Czy kurkumina jest dobra na menopauzę?

Czy kurkumina jest dobra na menopauzę?

Znana ze swoich właściwości przeciwzapalnych i przeciwutleniających kurkumina, związek występujący w złocistej przyprawie kurkumie, stała się przedmiotem zainteresowania w dziedzinie zdrowia w okresie menopauzy.

W tym artykule badamy potencjalny wpływ tej niezwykłej przyprawy na objawy menopauzy, zagłębiając się w naukowe spostrzeżenia, które wskazują na jej zdolność do łagodzenia dolegliwości i wspierania was w tym ważnym okresie życia.

Czym jest kurkumina?

Kurkumina jest polifenolem, rodzajem związku organicznego charakteryzującego się właściwościami przeciwutleniającymi. Jej struktura chemiczna odpowiada za charakterystyczny żółty kolor kurkumy, dzięki czemu jest ona nie tylko kulinarnym przysmakiem, ale także przedmiotem zainteresowania naukowców badających jej potencjał terapeutyczny, w tym korzyści płynące z jej stosowania w okresie menopauzy.¹

Korzyści płynące ze stosowania kurkuminy w okresie menopauzy

1. Może łagodzić uderzenia gorąca

Wahania hormonalne są charakterystycznym objawem menopauzy, często prowadzącym do takich dolegliwości jak uderzenia gorąca. Badania wykazały, że kurkumina może pomóc w zmniejszeniu uderzeń gorąca związanych z menopauzą.

Potwierdziło to badanie przeprowadzone wśród 93 kobiet po menopauzie, które przez osiem tygodni przyjmowały kurkuminę i witaminę E. Wykazało ono, że może ona znacznie zmniejszyć uderzenia gorąca u uczestniczek badania.²

2. Może poprawiać poziom cholesterolu i zmniejszać przyrost masy ciała związany z menopauzą

Badania pokazują, że gdy poziom estrogenu spada w okresie menopauzy, możecie doświadczać wyższego poziomu LDL lub złego cholesterolu i trójglicerydów.³ Badanie przeprowadzone na kobietach po menopauzie wykazało, że w porównaniu z placebo suplementacja kurkuminą obniżała poziom glukozy we krwi na czczo, cholesterolu całkowitego i trójglicerydów.⁴

Z drugiej strony, badanie kobiet w okresie okołomenopauzalnym wykazało, że w ciągu trzech miesięcy osoby stosujące dietę poprawiły swoją masę ciała, obwód talii i poziom cukru we krwi na czczo. Naukowcy spekulują, że wynika to częściowo z właściwości przeciwzapalnych i przeciwutleniających.⁵

3. Może wspomagać funkcje poznawcze

Właściwości przeciwutleniające kurkuminy zostały zbadane pod kątem ich potencjalnego działania neuroprotekcyjnego. Badanie przeprowadzone na osobach w średnim wieku i starszych wykazało, że doustne przyjmowanie kurkuminy poprawiło funkcjonowanie pamięci w ciągu 18 miesięcy. To samo badanie wykazało, że kurkumina może pomóc w stabilizacji nastroju i zapobieganiu gromadzeniu się płytki nazębnej związanej z chorobą Alzheimera.⁶

Skutki uboczne

Potencjalne skutki uboczne kurkuminy są na ogół łagodne i mogą obejmować dolegliwości żołądkowo-jelitowe, takie jak nudności lub biegunka, zwłaszcza w dużych dawkach. Może ona również mieć właściwości rozrzedzające krew, dlatego osoby przyjmujące leki rozrzedzające krew powinny zachować ostrożność. Ponadto niektóre osoby mogą być uczulone na kurkuminę, co objawia się wysypką skórną lub swędzeniem.⁷

Przed rozpoczęciem stosowania suplementów kurkuminy zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz już problemy zdrowotne lub przyjmujesz leki.

Zalecane dawkowanie i sposób spożycia

Badania sugerują, że skuteczna dawka kurkuminy wynosi zazwyczaj od 500 do 2000 mg dziennie. Jest ona zazwyczaj spożywana w postaci ekstraktu z kurkuminy, który zawiera znacznie wyższe stężenie niż to, które zazwyczaj występuje w proszku z korzenia kurkumy lub naturalnie występuje w żywności.

Zazwyczaj przyprawy z kurkumy zawierają około 3% kurkuminy, jednak ekstrakt z kurkumy zawiera około 95% kurkuminoidów, z których najsilniejszym jest kurkumina.⁸

Nie ma ostatecznych statystyk dotyczących skutecznych dawek kurkuminy lub kurkumy, ale na podstawie badań zazwyczaj sugeruje się, że:^9-11

• Wysoki poziom cholesterolu: 700 mg ekstraktu z kurkumy dwa razy dziennie przez 3 miesiące
• Zapalenie stawów lub choroba zwyrodnieniowa stawów: 500 mg ekstraktu z kurkumy dwa razy dziennie przez 2-3 miesiące
• Podrażniona lub swędząca skóra: 500 mg kurkumy trzy razy dziennie przez 2 miesiące

Możliwe interakcje

Kurkumina może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami lub schorzeniami. Jak wspomniano, może ona mieć łagodne działanie rozrzedzające krew, dlatego przed zażyciem kurkuminy należy skonsultować się z lekarzem, jeśli przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe lub przeciwpłytkowe. Mogą również wystąpić interakcje z lekami wpływającymi na poziom cukru we krwi, dlatego osoby chore na cukrzycę powinny dokładnie monitorować swój poziom cukru.

