Podemos Prevenir o Alzheimer?

O Futuro da Memória

Em 2021, 57 milhões de pessoas tinham demência em todo o mundo. Todos os anos, surgem quase 10 milhões de novos casos. 

A doença de Alzheimer afeta aproximadamente 24 milhões de pessoas em todo o mundo. 1 em cada 10 pessoas com 65 ou mais anos tem a doença. Quase 1 em cada 3 pessoas com mais de 85 anos tem doença de Alzheimer.

À medida que a população continua a envelhecer, prevê-se que a prevalência da demência de Alzheimer triplique nos próximos 30 anos (1).

Embora a idade seja o fator de risco mais forte conhecido para a demência, esta não é uma consequência inevitável do envelhecimento biológico. Outros fatores de risco incluem a depressão, o isolamento social, a baixa escolaridade, a inatividade cognitiva e a poluição atmosférica.

Há muitas evidências de que as escolhas de estilo de vida podem afetar o nosso risco de desenvolver a doença de Alzheimer e outros tipos de demência. Estima-se que até 40% dos casos de demência possam ser evitáveis através de alterações na alimentação e no estilo de vida.

As pessoas podem reduzir o risco de declínio cognitivo e demência ao:

• manterem-se fisicamente ativas,
• não fumarem,
• evitarem o consumo nocivo de álcool,
• controlarem o peso,
• terem uma alimentação saudável,
• manterem níveis saudáveis de pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue. 

Um estudo recente, publicado em julho de 2025, concluiu que uma combinação de alterações comportamentais — incluindo exercício, uma alimentação mais saudável, jogos cognitivos e mais interações sociais — melhorou significativamente a função cognitiva em pessoas com risco de demência (2).

Na Augment, acreditamos que a longevidade não se resume a acrescentar anos, mas sim a manter a mente clara, criativa e ligada ao longo deles. É aqui que começa a nova ciência da longevidade cerebral.

Afinal, o Que É o Alzheimer?

A doença de Alzheimer não faz parte do envelhecimento normal. É o resultado de alterações complexas no cérebro que começam anos antes de os sintomas surgirem e que levam à perda de células cerebrais e das suas conexões.

A doença de Alzheimer é o processo biológico que começa com a acumulação de proteínas sob a forma de placas amiloides e novelos neurofibrilares no cérebro. Isto faz com que as células cerebrais morram ao longo do tempo e o cérebro encolha.

É uma doença cerebral que destrói lentamente a memória e a capacidade de raciocínio e, por fim, a capacidade de realizar as tarefas mais simples.

Os sintomas da doença de Alzheimer — alterações no pensamento, na memória, no raciocínio e no comportamento — são conhecidos como demência. É por isso que o Alzheimer é, por vezes, referido como demência.

A doença de Alzheimer é a causa mais comum de demência em pessoas idosas.

A demência resulta de alterações em determinadas regiões do cérebro que fazem com que os neurónios (células nervosas) e as suas conexões deixem de funcionar corretamente. Trata-se da perda da capacidade de pensar, memorizar e raciocinar a níveis que afetam a vida diária e as atividades quotidianas.

A doença de Alzheimer é o tipo de demência mais comum, mas não é o único. Outras formas comuns de demência incluem a demência vascular e a demência por corpos de Lewy (DCL).

A demência vascular é um diagnóstico de demência em pessoas com alterações vasculares no cérebro, como um AVC (acidente vascular cerebral) ou lesões nos pequenos vasos que transportam sangue até ao cérebro.

A demência por corpos de Lewy (DCL) caracteriza-se por sintomas que incluem alucinações visuais e problemas de pensamento, movimento, comportamento e humor. As pessoas com DCL apresentam depósitos anómalos de uma proteína chamada corpos de Lewy no cérebro.

Coração, Metabolismo, Imunidade: Chaves para a Saúde Cerebral

A saúde cerebral na doença de Alzheimer está fortemente ligada à saúde cardíaca, metabólica e imunitária.

