O ácido gama-aminobutírico (GABA) é um neurotransmissor ou uma molécula que envia mensagens químicas no nosso cérebro. Pode diminuir a atividade nervosa e proporcionar um efeito calmante e relaxante. O GABA é um suplemento dietético popular e seguro que ajuda a combater o stress, a ansiedade, a falta de sono e a tensão arterial elevada.
A dose recomendada de GABA é de 300 mg a 1 grama por dia, durante um mês. Os efeitos secundários relatados foram ligeiros e incluíram apenas sonolência e dores de cabeça. Continue a ler e descubra mais detalhes sobre a suplementação de GABA no decorrer deste artigo.
GABA - Benefícios para a Saúde
O GABA é uma molécula natural presente no nosso cérebro, que inibe certas funções cerebrais e diminui a atividade cerebral geral. Isto não significa que o GABA seja perigoso ou mau para o nosso sistema nervoso, significa que o GABA regula as funções nervosas e impede o cérebro de “trabalhar em excesso”.
O GABA é uma molécula mensageira no cérebro, oficialmente conhecida como um neurotransmissor. Isto significa que o GABA “viaja” de célula para célula e liga-se a proteínas receptoras específicas na superfície das células. Quando isto acontece, o GABA exerce o seu efeito calmante no cérebro.
O GABA ajuda a combater a ansiedade e o stress
O GABA é conhecido por ter um efeito calmante nas pessoas, e algumas até o tomam para as convulsões.
Até agora, alguns estudos mais pequenos mostraram que os suplementos de GABA ajudam de facto a reduzir o stress. Por exemplo, algumas horas após a ingestão de chá oolong enriquecido com GABA, os estudantes universitários obtiveram resultados muito melhores em termos de stress (1).
Suplemento GABA para dormir
A dificuldade em adormecer vem acompanhada de stress e ansiedade. O efeito relaxante do GABA proporciona alívio e reduz as insónias.
Vários estudos analisaram o efeito que o GABA isolado tem na melhoria do sono e descobriram que doses tão baixas como 150 mg por dia eram eficazes na melhoria da qualidade do sono (2). Outro estudo concluiu que 300 mg de GABA por dia eram ainda mais eficazes, mantendo-se seguros para utilização, apenas com efeitos secundários ligeiros (3)
O GABA reduz a tensão arterial
A redução da tensão arterial elevada é um dos efeitos mais conhecidos dos suplementos de GABA. Mais de 10 estudos realizados em seres humanos demonstraram que a toma de suplementos de GABA reduz significativamente a tensão arterial em pacientes com hipertensão ligeira ou hipertensos.
O GABA foi suplementado através de alimentos enriquecidos (como leite, arroz ou soja) ou através de GABA em pó em cápsulas (4). Os efeitos de redução da tensão arterial foram normalmente monitorizados ao longo de 2 meses, mas normalmente pararam logo após o fim da suplementação.
GABA - Posologia
Pode tomar suplementos de GABA sob a forma de cápsulas em pó ou através de alimentos fermentados, como soja e levedura. No entanto, é muito mais fácil controlar e calcular a dosagem de GABA isolado em cápsulas.
Vários estudos clínicos demonstraram que tomar até 3 gramas de GABA por dia é seguro e eficaz. Esta posologia é geralmente dividida em três doses de 750 mg, e tomada até 4 semanas (3).
Suplemento de GABA - Efeitos Secundários
O GABA é um suplemento seguro, com apenas efeitos secundários ligeiros relatados até agora. Os efeitos secundários dependem também da quantidade de GABA que se toma, e podem ser mais graves se se tomar uma quantidade muito elevada (5-10 gramas por dia) de uma só vez.
Os possíveis efeitos secundários do GABA são
- sonolência e fadiga,
- dores de cabeça,
- perturbações gástricas.
Logo após tomar um suplemento oral de GABA, pode sentir alguma comichão ou formigueiro na pele. Esta sensação pode evoluir para ardor na boca, tensão arterial extremamente baixa ou uma reação alérgica grave se tomar quantidades excessivas de GABA.
Um suplemento de GABA causa danos no fígado? Não, e até tem um efeito protetor no fígado (5, 6). Fale sempre com o seu médico ou prestador de cuidados de saúde antes de começar a tomar quaisquer suplementos novos, especialmente se já estiver a tomar medicamentos ou se estiver grávida ou a amamentar.
Fontes bibliográficas:
- Hinton T, Jelinek HF, Viengkhou V, Johnston GA, Matthews S. Efeito do chá Oolong fortificado com GABA na redução do stress numa coorte de estudantes universitários. Front Nutr. 2019 Mar 26;6:27. doi: 10.3389/fnut.2019.00027.
- Byun JI, Shin YY, Chung SE, Shin WC. Segurança e Eficácia do Ácido Gama-Aminobutírico do Germe de Arroz Fermentado em Pacientes com Sintomas de Insónia: A Randomized, Double-Blind Trial. J Clin Neurol. 2018 Jul; 14 (3): 291-295. doi: 10.3988 / jcn.2018.14.3.291.
- Yoon S, Byun JI, Shin WC. Eficácia e segurança do ácido gama-aminobutírico de baixa dose do germe de arroz não polido como alimento funcional para a saúde na promoção do sono: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Clin Neurol. 2022 Jul; 18 (4): 478-480. doi: 10.3988 / jcn.2022.18.4.478.
- Oketch-Rabah HA, Madden EF, Roe AL, Betz JM. Revisão de Segurança da Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) do Ácido Gama-Aminobutírico (GABA). Nutrientes. 2021 agosto 10; 13 (8): 2742. doi: 10.3390 / nu13082742.
- Minuk GY. Ácido gama-aminobutírico e o fígado. Dig Dis. 1993;11(1):45-54. doi: 10.1159/000171400.
- Hata T, Rehman F, Hori T, Nguyen JH. GABA, ácido γ-aminobutírico, protege contra lesões hepáticas graves. J Surg Res. 2019 Abr; 236: 172-183. doi: 10.1016 / j.jss.2018.11.047.
