Le glutathion est un antioxydant naturellement produit dans notre corps et se trouve dans des aliments comme le brocoli, les asperges, les avocats et les épinards. La prise de glutathion sous forme de supplément peut réduire l'inflammation et le stress oxydatif, améliorer la résistance à l'insuline, la santé du foie et la circulation sanguine.
Quelle quantité de glutathion devez-vous prendre, et quelle est la dose maximale quotidienne de glutathion? Continuez à lire pour découvrir toutes les informations.
Glutathion - Bienfaits
Le glutathion est un peptide constitué de trois acides aminés différents : cystéine, glycine et acide glutamique. C'est un puissant antioxydant qui joue des rôles cruciaux dans nos cellules, tels que (1) :
- Protéger les parties cellulaires des espèces réactives de l'oxygène nuisibles,
- Neutraliser les radicaux libres produits dans le foie lorsqu'il métabolise les toxines,
- Participer à l'action de nombreuses enzymes antioxydantes,
- Accélérer le transport des toxines à travers la membrane cellulaire,
- Régénérer les vitamines C et E, qui sont également des antioxydants importants.
Le glutathion joue un rôle clair d'antioxydant dans notre corps. Malheureusement, avec l'âge, le stress quotidien et les maladies, la production naturelle et la concentration de glutathion diminuent. La bonne nouvelle est que nous pouvons augmenter les niveaux de glutathion par supplémentation.
Les recherches scientifiques ont déjà démontré que la supplémentation en glutathion peut aider à :
- Réduire le stress oxydatif (2)
- Traiter la stéatose hépatique non alcoolique (3),
- Améliorer la sensibilité à l'insuline (4),
- Améliorer la circulation sanguine (5),
- Atténuer les dommages causés par le soleil à la peau (6).
Glutathion - Dosage quotidien
La dose quotidienne recommandée de glutathion est de 250 à 500 mg. Cette dose a été prouvée comme étant sûre dans des essais cliniques humains (2-6).
Si vous vous demandez maintenant si vous pouvez prendre 1 000 mg de glutathion par jour, la réponse est que certaines études ont trouvé que 1 000 mg par jour étaient également sûrs (7, 8). Cela représente probablement la dose maximale quotidienne de glutathion, car des doses plus élevées ont été rarement étudiées. De plus, il n'y avait aucune différence notable d'effet entre les doses quotidiennes de 500 ou 1 000 mg de glutathion.
Le glutathion peut également être pris sous forme de supplément par perfusion intraveineuse. De cette manière, le glutathion sera absorbé presque immédiatement et sera plus efficace. Cependant, cela n'est pas quelque chose que vous pouvez faire vous-même. La dose habituelle de glutathion par perfusion intraveineuse varie de 500 à 2 000 mg par jour, selon le prestataire. Cependant, il n'est toujours pas clair quelle serait la dose maximale sûre dans ce cas. Une petite étude a trouvé qu'une dose de 1 400 mg 3 fois par semaine pendant 4 semaines était bien tolérée (9).
Glutathion - Effets secondaires
La supplémentation orale en glutathion est généralement bien tolérée et ne cause pas de dommages nuisibles au corps. Les effets secondaires bénins de la supplémentation en glutathion peuvent être :
- Ballonnements,
- Crampe et diarrhée,
- Éruption cutanée.
Références bibliographiques :
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- Søndergård SD, Cintin I, Kuhlman AB, Morville TH, Bergmann ML, Kjær LK, Poulsen HE, Giustarini D, Rossi R, Dela F, Helge JW, Larsen S. The effects of 3 weeks of oral glutathione supplementation on whole body insulin sensitivity in obese males with and without type 2 diabetes: a randomized trial. Appl Physiol Nutr Metab. 2021 Sep;46(9):1133-1142. doi: 10.1139/apnm-2020-1099.
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- Hauser RA, Lyons KE, McClain T, Carter S, Perlmutter D. Randomized, double-blind, pilot evaluation of intravenous glutathione in Parkinson's disease. Mov Disord. 2009 May 15;24(7):979-83. doi: 10.1002/mds.22401.
