L-teanina to specjalny aminokwas występujący w liściach herbaty (rośliny Camellia sinensis). Badania naukowe wykazały, że suplementacja L-teaniną pomaga lepiej spać, zmniejsza niepokój, relaksuje, poprawia koncentrację, a nawet wzmacnia układ odpornościowy!
Chociaż picie dużej ilości zielonej herbaty wiąże się z pewnymi skutkami ubocznymi, przyjmowanie samej izolowanej L-teaniny nie powoduje żadnych skutków ubocznych. Dlatego przyjmowanie suplementów L-teaniny jest łatwym i skutecznym sposobem na osiągnięcie spokoju i dobry sen bez skutków ubocznych kofeiny. Oczywiście suplementy należy przyjmować z umiarem, zgodnie z zalecanymi dawkami. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w poniższym artykule.
Jeśli jesteś zainteresowany zakupem L-teaniny, zapoznaj się z naszą ofertą tutaj.
L-teanina – korzyści zdrowotne
Jako cząsteczka, L-teanina oferuje następujące korzyści zdrowotne:
- Jest przeciwutleniaczem,
- Działa przeciwzapalnie,
- Chroni układ nerwowy,
- Chroni układ sercowo-naczyniowy, nerki, wątrobę, układ moczowy i jelitowy.
L-teanina pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i niepokojem, wpływając na stężenie serotoniny i dopaminy w mózgu. W rezultacie poziom kortyzolu, hormonu stresu, spada, ciśnienie krwi obniża się i zaczynasz się relaksować. Z tych powodów L-teanina może pomóc ci zmniejszyć niepokój i lepiej spać.
Poza tym L-teanina może poprawić koncentrację i zdolności poznawcze, takie jak rozwiązywanie prostych zadań. Co ciekawe, L-teanina ma również bardzo silny wpływ na wzmocnienie układu odpornościowego i pomaga w walce z przeziębieniem lub grypą.
Istnieją pewne twierdzenia, że L-teanina pomaga również w odchudzaniu, ale nie zostały one potwierdzone naukowo. Chociaż może istnieć związek między piciem zielonej herbaty (lub przyjmowaniem L-teaniny) a utratą wagi, jest mało prawdopodobne, aby L-teanina była za to bezpośrednio odpowiedzialna.
Więcej informacji na temat zielonej herbaty i ekstraktu z zielonej herbaty znajdziesz tutaj.
L-teanina – badania naukowe
Chociaż przeprowadzono wiele badań dotyczących wpływu L-teaniny na zwierzęta laboratoryjne, równie ważna jest liczba badań przeprowadzonych na ludziach w ramach badań klinicznych.
Na przykład w kilku mniejszych badaniach klinicznych zbadano wpływ L-teaniny na zdrowie psychiczne, w szczególności na stres, lęk, depresję i uwagę. Ogólny wniosek jest taki, że L-teanina znacząco pomaga obniżyć poziom stresu i poprawić sen, zdolności poznawcze oraz koncentrację. Przegląd tych badań można znaleźć tutaj (1).
Połączenie L-teaniny i kofeiny miało łączny wpływ na poprawę funkcji poznawczych i koncentracji u młodych, zdrowych mężczyzn (2). Jeśli zażywasz L-teaninę razem z kofeiną, może to jeszcze lepiej wpływać na twoją jasność umysłu i zdolność koncentracji.
Ponadto w kilku badaniach klinicznych wykazano, że suplementacja L-teaniną pomagała zarówno młodszym, jak i starszym osobom, a także pracownikom służby zdrowia w walce z przeziębieniem i zapobieganiu grypie.
Podsumowanie tych wyników można znaleźć tutaj (3).
L-teanina – skutki uboczne
Nie są znane żadne skutki uboczne przyjmowania suplementów L-teaniny. Picie dużych ilości zielonej herbaty może powodować pewne skutki uboczne, takie jak nudności i rozstrój żołądka, ale nie wynika to z wysokiej zawartości L-teaniny.
Innym częstym pytaniem dotyczącym tego suplementu jest: czy L-teanina wpływa na ciśnienie krwi? Odpowiedź brzmi: tak, jednym z korzyści zdrowotnych L-teaniny jest obniżenie ciśnienia krwi, zwłaszcza po sytuacjach stresowych. Jeśli przyjmujesz leki obniżające ciśnienie krwi, nie zaleca się dodatkowego przyjmowania L-teaniny. Może to spowodować zbyt niskie ciśnienie krwi, co może być niebezpieczne.
Zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem przyjmowania nowych suplementów, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub regularnie przyjmujesz jakiekolwiek leki.
L-teanina – przewodnik po dawkowaniu
Ponieważ L-teanina jest stosunkowo nowym suplementem na rynku, nie ma odpowiednich przepisów dotyczących jej dawkowania. Jednak w kilku badaniach klinicznych przetestowano suplementację L-teaniną u ludzi i nie stwierdzono żadnych skutków ubocznych.
Wiele badań klinicznych wykazało, że 450-900 mg dziennie jest bezpieczne i skuteczne.
Źródła:
- Williams, J.; Kellett, J.; Roach, P.D.; McKune, A.; Mellor, D.; Thomas, J.; Naumovski, N. l-Theanine as a Functional Food Additive: Its Role in Disease Prevention and Health Promotion. Beverages 2016, 2, 13. https://doi.org/10.3390/beverages2020013
- Kahathuduwa CN, Dassanayake TL, Amarakoon AMT, Weerasinghe VS. Acute effects of theanine, caffeine and theanine-caffeine combination on attention. Nutr Neurosci. (2017) 20:369–77. 10.1080/1028415X.2016.1144845
- Li MY, Liu HY, Wu DT, Kenaan A, Geng F, Li HB, Gunaratne A, Li H, Gan RY. L-Theanine: A Unique Functional Amino Acid in Tea (Camellia sinensis L.) With Multiple Health Benefits and Food Applications. Front Nutr. 2022 Apr 4;9:853846. doi: 10.3389/fnut.2022.853846
