Czym jest BDNF?

Czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego (BDNF) jest bardzo ważnym białkiem z rodziny neurotrofin. Jest niezbędny do wzrostu, funkcjonowania i przeżycia neuronów.

BDNF jest często nazywany „nawozem dla mózgu”, ponieważ odgrywa ważną rolę w neurogenezie (tworzeniu nowych neuronów) i neuroplastyczności, czyli zdolności mózgu do tworzenia nowych połączeń. Ma to ogromne znaczenie dla pamięci i uczenia się.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o BDNF!

Dlaczego jest ważny dla mózgu?

Badania kliniczne podkreślają znaczenie BDNF. Na przykład poziom BDNF może wskazywać, że psychoterapia pomogła mózgowi danej osoby funkcjonować lepiej. Odgrywa on rolę w przetrwaniu, rozwoju i regulacji neuroprzekaźników w neuronach (1).

BDNF występuje w dużych ilościach w obszarach mózgu niezbędnych do uczenia się i pamięci, takich jak hipokamp i kora mózgowa (2). Zaburzenia regulacji BDNF są związane z wieloma chorobami neurologicznymi i psychicznymi. Niski poziom BDNF występuje często w przypadku poważnych zaburzeń depresyjnych (MDD), zaburzeń afektywnych dwubiegunowych i choroby Alzheimera, co podkreśla jego znaczenie dla zdrowia mózgu i neurodegeneracji (3). Interwencje podwyższające poziom BDNF często pomagają w łagodzeniu objawów tych zaburzeń.

Podsumowując, BDNF jest złożonym białkiem, które pomaga mózgowi zachować elastyczność i siłę. Ponieważ wpływa na zdrowie neuronów i plastyczność synaptyczną, odgrywa ważną rolę w nastroju i funkcjach poznawczych i ma duży potencjał terapeutyczny.

Rola BDNF w pamięci, nastroju i zdrowiu psychicznym

BDNF ma znaczący wpływ na nastrój, pamięć i zdrowie psychiczne. Jego rola w plastyczności synaptycznej ma kluczowe znaczenie dla uczenia się i pamięci. Badania konsekwentnie łączą poziom BDNF z zdolnościami poznawczymi, które są ważne dla zdrowego starzenia się i chorób neurodegeneracyjnych.

BDNF jest niezbędny do długotrwałego wzmocnienia (LTP), krytycznego mechanizmu neuronalnego odpowiedzialnego za uczenie się. Niski poziom BDNF jest powiązany z zaburzeniami pamięci w chorobach takich jak Alzheimer (4). Przywrócenie BDNF jest realną strategią poprawy pamięci.

Jest on bardzo ważny w patofizjologii chorób psychicznych, takich jak poważna depresja (MDD) i choroba afektywna dwubiegunowa. Osoby, u których zdiagnozowano poważną depresję (MDD), często mają obniżony poziom BDNF w surowicy, a leczenie antydepresantami, które zwiększa poziom BDNF, zazwyczaj prowadzi do poprawy klinicznej (5). Sugeruje to, że BDNF może funkcjonować jako biomarker odpowiedzi terapeutycznej.

Ponadto BDNF bierze udział w modulacji neuroimmunologicznej zaburzeń nastroju, co wskazuje na złożoną interakcję między układem odpornościowym, neurozapaleniem i sygnalizacją BDNF. Ma właściwości neurotroficzne, które pomagają neuronom pozostać przy życiu w obszarach mózgu, które są niezbędne do przetwarzania emocji.

Dlatego też uzyskanie odpowiedniej ilości BDNF jest niezbędne do leczenia zaburzeń nastroju i zachowania zdrowia psychicznego.

Jak naturalnie zwiększyć poziom BDNF poprzez styl życia i odżywianie

Zwiększenie poziomu BDNF poprzez styl życia i odżywianie ma duże znaczenie kliniczne. Badania pokazują, że modyfikowalne czynniki mogą pozytywnie wpływać na produkcję BDNF.

