O Reishi (Ganoderma lucidum) é um fungo lenhoso com mais de 2000 anos de utilização na medicina do Leste Asiático. Tradicionalmente conhecido como lingzhi, tem sido associado, há muito tempo, à longevidade, à resiliência imunitária e ao envelhecimento saudável.
Se já leu o nosso guia geral sobre cogumelos, já sabe que o Reishi está mais frequentemente associado à saúde imunitária e ao envelhecimento saudável. Grande parte disto deve-se aos compostos únicos encontrados no próprio cogumelo.
Porque É Que os Investigadores Se Interessam pelo Reishi
Tal como muitos cogumelos medicinais, o Reishi apresenta atividade antioxidante e anti-inflamatória. O que o torna particularmente interessante é o facto de diferentes extratos parecerem influenciar o organismo de formas distintas.
Dois grupos de compostos parecem ser os mais relevantes para os efeitos do Reishi: os polissacarídeos e os triterpenoides. Os polissacarídeos, particularmente os beta-glucanos, são principalmente estudados pelas suas interações com o sistema imunitário, enquanto os triterpenoides estão mais frequentemente associados à atividade antioxidante e anti-inflamatória (1,2).
Isto significa que o Reishi parece influenciar tanto a função imunitária como a forma como o organismo responde ao stress e ao envelhecimento.
Reishi e Saúde Imunitária
O Reishi parece atuar sobre o sistema imunitário através de várias vias. Em estudos pré-clínicos, demonstrou apoiar a ativação e proliferação de linfócitos T, células natural killer (NK) e células dendríticas, tipos de células envolvidos tanto na defesa imunitária imediata como na resposta imunitária adaptativa a longo prazo (1).
Isto é particularmente relevante no contexto do envelhecimento. A função imunitária diminui progressivamente com a idade, um processo conhecido como imunossenescência, que está associado a uma maior suscetibilidade a infeções, a uma resposta vacinal reduzida e a uma inflamação crónica elevada. Os compostos do Reishi parecem atuar precisamente sobre as vias mais afetadas por este declínio.
Para além da sinalização imunitária, o Reishi também tem sido estudado pelos seus efeitos no stress oxidativo e na manutenção celular. A sua fração de triterpenoides demonstrou atividade antioxidante e anti-inflamatória relevante para a forma como o organismo gere o stress fisiológico, particularmente em relação à função mitocondrial (2).
O Que Mostra a Investigação em Humanos
As evidências em humanos são mais desenvolvidas para o Reishi do que para muitos outros cogumelos medicinais, embora subsistam limitações.
Um ensaio aleatorizado, duplamente cego e controlado por placebo, em adultos saudáveis entre os 18 e os 55 anos, verificou que a suplementação com beta-glucano de Reishi durante 84 dias aumentou várias populações de linfócitos T e a contagem de células NK em comparação com o placebo (3). Os investigadores estão interessados nestas alterações porque podem refletir uma melhor manutenção da saúde imunitária, à medida que a capacidade de resposta imunitária diminui naturalmente com a idade.
Um outro estudo clínico de 2024, em mulheres mais velhas, relatou que 2 g diários de extrato seco de Reishi, tomados durante oito semanas, influenciaram a atividade dos linfócitos T (4), sugerindo, mais uma vez, uma possível relevância para os sistemas imunitários em envelhecimento.
A investigação sobre saúde cardiovascular e metabólica também é encorajadora, embora os resultados continuem mistos. Um ensaio de intervenção controlado em humanos, com 1,44 g diários de extrato de Reishi durante 12 semanas, reportou alterações favoráveis em vários marcadores lipídicos e metabólicos (5), enquanto uma revisão sistemática e meta-análise recente assinalou uma direção geralmente positiva do efeito em múltiplos resultados cardiometabólicos, apesar da variabilidade substancial entre estudos (6).
Estes resultados sugerem que o Reishi ajuda a apoiar a forma como o organismo responde ao stress, ao envelhecimento e aos desafios imunitários. Também destacam a importância da formulação na escolha de um suplemento de Reishi.
Como Escolher um Suplemento de Reishi
O Reishi é mais frequentemente tomado como extrato do que como cogumelo inteiro.
Os estudos em humanos utilizaram extratos de Reishi em doses que variam entre cerca de 1,4 e 5,4 g por dia, dependendo do tipo de extrato e do desenho do estudo. Em estudos focados na imunidade, 2 g diários de extrato seco durante oito semanas e 5,4 g diários de extrato de polissacarídeos durante 12 semanas mostraram efeitos mensuráveis em marcadores imunitários (4,7). Para o pó de cogumelo seco inteiro, o intervalo normalmente utilizado na investigação é de 1,5 a 6 g diárias (1).
Dois fatores são os mais importantes ao escolher um produto:
Padronização: Procure produtos que especifiquem o teor de beta-glucanos e triterpenoides, em vez de apenas o total de polissacarídeos, uma vez que estes são os grupos de compostos com mais investigação por trás.
Consistência: Os efeitos do Reishi parecem acumular-se gradualmente com o uso consistente, tornando o uso regular mais relevante do que a precisão do momento da toma.
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Considerações de Segurança
O Reishi é geralmente bem tolerado nas doses utilizadas na investigação. O desconforto digestivo ligeiro é o efeito secundário mais frequentemente relatado. Foram reportados casos raros de elevação das enzimas hepáticas com doses muito elevadas ou uso prolongado. As pessoas que tomam medicação anticoagulante devem ter precaução, uma vez que o Reishi pode ter ligeiros efeitos antiplaquetários (1).
Fontes Bibliográficas
- Wachtel-Galor S, Yuen J, Buswell JA, Benzie IFF. Ganoderma lucidum (Lingzhi or Reishi): A medicinal mushroom. In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd ed. CRC Press; 2011.
- Wu YL, Han F, Luan SS, et al. Triterpenoids from Ganoderma lucidum and their potential anti-inflammatory effects. Journal of Agricultural and Food Chemistry. 2019;67(18):5147–5158. DOI: 10.1021/acs.jafc.9b01195
- Chen SN, Nan FM, Liu MW, et al. Evaluation of immune modulation by β-1,3;1,6 D-glucan derived from Ganoderma lucidum in healthy adult volunteers: A randomised controlled trial. Foods. 2023;12(3):659. DOI: 10.3390/foods12030659
- Iser-Bem PN, et al. Ganoderma lucidum dry extract supplementation modulates T lymphocyte function in older women. British Journal of Nutrition. 2024;132(2):130–140. DOI: 10.1017/S0007114524001144
- Chu TT, Benzie IF, Lam CW, et al. Study of potential cardioprotective effects of Ganoderma lucidum (Lingzhi): results of a controlled human intervention trial. British Journal of Nutrition. 2012;107(7):1017–1027. DOI: 10.1017/S0007114511003795
- Jafari A, Mardani H, Mirzaei Fashtali Z, Arghavan B. The Nutritional Significance of Ganoderma lucidum on Human Health: A GRADE-Assessed Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials. Food Science & Nutrition. 2025;13(6):e70423. DOI: 10.1002/fsn3.70423
- Gao Y, et al. A phase I/II study of a Ganoderma lucidum extract (Ganopoly) in patients with advanced cancer. International Journal of Medicinal Mushrooms. 2002;4(3):207–214.
