Rynek urządzeń do pomiaru tętna stał się branżą wartą wiele milionów dolarów, a biegacze i sportowcy wytrzymałościowi polegają na urządzeniach noszonych na nadgarstku, aby udoskonalić swój trening. Te inteligentne urządzenia do noszenia na ciele śledzą podstawowe parametry, takie jak dystans, tempo, tętno (HR) i strefy wydajności, oferując wgląd w czasie rzeczywistym w celu optymalizacji treningów.
Monitorowanie tętna ma kluczowe znaczenie dla oceny postępów w kondycji fizycznej. Pomaga biegaczom w utrzymaniu odpowiedniej intensywności podczas biegów długodystansowych, treningów interwałowych i sprintów pod górę. Łatwość i wygoda użytkowania monitorów noszonych na nadgarstku sprawiły, że stały się one preferowanym wyborem w porównaniu z tradycyjnymi pasami na klatkę piersiową, które wykorzystują elektrody do pomiaru aktywności elektrycznej serca (1).
Jeśli jesteś zainteresowany korzyściami płynącymi z korzystania z monitora tętna, HRV i monitorowania VO₂ Max, kontynuuj czytanie tego artykułu, aby uzyskać więcej informacji na temat jego zalet.
Jak inteligentne urządzenia rewolucjonizują monitorowanie zdrowia
Technologia noszona staje się coraz bardziej popularna w sporcie i zdrowiu, a sportowcy, pacjenci i entuzjaści fitnessu używają jej do monitorowania wydajności i samopoczucia.
Coraz popularniejsza staje się idea, że ćwiczenia działają lepiej niż leki, co zachęca lekarzy do włączania aktywności fizycznej do rutynowych badań kontrolnych. W tym kontekście urządzenia monitorujące kondycję fizyczną i smartwatche odgrywają kluczową rolę w zwiększaniu wydajności i zapobieganiu kontuzjom.
Badania pokazują, że od 2020 r. wzrosło zainteresowanie urządzeniami do monitorowania kondycji fizycznej, co wskazuje, że coraz więcej osób postrzega je jako narzędzia poprawiające jakość życia. Niezależnie od tego, czy chodzi o monitorowanie treningów, zdrowia serca czy optymalizację treningu, technologia noszona na ciele staje się istotną częścią współczesnych rutynowych czynności związanych ze zdrowiem i kondycją fizyczną (4).
Monitor pracy serca: który typ jest dla ciebie najlepszy?
Należy pamiętać, że wybierając monitor pracy serca, należy kierować się konkretnym poziomem aktywności fizycznej. Kilka urządzeń z wyższej półki śledzi tętno (HR), zmienność tętna (HRV) i VO₂ Max. Oto niektóre z kategorii dostępnych na rynku:
- Smartwatche i urządzenia monitorujące aktywność fizyczną,
- Paski na klatkę piersiową (oparte na elektrokardiogramie (EKG)),
- Podejście hybrydowe (pasek na klatkę piersiową + smartwatch dla najlepszej dokładności).
Różnica między kategoriami zależy od twojego budżetu lub konkretnych sportów, które będziesz uprawiać. Każda z kategorii ma swoje wady i zalety. Możesz zapoznać się z każdą z nich, aby zdecydować, która jest najlepsza dla ciebie.
Różne typy monitorów tętna mają różne poziomy walidacji klinicznej i dowodów naukowych potwierdzających ich dokładność. Oto, co badania naukowe i kliniczne mówią o każdym z typów:
Monitory z paskiem na klatkę piersiową
Monitory z paskiem na klatkę piersiową są szeroko stosowane przez sportowców podczas treningów. Ich dokładność jest niezawodna, a poziom błędu niski. Jedynym problemem związanym z tą opcją jest to, że codzienne użytkowanie może być niewygodne i trudne.
Na podstawie dowodów klinicznych monitory z paskiem zapewniają odczyty porównywalne z urządzeniami EKG. Przykładami monitorów tej kategorii są Polar H10 i Garmin HRM-Pro; oba są używane w naukach o sporcie i badaniach klinicznych. Mimo to nie są one zatwierdzone przez FDA do użytku w diagnostyce medycznej, ale są uważane za złoty standard w monitorowaniu kondycji fizycznej.
Badanie opublikowane w Journal of Sports Science & Medicine potwierdza, że pasy na klatkę piersiową zapewniają wyższą dokładność w monitorowaniu tętna i parametrów fizjologicznych w porównaniu z kamizelkami, co czyni je bardziej niezawodną opcją dla sportowców pragnących zoptymalizować swój trening (2).
Urządzenia monitorujące noszone na nadgarstku (smartwatche i urządzenia monitorujące aktywność fizyczną)
Są to urządzenia monitorujące, które zakłada się na nadgarstek (urządzenia monitorujące aktywność fizyczną, smartwatche). Chociaż są one mniej dokładne, gadżety noszone na nadgarstku są praktyczne i proste w użyciu. Badania wykazały, że czujniki noszone na nadgarstku mogą częściej popełniać błędy, szczególnie podczas ruchu.
Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) zatwierdziła funkcje EKG zegarków Samsung Galaxy Watch, Fitbit Sense i Apple Watch (seria 4 i nowsze), ale warto wiedzieć, że na dokładność pomiarów wpływają kondycja fizyczna, odcień skóry i aktywność.