• Ćwiczenia fizyczne: Aktywność fizyczna jest silnym stymulatorem BDNF. Zarówno intensywne, jak i długotrwałe ćwiczenia fizyczne znacznie zwiększają poziom BDNF we krwi. Nawet krótkie, intensywne ćwiczenia mogą podnieść stężenie BDNF (6,7).
• Dieta i odżywianie: Dieta korzystna dla zdrowia mózgu, taka jak dieta śródziemnomorska, wiąże się z wyższym stężeniem BDNF.
• Ograniczenie kalorii i przerywany post: Mogą one zwiększać poziom BDNF, prawdopodobnie poprzez aktywację szlaków komórkowej odpowiedzi na stres (8).
• Flawonoidy: Wysokie spożycie produktów bogatych w flawonoidy (np. jagody, gorzka czekolada) wiąże się z poprawą funkcji poznawczych i zwiększeniem stężenia BDNF w surowicy (9).
• Kwasy tłuszczowe omega-3: Suplementacja kwasów omega-3, kluczowych dla zdrowia mózgu, może zwiększyć poziom BDNF i poprawić plastyczność mózgu (10).
• Zarządzanie stresem i sen: Przewlekły stres hamuje BDNF, ale techniki takie jak mindfulness mogą to złagodzić. Istotny jest również dobry sen, ponieważ jego brak ma negatywny wpływ na BDNF (11).

Wprowadzając te zmiany w stylu życia, możecie w naturalny sposób wspierać zdrową produkcję BDNF, wzmacniając odporność mózgu.

Suplementy, które mogą wspierać zdrową produkcję BDNF

Chociaż styl życia ma kluczowe znaczenie, niektóre suplementy zostały przebadane pod kątem ich potencjału w zakresie wspierania poziomu BDNF, najlepiej pod okiem specjalisty.

• Kwasy tłuszczowe omega-3: Badania kliniczne pokazują, że suplementacja kwasami omega-3 może zwiększyć poziom BDNF w surowicy, zwłaszcza u osób z zaburzeniami nastroju (10).
• Kurkumina: Kurkumina pochodząca z kurkumy może wpływać na BDNF, chociaż dowody kliniczne wciąż się zmieniają (12).
• Cynk: Suplementacja cynku może zwiększyć poziom BDNF we krwi, szczególnie u osób z jego niedoborem (13).
• Probiotyki: Najnowsze badania nad osią jelitowo-mózgową sugerują, że probiotyki mogą pozytywnie wpływać na poziom BDNF (14).

Melatonina: Znana z regulacji snu, melatonina ma właściwości neuroprotekcyjne i może wpływać na stężenie BDNF, choć potrzebne są dalsze badania (15).

Rośliny: Badano ekstrakty, takie jak miłorząb japoński, pod kątem ich potencjału przywracania poziomu BDNF w określonych warunkach (16).

Chociaż suplementy te wydają się obiecujące, dowody na ich stały wpływ na BDNF u osób zdrowych są różne.

Najbardziej niezawodnymi metodami zwiększania poziomu BDNF są zdrowy tryb życia.

BDNF a długowieczność

Czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego (BDNF) jest również znany jako „cząsteczka długowieczności”, ponieważ ma bardzo duże znaczenie dla zdrowia mózgu, pamięci i zdrowego starzenia się. BDNF pomaga w tworzeniu nowych neuronów i wzmacnia połączenia synaptyczne. Chroni to przed pogorszeniem funkcji poznawczych i chorobami związanymi z wiekiem, takimi jak choroba Alzheimera i demencja.

Badania pokazują, że większa ilość BDNF może pomóc w dłuższym życiu i lepszej jakości życia. Najlepsze jest to, że możesz naturalnie zwiększyć poziom BDNF, stosując sprawdzone praktyki, takie jak regularne ćwiczenia, sporadyczne posty, dieta śródziemnomorska bogata w kwasy omega-3 i flawonoidy, wystarczająca ilość snu i obniżenie poziomu stresu.

