Bądźmy szczerzy: zawały serca nie są już tylko problemem osób starszych — stały się prawdziwym zmartwieniem również dla młodych dorosłych.
Światowa Organizacja Zdrowia podaje, że w 2022 r. około 19,8 mln osób zmarło z powodu chorób układu krążenia. To prawie jedna trzecia wszystkich zgonów na świecie. Większość z nich — około 85% — była spowodowana zawałami serca lub udarami mózgu.
Kolejna zaskakująca informacja: w 2021 roku co najmniej 38% z 18 milionów przedwczesnych zgonów osób poniżej 70 roku życia było związanych z problemami sercowo-naczyniowymi. Tak więc zawały serca nie są już tylko „problemem osób starszych”. Mogą one dotknąć również osoby młodsze, co sprawia, że są one poważnym problemem zdrowotnym na całym świecie.
W tym artykule wyjaśnimy, czym właściwie jest zawał serca, dlaczego do niego dochodzi i kto jest bardziej narażony na jego wystąpienie. Ponadto zobaczymy, jak niewielkie, codzienne zmiany mogą naprawdę pomóc chronić nasze serca – i dlaczego regularne badania kontrolne są ważniejsze, niż mogłoby się wydawać.
Gotowi? Zacznijmy więc i poświęćmy naszym sercom trochę zasłużonej uwagi.
Czym jest zawał serca?
Zawał serca, znany w medycynie jako „ostry zawał mięśnia sercowego”, może brzmieć skomplikowanie, ale spróbujmy wyjaśnić to w prostszy sposób (1).
Krótko mówiąc, zawał serca występuje, gdy naczynia krwionośne dostarczające krew do serca nagle i całkowicie ulegają zablokowaniu,pozostawiając część mięśnia sercowego bez tlenu i powodując uszkodzenia. Może to zakłócić normalne funkcjonowanie serca i prowadzić do poważnych powikłań (1).
Pomyśl o sercu jak o mieście, a naczyniach krwionośnych jak o drogach. Jeśli jedna z tych dróg zostanie zablokowana, tlen i składniki odżywcze nie mogą dotrzeć do tego obszaru, a mięsień sercowy zaczyna cierpieć. Z czasem na ściankach naczyń gromadzą się warstwy tłuszczu, cholesterolu i wapnia — jest to najczęstsza przyczyna zatorów, a w terminologii medycznej nazywa się to miażdżycą (2).
Objawy zawału serca
Klasyczne objawy zawału serca obejmują (1):
- Ucisk, ból, pieczenie lub ściskanie w klatce piersiowej
- Ból promieniujący do lewego ramienia, barku, pleców lub szczęki
- Duszności
- Zimny pot, nudności, zawroty głowy
Należy jednak pamiętać, że nie każdy zawał serca zaczyna się w ten sam sposób. Niektóre osoby doświadczają mniej oczywistych objawów, takich jak skrajne zmęczenie, dolegliwości żołądkowe lub ogólne osłabienie. Te „ciche” objawy są szczególnie częste u kobiet (1).
Według NHS (National Health Service) najczęstszym objawem zawału serca jest ból w klatce piersiowej. Jednak niektóre osoby mogą odczuwać mniej oczywiste objawy, takie jak nudności lub ból pleców lub szczęki.
Co należy zrobić?
Jeśli podejrzewasz zawał serca, nie czekaj, myśląc, że „to minie”. Liczy się każda minuta — natychmiast udaj się na pogotowie.
Co powoduje zawał serca?
Chociaż zawał serca może wydawać się nagłym zdarzeniem, w rzeczywistości rozwija się on przez wiele lat. Tętnice stopniowo zwężają się, ich wewnętrzne ścianki ulegają uszkodzeniu, a przepływ krwi staje się utrudniony.
Jakie są więc główne czynniki przyspieszające ten proces?
Niezdrowa dieta: Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone, produkty przetworzone i słodkie napoje zwiększają odkładanie się płytki nazębnej na ściankach tętnic. Płytki te zwężają tętnice i mogą prowadzić do zawałów serca (3).