As doenças cardíacas são um fator de risco importante tanto para o Alzheimer como para outras formas de demência; podem causar diretamente disfunção cerebral numa fase precoce e podem mesmo triplicar a quantidade de proteínas associadas ao Alzheimer no cérebro. Cuidar da saúde cardíaca desde cedo é fundamental para proteger a saúde cerebral e reduzir o risco de problemas de memória e de raciocínio mais tarde na vida.

A saúde metabólica também desempenha um papel fundamental. As pessoas com uma saúde metabólica deficiente têm maior probabilidade de apresentar problemas de memória e de raciocínio e uma pior saúde cerebral, o que pode contribuir para o desenvolvimento futuro de demência. Manter uma função metabólica saudável é, por isso, uma estratégia importante para reduzir o risco de demência e de outras doenças neurológicas relacionadas.

O sistema imunitário, responsável por proteger o corpo de agressões, é igualmente vital para a saúde cerebral. O seu mau funcionamento pode contribuir para o desenvolvimento de demência e de doenças neurodegenerativas. Condições como a diabetes, a obesidade e as doenças cardiovasculares podem desencadear uma inflamação sistémica que pode comprometer a barreira hematoencefálica — o escudo protetor do cérebro — e contribuir para a neurodegeneração.

Acumulação de Proteínas e Alterações Cerebrais Precoces no Alzheimer

As alterações no cérebro começam 10 a 20 anos antes de surgirem sintomas evidentes.

A demência de Alzheimer é caracterizada pela acumulação anómala de proteínas — a beta-amiloide, que forma placas à volta das células cerebrais, e a tau, que forma novelos no interior destas — bem como por uma perda progressiva das conexões entre células nervosas.

Quase duas décadas antes de surgirem os primeiros sinais clínicos, já é possível detetar processos inflamatórios no cérebro, e um aumento do metabolismo mitocondrial — a atividade das centrais energéticas da célula — é considerado um dos marcadores mais precoces da doença.

Com o tempo, diferentes áreas do cérebro encolhem. As primeiras áreas geralmente afetadas são as responsáveis pela memória.

É nesta janela silenciosa que a prevenção mais importa. Quanto mais cedo agirmos, mais conseguimos proteger a capacidade do cérebro para se reparar, se adaptar e se manter afiado.

Diagnóstico da Doença de Alzheimer

Antes do início dos anos 2000, a única forma segura de saber se uma pessoa tinha a doença de Alzheimer era através de uma autópsia, um procedimento realizado após a morte.

Graças aos avanços da investigação, existem atualmente exames laboratoriais e de imagem que ajudam os médicos ou investigadores a identificar sinais biológicos da doença, ou biomarcadores, numa pessoa viva.

Além disso, o uso de inteligência artificial (IA) representa um avanço significativo na deteção precoce e na previsão da progressão da doença de Alzheimer.

Os médicos utilizam ferramentas de diagnóstico combinadas com o historial clínico e outras informações — incluindo exames neurológicos, avaliações cognitivas e funcionais, exames de imagem cerebral (RM, TAC, PET) e análises ao líquido cefalorraquidiano ou ao sangue — para chegar a um diagnóstico preciso.

Não existe um único teste capaz de determinar se uma pessoa tem Alzheimer ou outro tipo de demência.

A deteção precoce não tem como objetivo prever o declínio; tem como objetivo proteger o potencial.

Biomarcadores no Sangue

Os biomarcadores podem indicar alterações relacionadas com a doença no organismo antes de os sintomas físicos se tornarem percetíveis ou de as alterações estruturais no cérebro se tornarem visíveis noutros exames.

Em maio de 2025, a Food and Drug Administration (FDA) aprovou o primeiro teste sanguíneo para o diagnóstico da doença de Alzheimer, o teste sanguíneo Lumipulse. O teste calcula o rácio entre duas proteínas que são, cada uma, uma marca distintiva da doença de Alzheimer — a beta-amiloide e a tau — e é menos invasivo e mais fácil de realizar do que os exames cerebrais e as punções lombares atualmente utilizados para diagnosticar a doença.

Pode sugerir a presença de Alzheimer, mas podem ser necessários exames adicionais, como PET cerebral ou punções lombares, para ajudar a confirmar o diagnóstico.

