A lisina é um dos nove aminoácidos essenciais que o seu corpo não consegue produzir, o que significa que a sua ingestão através de alimentos e suplementos é crucial. Tomar suplementos de lisina pode ajudá-lo a tratar as feridas, reduzir os sintomas de ansiedade, baixar os níveis de açúcar no sangue e melhorar a saúde dos ossos, especialmente se for um indivíduo mais velho.
Mas qual a quantidade de lisina que deve tomar? Continue lendo este artigo e descubra qual é a dosagem recomendada de suplemento de lisina.
Lisina - Benefícios
Como um aminoácido essencial, a lisina desempenha muitas funções metabólicas importantes no seu corpo. Em primeiro lugar, cada aminoácido é um bloco de construção para proteínas, que irá criar músculos e outros processos importantes no seu corpo. Naturalmente, ingere pequenas doses de lisina através destes alimentos ricos em proteínas:
- carne,
- peixe e marisco,
- ovos e lacticínios,
- legumes,
- nozes e sementes.
No entanto, existem vários benefícios cientificamente comprovados para a saúde de aumentar a sua dose de lisina e de a tomar através de suplementos orais:
- A lisina melhora a saúde dos ossos em indivíduos mais velhos (1),
- A lisina reduz os níveis de açúcar no sangue (2),
- A lisina reduz os sintomas de ansiedade (3, 4),
- A lisina ajuda a tratar e curar herpes labial (5).
Lisina - Posologia Diária
A maioria das pessoas tomará lisina suficiente, que é recomendada em 35 miligramas por quilograma de peso corporal, através dos alimentos. No entanto, se for vegetariano ou vegan, ou se quiser experimentar suplementos de lisina para obter mais benefícios para a saúde, pode considerar aumentar essa dosagem.
Não existe uma dose oficial recomendada de lisina, mas estudos científicos descobriram que 300 mg a 3 g por dia são seguros durante um ano. Alguns estudos chegaram a utilizar até 5 mg de lisina por dia e não encontraram efeitos adversos. No entanto, os cientistas afirmam que tomar mais de 6 gramas de lisina por dia é provavelmente inseguro e avisam que se deve manter a dosagem abaixo desse valor (6).
Tomar mais de 6 g de lisina por dia pode resultar em problemas gastrointestinais extensos , como diarreia, náuseas e dor de estômago (7).
Posologia máxima de lisina para herpes labial
Um uso específico e benefício dos suplementos orais de lisina é o tratamento eficaz de herpes labial. Muitas pessoas gostariam de saber qual deve ser a dosagem adequada de lisina por dia para herpes labial , especialmente durante os primeiros estágios de um surto desagradável. Estamos aqui para o explicar.
Em primeiro lugar, a lisina não é uma cura para o herpes labial, mas pode ajudar a prevenir e encurtar a duração de um surto. Deve continuar a tomar a medicação antiviral que o seu médico lhe receitou.
A dose habitual de lisina para o herpes labial é de 1 grama três vezes por dia, por via oral. Existem também cremes de lisina para o herpes labial, que deve aplicar na ferida várias vezes por dia durante 10-11 dias, ou até que a ferida passe (8).
Referências bibliográficas:
- Lv Z, Shi W, Zhang Q. Papel dos Aminoácidos Essenciais na Perda Óssea Induzida pela Idade. Int J Mol Sci. 2022 Sep 24;23(19):11281. doi: 10.3390/ijms231911281.
- Ullrich SS, Fitzgerald PC, Nkamba I, Steinert RE, Horowitz M, Feinle-Bisset C. A lisina intragástrica reduz as respostas de glicose e insulina circulantes a uma bebida mista de nutrientes sem retardar o esvaziamento gástrico em adultos saudáveis. J Nutr. 2017 Jul;147(7):1275-1281. doi: 10.3945/jn.117.252213.
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- Smriga M, Ando T, Akutsu M, Furukawa Y, Miwa K, Morinaga Y. Tratamento oral com L-lisina e L-arginina reduz a ansiedade e os níveis de cortisol basal em humanos saudáveis. Biomed Res. 2007 Apr;28(2):85-90. doi: 10.2220/biomedres.28.85.
- Pedrazini MC, da Silva MH, Groppo FC. L-lisina: Seu antagonismo com a L-arginina no controle da infeção viral. Revisão narrativa da literatura. Br J Clin Pharmacol. 2022 Nov;88(11):4708-4723. doi: 10.1111/bcp.15444.
- Cynober L, Bier DM, Stover P, Kadowaki M, Morris SM, Elango R, Smriga M. Propostas de limites superiores de ingestão segura de metionina, histidina e lisina em seres humanos saudáveis. J Nutr. 2020 Out 1;150(Suppl 1):2606S-2608S. doi: 10.1093/jn/nxaa231.
- Hayamizu K, Oshima I, Nakano M. Avaliação exaustiva da segurança da suplementação de l-Lisina a partir de estudos clínicos: Uma revisão sistemática. J Nutr. 2020 Out 1;150(Suppl 1):2561S-2569S. doi: 10.1093/jn/nxaa218.
- Chang JY, Balch C, Puccio J, Oh HS. A Narrative Review of Alternative Symptomatic Treatments for Herpes Simplex Virus (Uma revisão narrativa de tratamentos sintomáticos alternativos para o vírus do herpes simples). Vírus. 2023 Jun 2;15(6):1314. doi: 10.3390/v15061314.
