Od czasu do czasu każdy potrzebuje pomocy w poprawie swojego zdrowia za pomocą suplementów diety. Udowodniono, że pomagają one w leczeniu wielu schorzeń, takich jak wzmocnienie układu odpornościowego i poprawa kondycji skóry, ale także zapewniają wsparcie w przypadku schorzeń typowych dla kobiet, takich jak menopauza, libido i płodność.
Jeśli chcesz dowiedzieć się, które suplementy pomagają w objawach menopauzy, wzmacniają libido i poprawiają płodność kobiet, czytaj dalej ten artykuł.
Suplementy na menopauzę
Mimo że istnieją hormonalne terapie zastępcze estrogenem, które można stosować w okresie menopauzy, wiele kobiet nadal preferuje naturalne suplementy roślinne i dietetyczne w leczeniu objawów takich jak uderzenia gorąca i zmiany nastroju. W przypadku menopauzy nie ma nawet znaczenia, że większość suplementów nie została dokładnie zbadana w badaniach klinicznych na ludziach, nadal są one preferowane w stosunku do terapii hormonalnych.
Jednak kilka suplementów ma udowodnione działanie łagodzące objawy menopauzy. Są to:
- Pluskwica groniasta (łac. Cimicifuga racemosa) – starożytne zioło, które pomaga w leczeniu objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca, drażliwość i nocne poty (1).
- Soja/izoflawony (roślinne estrogeny) – skuteczne w zmniejszaniu uderzeń gorąca po dłuższym okresie suplementacji, mogą pomóc w wzmocnieniu kości (2),
- Wapń i witamina D – zapobiegają utracie masy kostnej i rozwojowi osteoporozy w okresie menopauzy i po niej (3).
Chociaż niektóre badania wykazują pozytywny wpływ tych suplementów, inne wykazują odwrotny efekt lub raczej brak wpływu na objawy menopauzy. Liczba badań przeprowadzonych na temat menopauzy jest ogólnie niewielka, a wiele badań klinicznych kończy się niespójnymi wynikami.
Inne powszechnie stosowane ekstrakty roślinne i suplementy stosowane w okresie menopauzy to:
- Olej z wiesiołka – może pomóc w łagodzeniu uderzeń gorąca i nocnych potów u kobiet po menopauzie (4),
- Dziurawiec zwyczajny – może pomóc w łagodzeniu objawów, takich jak uderzenia gorąca, ale badania są niespójne (5),
- Dziki ignam – badania niespójnie pokazują, że ekstrakt z dzikiego ignamu może pomóc w leczeniu objawów psychologicznych menopauzy, prawdopodobnie ze względu na wysoką zawartość (fito)estrogenów (6),
- Żeń-szeń – ograniczone badania pokazują, że żeń-szeń może łagodzić uderzenia gorąca i poprawiać jakość życia w okresie menopauzy, ale potrzebne są dalsze badania (7),
- Konik polny – znany z dużej zawartości izoflawonów (fitoestrogenów), ekstrakt z konika polnego może pomagać w łagodzeniu objawów menopauzy, ale wyniki badań klinicznych na ludziach są niespójne (8),
- Dong Quai – starożytne chińskie zioło, które pomaga w leczeniu objawów menopauzy tylko w połączeniu z innymi ekstraktami roślinnymi i suplementami (9),
- Koper włoski – może znacznie złagodzić objawy menopauzy (10).
Suplementy zwiększające libido u kobiet
Libido u kobiet może naturalnie spadać w wyniku problemów zdrowotnych lub życiowych, na przykład z powodu menopauzy. Na rynku dostępnych jest wiele suplementów zwiększających libido, zarówno naturalnych, jak i syntetycznych.
Suplementy zwiększające libido dla kobiet, które są poparte badaniami naukowymi (11), to:
- Żeń-szeń – kilka badań wykazało, że żeń-szeń ma korzystny wpływ na funkcje seksualne i libido kobiet w okresie menopauzy, przy czym dowody dotyczące kobiet przed menopauzą są ograniczone.