Nie tylko poprawiasz swój nastrój i koncentrację poprzez ochronę mózgu, ale także kładziesz podwaliny pod dłuższe i zdrowsze życie.

Augment Life oferuje szeroką gamę suplementów. Więcej informacji na temat niektórych z nich można znaleźć tutaj:

1. Kurkumina
2. Fisetyna
3. Formuła długowieczności
4. Zestaw długowieczności
5. Zestaw autofagii

Wnioski

Neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego (BDNF) jest ważnym białkiem, często nazywanym „nawozem dla mózgu” ze względu na jego znaczenie dla wzrostu, przeżycia i funkcjonowania neuronów. Tworzy nowe komórki mózgowe i pomaga mózgowi dostosowywać się i tworzyć nowe połączenia.

Są one ważne dla uczenia się, pamięci i ogólnego zdrowia poznawczego. Bardzo ważne jest, aby poziom BDNF był wysoki w obszarach takich jak hipokamp i kora mózgowa, które są ważne dla pamięci i uczenia się.

Badania wskazują, że obniżony poziom BDNF wiąże się z zaburzeniami neurologicznymi i psychiatrycznymi, takimi jak depresja, choroba afektywna dwubiegunowa i choroba Alzheimera. Podwyższenie poziomu BDNF wiąże się z poprawą objawów tych schorzeń, co sprawia, że jest on dobrym celem terapii.

BDNF pomaga nie tylko w myśleniu i zapamiętywaniu informacji. Pomaga również w utrzymaniu zdrowia emocjonalnego, zwiększając odporność na stres i poprawiając kontrolę nad nastrojem.

Jego działanie obejmuje szlaki neuroimmunologiczne, co pokazuje, jak złożona jest jego rola w zdrowiu mózgu i psychicznym.

Zmiana nawyków jest jednym z najlepszych sposobów na naturalne zwiększenie poziomu BDNF. Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie energii jest regularna aktywność fizyczna, zwłaszcza ćwiczenia aerobowe. Ważne jest również odżywianie. Dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, flawonoidy z produktów takich jak jagody i ciemna czekolada oraz metody takie jak przerywany post są związane z wyższym poziomem BDNF.

Zarządzanie stresem i zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu to inne sposoby na utrzymanie wysokiego poziomu BDNF.

Niektóre suplementy, takie jak omega-3, kurkumina, cynk, probiotyki, melatonina i ekstrakty ziołowe, np. miłorząb japoński, mogą wspomagać BDNF. Jednak najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowia mózgu przez długi czas jest nadal zdrowy tryb życia.

Więcej informacji na temat radzenia sobie ze stresem, diety i odżywiania znajdziesz w naszych poprzednich artykułach:

1. Jak radzić sobie ze stresem w codziennym życiu?
2. Jaka jest optymalna dieta zapewniająca długowieczność?
3. Wpływ kwasów tłuszczowych omega-3 na starzenie się mózgu
4. Niższe spożycie kalorii zwiększa długowieczność – badanie CALERIE

Źródła:

1. Bathina S, Das UN. Brain-derived neurotrophic factor and its clinical implications. Arch Med Sci. 2015 Dec 10;11(6):1164-78. doi: 10.5114/aoms.2015.56342.
2. Li S, Weinstein G, Zare H, Teumer A, Völker U, Friedrich N, Knol MJ, Satizabal CL, Petyuk VA, Adams HHH, Launer LJ, Bennett DA, De Jager PL, Grabe HJ, Ikram MA, Gudnason V, Yang Q, Seshadri S. The genetics of circulating BDNF: towards understanding the role of BDNF in brain structure and function in middle and old ages. Brain Commun. 2020 Oct 28;2(2):fcaa176. doi: 10.1093/braincomms/fcaa176.
3. Carniel BP, da Rocha NS. Brain-derived neurotrophic factor (BDNF) and inflammatory markers: Perspectives for the management of depression. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2021 Jun 8;108:110151. doi: 10.1016/j.pnpbp.2020.110151.
4. Lin CC, Huang TL. Brain-derived neurotrophic factor and mental disorders. Biomed J. 2020 Apr;43(2):134-142. doi: 10.1016/j.bj.2020.01.001.
5. Yu H, Chen ZY. The role of BDNF in depression is based on its location in the neural circuitry. Acta Pharmacol Sin. 2011 Jan;32(1):3-11. doi: 10.1038/aps.2010.184.
6. Maiworm M. The relevance of BDNF for neuroprotection and neuroplasticity in multiple sclerosis. Front Neurol. 2024 Aug 1;15:1385042. doi: 10.3389/fneur.2024.1385042.
7. Gaitán JM, Moon HY, Stremlau M, Dubal DB, Cook DB, Okonkwo OC, van Praag H. Effects of Aerobic Exercise Training on Systemic Biomarkers and Cognition in Late Middle-Aged Adults at Risk for Alzheimer's Disease. Front Endocrinol (Lausanne). 2021 May 20;12:660181. doi: 10.3389/fendo.2021.660181.
8. Alkurd R, Mahrous L, Zeb F, Khan MA, Alhaj H, Khraiwesh HM, Faris ME. Effect of Calorie Restriction and Intermittent Fasting Regimens on Brain-Derived Neurotrophic Factor Levels and Cognitive Function in Humans: A Systematic Review. Medicina (Kaunas). 2024 Jan 22;60(1):191. doi: 10.3390/medicina60010191.
9. Neshatdoust S, Saunders C, Castle SM, Vauzour D, Williams C, Butler L, Lovegrove JA, Spencer JP. High-flavonoid intake induces cognitive improvements linked to changes in serum brain-derived neurotrophic factor: Two randomised, controlled trials. Nutr Healthy Aging. 2016 Oct 27;4(1):81-93. doi: 10.3233/NHA-1615.
10. Gholipour D, Shahraki M, Shakiba M, Shamsi-Goushki A. Supplementation of Omega-3 Increases Serum Levels of Brain-Derived Neurotrophic Factor and Decreases Depression Status in Patients With Bipolar Disorder: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. J Hum Nutr Diet. 2025 Jun;38(3):e70076. doi: 10.1111/jhn.70076.
11. Nanri A, Kochi T, Eguchi M, Kabe I, Mizoue T. Demographic and lifestyle correlates of brain-derived neurotrophic factor in a working population: The Furukawa Nutrition and Health Study. Psychiatry Res. 2019 Feb;272:581-586. doi: 10.1016/j.psychres.2018.12.157.
12. Sarraf P, Parohan M, Javanbakht MH, Ranji-Burachaloo S, Djalali M. Short-term curcumin supplementation enhances serum brain-derived neurotrophic factor in adult men and women: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Res. 2019 Sep;69:1-8. doi: 10.1016/j.nutres.2019.05.001.
13.  Agh F, Hasani M, Khazdouz M, Amiri F, Heshmati J, Aryaeian N. The Effect of Zinc Supplementation on Circulating Levels of Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF): A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Int J Prev Med. 2022 Sep 20;13:117. doi: 10.4103/ijpvm.IJPVM_478_20.
14. Dehghani F, Abdollahi S, Shidfar F, Clark CCT, Soltani S. Probiotics supplementation and brain-derived neurotrophic factor (BDNF): a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Neurosci. 2023 Oct;26(10):942-952. doi: 10.1080/1028415X.2022.2110664.
15.  Shokri-Mashhadi N, Darand M, Rouhani MH, Yahay M, Feltham BA, Saraf-Bank S. Effects of melatonin supplementation on BDNF concentrations and depression: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Behav Brain Res. 2023 Jan 5;436:114083. doi: 10.1016/j.bbr.2022.114083.
16. Sangiovanni E, Brivio P, Dell'Agli M, Calabrese F. Botanicals as Modulators of Neuroplasticity: Focus on BDNF. Neural Plast. 2017;2017:5965371. doi: 10.1155/2017/5965371.