NMN i NR są prekursorami NAD+, naturalnej cząsteczki bardzo ważnej dla produkcji energii komórkowej i sygnalizacji. Ponieważ NAD+ nie może być prawidłowo wchłaniany po podaniu doustnym, NMN i NR stały się silnymi i interesującymi suplementami stosowanymi w leczeniu utraty NAD+ związanej z wiekiem.
Czytaj dalej i dowiedz się, jak NMN i NR porównują się pod względem skuteczności i mocy działania.
Suplement NMN – korzyści
NMN oznacza mononukleotyd nikotynamidowy i ma strukturę molekularną bliższą NAD+ niż NR, po prostu dlatego, że jest bardziej „zbliżony” do syntezy NAD+. W ostatnich dziesięcioleciach zyskał dużą popularność w kręgach naukowych i obecnie prowadzi się coraz więcej badań nad jego skutecznością i bezpieczeństwem.
Jak dotąd większość badań nad NMN przeprowadzono na hodowlach komórkowych i zwierzętach. Chociaż nie są to badania kliniczne na ludziach, nie należy ich lekceważyć, ponieważ jeśli cząsteczka nie wykazuje swojej mocy w tych wczesnych badaniach, nigdy nie trafi do badań klinicznych. Biorąc to pod uwagę, korzyści płynące z NMN zaobserwowane w badaniach na zwierzętach to:
- zwiększone zużycie energii,
- poprawa funkcji poznawczych,
- poprawa funkcji układu sercowo-naczyniowego,
- poprawa metabolizmu glukozy,
- poprawa funkcji wzroku,
- zwiększona wrażliwość na insulinę,
- hamowanie związanego z wiekiem przyrostu masy ciała.
Ponadto stwierdzono, że NMN szybko i skutecznie przekształca się w NAD+ po podaniu doustnym myszom. Więcej informacji na temat korzyści płynących ze stosowania NMN oraz badań na zwierzętach można znaleźć tutaj.
Jaka jest sytuacja w zakresie suplementów NMN i badań na ludziach? Oczywiście istnieje mniej badań dotyczących wpływu NMN na ludzi. Niemniej jednak wiele z nich pokazuje, że NMN jest bezpieczny w stosowaniu przez krótki okres czasu, dobrze tolerowany i szybko metabolizowany do NAD+.
Oprócz bezpieczeństwa i braku skutków ubocznych zauważono następujące zalety suplementacji NMN:
- młodzi dorośli biegacze mieli wyższą wydolność tlenową po 6 tygodniach przyjmowania suplementów NMN,
- osoby starsze miały poprawioną funkcję kończyn dolnych po 12 tygodniach przyjmowania NMN,
- po przyjęciu NMN nastąpiła poprawa chwytu lewej ręki u większości zdrowych mężczyzn w podeszłym wieku, którzy byli praworęczni.
Wszystkie te badania zostały opublikowane przed 2023 r. i możesz przeczytać o nich więcej tutaj. Od tego czasu przeprowadzono kilka niewielkich badań klinicznych dotyczących NMN, których wyniki opublikowano w artykułach naukowych. Najnowsze badania dotyczące NMN pokazują, że:
- Suplementacja NMN była bezpieczna i dobrze tolerowana, nawet przy dziennych dawkach wynoszących 900 mg.
- Wydolność fizyczna zdrowych osób w średnim wieku uległa znacznej poprawie po zażyciu NMN i była najlepsza w grupie, której podawano 600 mg dziennie (
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9735188/
- ). Suplementacja NMN u uczestników w średnim wieku przez 12 tygodni nie wykazała znaczącej różnicy między grupą badaną a grupą placebo pod względem sztywności tętnic.
- Jednak wykazała ona potencjał, a podawana dawka 250 mg/dzień była dobrze tolerowana i nie wykazywała żadnych działań niepożądanych (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36797393/).
- Codzienne podawanie 250 mg doustnego NMN zdrowym osobom dorosłym spowodowało wzrost stężenia NAD+ i insuliny w osoczu po posiłku. Nie zaobserwowano żadnych działań niepożądanych (https://clinicalnutritionespen.com/article/S2405-4577(23)00124-9/fulltext).