Ponadto kurkumina może wzmacniać działanie leków obniżających ciśnienie krwi. Osoby przyjmujące leki na kamienie żółciowe lub niedrożność dróg żółciowych powinny unikać suplementów zawierających kurkuminę.¹²

Podsumowanie

W miarę postępów badań naukowych nad związkiem między kurkuminą a menopauzą, pojawia się również bardziej kompleksowe zrozumienie jej roli w łagodzeniu objawów, co daje dodatkowe możliwości kobietom poszukującym naturalnych sposobów na poprawę samopoczucia w tym okresie przemian.

Źródła:

1. Curcumin. (2023, January 3). Linus Pauling Institute. https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/curcumin#introduction.
2. Ataei-Almanghadim, K., Farshbaf-Khalili, A., Ostadrahimi, A. R., Shaseb, E., & Mirghafourvand, M. (2020). The effect of oral capsule of curcumin and vitamin E on the hot flashes and anxiety in postmenopausal women: A triple blind randomised controlled trial. Complementary therapies in medicine, 48, 102267. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2019.102267.
3. Mesalić, L., Tupković, E., Kendić, S., & Balić, D. (2008). Correlation between hormonal and lipid status in women in menopause. Bosnian journal of basic medical sciences, 8(2), 188–192. https://doi.org/10.17305/bjbms.2008.2980.
4. Hamidreza Yousefi-Nodeh, Azizeh Farshbaf-Khalili, Behnaz Sadeghzadeh Oskouei, Nayyer Jafarilar-Aghdam, Negin Kazemi-Zanjani & Samira Pourzeinali (2022) Curcumin and vitamin E improve hot flashes, lipid profile, and fasting blood glucose without any detrimental effect on the liver and renal function in postmenopausal women: A triple-blind placebo-controlled clinical trial, Health Care for Women International, DOI: 10.1080/07399332.2022.2117815.
5. Ogbodo, E.C. & Ugorji, B.N. & Meludu, S.C. & Ogbu, Innocent Sidney & Chikezie, D.O. & Igwebuobi, C.F. & Nduka, Nonso. (2021). Changes in lipd profile and some biochemical parameters in perimenopausal women treated with turmeric. Journal of Pharmaceutical and Biological Sciences. 9. 24-28. 10.18231/j.jpbs.2021.004.
6. Small, G. W., Siddarth, P., Li, Z., Miller, K. J., Ercoli, L. M., Emerson, N. D., Martinez, J., Wong, K., Liu, J., Merrill, D. A., Chen, S. T., Henning, S. M., Satyamurthy, N., Huang, S., Heber, D., & Barrio, J. R. (2018b). Memory and brain amyloid and TAU effects of a bioavailable form of curcumin in Non-Demented adults: a Double-Blind, Placebo-Controlled 18-Month trial. American Journal of Geriatric Psychiatry, 26(3), 266–277. https://doi.org/10.1016/j.jagp.2017.10.010.
7. Lilyadmin. (2020, March 18). Curcumin: Health benefits and cautions explained. Arthritis WA. https://www.arthritiswa.org.au/health-and-lifestyle/curcumin-health-benefits-and-cautions-explained/.
8. Stohs, S. J., Chen, O., Ray, S. D., Ji, J., Bucci, L. R., & Preuss, H. G. (2020). Highly Bioavailable Forms of Curcumin and Promising Avenues for Curcumin-Based Research and Application: A Review. Molecules (Basel, Switzerland), 25(6), 1397. https://doi.org/10.3390/molecules25061397.
9. Chandan, S., Mohan, B. P., Chandan, O. C., Ahmad, R., Challa, A., Tummala, H., Singh, S., Dhawan, P., Ponnada, S., Singh, A. B., & Adler, D. G. (2020). Curcumin use in ulcerative colitis: is it ready for prime time? A systematic review and meta-analysis of clinical trials. Annals of gastroenterology, 33(1), 53–58. https://doi.org/10.20524/aog.2019.0439.
10.  Hercz, D., Jiang, S. H., & Webster, A. C. (2020). Interventions for itch in people with advanced chronic kidney disease. The Cochrane database of systematic reviews, 12(12), CD011393. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011393.pub2.
11.  Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K., & Chen, H. (2021). The efficacy and safety of Curcuma longa extract and curcumin supplements on osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Bioscience reports, 41(6), BSR20210817. https://doi.org/10.1042/BSR20210817.
12.  Shaikh, J., MD, & Mbbs, K. K. (2022, December 16). Which medications should not be taken with turmeric? Drug interactions. MedicineNet. https://www.medicinenet.com/which_medications_not_to_take_with_turmeric/article.htm.