NMN i NR są prekursorami NAD+, naturalnej cząsteczki bardzo ważnej dla produkcji energii komórkowej i sygnalizacji. Ponieważ NAD+ nie może być prawidłowo wchłaniany po podaniu doustnym, NMN i NR stały się silnymi i interesującymi suplementami stosowanymi w leczeniu utraty NAD+ związanej z wiekiem.
Czytaj dalej i dowiedz się, jak NMN i NR porównują się pod względem skuteczności i mocy działania.
Suplement NMN – korzyści
NMN oznacza mononukleotyd nikotynamidowy i ma strukturę molekularną bliższą NAD+ niż NR, po prostu dlatego, że jest bardziej „zbliżony” do syntezy NAD+. W ostatnich dziesięcioleciach zyskał dużą popularność w kręgach naukowych i obecnie prowadzi się coraz więcej badań nad jego skutecznością i bezpieczeństwem.
Jak dotąd większość badań nad NMN przeprowadzono na hodowlach komórkowych i zwierzętach. Chociaż nie są to badania kliniczne na ludziach, nie należy ich lekceważyć, ponieważ jeśli cząsteczka nie wykazuje swojej mocy w tych wczesnych badaniach, nigdy nie trafi do badań klinicznych. Biorąc to pod uwagę, korzyści płynące z NMN zaobserwowane w badaniach na zwierzętach to:
- zwiększone zużycie energii,
- poprawa funkcji poznawczych,
- poprawa funkcji układu sercowo-naczyniowego,
- poprawa metabolizmu glukozy,
- poprawa funkcji wzroku,
- zwiększona wrażliwość na insulinę,
- hamowanie związanego z wiekiem przyrostu masy ciała.
Ponadto stwierdzono, że NMN szybko i skutecznie przekształca się w NAD+ po podaniu doustnym myszom. Więcej informacji na temat korzyści płynących ze stosowania NMN oraz badań na zwierzętach można znaleźć tutaj.
Jaka jest sytuacja w zakresie suplementów NMN i badań na ludziach? Oczywiście istnieje mniej badań dotyczących wpływu NMN na ludzi. Niemniej jednak wiele z nich pokazuje, że NMN jest bezpieczny w stosowaniu przez krótki okres czasu, dobrze tolerowany i szybko metabolizowany do NAD+.
Oprócz bezpieczeństwa i braku skutków ubocznych zauważono następujące zalety suplementacji NMN:
- młodzi dorośli biegacze mieli wyższą wydolność tlenową po 6 tygodniach przyjmowania suplementów NMN,
- osoby starsze miały poprawioną funkcję kończyn dolnych po 12 tygodniach przyjmowania NMN,
- po przyjęciu NMN nastąpiła poprawa chwytu lewej ręki u większości zdrowych mężczyzn w podeszłym wieku, którzy byli praworęczni.
Wszystkie te badania zostały opublikowane przed 2023 r. i możesz przeczytać o nich więcej tutaj. Od tego czasu przeprowadzono kilka niewielkich badań klinicznych dotyczących NMN, których wyniki opublikowano w artykułach naukowych. Najnowsze badania dotyczące NMN pokazują, że:
- Suplementacja NMN była bezpieczna i dobrze tolerowana, nawet przy dziennych dawkach wynoszących 900 mg.
- Wydolność fizyczna zdrowych osób w średnim wieku uległa znacznej poprawie po zażyciu NMN i była najlepsza w grupie, której podawano 600 mg dziennie (
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9735188/
- ). Suplementacja NMN u uczestników w średnim wieku przez 12 tygodni nie wykazała znaczącej różnicy między grupą badaną a grupą placebo pod względem sztywności tętnic.
- Jednak wykazała ona potencjał, a podawana dawka 250 mg/dzień była dobrze tolerowana i nie wykazywała żadnych działań niepożądanych (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36797393/).
- Codzienne podawanie 250 mg doustnego NMN zdrowym osobom dorosłym spowodowało wzrost stężenia NAD+ i insuliny w osoczu po posiłku. Nie zaobserwowano żadnych działań niepożądanych (https://clinicalnutritionespen.com/article/S2405-4577(23)00124-9/fulltext).
Obecnie trwają kolejne badania kliniczne nad NMN.
Ponieważ FDA zatwierdziła badania nad NMN jako potencjalnym nowym lekiem, usunęła go ze swojej listy suplementów diety. Nie oznacza to jednak, że NMN nie może być również stosowany jako suplement.
Rybozyd nikotynamidu (NR)
NR lub rybozyd nikotynamidu jest kolejnym prekursorem NAD+, ale w przeciwieństwie do NMN, jest on „wcześniejszym” prekursorem w ścieżce syntezy. Chociaż oznacza to, że NR jest mniej podobny strukturalnie do NAD+, nie oznacza to, że jego obecność nie prowadzi do tworzenia NAD+. NR jest często nazywany „niagenem” i podobnie jak NMN należy do rodziny witamin z grupy B3.
NR jest naturalnym produktem organizmów żywych, który można znaleźć zarówno w żywności, jak i suplementach. Pokarmy zawierające duże ilości NR to:
- edamame,
- awokado,
- owoce morza,
- surowe mięso,
- grzyby,
- mleko matki,
- mleko krowie,
- drożdże (piwo).
Suplementy oferują znacznie wyższe stężenie NR, zwłaszcza że można je przyjmować w czystej postaci. Zazwyczaj zawierają od 100 do 1000 mg NR w postaci proszku w jednej kapsułce.
Suplement NR – korzyści
Jako prekursor NAD+, NR potencjalnie oferuje szeroki zakres korzyści zdrowotnych.
Pierwszą udowodnioną korzyścią NR jest to, że łatwo i szybko przekształca się w NAD+, nawet do 2,7 razy po przyjęciu pojedynczej dawki doustnej. Pojedyncze dawki 100, 300 i 1000 mg NR powodowały zależny od dawki wzrost NAD+ we krwi. Jednak badania te były sponsorowane przez firmy sprzedające NR i mają charakter jedynie wstępny (3). Z drugiej strony, u osób w średnim wieku i starszych stwierdzono, że długotrwałe suplementowanie NR przez 2 x 6 tygodni jest bezpieczne, dobrze tolerowane i zwiększa poziom NAD+ (4).