Obecnie trwają kolejne badania kliniczne nad NMN.
Ponieważ FDA zatwierdziła badania nad NMN jako potencjalnym nowym lekiem, usunęła go ze swojej listy suplementów diety. Nie oznacza to jednak, że NMN nie może być również stosowany jako suplement.
Rybozyd nikotynamidu (NR)
NR lub rybozyd nikotynamidu jest kolejnym prekursorem NAD+, ale w przeciwieństwie do NMN, jest on „wcześniejszym” prekursorem w ścieżce syntezy. Chociaż oznacza to, że NR jest mniej podobny strukturalnie do NAD+, nie oznacza to, że jego obecność nie prowadzi do tworzenia NAD+. NR jest często nazywany „niagenem” i podobnie jak NMN należy do rodziny witamin z grupy B3.
NR jest naturalnym produktem organizmów żywych, który można znaleźć zarówno w żywności, jak i suplementach. Pokarmy zawierające duże ilości NR to:
- edamame,
- awokado,
- owoce morza,
- surowe mięso,
- grzyby,
- mleko matki,
- mleko krowie,
- drożdże (piwo).
Suplementy oferują znacznie wyższe stężenie NR, zwłaszcza że można je przyjmować w czystej postaci. Zazwyczaj zawierają od 100 do 1000 mg NR w postaci proszku w jednej kapsułce.
Suplement NR – korzyści
Jako prekursor NAD+, NR potencjalnie oferuje szeroki zakres korzyści zdrowotnych.
Pierwszą udowodnioną korzyścią NR jest to, że łatwo i szybko przekształca się w NAD+, nawet do 2,7 razy po przyjęciu pojedynczej dawki doustnej. Pojedyncze dawki 100, 300 i 1000 mg NR powodowały zależny od dawki wzrost NAD+ we krwi. Jednak badania te były sponsorowane przez firmy sprzedające NR i mają charakter jedynie wstępny (3). Z drugiej strony, u osób w średnim wieku i starszych stwierdzono, że długotrwałe suplementowanie NR przez 2 x 6 tygodni jest bezpieczne, dobrze tolerowane i zwiększa poziom NAD+ (4).
Kolejną udowodnioną korzyścią suplementacji NR u ludzi jest zmniejszenie sztywności aorty i ciśnienia krwi u osób w średnim wieku i starszych. Oznacza to, że 500 mg NR dwa razy dziennie przez 6 tygodni sprawiło, że serca uczestników badania stały się znacznie zdrowsze, a poziom NAD+ we krwi wzrósł (5). Ponadto dzienna dawka 1000 mg NR przez 6 tygodni zwiększyła poziom metabolitów NAD+ w mięśniach szkieletowych, wpłynęła na metabolizm acetylo-karnityny w mięśniach szkieletowych i miała niewielki wpływ na skład ciała i tempo metabolizmu podczas snu u zdrowych mężczyzn i kobiet z nadwagą lub otyłością (6).
Badania na zwierzętach dotyczące NR wykazują pewne potencjalne dodatkowe efekty, takie jak:
- zwiększona utrata masy ciała,
- poprawa starzenia się mięśni,
- ochrona zdrowia mózgu.
Konieczne są dalsze badania kliniczne na ludziach.
Mimo że nie odnotowano żadnych poważnych skutków ubocznych, niektóre osoby, które otrzymywały NR przez cały czas trwania badania, doświadczyły (7):
- nudności,
- bólu głowy,
- zmęczenia,
- problemów żołądkowych,
- biegunki.
Zalecana dzienna dawka NR wynosi zazwyczaj 300 mg, ale zalecenie to pochodzi głównie od dostawców suplementów i nie jest jeszcze dobrze zbadanym faktem.
Co więc jest lepsze, NMN czy NR?
Na razie bardzo trudno to stwierdzić.