Palenie tytoniu: Palenie tytoniu zwęża naczynia krwionośne, ogranicza transport tlenu i dodatkowo obciąża serce. Osoby palące są znacznie bardziej narażone na choroby serca (3).
Brak aktywności fizycznej: Brak regularnych ćwiczeń fizycznych powoduje wzrost poziomu cholesterolu, ciśnienia krwi i hormonów stresu. Regularna aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia serca (4).
Stres: Przewlekły stres negatywnie wpływa na rytm serca i ciśnienie krwi. Radzenie sobie ze stresem może znacznie poprawić zdrowie serca (4).
Brak snu: Spanie mniej niż sześć godzin na dobę zwiększa ryzyko chorób serca o około 20%. Odpowiednia ilość snu jest niezbędna dla zdrowego serca (4).
Nadwaga i cukrzyca: Oba zaburzenia metabolizmu, uszkadzają ściany naczyń krwionośnych i zwiększają ryzyko chorób serca (3,4).
Zawał serca jest często wynikiem naszych nawyków związanych ze stylem życia.
Dobrą wiadomością jest to, że zmieniając te nawyki, możesz zmniejszyć ryzyko.
Kto jest bardziej narażony?
Niektóre osoby są nieco bardziej narażone na zawał serca niż inne. Na przykład (5):
- Osoby z chorobami serca w rodzinie
- Osoby z cukrzycą lub wysokim ciśnieniem krwi
- Osoby z wysokim poziomem cholesterolu
- Palacze
- Osoby narażone na chroniczny stres
- Osoby, które nie śpią wystarczająco długo lub mają nadwagę.
Ale nie martw się! Jeśli należysz do jednej z tych grup, nie jest to ostrzeżenie — to właściwie szansa. Teraz jest idealny moment, aby podjąć działania.
Ochrona serca może być zaskakująco prosta: krótkie spacery, regularny sen i zbilansowana dieta mogą mieć ogromne znaczenie.
A jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, możesz również sprawdzić nasz pakiet Heart Health Bundle, specjalnie opracowany, aby wspierać zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Zastrzeżenie:
Suplementy te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom.
Przed rozpoczęciem stosowania nowych suplementów zawsze skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki lub cierpisz na schorzenia.
Choroby serca u mężczyzn i kobiet
Według American Heart Association mężczyźni częściej doświadczają zawałów serca we wcześniejszym wieku, podczas gdy ryzyko u kobiet gwałtownie wzrasta po menopauzie i w wieku 60 lat jest równe ryzyku u mężczyzn.
Objawy mogą się również różnić u mężczyzn i kobiet. Mężczyźni zazwyczaj odczuwają klasyczny „ból w klatce piersiowej promieniujący do ramienia”, podczas gdy kobiety często zauważają bardziej subtelne objawy, takie jak duszności, nudności, ból szczęki lub pleców lub niezwykłe zmęczenie.
Dlatego świadomość i regularne badania przesiewowe są niezwykle ważne dla kobiet, zwłaszcza po menopauzie.
Jak chronić serce i zapobiegać zawałom serca?
Czy wiesz, że około 80% zawałów serca można zapobiec poprzez zmianę stylu życia? Tak, badania przeprowadzone przez Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne wyraźnie to potwierdzają (6).
Nawet jeśli masz predyspozycje genetyczne, twój styl życia może mieć większy wpływ niż geny. Dzięki zdrowym nawykom możesz chronić swoje serce, a nawet przedłużyć życie.
Wybierz dietę korzystną dla serca
Dieta śródziemnomorska: Skoncentruj się na oliwie z oliwek, rybach, warzywach, owocach, orzechach i produktach pełnoziarnistych (6).
Ruszaj się
Staraj się wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo (6).
Rzuć palenie
Już rok po rzuceniu palenia ryzyko zawału serca spada o prawie połowę (6).
Sen
Staraj się spać 7–8 godzin każdej nocy (6).
Regularne badania kontrolne
Utrzymywanie cholesterolu, ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi pod kontrolą jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania zawałowi serca (6).