Teste C2N Que Combina Variantes da APOE e Rácios de Amiloide para Rastreio Precoce

A C₂N Diagnostics lançou o teste sanguíneo PrecivityAD2™, que apresenta uma precisão de 90% na identificação de Alzheimer em doentes com perda de memória, com base num limiar binário único pré-definido, em comparação com a análise do líquido cefalorraquidiano (LCR) ou a análise por PET de amiloide.

O teste PrecivityAD2 utiliza espectrometria de massa de alta resolução para medir com precisão as proteínas no sangue que indicam a probabilidade de existirem placas amiloides no cérebro, uma marca patológica característica do Alzheimer. Este teste sanguíneo mede o rácio beta-amiloide (Abeta) 42/40 e as isoformas da apolipoproteína E — E2, E3 e E4 — para o rastreio precoce do Alzheimer.

IA e Diagnóstico Digital: Análise da Fala, do Movimento e dos Padrões Cognitivos

Ao tirar partido da análise da fala e da aprendizagem automática (machine learning), a IA oferece potencial para um rastreio do défice cognitivo mais acessível e eficiente. 

Através da análise avançada da fala, do comportamento, dos registos de saúde e de exames de neuroimagem, os sistemas de IA conseguem identificar sinais de declínio cognitivo muito antes das avaliações tradicionais. Os dispositivos inteligentes conseguem acompanhar a atividade motora do utilizador, a variabilidade da frequência cardíaca, os padrões de sono e outros sinais fisiológicos correlacionados com a saúde cognitiva. Os algoritmos de IA conseguem integrar estes dados para identificar desvios em relação ao comportamento normal (3).

Avanços recentes em modelos de aprendizagem automática e aprendizagem profunda (deep learning) têm demonstrado um potencial significativo na deteção da doença de Alzheimer através dos padrões de fala dos doentes, uma vez que alterações subtis na fala — como redução da fluência, dificuldades de pronúncia e declínio cognitivo — podem servir como indicadores precoces da doença, oferecendo um método não invasivo e económico para o diagnóstico precoce (4).

Embora a utilização de informação digital seja mais complexa do que os testes tradicionais para uma doença, como uma análise ao sangue, oferece potencial para uma deteção muito mais precoce da doença, em comparação com os métodos de teste utilizados há mais tempo.

Estamos a entrar numa era em que compreender o risco do nosso cérebro pode conduzir a uma proteção proativa, e não ao medo.

Os Genes Não São o Destino

As células humanas contêm as instruções necessárias para desempenharem a sua função. Estas instruções são constituídas por ADN, que se encontra compactado em estruturas chamadas cromossomas.

Cada cromossoma possui milhares de segmentos chamados genes. Os genes são transmitidos pelos pais biológicos de cada pessoa.

O gene mais frequentemente associado à variação do risco de desenvolver a doença de Alzheimer é um gene de risco chamado apolipoproteína E, também conhecido como APOE.

O gene APOE fornece às células as instruções para produzir apolipoproteína E. Esta proteína combina-se com gorduras (lípidos) para formar moléculas de lipoproteína. As lipoproteínas transportam o colesterol e outras gorduras através da corrente sanguínea. Estudos recentes sugerem que problemas na capacidade das células cerebrais para processar gorduras, ou lípidos, podem desempenhar um papel fundamental no Alzheimer e em doenças relacionadas.

Existem três tipos (alelos) do gene APOE:

• O APOE-ε2 (APOE2) é a forma menos comum do gene. Reduz o risco de Alzheimer e pode conferir alguma proteção contra a doença. Cerca de 5% a 10% das pessoas têm este alelo.
• O APOE-ε3 (APOE3) é o alelo mais comum, considerado como tendo um efeito neutro na doença — nem reduz nem aumenta o risco de Alzheimer.
• O APOE-ε4 (APOE4) aumenta o risco de Alzheimer e está associado a uma idade de início mais precoce da doença em determinadas populações, bem como a formas mais graves da doença. Cerca de 15% a 25% das pessoas têm este alelo, e 2% a 5% possuem duas cópias.

Cada pessoa herda duas cópias do gene APOE, uma da mãe e outra do pai.

Ter pelo menos uma variante APOE-ε4 duplica ou triplica o risco de desenvolver a doença de Alzheimer. Ter duas variantes APOE-ε4 aumenta ainda mais esse risco. Uma pessoa com duas variantes APOE-ε4 tem entre 8 a 12 vezes mais probabilidade de desenvolver a doença de Alzheimer.

O APOE-ε4 é o gene de risco mais forte para a doença de Alzheimer, embora herdar o APOE-ε4 não signifique que a pessoa desenvolverá necessariamente a doença. Muitos fatores contribuem para o risco de saúde, e a genética é apenas um deles.

Embora o nosso código genético permaneça inalterado, podemos influenciar a expressão dos nossos genes através das escolhas de estilo de vida.

Um estudo de 2018 revelou que alterações saudáveis no estilo de vida podem ser benéficas para a cognição em pessoas idosas em risco, mesmo na presença de suscetibilidade genética relacionada com a APOE para a demência. O estudo também sublinha a importância de estratégias de prevenção precoce que visem simultaneamente múltiplos fatores de risco modificáveis (5).

Os principais fatores modificáveis que podem ajudar a “atenuar” o risco genético incluem:

• praticar atividade física regular,
• manter uma saúde metabólica equilibrada,
• garantir um sono de qualidade,
• seguir uma alimentação anti-inflamatória.

Os seus genes podem definir o ponto de partida, mas são as suas escolhas diárias que traçam o percurso.

A Ciência da Prevenção

Um estudo de 2020, que incluiu dados de quase 3000 participantes, mostrou que a combinação de mais comportamentos de estilo de vida saudáveis estava associada a um risco substancialmente menor de doença de Alzheimer. A equipa de investigação analisou dados de duas populações de estudos longitudinais: o Chicago Health and Aging Project (CHAP) e o Rush Memory and Aging Project (MAP) (1).

O estudo verificou que as pessoas idosas que aderiam simultaneamente a quatro ou cinco comportamentos saudáveis — incluindo uma alimentação de alta qualidade, atividade física regular, envolvimento em atividades cognitivas, consumo ligeiro a moderado de álcool e não fumar — apresentavam um risco 60% menor de desenvolver demência de Alzheimer do que as pessoas com zero ou apenas um comportamento saudável (1).

Um estudo de janeiro de 2025 verificou que os participantes com um estilo de vida favorável apresentavam uma taxa de declínio cognitivo 46,81% mais lenta do que os que tinham um estilo de vida desfavorável. Um risco genético elevado estava associado a uma taxa de declínio cognitivo 12,5% mais rápida. No entanto, as pessoas com risco genético elevado e um estilo de vida favorável apresentam um declínio cognitivo mais lento do que as pessoas com risco genético baixo e um estilo de vida desfavorável (6).

Os resultados deste estudo sugerem que os benefícios de um estilo de vida favorável superam os fatores genéticos, e que adotar um estilo de vida favorável pode compensar o risco genético de declínio cognitivo acelerado (6).

Hábitos Que Formam a Base da Longevidade Cerebral

Movimento

O exercício físico beneficia a saúde cerebral ao reduzir os défices cognitivos, ao retardar a degradação cerebral e ao aumentar os níveis do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), fundamental para a sobrevivência dos neurónios e para a plasticidade sináptica. A atividade física também reduz a progressão de doenças neurológicas ao reduzir o stress oxidativo e a neuroinflamação (7).

O exercício melhora o fluxo sanguíneo, fornecendo os nutrientes necessários para sustentar a função cerebral, e também aumenta a produção de moléculas importantes para a função do cérebro, incluindo a memória.

Saúde Metabólica

Apesar de ser relativamente pequeno, o cérebro consome uma parte desproporcionada da energia do corpo — cerca de 20% — para sustentar as suas funções complexas e intrincadas. Esta energia provém quase inteiramente da glicose, um açúcar simples essencial para alimentar a atividade neuronal. Uma glicemia estável assegura energia constante para os neurónios.

Sono

O sono não é apenas importante para a saúde cerebral — é fundamental. Durante o sono, o cérebro elimina proteínas residuais nocivas, como a beta-amiloide, associadas à doença de Alzheimer (8).