Obie cząsteczki mają potencjał, aby być bardzo skutecznymi suplementami, ale nie ma zbyt wielu danych dotyczących ich stosowania u ludzi. Z dostępnych informacji jasno wynika, że zarówno NMN, jak i NR są przyswajalne przez organizm w postaci izolowanej i oba podnoszą poziom NAD+ we krwi/osoczu. Ponadto udowodniono, że są one bezpieczne (przynajmniej przez okres krótszy niż 6 miesięcy) i dobrze tolerowane. Stwierdzono jednak, że NR jest mniej stabilny i może ulegać degradacji do nikotynamidu w organizmie, co sprawia, że może być potencjalnie mniej skuteczny niż NMN (8).
Nie jest również jasne, czy sensowne jest przyjmowanie NMN i NR jednocześnie, czy też lepiej wybrać tylko jeden z nich. Należy zbadać, czy jednoczesne przyjmowanie tych substancji jest bezpieczne i czy wykazuje skumulowany pozytywny wpływ na organizm.
Korzyści wynikające ze suplementacji NMN/NR mogą, ale nie muszą być związane z ich własnym działaniem, a raczej z podwyższonym poziomem NAD+. Dlatego też możliwe jest, że wszystkie korzyści związane z NAD+ pojawią się zawsze, gdy jego poziom zostanie podwyższony, tak jak w przypadku przyjmowania NMN/NR. Konieczne są dalsze badania na ludziach.
Literatura:
1. https://novoslabs.com/nmn-vs-nr-is-nmn-better-than-nr/#:~:text=Currently%2C%20scientific%20evidence%20seems%20to,mechanisms%2C%20more%20so%20than%20NR.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37273100/
3. Trammell SA, Schmidt MS, Weidemann BJ, Redpath P, Jaksch F, Dellinger RW, Li Z, Abel ED, Migaud ME, Brenner C. Nicotinamide riboside is uniquely and orally bioavailable in mice and humans. Nat Commun. 2016 Oct 10;7:12948. doi: 10.1038/ncomms12948. PMID: 27721479; PMCID: PMC5062546.
4. Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, Armstrong ML, Reisdorph N, McQueen MB, Chonchol M, Seals DR. Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nat Commun. 2018 Mar 29;9(1):1286. doi: 10.1038/s41467-018-03421-7. PMID: 29599478; PMCID: PMC5876407.
5. Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, Armstrong ML, Reisdorph N, McQueen MB, Chonchol M, Seals DR. NAA1 NICOTINAMIDE RIBOSIDE SUPPLEMENTATION REDUCES AORTIC STIFFNESS AND BLOOD PRESSURE IN MIDDLE-AGED AND OLDER ADULTS. Artery Research. 2017 Dec 20(C): 49. doi: 10.1016/j.artres.2017.10.021.
6. Remie CME, Roumans KHM, Moonen MPB, Connell NJ, Havekes B, Mevenkamp J, Lindeboom L, de Wit VHW, van de Weijer T, Aarts SABM, Lutgens E, Schomakers BV, Elfrink HL, Zapata-Pérez R, Houtkooper RH, Auwerx J, Hoeks J, Schrauwen-Hinderling VB, Phielix E, Schrauwen P. Nicotinamide riboside supplementation alters body composition and skeletal muscle acetylcarnitine concentrations in healthy obese humans. Am J Clin Nutr. 2020 Aug 1;112(2):413-426. doi: 10.1093/ajcn/nqaa072. PMID: 32320006; PMCID: PMC7398770.
7. Dellinger RW, Santos SR, Morris M, Evans M, Alminana D, Guarente L, Marcotulli E. Repeat dose NRPT (nicotinamide riboside and pterostilbene) increases NAD+ levels in humans safely and sustainably: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. NPJ Aging Mech Dis. 2017 Nov 24;3:17. doi: 10.1038/s41514-017-0016-9. Erratum in: NPJ Aging Mech Dis. 2018 Aug 20;4:8. PMID: 29184669; PMCID: PMC5701244.
8. Sharma C, Donu D, Cen Y. Emerging Role of Nicotinamide Riboside in Health and Diseases. Nutrients. 2022 Sep 20;14(19):3889. doi: 10.3390/nu14193889. PMID: 36235542; PMCID: PMC9571518.
