 mg.

Odmerek: Bryan Johnson dnevno zaužije eno kapsulo, navadno v sklopu svoje jutranje rutine.

Zakaj ga jemlje:  Ta dodatek zagotavlja bistvena topna hranila in močan antioksidativni kompleks za podporo splošnemu zdravju. Njegova glavna vloga je izboljšanje vida in zdravja oči s skrbno uravnoteženim razmerjem luteina in zeaksantina 5:1, ki ščiti oči pred izpostavljenostjo modri svetlobi ter izboljšuje vidno zmogljivost.

Poleg tega, ta formula z vsebnostjo astaksantina in likopena, zagotavlja močno antioksidativno zaščito, ki pomaga v boju proti prostim radikalom in spodbuja celično vitalnost.

3. Blueprint NAC + Ingver + Kurkumin: N-Acetyl-L Cysteine (NAC) 1200 mg, izvleček ingverja, visoka vrednost Gingerola 400 mg, Kurkuminoide 220 mg.

Odmerek: Bryan Johnson zaužije tri kapsule dnevno, običajno ob obroku, da izboljša absorpcijo, poleg tega pa dodatno vzame še 1800 mg NAC.

Zakaj ga jemlje:  Ta dodatek združuje NAC, ingver in kurkumin za podporo splošnemu zdravju in vitalnosti. NAC pomaga pri boju proti oksidativnemu stresu, krepi imunski sistem in podpira razstrupljanje telesa. Ingver in kurkumin delujeta kot močna antioksidanta, ki zmanjšujeta stres, izboljšujeta kognitivne funkcije ter spodbujata regeneracijo po vadbi in gibljivost sklepov.

4. Rdeči kvasni riž 500 mg (2% monakolin K) + Česen brez vonja 100 mg

Odmerek: Johnson vsak dan zaužije eno kapsulo, navadno zjutraj.

Zakaj ga jemlje: Rdeči kvasni riž in Česen brez vonja sta glavni komponenti Johnsonovega režima. Rdeči kvasni riž pomaga pri zniževanju ravni holesterola in podpira zdravje srca, medtem ko Česen brez vonja deluje kot antioksidant in krepi imunski sistem. Skupaj prispevata k boljši srčno-žilni kondiciji, zmanjšanju vnetij in splošnemu izboljšanju zdravja.

Preberite si več o koristih Rdečega kvasnega riža v našem blogu: Rdeči kvasni riž - Pridobivanje, koristi za zdravje in varnost

5. Omega-3 (EPA/DHA 800 mg) + Vitamin D3 200 ui

Odmerek: Bryan Johnson vsak dan zaužije dve kapsuli EPA in DHA, pridobljeni iz visokokakovostnega algnega olja. 

Zakaj ga jemlje: Omega-3 maščobne kisline so esencialne maščobe, znane po svojih protivnetnih lastnostih, podpori zdravju možganov in koristih za srčno-žilni sistem. Pomembne so za zmanjšanje vnetij ter ohranjanje kognitivnih funkcij med staranjem.

O vplivu omega-3 maščobnih kislin na staranje možganov lahko izveste več v našem članku. 

6. Česen 1.2 g (Kyolic)

Odmerek: Bryan Johnson zaužije dve kapsuli dnevno, navadno zjutraj.

Zakaj ga jemlje: Ta česnov izvleček pomaga izboljšati prekrvavitev in okrepiti srčno-žilni sistem. Pridobljen je iz ekološko pridelanega, staranega česna brez vonja, kar krepi imunski sistem, omogoča lažjo prebavo in zmanjšuje možnost draženja želodca, pomagajo zmanjševati vnetja ter pospešujejo razstrupljanje telesa.

S svojimi antioksidativnimi lastnostmi in nežnim učinkom na prebavo, to dopolnilo spodbuja celostno dobro počutje. Izdelano je iz ekološko pridelanega, gensko nespremenjenega česna, ki je staran do 20 mesecev za dosego optimalne koristi.

7. ProButyrate 600 mg

Odmerek: Bryan dnevno zaužije eno kapsulo.

Zakaj ga jemlje: ProButyrate je prehransko dopolnilo za prebavno zdravje, zasnovano z masleno kislino v obliki s podaljšanim sproščanjem za boljšo absorpcijo. ProButyrate spodbuja zdravo črevesje z zagotavljanjem podpore prebavnemu traktu.