Poproś lekarza o rutynowe badania sercowo-naczyniowe co najmniej raz w roku.
Zazwyczaj obejmują one pomiar ciśnienia krwi, cholesterolu i cukru we krwi, a czasem także EKG.
Jednak tradycyjne badania cholesterolu (całkowity, HDL, LDL) nie dają pełnego obrazu sytuacji.
Aby uzyskać jaśniejszy obraz ryzyka sercowo-naczyniowego, rozważ poproszenie o badania obejmujące apoB, trójglicerydy i VLDL — markery te zapewniają lepszy wgląd w tworzenie się blaszek miażdżycowych i stan zdrowia tętnic.
Dobra wiadomość: wiele markerów zdrowia serca można monitorować w domu!
- Ciśnienie krwi (zobacz tabelę referencyjną według wieku i płci)
- Tętno spoczynkowe i zmienność rytmu serca (HRV)
- HbA1C (do długoterminowej kontroli poziomu cukru we krwi)
Suplementy poparte badaniami naukowymi zapewniające dodatkowe wsparcie
Niektóre suplementy mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia serca. Oczywiście nie zastąpią one zmian stylu życia, ale mogą zapewnić dodatkowe wsparcie:
Kurkumina:
Kurkumina jest aktywnym związkiem zawartym w kurkumie i znana jest ze swoich właściwości przeciwzapalnych. Badania wskazują, że może ona zmniejszać sztywność tętnic, obniżać ryzyko chorób serca, równoważyć poziom cholesterolu i poprawiać zdrowie naczyń krwionośnych (7).
Osoby zainteresowane włączeniem kurkuminy do swojej codziennej diety mogą zapoznać się z naszym produktem.
Berberyna:
Ostatnie badania wykazały, że berberyna może wspierać zdrowie serca. Regularne stosowanie może pomóc zmniejszyć ryzyko niewydolności serca, kontrolować wysokie ciśnienie krwi i utrzymać zrównoważony poziom lipidów we krwi. Ponadto może pomóc w zapobieganiu krzepnięciu krwi i wspierać regulację rytmu serca (8).
Osoby zainteresowane włączeniem berberyny do swojej codziennej diety mogą zapoznać się z naszym produktem.
Wyciąg z pestek winogron:
Wyciąg z pestek winogron ma właściwości przeciwutleniające i może wspierać zdrowie naczyń krwionośnych. Badania wykazały, że wyciąg z pestek winogron znacząco obniża ciśnienie krwi i tętno (9).
Osoby zainteresowane włączeniem wyciągu z pestek winogron do swojej codziennej diety mogą zapoznać się z naszym produktem.
Glicynian magnezu
Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśnia sercowego. Badania wykazały, że niedobór magnezu może zwiększać ryzyko chorób serca (10).
Osoby zainteresowane włączeniem glicynianu magnezu do swojej codziennej diety mogą zapoznać się z naszym produktem.
Spermidyna
Spermidyna, jako naturalny związek spożywczy, może pomagać chronić serce. Badania wskazują, że odpowiednie spożycie spermidyny może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, zapobiegać powiększaniu się serca i zachować jego funkcje. Może ona stanowić wsparcie odżywcze w walce z związanym z wiekiem wzrostem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych (11).
Osoby zainteresowane włączeniem spermidyny do swojej codziennej diety mogą zapoznać się z naszym produktem.
Każde uderzenie serca to szansa
Zawał serca nie jest przeznaczeniem. Mały krok, który zrobisz dzisiaj, może uratować ci życie jutro.
Dbaj o swoje serce. Nie tylko utrzymuje cię przy życiu, ale także wyznacza rytm twojego życia.
„Nie możemy zatrzymać starzenia się, ale możemy je spowolnić — chroniąc nasze serce, jedno uderzenie po drugim”.
Zastrzeżenie:
Suplementy te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom.
Przed rozpoczęciem stosowania nowych suplementów zawsze skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki lub cierpisz na schorzenia.
Źródła:
