Dlaczego TMG jest potrzebne podczas suplementacji NMN?

Jeśli jesteś entuzjastą długowieczności, prawdopodobnie wiesz już o suplementacji mononukleotydem nikotynamidowym (NMN). Być może znasz również suplementy zawierające trimetyloglicynę (TMG). Wydaje się, że oba te suplementy należy przyjmować razem, ale czy wiesz dlaczego?

Nie martw się, jeśli nigdy nie słyszałeś o tych suplementach lub dopiero zaczynasz swoją podróż ku długowieczności. W tym artykule wyjaśnimy wszystko, co musisz wiedzieć!

Korzyści płynące ze stosowania NMN

NMN lub mononukleotyd nikotynamidowy to cząsteczka wykorzystywana jako surowiec do syntezy dinukleotydu nikotynamidoadeninowego lub NAD+. Cząsteczka ta jest następnie wykorzystywana do wielu funkcji metabolicznych oraz do produkcji energii komórkowej.

Wraz z wiekiem naturalna produkcja NAD+ w naszym organizmie spada. Zaczynamy dostrzegać typowe objawy starzenia się, takie jak brak energii, mniejsza sprawność fizyczna i poznawcza, a być może także rozwój chorób związanych z wiekiem. Niestety, NAD+ nie może być bezpośrednio wchłaniany przez nasze komórki, ale NMN już tak. To właśnie dlatego NMN stał się popularnym suplementem przeciwstarzeniowym.

Istnieje już kilka naukowo potwierdzonych korzyści zdrowotnych wynikających ze stosowania NMN u ludzi, takich jak:

• NMN podnosi poziom NAD+ we krwi (1),
• NMN zwiększa reaktywność mięśni i zmniejsza senność u osób starszych (2),
• NMN zwiększa wydolność tlenową podczas treningu (3).

Więcej informacji na temat korzyści zdrowotnych NMN znajdziesz w naszych artykułach:

• 5 korzyści płynących ze stosowania mononukleotydu nikotynamidowego (NMN)
• Do czego służy mononukleotyd nikotynamidowy?
• Kiedy i jak należy przyjmować NMN?

Czy muszę przyjmować TMG razem z NMN?

Jeśli chcesz, możesz przyjmować NMN bez TMG lub możesz przyjmować oba suplementy. Jednak w każdym przypadku bardzo dobrym pomysłem byłoby przyjmowanie NMN i TMG razem. Wynika to z faktu, że rozkład NMN wymaga wysokiego poziomu metioniny, a suplementy TMG mogą pomóc w jej uzupełnieniu (4).

Zapoznaj się z naszą ofertą suplementów TMG (betaina): TMG (betaina) – 500 mg x 120 kapsułek.

Z drugiej strony, jeśli zdecydujesz się nie przyjmować suplementów TMG, możesz spróbować naturalnie zwiększyć poziom TMG lub jego prekursora, choliny. Możesz to zrobić, spożywając więcej następujących produktów spożywczych:

• buraki,
• skorupiaki,
• szpinak,
• jaja (źródło choliny),
• wątroba zwierzęca (źródło choliny) i ogólnie mięso.

Należy pamiętać, że zazwyczaj można przyjmować znacznie mniejszą dawkę TMG/choliny w pożywieniu niż w suplementach.

Dawkowanie TMG z NMN

Stwierdzono, że NMN jest bezpieczny, gdy jest przyjmowany w dawce do 1200 mg dziennie przez okres do sześciu tygodni (3). Stwierdzono również, że dawka ta jest skuteczniejsza niż mniejsze dawki. TMG jest bezpieczny, gdy jest przyjmowany w dawkach do 15 gramów dziennie, a najczęstsze skutki uboczne to nudności, problemy żołądkowo-jelitowe i podwyższony poziom cholesterolu LDL w organizmie (5).

Ponieważ nie będziesz przyjmować więcej niż 1200 mg NMN dziennie, a TMG wspomaga NMN, nie musisz przyjmować więcej niż 1200 mg TMG dziennie. Jeden z najbardziej znanych badaczy długowieczności, dr David Sinclair, przyjmuje 1000 mg NMN i 500-1000 mg TMG dziennie (6).

Kiedy przyjmować TMG z NMN?

Ponieważ te dwa suplementy działają synergicznie, TMG można przyjmować w tym samym czasie co NMN. Jednak ponieważ celem jest zwiększenie poziomu TMG w organizmie, aby był on dostępny dla NMN w dowolnym momencie, można je również przyjmować oddzielnie.

Jedyne dowody, jakie mamy na ten temat, pochodzą z osobistych badań Davida Sinclaira. Lubi on przyjmować NMN i TMG, wśród innych suplementów, rano, aby mieć wystarczającą ilość energii przez cały dzień.

Dr Sinclair podkreśla, że jego schemat suplementacji opiera się na osobistych badaniach. Każdy, kto rozważa stosowanie takich suplementów, powinien najpierw skonsultować się z lekarzem.

Czego nie można przyjmować razem z NMN?

Suplementy NMN są ogólnie uważane za bezpieczne w stosowaniu (1), ale mogą występować pewne interakcje z innymi suplementami lub lekami.

Pierwsze z nich to suplementy, które również zwiększają poziom NAD+, ale poprzez inne szlaki molekularne. Są to na przykład niacyna i kwas nikotynowy, które są formami witaminy B3. Chociaż zwiększają one poziom NAD+ poprzez inne szlaki niż NMN, mogą zmniejszać skuteczność NMN.

W badaniach na zwierzętach wykazano, że NMN może obniżać poziom cukru we krwi i insuliny (7, 8), co oznacza, że może on wpływać na działanie niektórych leków obniżających poziom cukru we krwi. Jeśli już przyjmujesz metforminę lub insulinę, dodanie NMN może jeszcze bardziej obniżyć poziom cukru we krwi i prowadzić do hipoglikemii. Nie ma jednak badań dotyczących wpływu NMN na poziom insuliny u ludzi, dlatego przed rozpoczęciem stosowania tego suplementu skonsultuj się z lekarzem.

Źródła:

1. Irie J, Inagaki E, Fujita M, Nakaya H, Mitsuishi M, Yamaguchi S, Yamashita K, Shigaki S, Ono T, Yukioka H, Okano H, Nabeshima YI, Imai SI, Yasui M, Tsubota K, Itoh H. Effect of oral administration of nicotinamide mononucleotide on clinical parameters and nicotinamide metabolite levels in healthy Japanese men. Endocr J. 2020 Feb 28;67(2):153-160. doi: 10.1507/endocrj.EJ19-0313. 
2. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755.
3. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4.
4. Arumugam MK, Paal MC, Donohue TM Jr, Ganesan M, Osna NA, Kharbanda KK. Beneficial Effects of Betaine: A Comprehensive Review. Biology (Basel). 2021 May 22;10(6):456. doi: 10.3390/biology10060456.
5. LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury [Internet]. Bethesda (MD): National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; 2012-. Betaine. [Updated 2017 Sep 26]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548774/
6. Ciardha, V. (2023) The Anti-Aging Supplements Dr. David Sinclair Takes Besides NMN. NMN.com
7. Yoshino J, Mills KF, Yoon MJ, Imai S. Nicotinamide mononucleotide, a key NAD(+) intermediate, treats the pathophysiology of diet- and age-induced diabetes in mice. Cell Metab. 2011 Oct 5;14(4):528-36. doi: 10.1016/j.cmet.2011.08.014.
8. Mills KF, Yoshida S, Stein LR, Grozio A, Kubota S, Sasaki Y, Redpath P, Migaud ME, Apte RS, Uchida K, Yoshino J, Imai SI. Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Physiological Decline in Mice. Cell Metab. 2016 Dec 13;24(6):795-806. doi: 10.1016/j.cmet.2016.09.013.