Nutrição

A nutrição desempenha um papel crucial na manutenção da saúde cerebral e da função cognitiva. 
Os melhores alimentos para o cérebro são os que são ricos em ácidos gordos ómega-3, antioxidantes e polifenóis.

O consumo de ácidos gordos ómega-3 melhora o bem-estar cognitivo, a aprendizagem, a capacidade de memória e o fluxo sanguíneo no cérebro (9). Entre as fontes alimentares de ómega-3 incluem-se o peixe gordo e as nozes.

Os antioxidantes atuam contra o stress oxidativo e a inflamação, que podem contribuir para o envelhecimento cerebral e para doenças neurodegenerativas (10). Os antioxidantes encontram-se frequentemente em frutos vermelhos, brócolos e sementes de abóbora.

Os polifenóis são vitais para a saúde cerebral porque ajudam a proteger contra doenças neurodegenerativas e a retardar o envelhecimento cerebral. Os polifenóis estão presentes em alimentos como o vinho tinto, o chocolate preto, o chá e os frutos vermelhos.

Regulação do Stress

O stress crónico e o cortisol elevado fazem encolher o hipocampo, a área responsável pela memória e pela aprendizagem.

A prática de meditação mindfulness pode reduzir os níveis de cortisol, protegendo assim o cérebro de danos a longo prazo. Técnicas de respiração, como a respiração profunda consciente, podem reduzir o stress e melhorar a função cognitiva.

Envolvimento Social e Cognitivo

Ter relações fortes com os outros, receber apoio e participar ativamente em atividades sociais pode ajudar o nosso cérebro a manter-se saudável à medida que envelhecemos. Isto acontece porque estes fatores contribuem para algo chamado reserva cognitiva, que funciona como uma proteção contra o declínio cognitivo ou o agravamento da função cerebral. 

O envolvimento cognitivo significa manter-se mentalmente ativo: manter o cérebro a pensar e a trabalhar intensamente. Quando usamos o cérebro de formas novas e desafiantes, formam-se novas conexões entre as células cerebrais. Quantas mais conexões tiver, mais ágil é o cérebro.

O Papel Crescente da Monitorização Digital na Deteção Precoce do Risco

Os wearables combinados com a IA estão a revolucionar a deteção precoce de doenças.

Os dispositivos vestíveis, como smartwatches, monitores de pressão arterial e sensores de glicose contínuos, estão a surgir como ferramentas promissoras para capacitar as pessoas no autocuidado, promover o envolvimento na sua própria saúde e permitir intervenções precoces (11).

O Conjunto de Estratégias para a Longevidade Cerebral

Ações positivas do dia a dia podem fazer a diferença na saúde cerebral, reduzindo mesmo o risco de declínio cognitivo e, possivelmente, de doença de Alzheimer e de outras demências. Incorpore alguns ou todos estes hábitos na sua vida para ajudar a manter um cérebro saudável.

Assuma hoje mesmo o controlo da sua saúde cerebral — nunca é cedo nem tarde demais para começar.

Mantenha-se Fisicamente Ativo

As pessoas fisicamente ativas têm maior probabilidade de manter a mente afiada. Procure exercitar-se várias vezes por semana, durante 30 a 60 minutos. Pode caminhar, nadar, jogar ténis ou praticar qualquer outra atividade aeróbica moderada que aumente a frequência cardíaca e melhore o fluxo sanguíneo para o cérebro e para o corpo.

Durma o Suficiente

O sono ajuda a proteger quase todos os aspetos da saúde cerebral: as perturbações do sono estão associadas ao envelhecimento cognitivo, e a privação crónica de sono está associada a um pior desempenho da memória, a um declínio cognitivo mais rápido e a uma maior incidência de demência.

É durante o sono que o cérebro faz o seu melhor trabalho de “limpeza”. Evite ecrãs antes de dormir e torne o seu espaço de descanso o mais confortável possível. Faça tudo o que puder para minimizar interrupções. Procure dormir 7 a 9 horas de sono de qualidade todas as noites. 

Nunca Pare de Aprender

A investigação demonstra que aprender novas atividades aumenta a reserva cognitiva do cérebro. Estimula novas conexões entre as células nervosas e ajuda o cérebro a gerar novas células.  Aprender novas competências é a melhor forma de construir reserva cognitiva.

