O NR ou Ribosídeo de Nicotinamida é uma molécula natural que o nosso organismo produz em pequenas quantidades. O nosso organismo utiliza-o para sintetizar NAD, uma molécula energética. Tomar NR pode aumentar os níveis de NAD no seu corpo e oferecer-lhe mais energia e resistência.
Pode tomar suplementos de NR a qualquer altura do dia e decidir se os quer tomar antes ou depois das refeições. Mantenha-se a par de como se sente para ajustar a sua rotina de suplementação. Continue a ler e saiba mais!
Ribosídeo de Nicotinamida - Posologia
Atualmente, não existem doses oficialmente prescritas de NR, mas existem algumas recomendações. A dose diária habitualmente recomendada é de 250-300 mg, tomada uma vez. Nalguns estudos humanos, foram utilizadas doses até 2000 mg sem efeitos nocivos (1, 2).
A posologia pode variar em função das suas necessidades e desejos, mas ainda faltam mais estudos.
Como tomar o Ribosídeo de Nicotinamida?
Os suplementos de NR podem ser tomados sob a forma de cápsulas, comprimidos ou pó. Comece com uma dose mais baixa e observe como o seu corpo reage antes de decidir aumentá-la.
Mantenha-se hidratado e mantenha um estilo de vida saudável, comendo bem e bebendo muitos líquidos. Não se esqueça de falar com o seu médico ou profissional de saúde antes de começar a tomar NR ou qualquer outro suplemento, especialmente se já tomar algum medicamento ou tiver uma doença crónica.
Quando tomar Ribosídeo de Nicotinamida?
Pode tomar o ribosídeo de nicotinamida a qualquer altura do dia. Continue a ser consistente para ver como o NR funciona em si após alguns dias. Pode também tomar NR com o estômago vazio ou não, embora algumas pessoas prefiram tomá-lo após uma refeição para evitar possíveis problemas gástricos.
Não é recomendável tomar NR, ou outros suplementos, com álcool e café, pois atualmente não sabemos se o NR pode interagir com estes. Tente tomá-lo com água para evitar quaisquer problemas.
Pode tomar o NR com resveratrol, pois este pode reforçar a sua eficácia.
Ribosídeo de nicotinamida - Efeitos Secundários
O NR é considerado seguro para uso, especialmente em doses diárias baixas de 300 mg. Alguns dos efeitos secundários ligeiros relatados incluem (3):
- náuseas,
- fadiga,
- dores de cabeça,
- diarreia,
- dores de estômago.
No entanto, como o NR é um suplemento relativamente novo, os efeitos a longo prazo ainda são desconhecidos.
Literatura:
- Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, Armstrong ML, Reisdorph N, McQueen MB, Chonchol M, Seals DR. A suplementação crónica com ribosídeo de nicotinamida é bem tolerada e eleva a NAD+ em adultos saudáveis de meia-idade e idosos. Nat Commun. 2018 Mar 29;9(1):1286. doi: 10.1038/s41467-018-03421-7.
- Dellinger RW, Santos SR, Morris M, Evans M, Alminana D, Guarente L, Marcotulli E. A dose repetida de NRPT (ribosídeo de nicotinamida e pterostilbeno) aumenta os níveis de NAD + em humanos de forma segura e sustentável: um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo. NPJ Aging Mech Dis. 2017 Nov 24;3:17. doi: 10.1038/s41514-017-0016-9.
- Airhart SE, Shireman LM, Risler LJ, Anderson GD, Nagana Gowda GA, Raftery D, Tian R, Shen DD, O'Brien KD. Um estudo aberto e não aleatório da farmacocinética do suplemento nutricional ribosídeo de nicotinamida (NR) e dos seus efeitos nos níveis sanguíneos de NAD+ em voluntários saudáveis. PLoS One. 2017 Dec 6;12(12):e0186459. doi: 10.1371/journal.pone.0186459.