- Maca – mimo że niewiele wiadomo na temat dawkowania i bezpieczeństwa stosowania macy, ta popularna od dawna roślina jest od bardzo dawna stosowana w leczeniu niskiego libido i menopauzy, a jedno badanie kliniczne wykazało, że może ona znacznie poprawić funkcje seksualne u kobiet w okresie menopauzy (12),
- L-arginina – suplement aminokwasowy, który jest bardzo skuteczny w połączeniu z innymi związkami poprawiającymi libido (żeń-szeń i miłorząb), może poprawiać funkcje seksualne, suchość pochwy, satysfakcję z relacji seksualnych, podniecenie seksualne i ogólną satysfakcję z życia seksualnego u kobiet przed menopauzą i w okresie menopauzy (11).
Niektóre suplementy, które pomagają złagodzić objawy menopauzy, takie jak suchość pochwy, mogą być również stosowane w celu poprawy funkcji seksualnych. Są to na przykład koniczyna czerwona i czarny cohosh, chociaż dane na ten temat są jak dotąd ograniczone (11).
Suplementy i witaminy poprawiające płodność kobiet
Niska płodność jest poważnym problemem dla każdego, kto pragnie poczęć dziecko. Może być spowodowana kilkoma problemami zdrowotnymi, co utrudnia jej poprawę.
Najskuteczniejsze są metody medyczne, ale wiele osób decyduje się na bardziej naturalne podejście, zwłaszcza w postaci suplementów diety i witamin. Nawet jeśli dopiero zaczynasz myśleć o posiadaniu dziecka, warto przyjmować witaminy dla kobiet w ciąży i dostarczać organizmowi wystarczającą ilość składników, których dziecko będzie potrzebowało podczas wzrostu.
Wraz ze wzrostem częstotliwości występowania problemów z płodnością rośnie również liczba potencjalnych środków, które można zastosować, aby ją poprawić. Jednak nie wszystkie z nich są sprawdzone pod kątem skuteczności, a nawet bezpieczeństwa. Suplementy diety dla kobiet, które są poparte badaniami naukowymi, to:
- Kwas foliowy – poprawia płodność i wspomaga rozwój neuronów płodu (13),
- L-karnityna – poprawia płodność i łagodzi objawy endometriozy i zespołu policystycznych jajników (PCOS) (14),
- Kwasy tłuszczowe omega-3 – jedno z badań wykazało, że kobiety, które przyjmowały te kwasy tłuszczowe, miały większe szanse na zajście w ciążę (15),
- Witamina D – niską płodność i niedobór witaminy D wielokrotnie wiązano zarówno z kobietami, jak i mężczyznami (16),
- Koenzym Q10 – suplementacja może zwiększyć szanse na poczęcie dziecka, zwłaszcza u kobiet poddających się zabiegowi in vitro lub cierpiących na PCOS (17),
- Selen, cynk, żelazo – selen wspomaga zdrowie płynu pęcherzykowego w okolicy komórek jajowych, natomiast niedobory żelaza, jodu, wapnia i cynku są związane z niższą płodnością (18).
W przypadku starań o poczęcie dziecka zawsze najlepiej jest przyjmować preparaty multiwitaminowe dla kobiet w ciąży, które zawierają wszystkie te związki oraz wiele innych witamin i minerałów zapewniających ogólny dobry stan zdrowia organizmu.
Jeśli od dłuższego czasu bezskutecznie starasz się o dziecko, umów się na wizytę u lekarza. Może to być problem medyczny, którego nie da się wyleczyć za pomocą suplementów.
Źródła:
1. Wobser RW, Takov V. Black Cohosh. [Updated 2023 May 21]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan.
2. Chen LR, Chen KH. Utilization of Isoflavones in Soybeans for Women with Menopausal Syndrome: An Overview. Int J Mol Sci. 2021 Mar 22;22(6):3212. doi: 10.3390/ijms22063212.
3. Mei Z, Hu H, Zou Y, Li D. The role of vitamin D in menopausal women's health. Front Physiol. 2023 Jun 12;14:1211896. doi: 10.3389/fphys.2023.1211896.
4. Kazemi F, Masoumi SZ, Shayan A, Oshvandi K. The Effect of Evening Primrose Oil Capsule on Hot Flashes and Night Sweats in Postmenopausal Women: A Single-Blind Randomized Controlled Trial. J Menopausal Med. 2021 Apr;27(1):8-14. doi: 10.6118/jmm.20033.
5. Abdali K, Khajehei M, Tabatabaee HR. Effect of St John's wort on severity, frequency, and duration of hot flashes in premenopausal, perimenopausal and postmenopausal women: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Menopause. 2010 Mar;17(2):326-31. doi: 10.1097/gme.0b013e3181b8e02d.
6. Hsu CC, Kuo HC, Chang SY, Wu TC, Huang KE. The assessment of efficacy of Diascorea alata for menopausal symptom treatment in Taiwanese women. Climacteric. 2011 Feb;14(1):132-9. doi: 10.3109/13697137.2010.498594.
7. Lee HW, Ang L, Lee MS. Using ginseng for menopausal women's health care: A systematic review of randomized placebo-controlled trials. Complement Ther Clin Pract. 2022 Aug;48:101615. doi: 10.1016/j.ctcp.2022.101615.
8. Kanadys W, Barańska A, Błaszczuk A, Polz-Dacewicz M, Drop B, Kanecki K, Malm M. Evaluation of Clinical Meaningfulness of Red Clover (Trifolium pratense L.) Extract to Relieve Hot Flushes and Menopausal Symptoms in Peri- and Post-Menopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2021 Apr 11;13(4):1258. doi: 10.3390/nu13041258.
9. Johnson A, Roberts L, Elkins G. Complementary and Alternative Medicine for Menopause. J Evid Based Integr Med. 2019 Jan-Dec;24:2515690X19829380. doi: 10.1177/2515690X19829380.
10. Ghaffari P, Hosseininik M, Afrasiabifar A, Sadeghi H, Hosseininik A, Tabatabaei SM, Hosseini N. The effect of Fennel seed powder on estradiol levels, menopausal symptoms, and sexual desire in postmenopausal women. Menopause. 2020 Nov;27(11):1281-1286. doi: 10.1097/GME.0000000000001604.
11. Dording CM, Sangermano L. Female Sexual Dysfunction: Natural and Complementary Treatments. Focus (Am Psychiatr Publ). 2018 Jan;16(1):19-23. doi: 10.1176/appi.focus.20170049.
12. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, Parkin SR, Walker RS, Fehling KB, Fava M, Mischoulon D. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036. doi: 10.1155/2015/949036.
13. Kadir M, Hood RB, Mínguez-Alarcón L, Maldonado-Cárceles AB, Ford JB, Souter I, Chavarro JE, Gaskins AJ; EARTH Study Team. Folate intake and ovarian reserve among women attending a fertility center. Fertil Steril. 2022 Jan;117(1):171-180. doi: 10.1016/j.fertnstert.2021.09.037.
14. Agarwal A, Sengupta P, Durairajanayagam D. Role of L-carnitine in female infertility. Reprod Biol Endocrinol. 2018 Jan 26;16(1):5. doi: 10.1186/s12958-018-0323-4.
15. Stanhiser J, Jukic AMZ, McConnaughey DR, Steiner AZ. Omega-3 fatty acid supplementation and fecundability. Hum Reprod. 2022 May 3;37(5):1037-1046. doi: 10.1093/humrep/deac027.
16. Fung JL, Hartman TJ, Schleicher RL, Goldman MB. Association of vitamin D intake and serum levels with fertility: results from the Lifestyle and Fertility Study. Fertil Steril. 2017 Aug;108(2):302-311. doi: 10.1016/j.fertnstert.2017.05.037.
17. Florou P, Anagnostis P, Theocharis P, Chourdakis M, Goulis DG. Does coenzyme Q10 supplementation improve fertility outcomes in women undergoing assisted reproductive technology procedures? A systematic review and meta-analysis of randomized-controlled trials. J Assist Reprod Genet. 2020 Oct;37(10):2377-2387. doi: 10.1007/s10815-020-01906-3.
18. Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Female Fertility and the Nutritional Approach: The Most Essential Aspects. Adv Nutr. 2021 Dec 1;12(6):2372-2386. doi: 10.1093/advances/nmab068.