Experimente aprender um novo idioma, estudar como tocar um novo instrumento musical ou adotar um novo passatempo para aumentar e reforçar as conexões cerebrais. Mantenha o cérebro afiado com outras atividades mentalmente estimulantes, como a leitura, palavras cruzadas ou sudoku.

Alimente-se Bem

Reduza o seu risco de doença de Alzheimer com uma alimentação saudável e equilibrada, rica em vegetais e fruta, especialmente vegetais de folha verde, e uma variedade de frutos vermelhos.

Uma dieta que pode ser particularmente boa para o cérebro é a dieta MIND. A dieta MIND, sigla de Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, combina a dieta mediterrânica com a dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), que ajuda a reduzir a pressão arterial e dá ênfase a vegetais, fruta, cereais integrais, alimentos com baixo teor de sódio, laticínios com baixo teor de gordura, peixe, aves, feijão e frutos secos.

Socialize

As pessoas com menor participação social, contacto social menos frequente e maiores sentimentos de solidão têm um risco acrescido de desenvolver demência (12).

Passe tempo com velhos amigos e faça novas amizades. Laços sociais fortes estão associados a uma melhor saúde cerebral, a uma diminuição da depressão, a um menor risco de demência, a uma pressão arterial mais baixa e a uma maior esperança de vida. As interações significativas ajudam a reduzir o stress, a melhorar o humor e a manter o cérebro ativo. 

Reduza o Stress e a Ansiedade

As pessoas que sofrem de stress crónico, ansiedade ou depressão tendem a ter níveis mais elevados da hormona cortisol. O excesso de stress pode levar à acumulação de cortisol no cérebro, o que interfere com o seu funcionamento e provoca, muitas vezes, o que alguns designam por “nevoeiro mental”.  A longo prazo, o excesso de cortisol pode destruir células cerebrais, resultando na diminuição do volume cerebral.

O mindfulness e a meditação também são ótimas formas de reduzir o stress e a ansiedade, tal como o exercício físico. Dedicar apenas 8 a 12 minutos por dia à meditação pode ajudar a reduzir níveis perigosos de cortisol e proporcionar uma sensação de bem-estar geral.

A Longevidade Constrói-se em Rotinas, Não em Resoluções

Apoiar a saúde cerebral não exige mudanças drásticas — são os pequenos hábitos consistentes que têm o maior impacto.

Arranje tempo para se movimentar todos os dias. Deite-se e levante-se sempre à mesma hora, mesmo aos fins de semana.

Coma mais refeições confecionadas em casa do que comida rápida ou refeições em restaurantes. Faça o possível para se preparar antecipadamente para situações de stress. Vá buscar um novo livro à biblioteca local e cultive as suas amizades.

São os pequenos hábitos repetidos que formam a defesa mais forte contra o declínio.

Suplementos Como Potenciadores de Hábitos

Os suplementos podem constituir um apoio valioso para a saúde cerebral, especialmente quando combinados com hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada, exercício regular e gestão do stress.

Ácidos Gordos Ómega-3

Os ácidos gordos ómega-3 são cada vez mais reconhecidos pelo seu papel fundamental na manutenção da função cognitiva ao longo do envelhecimento, incluindo a memória, a atenção, a concentração, a capacidade de aprendizagem e o bem-estar geral (13).

O EPA e o DHA são componentes fundamentais das membranas celulares no cérebro. O DHA, o ácido gordo ómega-3 mais abundante no cérebro, é essencial para a manutenção e o funcionamento das células neuronais. Já o EPA apoia a saúde cognitiva, sobretudo através das suas propriedades anti-inflamatórias, benéficas na redução da neuroinflamação, um fator que contribui para o declínio cognitivo e para o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas (13).

Como o organismo não consegue produzir estes ácidos gordos, estes devem ser obtidos através da alimentação ou de suplementos, sendo que as doses eficazes para várias condições de saúde variam entre 250 e 4000 mg de ómega-3 por dia (13).

Saiba mais sobre a forma como os ácidos gordos ómega-3 podem influenciar o envelhecimento cerebral no nosso artigo anterior:

• O impacto dos ácidos gordos ómega-3 no envelhecimento cerebral

Veja os ómega-3 disponíveis na Augment Life Shop:

• Ómega 3

L-Treonato de Magnésio

A maioria dos suplementos de magnésio tem uma biodisponibilidade relativamente baixa, exceto o L-treonato de magnésio. O L-treonato de magnésio aumenta eficazmente os níveis de magnésio no cérebro e nos neurónios (14).

A suplementação com magnésio está associada a uma melhoria das funções cognitivas e a uma redução do risco de demência (15). Um maior consumo de magnésio é especialmente benéfico para a saúde cerebral e pode ajudar a preservar a função intelectual e a reduzir o risco de demência, uma vez que protege as células nervosas (13).

O L-treonato de magnésio também melhora a qualidade do sono (16).

Creatina

Foi demonstrado que a suplementação com creatina melhora indicadores de cognição e memória, principalmente em adultos mais velhos, e reduz os sintomas de privação de sono (17).

Para um guia simples sobre a suplementação com creatina, consulte o nosso artigo:

• De quanta creatina preciso?

Pode explorar aqui o suplemento de creatina da Augment Life Shop:

• Monohidrato de Creatina - Em Pó

Lion's Mane

O Lion's Mane tem propriedades neuroprotetoras e potenciadoras da cognição. Contém compostos bioativos, como hericenonas e erinacinas, que estimulam a produção do fator de crescimento nervoso (NGF). O NGF contribui para a neuroplasticidade — a capacidade do cérebro para formar novas conexões neuronais. Isto é essencial para a aprendizagem, a memória e a capacidade de adaptação.

Em dois ensaios clínicos, a suplementação com Lion's Mane mostrou melhorias significativas na função cognitiva ao fim de quatro meses, tanto em pessoas idosas saudáveis como em pessoas idosas com défice cognitivo ligeiro (DCL) (18).

Tem curiosidade sobre os suplementos de cogumelos? Analisamos as evidências no nosso artigo:

• Os Suplementos de Cogumelos Funcionam?

Bacopa monnieri

Uma revisão sistemática publicada em 2024 confirmou que a Bacopa monnieri (BM) tem potencial para melhorar as perturbações cognitivas e prevenir danos oxidativos. A BM é conhecida pelas suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. As atividades antioxidante e anti-inflamatória são de importância fundamental na prevenção de processos neurodegenerativos (19).

Tem sido utilizada em muitas partes do mundo como planta medicinal, particularmente no tratamento de várias perturbações neurológicas, ajudando a melhorar a capacidade de raciocínio, a memória, a insónia, as convulsões e a ansiedade (19).

Resveratrol

O resveratrol tem efeitos antioxidantes, anti-inflamatórios e neuroprotetores, pelo que pode ajudar a proteger contra diversas doenças crónicas, incluindo a doença de Alzheimer (20).

As suas propriedades antioxidantes protegem as células cerebrais e outros componentes celulares dos danos oxidativos. O resveratrol também ajuda a reduzir a inflamação cerebral, ao proporcionar um revestimento protetor aos vasos sanguíneos e ao prevenir agressões ou lesões.

Saiba mais sobre o resveratrol nos nossos artigos:

• Porque É Que o Resveratrol É Importante?
• De Onde Vem o Resveratrol?
• Qual É a Diferença Entre Resveratrol e Trans-Resveratrol?
• Quanto Trans-Resveratrol Devo Tomar?
• O Resveratrol Afeta o Desempenho da Memória e a Conectividade Funcional do Hipocampo no Envelhecimento?
• Como É Que o Resveratrol Altera as Trajetórias da Doença de Alzheimer?

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Curcumina

A curcumina é o composto biologicamente ativo presente na curcuma. A investigação sugere que a curcumina biodisponível oferece benefícios terapêuticos em diferentes fases e causas de declínio cognitivo, melhorando a memória de trabalho e prevenindo a neurodegeneração (21).

Saiba mais sobre a curcumina nos nossos artigos:

• Qual é a melhor forma de tomar curcumina para uma boa biodisponibilidade?
• Que Quantidade de Curcumina Devo Tomar e Porquê?

