D-mannoza jest naturalnie występującym rodzajem cukru, podobnie jak na przykład glukoza, laktoza czy fruktoza. Można ją znaleźć w wielu produktach spożywczych, takich jak jabłka, winogrona czy żurawina. Najbardziej znana jest ze swojej zdolności do zapobiegania lub wspomagania leczenia infekcji dróg moczowych, ale to nie wszystko.
Jakie są korzyści zdrowotne wynikające ze stosowania D-mannozy? Czytaj dalej i dowiedz się!
Czym jest D-mannoza?
Mówiąc najprościej, D-mannoza jest rodzajem cukru. Mannoza odnosi się do struktury cukru, która jest podobna, ale nieco różni się od np. glukozy lub fruktozy. Litera „D” odnosi się do orientacji 3D cukru. Warto wiedzieć, że nasze ciała w naturalny sposób wykorzystują cukry D, w przeciwieństwie do cukrów L. Dlatego D-mannoza jest naturalnym i łatwo przyswajalnym rodzajem cukru.
D-mannoza naturalnie występuje w następujących produktach spożywczych:
- Owoce: jabłka, pomarańcze, brzoskwinie, jagody, żurawina i winogrona.
- Warzywa: fasolka szparagowa, kapusta i brokuły.
D-mannoza – korzyści zdrowotne
Przyjrzyjmy się niektórym korzyściom zdrowotnym wynikającym ze stosowania D-mannozy.
1. D-mannoza pomaga zapobiegać i leczyć infekcje dróg moczowych
Infekcja dróg moczowych (UTI) jest zazwyczaj spowodowana wysokim stężeniem bakterii Escherichia coli w drogach moczowych (głównie w pęcherzu). Infekcje te występują często, a częściej u kobiet. Najprawdopodobniej przynajmniej raz w życiu doświadczysz ZUM. Bardzo prawdopodobne jest również, że zakażenia te będą się powtarzać, dlatego ważne jest, aby zapobiegać ich ponownemu wystąpieniu, a także leczyć je, gdy są ostre.
Wiele badań naukowych wykazało, że D-mannoza może wiązać bakterie E. coli i zapobiegać ich przyczepianiu się do tkanki dróg moczowych (1). Wiele badań potwierdziło również, że przyjmowanie suplementów D-mannozy może być równie skuteczne w leczeniu aktywnych infekcji jak antybiotyki (2). Jest to ważne odkrycie, ponieważ wiele bakterii staje się odpornych na leczenie antybiotykami i potrzebne są alternatywne rozwiązania.
Nie ma jednak wystarczającej liczby standardowych badań, aby wyciągnąć ostateczne wnioski na temat tego, ile D-mannozy każdy powinien przyjmować w celu leczenia lub zapobiegania infekcjom dróg moczowych. Niektóre badania wskazują, że górna granica powinna wynosić 200 mg na kilogram masy ciała. Najczęściej stosowana dawka to 1-2 gramy dziennie w celu zapobiegania infekcjom dróg moczowych i 3-6 gramów w leczeniu aktywnej infekcji (2).
Jeśli chcesz stosować D-mannozę w leczeniu aktywnej infekcji dróg moczowych, musisz najpierw skonsultować się z lekarzem. Być może nadal będziesz musiał stosować antybiotyki, a stosowanie wyłącznie D-mannozy może być niebezpieczne.
2. D-mannoza pomaga w leczeniu CDGS typu 1b
CDGS typu 1b oznacza „zespół glikoproteinowy z niedoborem węglowodanów typu 1b”, który jest rzadką chorobą genetyczną. Jeśli cierpisz na tę chorobę, twój organizm nie wytwarza wystarczającej ilości (lub w ogóle) D-mannozy w sposób naturalny.
Powoduje to różne trudności:
- krwawienia,
- zakrzepy krwi,
- epizody podobne do udaru mózgu,
- problemy żołądkowo-jelitowe,
- enteropatia z utratą białka.
Przyjmując D-mannozę zewnętrznie, w postaci suplementów, można znacznie złagodzić objawy CDGS typu 1b (3).
Czy lepiej jest przyjmować D-mannozę w pożywieniu czy w suplementach?
Możesz zadawać sobie pytanie, dlaczego warto przyjmować suplementy D-mannozy, skoro wystarczy jeść dużo jabłek lub żurawiny. Niekoniecznie się mylisz, ponieważ D-mannoza zawarta w owocach i warzywach może być bardziej biodostępna i zawierać inne ważne błonniki, witaminy i minerały. W celu zapewnienia ogólnego odżywiania należy zawsze stosować zbilansowaną dietę, która obejmuje wszystkie grupy pokarmów.
Jeśli jednak szukasz ukierunkowanych korzyści zdrowotnych wynikających ze stosowania D-mannozy, będziesz potrzebować znacznie większych ilości. Ilość D-mannozy w owocach jest zazwyczaj niska i wynosi około 50 mg na 100 gramów owoców. Możesz przyjąć 500-2000 mg D-mannozy w jednym suplemencie, a około 90% tej ilości zostanie wchłonięte w organizmie w niezmienionej postaci. Aby uzyskać takie ilości z pożywienia, musiałbyś zjeść od pół kilograma do dwóch kilogramów owoców w jednej porcji, co mogłoby spowodować poważne dolegliwości.
Więcej informacji na temat biodostępności suplementów znajdziesz w naszych innych artykułach:
- Biodostępność suplementów – znaczenie i waga
- Czy skuteczniejsze jest pozyskiwanie aktywnych składników z pożywienia czy z suplementów?
- Jak dieta wpływa na biodostępność suplementów?
Podsumowując, spożywaj owoce i warzywa w zrównoważonych ilościach każdego dnia, a w szczególnych przypadkach, gdy potrzebujesz większych ilości, stosuj suplementy! Znajdziesz je w sklepie internetowym Augment Life:
D-mannoza – skutki uboczne
Jako naturalny związek, D-mannoza jest bezpieczna i łatwo metabolizowana przez nasz organizm. Jednak ze względu na większe ilości tego cukru w suplementach, w zależności od tego, ile go przyjmujesz, mogą wystąpić pewne skutki uboczne. Ludzie zgłaszali następujące skutki uboczne:
- ból brzucha,
- nudności,
- biegunka,
- zawroty głowy.
Są one rzadkie, ale mogą wystąpić w przypadku jednoczesnego przyjęcia bardzo dużych dawek D-mannozy. Przed rozpoczęciem przyjmowania jakiegokolwiek suplementu skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia. D-mannoza może nie być dla ciebie bezpieczna, jeśli cierpisz na choroby przewlekłe, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
Źródła:
- Wagenlehner F, Lorenz H, Ewald O, Gerke P. Why d-Mannose May Be as Efficient as Antibiotics in the Treatment of Acute Uncomplicated Lower Urinary Tract Infections- Preliminary Considerations and Conclusions from a Non-Interventional Study. Antibiotics (Basel). 2022 Feb 25;11(3):314. doi: 10.3390/antibiotics11030314.
- Ala-Jaakkola R, Laitila A, Ouwehand AC, Lehtoranta L. Role of D-mannose in urinary tract infections - a narrative review. Nutr J. 2022 Mar 22;21(1):18. doi: 10.1186/s12937-022-00769-x.
- Niehues R, Hasilik M, Alton G, et al. Carbohydrate-deficient glycoprotein syndrome type Ib. Phosphomannose isomerase deficiency and mannose therapy. J Clin Invest. 1998;101(7):1414-20. doi:10.1172/JCI2350
