Dlaczego warto przyjmować glutation? Korzyści zdrowotne i profilaktyka chorób

Czynniki środowiskowe, takie jak zanieczyszczenie, promieniowanie ultrafioletowe oraz narażenie na działanie czynników mutagennych i rakotwórczych, mogą uszkadzać komórki organizmu poprzez generowanie reaktywnych form tlenu (ROS), co prowadzi do stresu oksydacyjnego. Dlatego też przeciwutleniacze mają kluczowe znaczenie dla neutralizacji nadmiernej produkcji ROS.

Glutation jest niezbędnym przeciwutleniaczem wykorzystywanym przez różne enzymy do zwalczania ROS i form azotu. Cząsteczka ta ma kluczowe znaczenie dla utrzymania homeostazy redoks komórek i regulacji cyklu komórkowego, w tym apoptozy, obrony immunologicznej i nieprawidłowości patologicznych (1,2).

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o glutationie i jego zaletach, takich jak detoksykacja, wsparcie odpornościowe i ogólny stan zdrowia komórek.

Pokarmy bogate w glutation

Glutation występuje w wielu roślinach, owocach i warzywach. Niektóre z najlepszych źródeł glutationu to:

• brokuły,
• zielona papryka,
• pomarańcze,
• jabłka,
• banany,
• marchew,
• szpinak,
• kalafior,
• szparagi,
• awokado,
• pomidory,
• truskawki,
• cytryna.

Owoce takie jak truskawki (11,6 mg/100 g), cytryny (10,5 mg/100 g), awokado (15,5 mg/100 g) i pomidory (2,5 mg/100 g) są dobrym źródłem glutationu (3). Oprócz warzyw i owoców glutation można również znaleźć w źródłach białka, orzechach i roślinach strączkowych. Są to:

• chude mięso (kurczak, wołowina i wieprzowina),
• ryby (łosoś, tuńczyk),
• jaja,
• orzechy i nasiona,
• fasola i soczewica.
  

Glutation – korzyści zdrowotne

Glutation ma kluczowe znaczenie dla detoksykacji organizmu poprzez neutralizację ROS, regulację proliferacji komórek i wspieranie funkcji odpornościowych. Ponadto zaburzenia metabolizmu glutationu są powiązane z chorobami ośrodkowego układu nerwowego, osłabieniem, sarkopenią, infekcjami, przewlekłymi schorzeniami wątroby, zaburzeniami metabolicznymi oraz chorobami płuc i układu krążenia (3).

Glutation odpowiada za wiele korzyści dla organizmu, a liczne badania potwierdzają, że jako silny przeciwutleniacz jest potencjalnym związkiem stosowanym w różnych terapiach zdrowotnych (3-6), takich jak:

• Wzmacnia układ odpornościowy,
• Zdrowie mózgu i neuroprotekcja,
• Poprawia wrażliwość na insulinę,
• Wspomaga zdrowie układu sercowo-naczyniowego,
• Zdrowie skóry i przeciwdziałanie starzeniu się.

Badania wykazały, że glutation pomaga przywrócić witaminy C i E, utrzymując ich aktywność w organizmie. Odgrywa kluczową rolę w cyklu glutationowo-kwasu askorbinowego, wspierając metabolizm witamin, co pomaga w regeneracji utlenionej witaminy C, chroniąc komórki przed uszkodzeniami.

Glutation jest kluczowym przeciwutleniaczem, który pomaga utrzymać równowagę komórkową i optymalizuje funkcje metaboliczne. Najnowsze badania sugerują, że glutation odgrywa kluczową rolę w wrażliwości na insulinę, która jest czynnikiem krytycznym w zapobieganiu insulinooporności — stanie, w którym komórki stają się mniej wrażliwe na insulinę, co prowadzi do wysokiego poziomu cukru we krwi i zwiększonego ryzyka cukrzycy typu 2.

Ponadto niski poziom glutationu jest powiązany z upośledzoną funkcją mitochondriów i zmniejszonym utlenianiem kwasów tłuszczowych, które przyczyniają się do insulinooporności (4).

Odkrycia te sugerują, że utrzymanie optymalnego poziomu glutationu ma kluczowe znaczenie dla zdrowia metabolicznego i funkcji insuliny.