Pode explorar aqui a curcumina disponível na Augment Life Shop:

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Ribósido de Nicotinamida (NR)

O cérebro é um dos órgãos com maior exigência energética, e os neurónios dependem da energia produzida pelas mitocôndrias para comunicarem entre si. Quando a atividade mitocondrial está comprometida, os neurónios não têm a energia necessária para funcionar corretamente.

A suplementação com NR (membro da família da vitamina B3) pode melhorar a função mitocondrial, levando a um aumento da produção de energia e a uma melhoria geral da saúde celular.

A suplementação com NR pode contribuir para a estabilidade genómica, ao facilitar mecanismos eficientes de reparação do ADN, podendo assim retardar o processo de envelhecimento e prolongar o healthspan (período de vida saudável).

Pode saber mais sobre o ribósido de nicotinamida no nosso artigo anterior:

• Como tomar ribósido de nicotinamida?

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O Futuro da Saúde Cerebral

As tecnologias vestíveis e os sistemas avançados de alerta precoce estão a revolucionar a saúde cerebral.

A tecnologia vestível inclui sensores incorporados em smartwatches, óculos, pulseiras, bandas para a cabeça ou peças de vestuário, que podem ser facilmente usados no corpo. Estes dispositivos monitorizam, em tempo real, numerosos dados biométricos — como ondas cerebrais, frequência cardíaca, padrões de sono, movimento e até temperatura corporal.

Estas tecnologias recolhem dados em sistemas baseados na nuvem e analisam-nos através de algoritmos avançados. Como resultado, os primeiros sinais de risco de doença podem ser detetados antes de surgirem sintomas clínicos.

A doença de Alzheimer pode ser detetada precocemente através de sinais como perda de memória numa fase inicial, alterações nas rotinas diárias e perturbações do sono.

Estratégias Neurorregenerativas

Nos últimos anos, descobriu-se que péptidos bioativos e fatores neurotróficos — incluindo o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), o fator de crescimento nervoso (NGF), a irisina e a melatonina — exercem funções neuroprotetoras na doença de Alzheimer (22).

Atuar sobre a função mitocondrial é uma estratégia promissora para o desenvolvimento de novos tratamentos para o Alzheimer. As mitocôndrias disfuncionais na doença de Alzheimer contribuem para uma menor produção de energia, stress oxidativo, desequilíbrios de cálcio, agregação de proteínas e inflamação.

Conclusão

Embora a causa exata do Alzheimer permaneça desconhecida, existem fatores de risco que podem levar ao desenvolvimento de demência.

O risco de Alzheimer é determinado pela genética, pelo ambiente e pelo comportamento. Podemos influenciar ativamente dois destes três fatores — o ambiente e o comportamento — para reduzir o risco em até 60%.

Nunca é tarde demais para proteger a sua saúde cerebral. A saúde cerebral começa com a consciencialização — dos fatores de risco, das ações possíveis e das possibilidades.
 
Temos uma ferramenta poderosa que pode ajudar a proteger a nossa saúde cerebral: os nossos comportamentos diários.

Muito mais da nossa saúde cerebral está nas nossas mãos do que alguma vez acreditámos — e quanto mais cedo agirmos de acordo com essa verdade, melhor.

Fontes Bibliográficas:

1. Dhana K, Evans DA, Rajan KB, Bennett DA, Morris MC. Healthy lifestyle and the risk of Alzheimer dementia: findings from 2 longitudinal studies. Neurology. 2020 Jul 28;95(4):e374-e383. doi:10.1212/WNL.0000000000009816. Epub 2020 Jun 17. PMID: 32554763; PMCID: PMC7455318.
2. Baker LD, Espeland MA, Whitmer RA, et al. Structured vs self-guided multidomain lifestyle interventions for global cognitive function: the US POINTER randomized clinical trial. JAMA. 2025;334(8):681-691. doi:10.1001/jama.2025.12923.
3. Bender E. Early detection of cognitive deterioration through artificial intelligence. Healthy Aging Res. 2025;14:230. Available from: https://www.longdom.org/articles/early-detection-of-cognitive-deterioration-through-artificial-intelligence-1103521.html
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