NMN lub mononukleotyd nikotynamidowy to suplement diety, który zyskał dużą popularność w dziedzinie długowieczności. Jest to naturalna cząsteczka, którą organizm wytwarza w niewielkich ilościach w celu produkcji NAD+, cząsteczki energetycznej. Więcej informacji na temat korzyści płynących ze stosowania NMN można znaleźć tutaj.
Przy tak dużej liczbie preparatów i produktów zawierających NMN dostępnych na rynku, trudno jest zrozumieć, jak je stosować. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś na diecie lub przyjmujesz kombinację różnych suplementów.
Czytaj dalej i dowiedz się, czy możesz przyjmować NMN na pusty żołądek i o której porze dnia.
Najlepszy czas na przyjmowanie NMN
Niektóre badania sugerują, że najlepiej jest przyjmować dzienną dawkę NMN rano na pusty żołądek (1). Jednak inne badania twierdzą, że pora nie jest tak ważna i że można również przyjmować mniejsze dawki NMN w ciągu dnia (2).
Możesz przyjmować suplement NMN z wodą. Jeśli jesteś na czczo, możesz poczekać z przyjęciem suplementu do momentu przerwania postu. Chociaż nie jest to jeszcze wiadomo, prawdopodobnie najlepiej jest nie przyjmować suplementu z innymi napojami niż woda, takimi jak kawa lub napoje gazowane. Niektóre składniki chemiczne tych napojów mogą wchodzić w reakcję z NMN i zmniejszać jego biodostępność. Jeśli przyjmujesz podjęzykowe suplementy NMN, nie popijaj ich wodą, tylko pozwól im rozpuścić się pod językiem.
Co ważne, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki, przed zażyciem suplementów NMN skonsultuj się z lekarzem. Leki przepisywane w celu obniżenia stężenia tłuszczów we krwi mogą wchodzić w interakcje z NMN.
Optymalna dawka NMN
Nie ma znanej optymalnej dawki NMN, a jej wielkość może się różnić w zależności od powodu, dla którego go przyjmujesz, twojego wieku i masy ciała.
Jednak wiele badań wykazało, że już 250 mg NMN dziennie może skutecznie zwiększyć poziom energii. Dawkę tę można bezpiecznie zwiększyć do 1200 mg dziennie. Więcej informacji na temat optymalnych dawek NMN znajdziesz tutaj.
Źródła:
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4.
- Yoshino J, Baur JA, Imai SI. NAD+ Intermediates: The Biology and Therapeutic Potential of NMN and NR. Cell Metab. 2018 Mar 6;27(3):513-528. doi: 10.1016/j.cmet.2017.11.002.
