Qual é a dose ideal de urolitina A?

A urolitina A é um composto natural criado nos nossos intestinos pelas bactérias intestinais a partir de compostos vegetais encontrados nas romãs, bagas e nozes. É um suplemento alimentar popular com efeitos anti-inflamatórios e neuroprotetores. O que é uma desintoxicação digital e precisamos dela?

Mas qual é a dose ideal de suplementos de urolitina A? Continue a ler e descubra.

Urolitina A - Benefícios para a saúde

Vários ensaios clínicos em humanos investigaram os suplementos de urolitina A e descobriram que eles apresentam os seguintes benefícios para a saúde:

• Melhoria da força muscular,
• melhoria da saúde mitocondrial,
• melhoria da função mitocondrial e eliminação (mitofagia).

Se quiser saber mais sobre esses estudos ou os benefícios da urolitina A para a saúde, leia o nosso artigo anterior:

Guia personalizado Crie o seu plano de suplementos Descubra que suplementos são os mais indicados para si →

• Quais são os benefícios da urolitina A para a saúde?

Urolitina A - Posologia

Como suplemento alimentar, a urolitina A não é regulamentada como medicamento. Portanto, não há uma dose oficialmente recomendada. Em vez disso, analisaremos as doses e os perfis de segurança dos ensaios clínicos em humanos que encontraram efeitos significativamente benéficos para a saúde.

Singh et al. investigaram os efeitos da urolitina A na força muscular e resistência em participantes de meia-idade e publicaram o seu estudo em 2022 (1). Os participantes tomaram 500 ou 1000 mg uma vez por dia durante 4 meses. Das duas doses, a dose de 1000 mg foi mais eficaz para aumentar a força muscular e a resistência. Ambas as doses melhoraram a saúde e a função mitocondrial.

Outro estudo, publicado em 2019 por Andreux et al. (2), testou diferentes doses e regimes de suplementação com urolitina A em participantes idosos. Embora alguns participantes tenham tomado uma dose decrescente de urolitina A e outros tenham tomado uma dose crescente, as únicas doses eficazes acabaram por ser 500 mg e 1000 mg por dia durante 4 semanas. Estas duas doses foram capazes de melhorar a função mitocondrial (mitofagia ativada), a saúde celular e a expressão genética mitocondrial.

Em ambos os estudos, a urolitina A revelou-se segura, sem efeitos secundários adversos.

Conclusão

Embora seja relativamente nova, a urolitina A parece ser um suplemento alimentar seguro e eficaz. Recomendamos que a tome em doses de 500 mg ou 1000 mg por dia e avalie os efeitos após 4 semanas. Se a tomar para aumentar a força muscular e a resistência, tome 1000 mg. Lembre-se sempre de consultar o seu médico ou profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento novo!

Também vale a pena notar que os estudos sobre a urolitina A até agora foram realizados apenas em pessoas de meia-idade ou idosas, e atualmente não está claro se a urolitina funciona da mesma forma na população adulta saudável em geral. Evite-a se tiver uma condição médica crónica ou se estiver grávida ou a amamentar.

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Fontes bibliográficas:

1. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, Fouassier AM, Blanco-Bose W, Evans M, Aebischer P, Auwerx J, Rinsch C. A urolitina A melhora a força muscular, o desempenho físico e os biomarcadores da saúde mitocondrial num ensaio aleatório em adultos de meia-idade. Cell Rep Med. 17 de maio de 2022; 3(5):100633. doi: 10.1016/j.xcrm.2022.100633. PMID: 35584623; PMCID: PMC9133463.
   
2. Andreux PA, Blanco-Bose W, Ryu D, Burdet F, Ibberson M, Aebischer P, Auwerx J, Singh A, Rinsch C. O ativador da mitofagia urolitina A é seguro e induz uma assinatura molecular de melhoria da saúde mitocondrial e celular em humanos. Nat Metab. Junho de 2019; 1(6):595-603. doi: 10.1038/s42255-019-0073-4. Epub 14 de junho de 2019. PMID: 32694802.