W 94,8% przypadków prawidłowo zidentyfikował migotanie przedsionków (AF), a w 95% przypadków prawidłowo je wykluczył. Wyniki te sugerują, że EKG w zegarku Apple Watch może być użytecznym i niezawodnym narzędziem do monitorowania zdrowia serca w codziennym życiu (3).
Podejście hybrydowe (pasek na klatkę piersiową + smartwatch)
Połączenie pasków na klatkę piersiową zapewniających najwyższą dokładność i smartwatchy umożliwiających śledzenie w czasie rzeczywistym i wygodę oferuje najlepsze z obu światów, co potwierdzają badania opublikowane w czasopiśmie Sensors (2021), w których zalecono monitorowanie hybrydowe dla sportowców i do użytku klinicznego.
Podejście hybrydowe łączy pas piersiowy (taki jak Garmin HRM-Pro Plus lub Polar H10) ze smartwatchem (np. Garmin Fenix 7, Polar Vantage V3) w celu uzyskania najwyższej dokładności pomiaru tętna. Taka konfiguracja wykorzystuje precyzyjny pomiar oparty na EKG za pomocą pasa piersiowego oraz wygodę śledzenia tętna za pomocą fotopletyzmografii (PPG) w smartwatchu.
Podsumowując, połączenie paska na klatkę piersiową ze smartwatchem może zapewnić dokładniejsze i bardziej wiarygodne dane dotyczące tętna, szczególnie podczas ćwiczeń, dzięki wykorzystaniu precyzyjnych pomiarów technologii EKG i możliwości ciągłego monitorowania urządzeń opartych na technologii PPG.
Wniosek: wybór najlepszego czujnika tętna dostosowanego do twoich potrzeb
Wybór najlepszego czujnika tętna zależy od twoich celów fitness, wymagań dotyczących dokładności i preferencji dotyczących komfortu. Czujniki tętna z paskiem na klatkę piersiową, takie jak Polar H10 i Garmin HRM-Pro, oferują dokładność na poziomie EKG i są złotym standardem dla sportowców, chociaż mogą być niewygodne w codziennym użytkowaniu.
Monitorujące aktywność fizyczną urządzenia na rękę i smartwatche, takie jak Apple Watch, Fitbit Sense i Garmin Fenix 7, zapewniają wygodę, monitorowanie w czasie rzeczywistym i inteligentne funkcje. Chociaż niektóre modele są zatwierdzone przez FDA do monitorowania EKG, badania wykazują wyższy wskaźnik błędów podczas ruchu.
Aby uzyskać najdokładniejsze pomiary tętna (HR), zmienności tętna (HRV) i VO₂ Max, najlepsze wyniki w zakresie monitorowania kondycji fizycznej i zdrowia zapewnia podejście hybrydowe — użycie pasa na klatkę piersiową wraz ze smartwatchem.
Wybierając najlepszy monitor tętna, weź pod uwagę intensywność ćwiczeń, ograniczenia finansowe i wymagania dotyczące precyzji klinicznej, aby zapewnić optymalną wydajność i wiarygodne informacje na temat zdrowia.
Warto pamiętać, że niezależnie od używanego sprzętu, najważniejsze jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Ważne jest, aby mieć lepsze nawyki, takie jak aktywność fizyczna i zdrowa dieta. Dzięki temu możesz żyć dłużej i prowadzić zdrowy tryb życia. Pamiętaj, aby w razie potrzeby zawsze szukać profesjonalnej pomocy.
Dowiedz się, jak poprawić odżywianie i wyniki sportowe, czytając nasze poprzednie artykuły:
- Czy treningi HIIT i Zone 2 mają wpływ na długość życia?
- Debata na temat długowieczności: czy suplementy mogą zastąpić ćwiczenia?
- Przełamanie bariery starzenia się: maratony jako strategia przeciwstarzeniowa
Źródła:
1. Pasadyn SR, Soudan M, Gillinov M, Houghtaling P, Phelan D, Gillinov N, Bittel B, Desai MY. Accuracy of commercially available heart rate monitors in athletes: a prospective study. Cardiovasc Diagn Ther. 2019 Aug;9(4):379-385. doi: 10.21037/cdt.2019.06.05.
2. Parak J, Salonen M, Myllymäki T, Korhonen I. Comparison of Heart Rate Monitoring Accuracy between Chest Strap and Vest during Physical Training and Implications on Training Decisions. Sensors (Basel). 2021 Dec 16;21(24):8411. doi: 10.3390/s21248411.
3. Shahid S, Iqbal M, Saeed H, Hira S, Batool A, Khalid S, Tahirkheli NK. Diagnostic Accuracy of Apple Watch Electrocardiogram for Atrial Fibrillation: A Systematic Review and Meta-Analysis. JACC Adv. 2025 Jan 9;4(2):101538. doi: 10.1016/j.jacadv.2024.101538.
4. Martín-Escudero P, Cabanas AM, Dotor-Castilla ML, Galindo-Canales M, Miguel-Tobal F, Fernández-Pérez C, Fuentes-Ferrer M, Giannetti R. Are Activity Wrist-Worn Devices Accurate for Determining Heart Rate during Intense Exercise? Bioengineering (Basel). 2023 Feb 15;10(2):254. doi: 10.3390/bioengineering10020254.