Pomaga pri težavah, ki nastanejo zaradi nizke naravne proizvodnje maslene kisline, izboljšuje prebavo, spodbuja naravno celjenje, obnavlja ravnovesje v črevesju in stabilizira mikrobiom.

8. Proferrin (železo) 10.5 mg

Odmerek: Kapsula dvakrat na dan.

Zakaj ga jemlje: Proferrin je dodatek železa na osnovi hema, pridobljen iz naravnega vira železa iz goveda. Bryan Johnson ga redno uživa, saj pomaga ohranjati ustrezno raven železa in ponuja številne koristi, med drugim:

• Zmanjšuje tveganje za pomanjkanje železa in anemijo,
• Izboljšuje energijo in zmanjšuje utrujenost: železo je ključno za tvorbo hemoglobina, ki prenaša kisik po telesu,
• Povečuje fizično zmogljivost, saj železo podpira vzdržljivost in okrevanje z izboljšanjem oskrbe mišic s kisikom.

9. NR 450 mg ali NMN 500 mg

Odmerek: Bryan Johnson zaužije eno kapsulo na dan, običajno zjutraj, da ohrani stabilno raven NAD+.

Zakaj ga jemlje: NR (nikotinamid ribozid) in NMN (nikotinamid mononukleotid) sta prekuzorja NAD+ (nikotinamid adenin dinukleotida), ključne molekule, ki je nujna za vzdrževanje zdrave DNK. Raven NAD+ se s starostjo zmanjšuje, njegova obnova pa naj bi upočasnjevala staranje, izboljševala delovanje mitohondrijev in spodbujala splošno vitalnost.

Niste sigurni glede tega?
Preberite si naš članek: Kaj je bolje: NMN ali NR?

Po podatkih spletne strani Blueprint, Johnson eksperimentira tudi z naprednimi terapijami, ki vključujejo:

• Akarboza 200 mg (Rx),
• Metformin (500 mg, dve kapsuli na dan),
• Plazmalogene (1 mL vsakega - Glia in Neuro).
  

Skrivnost anti-aging rutine Bryana Johnsona – ali res deluje?

Če vas zanima anti-aging rutina Bryana Johnsona in želite izvedeti, ali res prinaša rezultate, si oglejte naše članke in ostanite na tekočem z najnovejšimi preboji na področju dolgoživosti::

• Dnevna anti-aging rutina Bryana Johnsona – Projekt Blueprint
• Ali Johnsonova rutina res deluje?

Poleg primernega režima prehranskih dopolnil, je pomembno poudariti tudi zdrave življenjske navade, kot so kakovosten spanec, uravnotežena prehrana in redna telesna vadba, ki so ključni dejavniki dolgega in zdravega življenja.

Pri Augment Life ponujamo skrbno izbrane prehranske dodatke, ki podpirajo zdravje in dolgoživost, navdahnjene s praksami Bryana Johnsona. Odkrijte našo ponudbo:

• Nikotinamid mononukleotid (NMN) – 500 mg kapsule.
• Kurkumin s piperinom – 300 mg kapsule,
• Spermidin – 3 mg kapsule,
• Magnezij glicinat – 766 mg kapsule,
• Fisetin - 200 mg,
• Hialuronska kislina,
• Kolagenski peptidi tipa II – prah,
• Kreatin monohidrat – prah,
• Ashwagandha (Withania somnifera) - 300 mg,
• Rdeči riževi kvas - 350 mg,
• L-Teanin - 400 mg capsules,
• Bryan Johnson paket.

Zaključne misli

Načrt jemanja prehranskih dopolnil pri Bryanu Johnsonu odraža njegovo predanost optimizaciji zdravja in upočasnjevanju procesa staranja. Vsak dodatek je skrbno izbran na podlagi znanstvenih dokazov in prilagojen njegovim specifičnim ciljem, od izboljšanja celične energije in zmanjšanja vnetij do podpore spanja in kognitivnih funkcij.

Čeprav je njegova metoda navdihujoča, je pomembno vedeti, da mora biti dodajanje prehranskih dopolnil individualizirano. Pred sprejetjem podobnega režima se vedno posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom, da zagotovite varnost in učinkovitost za svoje potrebe.