Glutation a zapobieganie chorobom

Wcześniejsze badania pokazują, że suplementacja glicyną i N-acetylocysteiną pomaga osobom starszym poprzez poprawę poziomu glutationu, zmniejszenie stresu oksydacyjnego i wsparcie funkcji mitochondriów.

Zwiększa również wrażliwość na insulinę, zmniejsza stan zapalny i poprawia ciśnienie krwi, siłę fizyczną, wydolność fizyczną oraz kluczowe wskaźniki starzenia się. Korzyści pojawiają się już po dwóch tygodniach, ale dłuższe stosowanie prowadzi do większej poprawy (5).

Badanie to podkreśliło znaczenie zwiększenia poziomu glutationu w organizmie, dowodząc, że jego korzyści są związane ze zdrowym starzeniem się i lepszą ochroną komórek.

W zdrowych komórkach około 90% glutationu występuje w postaci aktywnej, a tylko 10% w stanie utlenionym. Jednak równowaga ta jest znacznie zaburzona w chorobach neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Parkinsona i Alzheimera. Zmiany tej równowagi są badane jako marker do diagnozowania tych schorzeń, zwłaszcza choroby Parkinsona (7).

Glutation – bezpieczeństwo

Badanie kliniczne wykazało, że codzienne doustne suplementowanie glutationu skutecznie zwiększało jego poziom w komórkach błony śluzowej jamy ustnej oraz różnych przedziałach wewnątrz- i zewnątrzkomórkowych krwi, co wskazuje, że długotrwałe suplementowanie odpowiada za wzrost poziomu glutationu we krwi (4, 6).

Nie ma oficjalnego dziennego spożycia glutationu, ale w suplementach stosuje się zazwyczaj 50–500 mg. Badania kliniczne sugerują, że 250–1000 mg dziennie może przynieść znaczące korzyści. Badania wykazały, że przyjmowanie przez 1–6 miesięcy zwiększa poziom glutationu we krwi w miarę upływu czasu.

W Augment Life oferujemy starannie dobraną gamę suplementów opracowanych z myślą o wspieraniu zdrowia i długowieczności, w tym glutation:

• L-Glutation - 500 mg

Pomimo ogromnych korzyści płynących ze stosowania glutationu, ważne jest, aby zachować ostrożność podczas stosowania suplementu w szczególnych grupach populacji. Na przykład kobiety w ciąży i karmiące piersią, a także osoby cierpiące na astmę, nowotwory lub choroby autoimmunologiczne powinny zawsze zasięgnąć porady lekarza przed rozpoczęciem przyjmowania glutationu.

Podsumowanie

Glutation jest silnym przeciwutleniaczem niezbędnym do detoksykacji, wsparcia odpornościowego i ogólnego zdrowia komórek. Badania sugerują, że utrzymanie optymalnego poziomu glutationu może przyczynić się do zdrowszego starzenia się, poprawy sprawności fizycznej i poprawy funkcji mitochondriów.

Badania kliniczne potwierdzają skuteczność stosowania suplementów glutationu w dawkach doustnych od 50 do 1000 mg dziennie w celu uzyskania długotrwałych korzyści.

Chociaż dożylne podawanie glutationu zyskuje na popularności, nadal należy zachować ostrożność podczas stosowania tej metody. Niektórzy obawiają się potencjalnych skutków ubocznych i ryzyka związanego z tą praktyką w przypadku niektórych wskazań.

Wybierając suplement, należy dokładnie rozważyć drogę podania i skład, aby zoptymalizować wyniki i zminimalizować skutki uboczne.

Dieta bogata w warzywa, owoce i białka jest niezbędna do utrzymania równowagi poziomu glutationu w organizmie. Suplementacja jest zawsze dobrym rozwiązaniem dla osób, które chcą lub potrzebują szybszego i skuteczniejszego powrotu do zdrowia w celu utrzymania poziomu glutationu. Najważniejsze jest utrzymanie równowagi w życiu, pamiętając, że dieta, aktywność fizyczna i redukcja stresu mogą prowadzić do zdrowego i satysfakcjonującego życia.

Więcej informacji na temat glutationu i jego zalet można znaleźć w jednym z naszych poprzednich artykułów:

• Ile glutationu należy przyjmować?
• Znalezienie idealnej rutyny: Jak przyjmować glutation?
  

Źródła: